Diario: un nobile inglese in palestra

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho cominciato l'operazione Ora Legale; ogni mattino mi sveglio cinque minuti prima, inmodo che quando gli orologi saranno spostati in avanti, io saro' gia ' un pochino abituato. Lo so, c'e' gente che e' finita alla neurodelirii per molto meno.

Strategia cervellotica ma molto interessante

[Ugo51]

Ma vai anche a dormire 5 minuti prima?
Perche' altrimenti ho idea che l'unico risultato sara' di arrivare al giorno del cambio dell'ora piu' stanco degli altri anni

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ma vai anche a dormire 5 minuti prima?

Piu' o meno si, altrimenti, come dici tu, rinuncio a del sonno. Trovo comunque piu' difficile andare a letto prima che alzarmi prima.

Venerdi' 16 Marzo 2018

Sveglia presta, ovviamente. Generale sensazione di stanchezza verso sera, forse altrettanto ovviamente per qualcuno :-)


peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
92 x3 x6 serie speed
80 x10 x2


Deadlift (serale)

50 x
575 x4
95 x3
115 x2
125 x1
135 x1
140 x3 x3
130 x1 x2 (prove cintura)

Stasera ho avuto parecchie perplessita'. La doppia a 115Kg non e' stata per nulla convincente, quella a 135Kg e' andata meglio ma non di molto.
Ho approcciato la prima serie di lavoro con piu' dubbi del solito; voglio dire, uno stacco non e' mai una passeggiata (siamo all'83% del PR, che risale comunque a 16 mesi fa), ma stasera mi ha fatto piu' paura del solito.

Prove cintura (da 3'', non quella da squat da 4'') non conclusive; l'unica indicazione sembra essere che e' meglio se la tengo alta, piuttosto che bassa.

Buona notte.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...l'unica indicazione sembra essere che e' meglio se la tengo alta, piuttosto che bassa.

Penso anche io che sia la posizione migliore.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Penso anche io che sia la posizione migliore.

Una volta, quando usavo la cintura da 4 pollici, la posizione si determinava da sola. Poi mi e' venuto in mente di provare la cintura da 3 pollici, ma non sono mai riuscito a trovare una posizione soddisfacente. Mi sa che alal fine tornero' a quella da 4, e terro' quella piu' stretta per il Jerk pesante. Che e' un po' un investimento buttato, ma l'esperimento andava fatto.

Lunedi' 19 Marzo 2018

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
50 x2
55 x1
60 x1
62 x1 x3

Nessuna delle tre singole mi ha realmente convinto; al tempo stesso, nessuna e' stata davvero una lotta. Per dire, l'ultima alzata dell'ultima tripla a 58Kg una settimana fa aveva richiesto uno sforzo davvero al limite; le alzate di oggi hanno tutte richiesto uno sforzo inferiore.

36 x10 x2

Mai dimenticare il prezioso back-off.



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
52 x1 x2
54 x1 x4

Per la prima volta da tempo mi sono fatto qualche video (sorry, solo uso personale). E mi sono reso conto che nell'incastro tenevo le braccia troppo molle. Dopo la prima a 54Kg, mi sono imposto di pensare ad incastrare con braccia tese, e il risultato e' stato molto piu' convincente.

Buona notte.

[orange]

Alla fine nella lotta tra il Principe e Vimeo, ha vinto Vimeo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Alla fine nella lotta tra il Principe e Vimeo, ha vinto Vimeo.

In effetti e' una questione che per il momento ho messo da parte, ma prima o poi andra' risolta.


Martedi' 20 Marzo 2018

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1
110 x1 (cintura)
120 x1
127 x1 x3

Di tre singole, solo la seconda e' stata convincente. La prima e' stata la piu' difficile, e l'ultima e' quella che mi ha lasciato dei dubbi, perche' rivista in video non sembrava profonda abbastanza, o almeno non in modo da non lasciare dubbi.

Per quanto riguarda la disponibilita' di tempo, sara' una settimana bombardata. Rischio di saltare come minimo tre allenamenti serali, a partire da oggi.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 21 Marzo 2018

Sara' anche primavera, ma al mattino continua a fare un freddo birichino.

Peso x reps x sets

OHS
20 x5
30 x4
40 x3
50 x2
60 x1
65 x1
67 x3 x5

La settimana scorsa avevo saltato questo esercizio per stanchezza mentale; oggi e' venuta fuori una buona sessione, siamo a livelli di PR, piu' meno (ora non ricordo, e non ho voglia di controllare).

Smontato il rack, ho pensato se fare anche delle trazioni o meno. Da un lato, stavamo aspettando un ospite, e fare ginnastica non mi sembrava opportuno. Dall'altro, saltare un allenamento, specie di un esercizio sul quale stento, non mi sembrava proficuo. alla fine ho deciso di allenarmi.

Chins (+10 Kg)

1 x 14 una ogni 1' 30''


Notare la differenza con l'allenamento del 15 ultimo scorso. Di certo, era un po' che non facevo cosi' "tanto" volume.

