Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 4 Dicembre 2017

Come faceva notare qualcuno, oggi una certa coppia festeggiava il primo anniversario del ritiro dalla scena politica. O forse era una notizia satirica.

Prima settimana dell'ultimo ciclo per quest'anno, ciclo che finira' giusto giusto prima delle vacanze natalizie.

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento>
53 x5 x3
53 x5 (extra)
33 x10 x2


Power Snatch (serale)

<riscaldamento>
50 x1
51 x1
52 x2
53 x1 x2
54 x1, 1, 1

Non un grande allenamento, ho rifatto alzate di riscaldamento a 35 (!) e 45 Kg. Pero', a sorpresa, le ultime tre singole, quelle col carico maggiore, sono state le migliori.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sto guardando le registrazioni dei mondial di Anaheim. Mondiali monchi, a causa dell'assenza forzata di russi, cinesi e compagnia sollevante. Ho finito di vedere la 56 Kg.
Una pioggia di nulli, e purtroppo il nostro Scarantino aveva dimenticato l'ombrello a casa. Vince lo scolaretto vietnamita Thack, uno che non si capisce come cavolo faccia a fare quel mestiere, visto che da dieci centimetri a tutti i concorrenti. In compenso, quando gliene frega qualcosa, si muove ad una velocita' irreale. Oggi pero' non mi sembrava ne avesse molta voglia. E' sceso in pedana per ultimo nello snatch, e con la prima alzata era gia' campione, nonostante una performance ben lontana dal personale. Il C+J e' stato una formalita' (il nostro Scarantino mi pare non abbia nemmeno partecipato; dopo il trionfo di Spalato, la bomba di oggi deve aver fatto male).

Prossima visione: la 69Kg.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

<spoiler alert: se non avete visto la 69Kg e non volete sapere come e' andata a finire, non leggete>

A volte vedi cose...
CJ Cummings, campione del mondo Juniores, record del mondo C&J con 183Kg, fatti con uno split.

Poi qualcuno deve aver deciso che nello split jerk CJ piegava la schiena davvero troppo in avanti (vero, il suo split e' piuttosto non-ortodosso, per dirla in maniera diplomatica), e quindi tanto valeva cambiare stile.
Ad Anaheim, CJ ha cannato tre squat jerk su tre. Sul primo ha perso la linea risalendo, si e' fatto un giro per la pedana, e poi ha mollato.
Sul secondo non si e' fatto un giro, ma non e' nemmeno riuscito a stare fermo.
Sul terzo tentativo, la sbarra gli e' scappata in avanti e di lato appena cominciata la risalita.

Seriously guys, what the hell? Perche' non gli avete corretto lo split, invece di fargli adottare uno stile insensato (si lo, i cinesi lo fanno, la rava e la fava. Lo squat Jerk e' insensato)?

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 5 Dicembre 2017

Giornata boh, di quelle che non capisci come sono girate. Stamattina ero chiaramente stanco e avevo i muscoli svogliati. Ho fatto quelo che dovevo fare, ma ho fatto fatica.
A sera, mi sono allenato giusto perche' qualcosa bisogna pur fare in una fredda serata di dicembre, ed e' venuto fuori un buon allenamento (tenuto conto del periodo eccetera).

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento>
107 x5 x3
75 x10 x2


Jerk (serale)

<riscaldamento>
64 x1 x2
67 x1 x2
70 x1 x2
71 x1

Prima alzata sopra i 70Kg da un po' di tempo.

Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sto guardando le registrazioni dei mondial di Anaheim. Mondiali monchi, a causa dell'assenza forzata di russi, cinesi e compagnia sollevante.

Purtroppo quest'anno non sono ancora riuscito a vedere nulla (salvo qualche video di sfuggita pubblicato da ATG e compagnia bella), chissà se durante le feste riuscirò a recuperare qualcosa che, da quanto mi stai dicendo, valga la pena di essere visto.

Intanto grazie per gli aggiornamenti.

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Mondiali di Anaheim - 69Kg

(se non volete sapere nulla della gara, non leggete oltre).


