Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Scherza ancora e dovrai mettere un filtro antispam

E' una sfida o una minaccia?


Mercoledi' 28 Febbraio 2018

Mattinata indoor, ho semplicemente lasciato rack e tutto l'ambaradan in salotto, cambiando poi la sbarra con le maniglie da dips. In serata ritorno alla tradizione con allenamento in pedana, anche perche' se mi azzardassi a fare stacco sul pavimento, e' la volta che mi fanno dormire fuori.

Peso x reps x sets

Dips (+15 Kg)
1 x 13 una ogni 1'40''



Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
130 x1
140 x1
146 x1 x3

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 1 Marzo 2018

E' stata una notte davvero urfida. Non sapendo in che condizioni fossero le strade per andare in ufficio, ho optato per un allenamento ultra rapido, in modo da poter uscire di casa presto ed eventualmente affrontare le strade innevate con poco traffico.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
49 x3 x6 serie speed
35 x10 x2


Le squadre di manutenzione hanno lavorato tanto e bene durante la notte. Le strade principali sono state spazzate e salate, e ai bordi ho visto decine di rami tagliati, ed anche un paio di alberi interi, caduti a causa del peso della neve.
Ho contato una decina di auto abbandonate a bordo strada, che danno una sensazione a meta' tra la tenerezza e il post-apocalittico/zombie movie.

PEr questa settimana e' tutto, gli allenamenti riprendono lunedi' prossimo.

Buone cose.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 1 Marzo 2018

urfida..

...?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

...?

...!

Lunedi' 5 Marzo 2018

La scorsa settimana ho preso venerdi' di ferie per poter andare nel campo a fare un po' di lavori agricoli. Il caso ha voluto che venerdi' coincidesse con una giornata atroce; dalle mie parti pioveva gelato, gli alberi erano coperti di uno strato di ghiaccio e dai rami pendevano decine di piccoli ghiaccioli. L'acqua fredda ha trasformato la neve caduta nei giorni precedenti in un pantano freddissimo. Alla fine, ho dato forfati dopo un'oretta e mezza, non c'erano le condizioni (e non avevo l'equipaggiamento all'altezza).

Oggi si riprendono gli allenamenti con una giornata in chiaroscuro.

peso x reps x sets

Press (chiaro)

20 x5 x2
32 x4 x2
44 x3
52 x2
56 x1
54.5 x5 x3
36 x10 x2

Da notare l'ultima singola di riscaldamento a 56Kg, piu' alta del carico di lavoro, che serve come 'preparazione mentale'; la sbarra con 54.% sembra frazionalmente piu' leggera dopo aver tirato su 1.5Kg in piu'.


Chins (+13 Kg) (scuro)

1 x11
1 xF una ogni 1'35''

Una ripetizione in meno dell'allenamento 'indoor' della settimana scorsa, un passo indietro.

Anche per questa settimana niente alzate veloci, gli impegni familiari me lo impediscono. Sta diventando, purtroppo, una necessita' ricorrente.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 6 Marzo 2018

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 2
50 x4
75 x3
95 x2
110 x1
112 x5 x3
80 x10 x2 (fatti in serata, a dire il vero)


Dips (+15 Kg)

1x 13 uno ogni 1'30''


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 7 Marzo 2018

Curioso pensare che soltanto una settimana fa faceva cosi' freddo che dovevo allenarmi in salotto. La buriana sembra passata, e parecchi alberi sembrano aver deciso che sia stata l'ultima della stagione. Spring is in the air, pare.


Peso x reps x sets

OHS

20 x5 x2
35 x4
50 x3
60 x2
64 x1
66 x3 x5

Non ricordo piu' se questo e' un PR o meno, ma ci siamo comunque piuttosto vicini. In altre news, mi sta venendo una gran voglia di tornare a fare il Front Squat.

Buona notte.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Curioso pensare che soltanto una settimana fa faceva cosi' freddo che dovevo allenarmi in salotto. La buriana sembra passata, e parecchi alberi sembrano aver deciso che sia stata l'ultima della stagione. Spring is in the air, pare.