Alla fine, e' stato un buon allenamento, mi ha lasciato contento.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Da giovedi' 22 a Sabato 24 Marzo 2018

Giovedi' scorso e' stata una giornata orrida. Sveglia presto, alle otto ero gia' nel parcheggio dell'ufficio. Un'ora e mezza seduto in un pulman, destinazione un ippodromo nel sud della Francia (o meglio, il ristorante del medesimo). Poi, un'altra ora e mezza seduto per un meeting durante il quale e' stata annunciata la vendita dell'azienda per cui lavoro ad una multinazionale USA.
Tenere conto che di solito, quando lavoro, mi alzo ogni venti minuti circa; per andare in bagno, per rimpirmi la tazza di acqua, per prendere unpo' d'aria nel parcheggio...i meeting piu' lunghi di 40 minuti per me sono torture, non li sopporto proprio.
Poi, altra ora e passa di pulman per il ritorno.

Venerdi', ho avuto tempo solo di fare la sessione speed di Press, e pure quella solo perche' mi sono svegliato alla cinque e mezza.

Oggi, avevo in programma di recuperare lo squat, versione speed, e le dips.

Alla fine sono riuscito a fare solo lo squat.

E mancano ancora le singole di deadlift pesanti, che dovrebbero completare questo ciclo di tre settimane.

La prossima settimana, con il cambio di ora, sara' molto faticosa; o meglio, sarebbe, se non avessi un piano alternativo.
Visto che il programma lo consente, usero' la prossima settimana per fare un pochino di scarico. Avro' quindi modo di adattarmi ai nuovi orari allenandomi con carichi che dovebbero essere non troppo imepgantivi. E dovrei avere tempo per fare finalmente un po' di dips e di trazioni.

Peso x reps x sets

Press

<warm up>
50 x3 x6 serie speed
36 x10 x2


Squat

<warm up>
93 x3 x6 serie speed
80 x10 x2


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 26 Marzo 2018

Continua la programmazione sgarrupata degli ultimi giorni. Detto che ieri ho fatto

Dips

+ 15 Kg 1 x8 una ogni 1' 20''
alcuni minuti di pausa
+ 12 Kg 1 x6 una ogni 1' 20''


oggi ho cominciato la settimana di scarico, e immediatamente dopo finito la settimana precedente, con l'esercizio piu' tassante del lotto.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
52 x5 x3

Invece dei 54.5 del ciclo appena chiuso, e dei 55Kg che mi aspettano all'inizio del prossimo.


Deadlift

50 x5
75 x4
95 x3
115 x2
130 x1 (cintura)
140 x1
148 x1 x3

Ho usato di nuovo la cintura piccola, da 3 pollici, ma stavolta l'ho stretta un buco di piu', e con questo accorgimento e' stata ben piu' efficace dell'ultima volta.

Dalle riprese video emerge che al momento della partenza le mi spalle sono troppo in avanti, e questo sposta la sbarra in avanti di alcuni cm proprio al momento del distacco dalla pedana. Potrei sedermi di piu', ma gia' come sono mi sembra di avere i fianchi troppo bassi.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 27 Marzo 2018

La cosa strana dell'allenamento di squat di sabato scorso e' che mi ha lasciato dei DOMs piuttosto fastidiosi. Il che e' difficilmente spiegabile, perche' lo squat e' un esercizio che faccio un paio di volte alla settimana. Vale a dire, capisco i DOMS quando si riprende un esercizio dopo una lunga pausa, non nel contesto di allenamenti regolari.

In ogni caso, oggi era di nuovo squat day; la serie piu' pesante della settimana, a circa 12 ore di distanza dallo stacco molto intenso di ieri.

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
107 x5 x3 (ricordo che sono in scarico per una settimana)
80 x10 x2



Chins (+10 Kg)

1 x12 una ogni 1' 20''


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 28 Marzo 2018

peso x reps x sets

OHS

<warm-up>
68 x2 x5

Solo doppie, invece che triple, ma intanto il carico si e' alzato ancora.



Power Clean (serale)

40 x2
50 x2
60 x2
70 x2
72 x1
74 x1
76 x1 x2

Belin quanto tempo, me lo ricordo ancora come si fa questo? Certo che me lo ricordo, basta guardare la progressione del riscaldamento.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 29 Marzo 2018

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50 x3 x5

Alcuni triple facili, con recuperi a piacere


Deadlift

<warm-up>
127 x5 x3


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 30 Marzo 2018

Peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
93 x3 x5

Niente serie di back off.
E niente dips.

A dire la verita' arrivo piuttosto stanco, mentalmente, alla fine di questa settimana di scarico. Magari devo ancora assorbire il cambio d'ora (questo e' un assist per certuni...). Magari e' cosi' che deve funzionare. Vediamo martedi' prossimo se la pausa e' servita.
In ogni caso, e' accademico; a continuare il programma 'normale' questa settimana non ce l'avrei fatta.

Buona Pasqua a tutti.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Magari devo ancora assorbire il cambio d'ora...

Buona Pasqua a tutti.

Non ti preoccupare, è un problema che attanaglia anche il sottoscritto (vedi mio diario)...

Buona Pasqua anche a te!