Gara migliore della 56Kg, se non altro per la minore incidenza di nulli, che ha giovato al ritmo. C'e' un italiano in gara, Mirko Zanni (ma in Italia per tirare su pesi bisogna chiamarsi Mirko?), che alla prova di strappo con 144Kg si lancia in una imitazione di Rita Pavone: guarga come dondolo, guarda come dondolo, con il peso di due lavatrici sulla testa. La rima non e' granche', ma il salvataggio e' degno di un reality sui pompieri.
Alla terza prova, Mirko si infila benissimo sotto 146Kg, incastra perfettamente e la faccia gli si apre in un sorriso meritato. Gli inglesi quando parlando di calcio dicono: play to the whistle. Tradotto: finche' l'arbitro non fischia, gioca. Mirko si dimentica per un attimo della situazione contingente, e mentre si rialza col suo sorrisone non si accorge che la sbarra gli e' finita un centimetro fuori posizione, sul davanti. Il bilanciere gli pass adavanti agli occhi quando lui ormai e' in piedi, per il piu' beffardo (e colpevole) dei nulli.
C'e' grande curiosita' per il beniamino di casa, CJ Cummings, un ragazzino che detiene il record del mondo juniores di C&J, ma la cui tecnica non e' proprio perfetta (infatti di strappo fa 40 Kg di meno). Tre prove senza errori, e l'impressione che potesse alzare ben di piu'.
Al contrario, l'atleta tunisino entra per ultimo con una prima alzata da medaglia d'oro, e infila tre nulli uno di seguito all'altro. Roba da trauma, e infatti si ritirera'.

Nel C&J, dopo cinque minuti sono gia' fuori in tre. Il tunisino suddetto, un altro atleta di cui non ricordo il nome, e il nostro Zanni, che si infortuna al polpaccio durante la seconda prova. Resta la soddisfazione di aver fatto il totale.
Il francese Kingue Matam ha due gomiti che ogni volta pensi che il braccio gli si pieghi in due, come un coltello tascabile. Fa i suoi soliti due errori allo strappo, ma nel C&J e' solido, anche se ogni alzata da' sempre l'impresisone di essere troppo per lui.

CJ Cummings attende un po' prima di chiedere 177Kg come prima alzata. La girata e' quasi un Power Clean, ma poi succede il patatrac. CJ ha sempre disteso usando lo split (uno split bruttino, a dire il vero). qualcuno nel team lo ha convinto a cambiare, e qui ai mondiali preferisce lo squat jerk (che nel suo team ci sia Pirros Dimas forse qualche influenza sulla decisione ce l'ha). Il problema e' che un movimento del genere richiede una precisione da cinese, e lui cinese non lo e'.
Al primo tentativo, si alza ma e' costretto a incrociare i piedi dietro per recuperare la posizione. Questo innesca una passeggiata per la pedana, e dopo alcuni interminabili secondi CJ si arrende a molla il bilanciere, senza mai averne acquisito il controllo.
Al secondo tentativo risale piu' dritto, ma la sbarra comunque non e' in posizione. E' in piedi, ma trema come un giunco, e la giuria non gli fa nessuno sconto.
La terza prova non arriva manco a stare in piedi, la sbarra e' sbilenca gia' al momento in cui incastra e comincia a scendere (per poi risalire. Lo squat jerk e' insensato). Tre nulli, la prima volta in carriera che prende un bagno del genere.

In tutto questo marasma, il coreano si fa gli affari suoi, alza quello che deve, e colleziona una meritata medaglia d'oro, seguito da un esuberante (eufemismo) thailandese e dal francese Kingue Matam, che zitto zitto si prende un bronzo (dopo l'oro degli europei). Nota bene: *nessun* atleta e' riuscito alla terza prova di C&J.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 6 Dicembre 2017

Giornata piena, visto che domattina non avro' tempo di allenarmi. Temperatura in aumento, idem la nuvolosita'.

peso x reps x sets

Front Squat

<riscaldamento>
55 x5 x3

Ritorna questo esercizio che mi piace molto. L'intenzone e' di alternarlo al mercoledi' con l'OHS, per il quale il prossimo obiettivo sono i 70Kg, anche solo per una singola.


