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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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01-10-2017, 11:29 PM
Mi piace l'idea del braciere, coś nel 2024 potrai offrirti per ospitare una tappa del tour che farà la torcia olimpica. Come e con che motivazioni non so, ma manca ancora qualche anno, quindi c'è tempo per mettere in piedi qualcosa di plausibile. |
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All the Truth Member
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06-10-2017, 03:04 PM
Venerdi' 6 Ottobre 2017 Stasera ho un impegno, quindi non mi allenero'. Inoltre, la notte scorsa mi sono svegliato alle cinque, e poi non ho sostanzialmente piu' chiuso occhio; il risultato e' che non avevo davvero voglia di farmi anche le dips stamattina. peso x reps x sets Squat 98 x5 x3 serie pesanti 86 x3 x5 serie speed 66 x10 x2 backoff Press 50 x5 x3 serie pesanti (buona notizia) 47 x3 x5 serie speed 29 x10 x2 serie backoff Deadlift 117 x5 x3 Per i lift veloci Power Snatch belin, non mi ricordo bene, e non ho il taccuino con me. 53 x1 x2 direi 54 xF, 1, 1 mi pare, entrambe le singole 'passeggiate' Power Clean 76 x1 x5 Jerk 67 x1 x6 Come esercizi accessori questa settiman ci sono quindi solo le trazioni. Chins (+12 Kg) 2 xboh? + 1 x(non ricordo). 1 x 14 con cadenza 1 minuto. Mi pare in ogni caso di non essere tornato indietro come volume. Buon WE. |
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All the Truth Member
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13-10-2017, 11:07 PM
Venerdi 13 Ottobre 2017 Causa inderogabili impegni familiari, ho avuto da fare nel pomeriggio dei primi giorni della settimana. Il programma di allenamento e' stato quindi ridotto di conseguenza. Peso x Reps x sets Squat 106 x3 x3 (cintura) serie pesanti 86 x3 x5 serie speed 66 x10 x2 serie di backoff Press 53.5 x5 x3 serie pesanti 47 x3 x5 serie speed 29 x10 x2 serie di backoff Da notare il mezzo chilo in piu' nelle serie pesanti, deciso sul momento perche' la singola di riscaldamento a 53Kg e' venuta su molto bene. Lunedi prossimo provero' a ripetere il giochino, provando singole a 57.5 Kg invece dei 57Kg programmati all'inizio di questo ciclo. Deadlift 126 x3 x3 Lift Veloci Power Snatch 52 x1 x2 54 x1,F,1,1 Da notare che le alzate riuscite a 54Kg le ho dovute 'inseguire' tutte; a volte e' bastato un passettino, a volte mi sono fermato a due dita dalla lampada del balcone (almeno stando al racconto del pubblico). Niente Jerk, niente Power Clean, niente OHS, niente trazioni. Accessori Dips (+12 Kg) 3 x6 Il che vuol dire che la settimana prossima posso alzare di un chilo. Buona notte. |
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All the Truth Member
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13-10-2017, 11:41 PM
Il tuo diario è l'unico ancora salvo dalle incursioni vietcong. Non sarai mica una spia? |
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All the Truth Member
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14-10-2017, 09:57 AM
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All the Truth Member
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14-10-2017, 12:43 PM
Hoặc có lẽ tôi là gián điệp (O forse sono io la spia ) |
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All the Truth Member
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19-10-2017, 12:15 PM
Nelle ultime settimane mi pare che il numero e la frequenza degli attacchi di spam sia aumentato in maniera netta. Nel mio micro-blog (non di palestra) sono passato da un messaggio di spam ogni tre-quattro giorni ad un centinaio e passa alla settimana. Oltre ai soliti occhi a fessura dai caratteri illeggibili, FU.com e' al momento sotto attacco anche da parte di sedicenti attempati venditori di pozioni miracolose, e da almeno un tizio che vende documenti falsi. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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19-10-2017, 12:51 PM
Sul mio non saprei, non la guardo mai la casella spam, peṛ guardando le ultime pagine sembrerebbe nella norma. Anche se la visualizzazione ad elenco non aiuta, se ci fosse anche un grafico come per le altre statistiche salterebbe subito all'occhio qualche anomalia. |
