Diario: un nobile inglese in palestra

bubux · 06-02-2018, 03:13 AM

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Originariamente inviato da orange

Vedi a fare Ilprincipepovero.

Se - come si conviene ad un reale - avessi una Rolls Royce avresti l'ombrello incluso nella portiera, e non dovresti fare pericolose flessioni della schiena. Tra l'altro, gestualità del tutto sconveniente per persone di un certo rango.

IlPrincipebrutto · 06-02-2018, 09:36 PM

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Originariamente inviato da orange

Se - come si conviene ad un reale - avessi una Rolls Royce avresti l'ombrello incluso nella portiera, e non dovresti fare pericolose flessioni della schiena.

Caro plebeo, si vede che non frequenti certi ambienti. Se fossi un principe vero, l'ombrello me lo porgerebbe l'autista, e non dovrei fare nemmeno lo sforzo di aprire la portiera.

Quanto all'automobile nella foto, quello che mi sono sempre chiesto e': ma una volta finito di usarlo, se ripongo nell'alloggiamento l'ombrello umido, non comincia a puzzare?

Martedi' 6 febbraio 2018

In cui ho fatto un po' di rieducazione, incluso un esperimento che probabilmente mi ha danneggiato.

peso x reps x sets

Squat

40 x25 x3

Dips (+ 10 Kg)

1 x 17 una ogni 75"

Deadlift riabilitativo (serale)

40 x25 x2

Una serie da 25 di squat e' dura; una di stacco e' mortale, ho finito con la bava alla bocca. E mentre rimettevo la sbarra a terra dopo 16 o 17 ripetizioni della seconda serie, ho risentito la fitta di ieri mattina, anche se meno acuta e piu' diffusa. Insomma, avrei forse fatto meglio a continaure a riabilitarmi con lo squat, ma lo stacco coinvolge sicuramente meglio la parte offesa.

Buona notte.

PrisonBreak · 06-02-2018, 10:35 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E mentre rimettevo la sbarra a terra dopo 16 o 17 ripetizioni della seconda serie, ho risentito la fitta di ieri mattina, anche se meno acuta e piu' diffusa. Insomma, avrei forse fatto meglio a continaure a riabilitarmi con lo squat, ma lo stacco coinvolge sicuramente meglio la parte offesa.

Avresti magari potuto provare a fare solo un po' di "Air Deadlift" (o solo con barra scarica) come suggerisce il simpatico ragazzone in questo video:

IlPrincipebrutto · 07-02-2018, 10:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Avresti magari potuto provare a fare solo un po' di "Air Deadlift" (o solo con barra scarica) come suggerisce il simpatico ragazzone in questo video:

Grazie mille per la segnalazione, ho guardato il video con piacere ed interesse. Conosco il ragazzo in questione, scrive nell'altro forum che frequento. Avevo gia' assimilato gran parte dei consigli nella mia routine post-trauma (in altre parole: ci sono abituato), ed ho trovato particolarmente utile la parte psicologica di quanto detto.

Mercoledi' 7 Febbraio 2018

peso x reps x sets

Squat

50 x20 x3

Chins (+13 Kg)

1 x11
1 xF non sono riuscito a chiuderla completamente.

Al ritmo di una trazione ogni 1'45'', il volume e' lo stesso della settimana scorsa ma la densita' e' piu' alta, avendo tenuto una cadenza piu' sostenuta.

Buona notte.

PrisonBreak · 07-02-2018, 10:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Grazie mille per la segnalazione...

Figurati!

IlPrincipebrutto · 08-02-2018, 10:39 PM

Giovedi' 8 Febbraio 2018

Ho passato la giornata con un mal di testa leggerissimo ma costante, avvertibile in particolare durante gli sforzi. Parecchio fastidioso.

peso x reps x sets

Squat

60 x20 x3

Press (serale)

49 x3 x6 serie speed
34 x10 x2

Domani penso di provare ad alzare di un po' il peso dello squat, abbassando il volume totale naturalmente.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 10-02-2018, 11:04 AM

Venerdi' 9 Febbraio 2018

Oggi ho provato a forzare un po'. La schiena e' ancora un po' dura in certi movimenti, ma non da fastidio quando retroverto, e qusto mi ha dato fiducia nel riuscire a tenerla nella posizione giusta durante le alzate.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x3
90 x3 (cintura, per precauzione)
100 x3
105 x3
109 x2 x2

Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4 x2
90 x3
100 x3
110 x3
120 x3
130 x2

Tutto senza cintura come al solito.

Alla doppia a 130 mi sono fermato soddisfatto. Tenuto conto che lunedi' mattina avevo problemi ad allacciarmi le scarpe, non c'e' male.