Buon per te ... qui, nella fredda e nebbiosa pianura padana "Spring" non si sa ancora bene cosa voglia dire!

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 8 Marzo 2018

peso x reps x sets

Press

<warmup>
49.5 3 x6 serie speed
36 x10 x2



Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
130 x1
132 x5 x3

Qualche giramento di testa alla fine della seconda serie, il che non capita molto spesso. Dopo la prima serie mi sono tolto uno strato e mi sono messo una giacca della tuta molto lasca ed ampia, per coprire meglio le reni; c'era una arietta che non piaceva proprio, e preferivo stare bello al caldo.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 9 Marzo 2018

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
92 x3 x6 serie speed
80 x10 x2


Ho una gran voglia di fare snatch, mi sa che domani ci scappa una sessione extra.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 10 Marzo 2018

Detto fatto: come anticipato ieri, oggi ci e' scappata una sessione extra. La prima dell'anno in pantaloncini corti.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
50 x1
52 x F, 1, 1
53 x1 x1
54 x1

L'ultima e' stata un po' elaborata, nels enso che ho dovuto spostarmi in avanti per recuperare l'alzata, ma alla fine l'ho chiusa. Tutto sommato, non male.

Buon fine settimana.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 12 Marzo 2018

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
59 x1 (ultima di warm-up)
58 x5 x3
36 x10 x2

L'ultima alzata a 58Kg e' stata quella che si chiama in gergo una 'monster grind'; in vulgata tricolore, uno sticking point della Ma...remma.
Detto questo, la sbarra incima ci e' arrivata comunque, il che e' meglio che se non ci fosse arrivata.


Chins (+13 Kg)

1 x12
1xF

Una ogni 1' 35''.
Su questo sovraccarico sono un po' inchiodato. Forse dovrei farle piu' spesso.


Buona notte.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Su questo sovraccarico sono un po' inchiodato. Forse dovrei farle piu' spesso.

... o aumentare il volume della singola seduta, diminuendo un po' l'intensità.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

... o aumentare il volume della singola seduta, diminuendo un po' l'intensità.

E' un consigio sensato, se non fosse per 'una certa' resistenza a fare passi indietro. Che forse dovro' farmi passare.


Martedi' 13 Marzo 2018

Peso x reps x sets

Squat
<warm -up>
105 x1
115 x1 (cintura - ultima di warm-up)
119 x3 x3
80 x10 x2

Prima serie piuttosto brutta, molla, davvero una bella sveglia. Poi per fortuna sono tornato all'atteggiamento giusto, e le due triple successive sono state migliori.


Jerk (Serale)

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
60 x2 x2
62 x1 x3

E poi basta cosi', che era gia' tardi e cominciavo ad essere stanco.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 14 Marzo 2018

A volte mi alzo al mattino che mi sento un po' stanco, e con poca voglia. Poi mi vesto,e sco sul terrazzo, monto i ritti, prendo i bumpers, e dopo un paio di serie di riscaldamento ho dimenticato tutto.
Non stamattina.
C'era una voce dentro di me che mi diceva, no, mi implorava di non fare nulla. Non era solo stanchezza fisica, non avevo proprio alcuna voglia di mettermi sotto una sbarra.

Risultato finale; mi sono alzato, mi sono fatto la barba, e non ho toccato la pedana per tutto il giorno.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 15 Marzo 2018

Ho cominciato l'operazione Ora Legale; ogni mattino mi sveglio cinque minuti prima, inmodo che quando gli orologi saranno spostati in avanti, io saro' gia ' un pochino abituato. Lo so, c'e' gente che e' finita alla neurodelirii per molto meno.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
49.5 x3 x6 serie speed, una ogni 2'
36 x10 x2



Chins (+10 Kg)

1 x10 una ogni 1' 30''
1 x4 BW

Diminuisco il peso e aumento un po' il volume, pensavo. Certo, come no, si e' visto. Posso solo pensare che tra allenarsi al mattino presto, vuoto di tutto, e al pomeriggio tardi, ci sia una certa differenza di peso, sufficiente a cancellare quasi del tutto la diminuzione del sovraccarico.

Buona notte.