Chins (+13Kg)

1 x9 una ogni minuto

Stesso volume della settimana scorsa, ma 'meglio'.



Power Clean (serale)

<riscaldamento>
70 x2
75 x1
77 x1
79 x1 x2
81 x1


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Anaheim 2017 - 85 Kg

Well, that was crazy. La miglior gara vista finora, ma anche, a mio avviso, un campionario di tattiche di gara come minimo criticabili.

Lo strappo va via senza troppi problemi; ci pensano i giudici a ravvivare l'ambiente rifiutando di alzare il peso del georgiano (uno juniores) per il secondo tentativo; tra gli allenatori che protestano e i guidici inamovibili, il cronometro gira e il ragazzo prende un nullo senza manco salire in pedana. Pizzolato fa tre su tre, condendo ogni alzata con un po' di esitazione in buca.
Da notare la pulizia del giapponese, e il curioso saluto del polacco, che sale in pedana e china la testa in rapida successione a sx, centro e a dx, per ossequiare i guidici (a proposito, vorrei ricordare i nomi, degli atleti, non dei giudici, ma non ce la faccio).
Da notare la curiosa routine di preparazione dell'iraniano Ali Miri, che sbuffa forte e al tempo stesso ruota entrambi i piedi come a spegnere una sigaretta. Infila due nulli all'inizio, prima di riuscire finalmente a tirare su 155Kg.
Rostami e' il favorito, ma manca la seconda alzata, rialzandosi con un ginocchio sinistro dolorante. No problemo, alla terza tira su 174Kg, ma il cileno Perez ha ancora una cartuccia da sparare a 175Kg, e vince l'oro. Pizzolato prende un bronzo, meritatissimo, avendo fatto il suo personale a 162Kg.

I fuochi d'artifico sono per il C&J. Il tedesco apre con 190, e sembrano 210. Li fa al pelo, ma mi chiedo chi lo ha mandato su a quel modo. Ci sono un paio di nulli per gomito a contatto col ginocchio (sembra una supercazzola ispirata ad una famosa canzone di EELST - a proposito, mi pare che l'ultimo concerto sia tra qualche giorno no? - ma e' una infrazione del regolamento), e due nulli di Pizzolato che gira, si alza e si stende, ma solo da una parte.
Il polacco continua a fare di si con la testa e tirare su quello che deve.
Nel complesso, e' una gara che sembra normale; qualcuno va in pedana, tira su X, e poi chiede X piu' qualche chilo.
Pizzolato gira per la terza volta il peso, si alza, distende; e' di nuovo sghemba come una rampo d'autostrada, ma in qualche modo riesce a raddrizzarla e tenerla su, per il suo unico C&J valido.

All'improvviso, la follia dilaga tra gli allenatori. Da 193/195 si passa direttamente a 200. Gente che malapena ha girato 190 torna in pedana dopo salti da 8 Kg. Nella sala riscaldamento, voci incontrollati dicono che Rostami ha appena completato una alzata con 205Kg. Tenete questo numero a mente.

Cominciano a piovere bilancieri come foglie in inverno. Perez e Rostami non si vedono ancora, il polacco prende il suo secondo tentativo e va in testa per mancanza di avversari.
Il pulitissimo giapponese gira da manuale, ma ha un jerk di pastafrolla. L'iraniano Ali Miri sbuffa frenetico non solo prima della girata, ma anche prima dello slancio. Prova un velleitario salto direttamente da 190 e qualcosa al suo personale, ma niente da fare.

Perez esce a 202Kg, e non ha alcun problema.
Il polacco esce per i 203Kg. Si accuccia sulla sbarra, poi si rialza di colpo, gomiti in alto, e slancia le braccia al cielo. Punta il dito sulla coscia sx, fa un sorrisone e saluta. Con l'infortunio non aveva alcuna chance, ma non ha voluto perdere l'occasione di salire un'ultima volta in pedana. Mai vista una burla simile. Medaglia assicurata comunque, almeno nel C&J.