E la morale e': per il mal di schiena, la miglior medicina e' il movimento :-)

Devo pero' fare ancora un po' di stretching/movimenti/pallina da tennis sul fianco, che e' ancora un po' indolenzito.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 11-02-2018, 10:01 PM

Domenica 11 Febbraio 2018

Tempo bello, temperatura accettabile, poco vento, e incombenze varie sbrigate in anticipo. Ho deciso quindi di anticipare un sessione di allenamento ad oggi.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x1,1,1,F,1

Curiosamente, e' (soltanto) il secondo allenamento di Power Snatch che faccio dall'inizio dell'anno.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 13-02-2018, 10:07 PM

Martedi' 13 Febbraio 2018

Aggiornamento per gli ultimi due giorni, che sono stati piuttosto buoni, a dire il vero.

peso x reps x sets

Squat (lunedi' mattina)

<riscaldamento>
110 x5 x3 (cintura)
75 x10 x2

Press (stamattina)

<riscaldamento>
54 x5 x3
35 x10 x2

Di solito la prima serie da cinque e' la piu' dura, come se non fossi ancora pronto. Oggi invece la piu' dura e' stata l'ultima, piu' o meno come dovrebbe essere.

Jerk (serale)

<riscaldamento a doppie>
65 x1 x2
66 x1 x2

Stanco, pigro nelle braccia, ho fatto solo alcune singole per onor di firma. Ma rimane comunque una buona giornata.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 14-02-2018, 10:45 PM

Mercoledi' 14 Febbraio 2018

Giornata dedicata agli esercizi piu' o meno complementari; alcuni andati bene (OHS), alcuni non proprio (Trazioni) e alcuni meh (Power Clean). Da segnalare il freddo.
Ed anche il fatto che stamattina mi sono ritrovato con le batterie a terra in entrambi i mezzi a due ruote.

peso x rep x sets

OHS

<warm-up>
63 x3 x5

Chins (+13 Kg)

1 x11
1 xF una ogni 1'40''

Power Clean

<warm-up>
70 x1 x5

Buona notte.

orange · 15-02-2018, 01:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Mercoledi' 14 Febbraio 2018

Ed anche il fatto che stamattina mi sono ritrovato con le batterie a terra in entrambi i mezzi a due ruote.

Succede quando sei sposato/fidanzato e ti dimentichi di San Valentino.

IlPrincipebrutto · 15-02-2018, 03:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Succede quando sei sposato/fidanzato e compri dei fiori il giorno prima di S. Valentino, ma poi ti dimentichi di staccare il filo che collega l'alimentatore della telecamera alla batteria.

Giovedi' 15 Febbraio 2018

Giorno di quasi riposo, un veloce richiamo di Press e nient'altro.

peso x reps x sets

Pres

<warm-up>
49 x3 x6 serie speed
35 x10 x2

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 16-02-2018, 11:23 PM

Venerdi' 16 Febbraio 2018

Peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
91 x3 x6 serie speed
75 x10 x2

Dips (+15 Kg)
1 x10 una ogni 2'

Con le dips ho deciso di passare subito alla cifra tonda, invece di consumare settimane a tornare ai 14KG di sovraccarico che usavo fino a fine 2017. Ci vorra' un po' prima di raggiunere un volume decente.

Deadlift (serale)

55 x5
75 x4
95 x3
115 x2
125 x1
130 x5 x3

Ho fatto molta fatica, ed ho finito ogni serie con un gran fiatone; pero' ho anche preso alcune ripetizioni ben fatte, in cui la sbarra e' rimasta bene in traiettoria.

A consuntivo, giornata bella piena, e molto faticosa.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 18-02-2018, 07:58 PM

Domenica 18 Febbraio 2018

Giornata spettacolosa, ne ho approfittato con una passeggiata sulle scogliere del promontorio. Prima che qualcuno pensi alle imprese dell'Uomo Ragno, c'e' un sentiero bene attrezzato, con tanto di ringhiere per evitare di finire in mare.

peso x reps x sets

Power Clean (quasi serale)

40 x2
50 x2
60 x2
70 x2
73 x1 x5

Semplice e veloce, ho finito che ancora ci si vedeva (anche se a stento).

Buona serata.

orange · 19-02-2018, 12:15 AM

Anche la ferrata degli artisti è ben attrezzata (zona Savona)

Magari non si cade, ma è comunque in stile uomo ragno (o stambecco visto l'habitat).