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All the Truth Member
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20-10-2017, 04:05 PM
Venerdi' 20 Ottobre 2017 Con oggi ho finito un altro ciclo da tre settimane. peso x reps x sets Squat 115 x1 x3 (serie pesanti) 86 x3 x5 (serie speed) 66 x10 x2 (serie back-off) Press 57.5 x1 x3 (serie pesanti) 47 x3 x5 (serie speed) 29 x10 x2 (serie back-off) Deadlift 135 x1 x3 Lift veloci Power Clean 77 x1 x5 Jerk 68 x1 x5 Power Snatch 54 x1 x2 55 x1 Tutte e tre 'camminate', anche se di poco. Esercizi accessori Chins (+12 Kg) 1 x14 1 x15 O forse erano 15 e 16? Forse devo tornare ad aggiornamenti piu' frequenti. In ogni caso, fatti a cadenza di un minuto Dips (+13 Kg) 1 x13 ogni 1'30'' Note: Nonostante il maggior volume, le dips della settimana scorsa le avevo sentite piu' facili. Al tempo stesso, la settimana scorsa non ho quasi fatto alcun lift veloce, perche' avevo alcuni dei pomeriggi impegnati. Conclusione rivoluzionaria; lavorando meno ci si stanca meno, e da riposati si lavora meglio. Aggiungo che oggi per le dips ho aggiunto uno sgabellino, una ventina di cm, che riduce di molto il 'salto' necessario per mettermi in posizione, senza interferire con l'esercizio. Penso che d'ora in avanti lo usero'. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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27-10-2017, 10:47 AM
Venerdi' 27 Ottobre 2017 Un'altra settimana un po' terremotata per quanto riguardo orari e assiduita'. L'essenziale l'ho fatto tutto, ma ho perso parecchio del resto. peso x reps x sets Squat 101 x5 x3 serie pesanti 89 x3 x5 serie speed 69 x10 x2 serie backoff Da notare che non ho usato cintura per le serie da cinque, una piccola soddisfazione. Press 51 x5 x3 serie pesanti 48 x3 x5 serie speed 30 x10 x2 serie backoff Deadlift 120 x5 x3 C'e' una ragione che spiega come mai nello schema originale lo stacco e' l'ultimo esercizio della settimana; perche' stronca. L'ho fatto ieri sera, giovedi', e stamattina lo squat era meno brillante, piu' logoro. Non avevo ancora recuperato lo sforzo della sera prima, nonostante tre etti di pasta a cena. Da notare che quello di ieri sera e' stato l'ultimo allenamento serale con luce naturale. Col ritorno all'ora solare, alle sei e' gia' buio, e di solito mi alleno a quell'ora. Jerk 69 x1 x6 Power Snatch 55 x1,1,1,F,1 Clamoroso l'errore sulla quarta. Dopo tre singole venute benino, specie la seconda e la terza, avevo gia' deciso che la quarta alzata sarebbe stata l'ultima. Non ci sono andato nemmeno vicino, ed ho dovuto mollare la sbarra sulla pedana, un evento la cui frequenza si e' alzata di recente. A quel punto, per non finire l'allenamento con un errore, ho riprovato. La sbarra e' rimasta su, ma ho dovuto camminare parecchio, fino ad arrivare ad appoggiarmi lievemente con l'estremita' del bilanciere alla lampada che illumina il terrazzo. A quel punto, ho capito che era meglio fermarsi. Chins (+12 Kg) 2 x10 una serie ogni 2'30'' Niente OHS perche' mercoledi' ho avuto da fare. Niente Dips stamattina per lo stesso motivo. E Niente Power Clean, tanto quello se la cava da solo. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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31-10-2017, 11:19 PM
Martedi 31 Ottobre 2017 Un'altra settimana in cui devo saltare molti allenamenti a causa di impegni inderogabili. Basta vedere il programma di questi primi due giorni per rendersene conto. Questa e' la seconda settimana del ciclo, quindi le serie pesanti sono triple. peso x reps x sets Press 54 x3 x3 30 x10 x2 Chins (+12 Kg - serale) 1 x12 una ogni 60'' Qui pensavo di fare di piu', puntavo ad una ripetizione in piu' della settimana scorsa, ma non ne avevo. Sabato scorso ho passato molte ore impegnato in lavori agricoli, potrei aver pagato quello sforzo prolungato (se poi ogni tanto piovesse, magari da tanti sforzi ci tiro pure fuori qualcosa...). Squat 109 x3 x3 70 x10 x2 Dips (+13 Kg - serale) 1 x14 una serie ogni 1'15''. Qui invece ho progredito di un pochino rispetto alla settimana scorsa, aumentando cadenza e volume. Domani niente, ci si risente non prima di giovedi'. |