Rostami potrebbe farsi i suoi 205, o anche 207, ottenere un totale, andare in testa, e costringere Perez a inseguire. Invece, aspetta, e tiene il suo peso di apertura a 212.

Al che Perez dice 'vedo', e passa direttamente a 212 Kg. Rostami deve andare in pedana. Gira, resta inchiodato in buca, si alza, e poi ci pensa su. Ci pensa su. Ci pensa ancora un po' su. Ha la faccia di uno che non ha poi molta voglia di spingere quella sbarra sopra la testa; infatti, quando decide di andare, non la tiene.
A questo punto Perez si gioca il tutto per tutto; 213 Kg.
Questo constringe Rostami a ritentare con un minuto di pausa. La seconda girata e' meglio della prima, ma la spinta e' peggiore. Scende dalla pedana e sembra far cenno di volersi ritirare. Poi ci ripensa, e mette 214 , lo stesso peso di Perez. Che non ci va manco vicino.
Esce quindi Rostami per il suo ultimo tentativo; la girata e' pesante, la risalita lunghissima. Stavolta la pausa prima dello slancio e' brevissima, la frenesia di chi probabilmente ha capito di non averne. E' un mezzo slancio, nonche' il terzo nullo.

Con Rostami autodistrutto per troppa confidenza, il polacco vince l'argento nel C&J, e Pizzolato il bronzo del totale (due medagli per lui).

Coi se non si risolve molto, ma se Rostami si fosse accontentato di partire con qualcosa di piu' facile, e almeno prendersi il totale, avrebbe due medaglie di argento in piu' (come minimo). Non sarebbe Rostami pero' se non cercasse di strafare; a volte gli va bene (vedi mondiali in Kazahkstan), altre volte gli va meno bene.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Anaheim 2017 - 94 Kg (Strappo)

La gara comincia male, con il tedesco che infila tre nulli di seguito. L'americano Burns si infila in buca e ci mette un po' ad aggiustarsi, la sua posizione e' granitica, e porta a casa l'alzata. Purtroppo, durante la seconda il giochino non gli riesce, e ci rimette un gomito perdendo la sbarra dietro. E' costretto al ritiro.
Il bulgaro Shikov lo imita con un salvataggio ancora piu' estroso; dopo di che entra in pedana il brasiliano Marco Gregorio, uno col fisico di un cestista dopato e la faccia da attore di blacksploitation movie; seriamente, impugna agevolmente la sbarra da collare a collare, e sembra dare dieci centimetri ad ogni altro atleta.

Il suo alter ego antipodico e' Ragab Abdalla, che e' tozzo e tarchiato. E' anche un ottimo specialista dello strappo, infila tre su tre in un crescendo che lo porta fino a 172Kg.

Ma non bastano per una medaglia, a fregargliela ci pensa quel mattacchione di Aurimas Didzbalis, uno che invece ha il fisico di un rugbista gonfio (la tutina bianca aderente aiuta l'effetto scenico, sembra un partecipante ad una gara di maglietta bagnata). Anyway, Aurimas cicca il primo strappo a 172 di parecchio, e si ripete con il secondo, eseguito due minuti dopo. Che si fa? si chiedere 176, in modo da prendere tempo mentre l'uzbeko Sobirov apre con 175. Sobirov ha il fisico di uno studente di giurisprudenza; non si capisce come lui e Didzbalis siano nella stessa categoria. Ha anche una velocita' fenomenale, e la tendenza a camminare dietro la sbarra quando si rialza. Il che non gli impedisce di chiudere la prima alzata.
Riecco quindi Didzbalis in pedana; stavolta l'esecuzione e' veloce, l'incastro un pochino sghembo come al solito (il gomito sinistro non si stende, come fa vedere ai guidici prima di ogni alzata), e il tempo speso in buca un po' lungo. Ma con due gambe come le sue, rialzarsi e' una formalita'; good lift, e medaglia di bronzo assicurata. Dall'orlo del precipizio alla medaglia, non e' la prima volta che il pelatone lo fa, ma buon per lui che ci riesce.

