|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#4936)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
|
06-02-2018, 03:13 AM
Quote:
|
|
|
|
(#4937)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
06-02-2018, 09:36 PM
Quote:
Quanto all'automobile nella foto, quello che mi sono sempre chiesto e': ma una volta finito di usarlo, se ripongo nell'alloggiamento l'ombrello umido, non comincia a puzzare? Martedi' 6 febbraio 2018 In cui ho fatto un po' di rieducazione, incluso un esperimento che probabilmente mi ha danneggiato. peso x reps x sets Squat 40 x25 x3 Dips (+ 10 Kg) 1 x 17 una ogni 75" Deadlift riabilitativo (serale) 40 x25 x2 Una serie da 25 di squat e' dura; una di stacco e' mortale, ho finito con la bava alla bocca. E mentre rimettevo la sbarra a terra dopo 16 o 17 ripetizioni della seconda serie, ho risentito la fitta di ieri mattina, anche se meno acuta e piu' diffusa. Insomma, avrei forse fatto meglio a continaure a riabilitarmi con lo squat, ma lo stacco coinvolge sicuramente meglio la parte offesa. Buona notte. |
|
|
|
(#4938)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
|
06-02-2018, 10:35 PM
Quote:
|
|
|
|
(#4939)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
07-02-2018, 10:21 PM
Quote:
Mercoledi' 7 Febbraio 2018 peso x reps x sets Squat 50 x20 x3 Chins (+13 Kg) 1 x11 1 xF non sono riuscito a chiuderla completamente. Al ritmo di una trazione ogni 1'45'', il volume e' lo stesso della settimana scorsa ma la densita' e' piu' alta, avendo tenuto una cadenza piu' sostenuta. Buona notte. |
|
|
|
(#4940)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
|
07-02-2018, 10:59 PM
|
|
|
(#4941)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
08-02-2018, 10:39 PM
Giovedi' 8 Febbraio 2018 Ho passato la giornata con un mal di testa leggerissimo ma costante, avvertibile in particolare durante gli sforzi. Parecchio fastidioso. peso x reps x sets Squat 60 x20 x3 Press (serale) 49 x3 x6 serie speed 34 x10 x2 Domani penso di provare ad alzare di un po' il peso dello squat, abbassando il volume totale naturalmente. Buona notte. |
|
|
(#4942)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
10-02-2018, 11:04 AM
Venerdi' 9 Febbraio 2018 Oggi ho provato a forzare un po'. La schiena e' ancora un po' dura in certi movimenti, ma non da fastidio quando retroverto, e qusto mi ha dato fiducia nel riuscire a tenerla nella posizione giusta durante le alzate. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x3 90 x3 (cintura, per precauzione) 100 x3 105 x3 109 x2 x2 Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 x2 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x2 Tutto senza cintura come al solito. Alla doppia a 130 mi sono fermato soddisfatto. Tenuto conto che lunedi' mattina avevo problemi ad allacciarmi le scarpe, non c'e' male. E la morale e': per il mal di schiena, la miglior medicina e' il movimento :-) Devo pero' fare ancora un po' di stretching/movimenti/pallina da tennis sul fianco, che e' ancora un po' indolenzito. Buona giornata. |
|
|
(#4943)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
11-02-2018, 10:01 PM
Domenica 11 Febbraio 2018 Tempo bello, temperatura accettabile, poco vento, e incombenze varie sbrigate in anticipo. Ho deciso quindi di anticipare un sessione di allenamento ad oggi. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x1,1,1,F,1 Curiosamente, e' (soltanto) il secondo allenamento di Power Snatch che faccio dall'inizio dell'anno. Buona notte. |
|
|
(#4944)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
13-02-2018, 10:07 PM
Martedi' 13 Febbraio 2018 Aggiornamento per gli ultimi due giorni, che sono stati piuttosto buoni, a dire il vero. peso x reps x sets Squat (lunedi' mattina) <riscaldamento> 110 x5 x3 (cintura) 75 x10 x2 Press (stamattina) <riscaldamento> 54 x5 x3 35 x10 x2 Di solito la prima serie da cinque e' la piu' dura, come se non fossi ancora pronto. Oggi invece la piu' dura e' stata l'ultima, piu' o meno come dovrebbe essere. Jerk (serale) <riscaldamento a doppie> 65 x1 x2 66 x1 x2 Stanco, pigro nelle braccia, ho fatto solo alcune singole per onor di firma. Ma rimane comunque una buona giornata. Buona notte. |
|
|
(#4945)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
14-02-2018, 10:45 PM
Mercoledi' 14 Febbraio 2018 Giornata dedicata agli esercizi piu' o meno complementari; alcuni andati bene (OHS), alcuni non proprio (Trazioni) e alcuni meh (Power Clean). Da segnalare il freddo. Ed anche il fatto che stamattina mi sono ritrovato con le batterie a terra in entrambi i mezzi a due ruote. peso x rep x sets OHS <warm-up> 63 x3 x5 Chins (+13 Kg) 1 x11 1 xF una ogni 1'40'' Power Clean <warm-up> 70 x1 x5 Buona notte. |
|
|
(#4946)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
|
15-02-2018, 01:23 AM
|
|
|
(#4947)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
15-02-2018, 03:05 PM
Quote:
Giorno di quasi riposo, un veloce richiamo di Press e nient'altro. peso x reps x sets Pres <warm-up> 49 x3 x6 serie speed 35 x10 x2 Buona giornata. |
|
|
|
(#4948)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
16-02-2018, 11:23 PM
Venerdi' 16 Febbraio 2018 Peso x reps x sets Squat <warm-up> 91 x3 x6 serie speed 75 x10 x2 Dips (+15 Kg) 1 x10 una ogni 2' Con le dips ho deciso di passare subito alla cifra tonda, invece di consumare settimane a tornare ai 14KG di sovraccarico che usavo fino a fine 2017. Ci vorra' un po' prima di raggiunere un volume decente. Deadlift (serale) 55 x5 75 x4 95 x3 115 x2 125 x1 130 x5 x3 Ho fatto molta fatica, ed ho finito ogni serie con un gran fiatone; pero' ho anche preso alcune ripetizioni ben fatte, in cui la sbarra e' rimasta bene in traiettoria. A consuntivo, giornata bella piena, e molto faticosa. Buona notte. |
|
|
(#4949)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
18-02-2018, 07:58 PM
Domenica 18 Febbraio 2018 Giornata spettacolosa, ne ho approfittato con una passeggiata sulle scogliere del promontorio. Prima che qualcuno pensi alle imprese dell'Uomo Ragno, c'e' un sentiero bene attrezzato, con tanto di ringhiere per evitare di finire in mare. peso x reps x sets Power Clean (quasi serale) 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 73 x1 x5 Semplice e veloce, ho finito che ancora ci si vedeva (anche se a stento). Buona serata. |
|
|
(#4950)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
|
19-02-2018, 12:15 AM
Anche la ferrata degli artisti è ben attrezzata (zona Savona) Magari non si cade, ma è comunque in stile uomo ragno (o stambecco visto l'habitat). Sulle questioni di "sentieri attrezzati" sono sempre puntiglioso, avendo un amico celebre per i suoi "ci sono zone con le catene ma è facile" e poi ti ritrovi a camminare su un filo con in mano una pertica per stare in equilibrio. Comunque siamo perfetti, complementari. Lui mi fa fare cose che non farei, io in qualche modo lo faccio desistere dalle cose assurde e lo riporto a casa ("va bene, prova. Prima però lasciami le chiavi della macchina" ) |
|
|