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All the Truth Member
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03-11-2017, 01:28 PM
3 Novembre 2014 - 3 Novembre 2017 Tre anni esatti: https://vimeo.com/112621727 Un piccola celebrazione si impone. It's eleven seasons and thirty days Since I started training here I work out every night and lift all day Since I started training here Since I got here I can train whenever I want I can lift however I choose I could lift after dinner if the neighbours were tolerant And nothing I said nothing will make go back there 'Cause nothing compares Nothing compares to you Yes it' s pretty lonely at daybreak here Just the birds with their song I can't allow my piddly jerks from falling My poor neighbours, they would not be pleased I can lay my hands on every bumper I see To think that I once had none I think of the bros that curl in the mirror curl in the mirror Like hamsters going round in a cage and thinking, "this is cool" but they are fools 'cause nothing compares nothing compares to you. Immagino che il link all'originale sia superfluo, giusto? IPB |
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(#4843)
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All the Truth Member
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03-11-2017, 10:28 PM
Venerdi' 3 Novembre 2017 Riassunto degli ultimi due giorni. peso x reps x sets Press 48 x3 x5 serie speed 30 x10 x2 serie di backoff Squat 89 x3 x5 serie speed 70 x10 x2 serie di backoff Deadlift 130 x3 x3 La settimana prossima dovrei essere in grado di tornare ad un programma piu' completo. Buona serata. |
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(#4844)
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All the Truth Member
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05-11-2017, 12:02 AM
Sabato 4 Novembre 2017 Ho deciso di anticipare l'inizio della prossima setitmana di allenamento. Ho anche deciso di cominciare con il Power Clean, unpo' perche' non lo facevo da un po' di tempo, e un po' perche' volevo un allenamento un po' gasante. peso x reps x sets Power Clean 40 x2 x2 55 x2 x2 65 x2 70 x2 73 x1 (molto bella) 75 x1 77 x1 78 x1 79 x1 Direi che posso dirmi soddisfatto. Ho cominciato ad allenarmi verso le 17:30, e non ho nemmeno acceso la luce del terrazzo. Ho fatto tutto con le luci dell'illuminazione della strada, e da un certo punto in poi con una delle lampade del salotto. La mancanza di luce non sembra pero' aver crato problemi all'esecuzione; la sola fase che richiede piu' attenzione e' il setup, in particolare la posizione dei piedi. Ho pure notato che quando riporto la sbarra dalle spalle alla vita mi 'piego di lato', una cosa che non avevo notato prima ma che vorrei coreggere al piu' presto. Buona serata. |
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(#4845)
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06-11-2017, 11:01 PM
Lunedi' 6 Novembre 2017 Peso x reps x sets Press <warm-up + serie di avvicinamento> 58.5 x1 x3 30 x10 x2 Sto pensando che forse dovrei aumentare un pochino il volume nel giorno in cui faccio singole, magari aggiungendone una. Idem per i giorni in cui faccio triple. O forse e' meglio aumentare il volume solo sulle triple. Niente chins oggi. Devo smaltire una infiammazione all'avambraccio sinistro, e serve un po' di riposo. Ne servirebbe tanto, in realta', la cosa va avanti da almeno un paio di mesi. Stringere la sbarra non da alcun problema, ne' in trazione ne' in spinta. In compenso, sento male se mi lavo la faccia. Premere qualcosa con la putna delle dita tenendo le mani a paletta sollecita l'irritazione e provoca dolore. Jerk 65 x2 x2 67 x1 x2 68 x1 x2 Allenamento serale, con luce artificiale, e qualche spruzzo d'acqua sulla pedana, causa pioggia. Non sono arrivato ai 69Kg dell'ultima volta che avevo fatto Jerk, che risaliva comunque ad un paio di settimane fa. Pero' ho fatto due doppie a 65K5, una prestazione non disprezzabile. Buona notte. |
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