Per il titolo e' quindi una lotta diretta tra Sobirov e l'iraniano Moradi, uno che sembra un impiegato del catasto, inclusa la pancetta piuttosto rotonda. Apre con un 176 di irrisoria facilita', in pratica un Power snatch.
Sobirov accetta la sfida, e gli risponde con 177Kg.
Moradi aumenta dritto a 182, provando a scrollarsi l'uzbeko di dosso come fosse un insetto fastidioso. Un'altra alzata di disarmante facilita', anche se non pulita come la prima. Sobirov pero' non se ne da' per inteso, e chiede 183Kg. La sua e' una alzata epica, lotta in buca contro il bilanciere per quella che sembra una eternita', si rialza al limite delle forze, rosso come un semaforo, ma tiene tutto insieme e costringe Moradi ad un altro lift. Il record del mondo non e' lontano, ma l'iraniano preferisce la medaglia. I 184Kg della sbarra volano su come se qualcuno si fosse sbagliato a caricarli. E' una alzata favolosa, davvero degna del titolo.
Rientrando in sala warm-up, Moradi viene seguito da Salimi, che sembra dargli trenta centimetri (e una persona in piu' di peso): una vera montagna d'uomo.

Gran bella gara.
Per il C&J, mi sa che aspettero' lunedi'.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 8 Dicembre 2017

Ed ora, qualcosa di un po' meno eccitante.
Ieri ho avuto una giornata molto frustrante. Cosi' frustrante che ho cominciato ad allenarmi alle sette di sera, e questo perche' se oltre alla frustrazione accumulata nel corso del giorno non mi fossi almeno allenato, sarebbe stata una giornata ancora peggiore.

Dopo di che non ho fatto in tempo a comporre l'aggiornamento, quindi quello di oggi vale doppio.

peso x reps x sets

Press (ieri sera)

<riscaldamento>
49.5 x3 x6 serie speed
33 x10 x2


Squat (stamattina)

<riscaldamento>

93 x3 x6 serie speed
75 x10 x2


Dips (+13 Kg)

2 x 10 una serie ogni 2'



Deadlift (stasera)

<riscaldamento>

126 x5 x3


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Anaheim 2017 - 94 Kg Clean and Jerk

Agonista. Non e' solo un sostantivo che identifica chi compete. Puo' essere pure un aggettivo, e indica chi, tra i concorrenti, ha quella qualita' tutta particolare che gli consente di dare il meglio di se' in gara, ance quando le cisrcostanze sono sfavorervoli e la pressione e' quasi intollerabile.

Didzbalis e' un agonista, non ci sono cazzi. Dopo due nuli nello strappo a 172, chiama 176 per riposare un po', e poi li tira su per il bronzo. Nello slancio, dopo una prima apertura facile intorno a 206, prova 212 una prima volta, ma li fallisce piuttosto male dopo una ottima girata. Non sono moltissimi per uno che ha un personale (risalente) di 221Kg, ma sono, o meglio, sarebbero abbastanza per dargli il primo posto provvisorio nel totale, e dargli la quasi certezza di una medaglia.
Non c'e' nessun altro che vuole quel peso, quindi tocca di nuovo a lui, entro due minuti. Dopo aver sbagliato lo slancio a quel modo meno di centoventisecondi prima, chissa' cosa passa per la testa di un'atleta. Nella testa di Didzbalis c'e' invece la convinziione granitica di farcela. La girata e' ok, lo slancio meglio del precedente ma non dritto. Con uno sforzo titanico Didzbalis tiene su il bilancere, si aggiusta un passettino alla volta, aspetta un'eternita' per il segnale...che finalmente arriva. A questo punto, esplode nella solita capovolta all'indietro, e aspetta quello che fanno gli altri.

Il migliro atleta della gara, come tecnica e' il qatariota Elbach, ancora uno juniores. Ha una girata perfettamente dritta (come l'egiziano Abdalla), ed uno slancio che e' un'opera d'arte. Chiede 5 Kg di incremento all'ultimo slancio, a 220Kg, per costringere Moradi ad uscire prima di lui e prendersi un po' di riposo. E li tiene su, il che gli vale il quarto posto nel totale, l'argento nel C&J e un tre su tre davvero ottimo.