Sulle questioni di "sentieri attrezzati" sono sempre puntiglioso, avendo un amico celebre per i suoi "ci sono zone con le catene ma è facile" e poi ti ritrovi a camminare su un filo con in mano una pertica per stare in equilibrio.
Comunque siamo perfetti, complementari. Lui mi fa fare cose che non farei, io in qualche modo lo faccio desistere dalle cose assurde e lo riporto a casa ("va bene, prova. Prima però lasciami le chiavi della macchina"

)

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	08-02-2018, 10:39 PM Giovedi' 8 Febbraio 2018 Ho passato la giornata con un mal di testa leggerissimo ma costante, avvertibile in particolare durante gli sforzi. Parecchio fastidioso. peso x reps x sets Squat 60 x20 x3 Press (serale) 49 x3 x6 serie speed 34 x10 x2 Domani penso di provare ad alzare di un po' il peso dello squat, abbassando il volume totale naturalmente. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	10-02-2018, 11:04 AM Venerdi' 9 Febbraio 2018 Oggi ho provato a forzare un po'. La schiena e' ancora un po' dura in certi movimenti, ma non da fastidio quando retroverto, e qusto mi ha dato fiducia nel riuscire a tenerla nella posizione giusta durante le alzate. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x3 90 x3 (cintura, per precauzione) 100 x3 105 x3 109 x2 x2 Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 x2 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x2 Tutto senza cintura come al solito. Alla doppia a 130 mi sono fermato soddisfatto. Tenuto conto che lunedi' mattina avevo problemi ad allacciarmi le scarpe, non c'e' male. E la morale e': per il mal di schiena, la miglior medicina e' il movimento :-) Devo pero' fare ancora un po' di stretching/movimenti/pallina da tennis sul fianco, che e' ancora un po' indolenzito. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	11-02-2018, 10:01 PM Domenica 11 Febbraio 2018 Tempo bello, temperatura accettabile, poco vento, e incombenze varie sbrigate in anticipo. Ho deciso quindi di anticipare un sessione di allenamento ad oggi. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x1,1,1,F,1 Curiosamente, e' (soltanto) il secondo allenamento di Power Snatch che faccio dall'inizio dell'anno. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	13-02-2018, 10:07 PM Martedi' 13 Febbraio 2018 Aggiornamento per gli ultimi due giorni, che sono stati piuttosto buoni, a dire il vero. peso x reps x sets Squat (lunedi' mattina) <riscaldamento> 110 x5 x3 (cintura) 75 x10 x2 Press (stamattina) <riscaldamento> 54 x5 x3 35 x10 x2 Di solito la prima serie da cinque e' la piu' dura, come se non fossi ancora pronto. Oggi invece la piu' dura e' stata l'ultima, piu' o meno come dovrebbe essere. Jerk (serale) <riscaldamento a doppie> 65 x1 x2 66 x1 x2 Stanco, pigro nelle braccia, ho fatto solo alcune singole per onor di firma. Ma rimane comunque una buona giornata. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	14-02-2018, 10:45 PM Mercoledi' 14 Febbraio 2018 Giornata dedicata agli esercizi piu' o meno complementari; alcuni andati bene (OHS), alcuni non proprio (Trazioni) e alcuni meh (Power Clean). Da segnalare il freddo. Ed anche il fatto che stamattina mi sono ritrovato con le batterie a terra in entrambi i mezzi a due ruote. peso x rep x sets OHS <warm-up> 63 x3 x5 Chins (+13 Kg) 1 x11 1 xF una ogni 1'40'' Power Clean <warm-up> 70 x1 x5 Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	16-02-2018, 11:23 PM Venerdi' 16 Febbraio 2018 Peso x reps x sets Squat <warm-up> 91 x3 x6 serie speed 75 x10 x2 Dips (+15 Kg) 1 x10 una ogni 2' Con le dips ho deciso di passare subito alla cifra tonda, invece di consumare settimane a tornare ai 14KG di sovraccarico che usavo fino a fine 2017. Ci vorra' un po' prima di raggiunere un volume decente. Deadlift (serale) 55 x5 75 x4 95 x3 115 x2 125 x1 130 x5 x3 Ho fatto molta fatica, ed ho finito ogni serie con un gran fiatone; pero' ho anche preso alcune ripetizioni ben fatte, in cui la sbarra e' rimasta bene in traiettoria. A consuntivo, giornata bella piena, e molto faticosa. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	18-02-2018, 07:58 PM Domenica 18 Febbraio 2018 Giornata spettacolosa, ne ho approfittato con una passeggiata sulle scogliere del promontorio. Prima che qualcuno pensi alle imprese dell'Uomo Ragno, c'e' un sentiero bene attrezzato, con tanto di ringhiere per evitare di finire in mare. peso x reps x sets Power Clean (quasi serale) 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 73 x1 x5 Semplice e veloce, ho finito che ancora ci si vedeva (anche se a stento). Buona serata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	19-02-2018, 12:15 AM Anche la ferrata degli artisti è ben attrezzata (zona Savona) Magari non si cade, ma è comunque in stile uomo ragno (o stambecco visto l'habitat). Sulle questioni di "sentieri attrezzati" sono sempre puntiglioso, avendo un amico celebre per i suoi "ci sono zone con le catene ma è facile" e poi ti ritrovi a camminare su un filo con in mano una pertica per stare in equilibrio. Comunque siamo perfetti, complementari. Lui mi fa fare cose che non farei, io in qualche modo lo faccio desistere dalle cose assurde e lo riporto a casa ("va bene, prova. Prima però lasciami le chiavi della macchina" )