Last but not least, Moradi si vince il suo terzo oro con una alzata di routine a 220Kg, poi chiede 233 Kg, per fare il record del mondo di tutto (slancio e totale). Record che era di Ilyn, poi cancellato per le note vicende.
Ci si pensa parecchio prima di partire, e secondo parte dopo la sirena del tempo scaduto. Ma la giuria non se la sente di fare battaglia con le centinaia di tifosi che ci sono nella sala, e la da' buona lo stesso.
Alzata impeccabile, e l'iraniano vince tutto.

Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ci si pensa parecchio prima di partire, e secondo parte dopo la sirena del tempo scaduto. Ma la giuria non se la sente di fare battaglia con le centinaia di tifosi che ci sono nella sala, e la da' buona lo stesso.

Dopo aver letto sono andato a vedermi l'alzata, in effetti quando è suonata la sirena il bilanciere non ha superato l'altezza del ginocchio come invece prevede il regolamento..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Dopo aver letto sono andato a vedermi l'alzata, in effetti quando è suonata la sirena il bilanciere non ha superato l'altezza del ginocchio come invece prevede il regolamento..

Secondo me avrebbero dovuto dargli subito il segnale di nullo, e poi farlo riprovare, tanto ce li aveva senza problemi.

Ho appena finito di guardare la 105Kg. Chi compete in questa categoria parte svanataggiato per definizione. Nel 2o14, nei mondiali di Almaty, Ilyn, Nourudinov e Bezhanian ci regalarono una delle piu' belle gare di sempre, con tre record del mondo successivi, in un crescendo indimenticabile: 239, 240, 242 di C&J.

Oggi il miglior C&J di tutta la gara e' stato inferiore a 230Kg (lo stesso accadde a Londra, quando Thorokty vinse la 105Kg con uno slancio inferiore a quello di Ilyn nella 94Kg. Oggi quel Thorokty avrebbe passeggiato).

Nella fase di strappo ci sono stati qualcosa come sette alzate nulle di seguito, tutte a 175/176 Kg. Il primo atleta a superare il miglior strappo del gruppo B (l'ecuadoriano Cardoso) e' stato l'ultimo ad aprire; Cardoso ha vinto il bronzo.

Alla fine vince l'iraniano Ali Hashemi, che ci regala, tra le altre cose, una alzata di strappo da urlo, e un cuore grande cosi' nel terzo slancio, fatto dopo aver mancato il secondo piuttosto nettamente. Se non fosse stato per alcune scelte discutibili del team di Rostami (E per un infortunio al ginocchio), l'Iran conteplerebbe ora una magnifica tripletta nelle categorie da 85 fino a 105 chilogrammi.

E pensare che una volta, su questo forum, qualcuno ebbe l'ardire di affermare che sono una nazione senza tradizione nella pesistica.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 11 Dicembre 2017

Giornata piovossissima, con allerta meteo per tutto il giorno, arancione dal pomeriggio. Ho coperto la pedana ieri sera con un telo non impermeabile, ma stamattina era ancora asciutta. Pero' come l'ho tolto mi sono reso conto che gli spruzzi di acqua arrivavano fino a meta'. Ergo, mi sono allenato con la pedana mezza coperta, e una sedia dietro di me per evitare di inciampare nel telo.

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento>
56.5 x3 x3
56.5 x3 extra
33 x10 x2

In serata la situazione e' peggiorata. Nonostante il telo, la pedana e' completamente intrisa d'acqua da cima a fondo, fino al bordo messo piu' sotto il tetto. Chiaramente, niente allenamento stasera. Potrebbe saltare anceh quello di domattina; camminare sopra la pedana con il legno troppo bagnato ne rovina lo strato superficiale. Purtroppo, non ci sara' nulal da fare contro eventuali rigonfiamenti.

Mi sa che il momento di sostituire lo strato superficiale si avvicina.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho coperto la pedana ieri sera con un telo non impermeabile

Forse non è stata la scelta migliore . Ad ogni modo spero che la pedana si sia salvata.

P.s. Hai visto la +105? Non commenti le categorie femminili, non le guardi?