Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 28 luglio 2010

Ieri sera facendo la borsa mi sono accorto di non trovare piu' la bottiglietta dell'acqua. Stamattina nello spogliatoio mi sono accorto di essermi anche dimenticato l'asciugamano a casa. Meno male che la testa e' giocoforza attaccata al collo, perche' altrienti riuscirei a dimenticare anche quella.


(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)

Squat

40 x5
90 x5
130 x4
150 x2
165 x5 x3 (72.5 Kg)

Tutto bene, ma se penso a quanto ci metto a tornare a 240 di questo passo...


Panca

80 x5
110 x5
130 x5
140 x5
150 x5 x3 (66 Kg)

Questa e' stata una sorpresa positiva, non pensavo di ptoer fare cosi' tanto, l'ultima volta che ho fatto panca e' stato almeno venti giorni fa.


Power clean

40 x3 hang - sola sbarra
100 x3 deadlift
100 x3 hang
100 x1
120 x1 x3
140 x2 x5

Visto che sto ricominciando, ho deciso di usare la sbarra lunga anche per questo esercizio. Il che spiega il riscaldamento lungo e piuttosto confuso: stavo cercando di prendere la mano al nuovo attrezzo, visto che pesa 15 libbre (6.6 Kg) di piu' della sbarra corta che usavo prima.
Per la stessa ragione, ed in quanto primo allenamento di PC dopo la sosta, ho preferito limitarmi a fare delle doppie, invece che le solite triple.


Nota:
e' curioso notare l'effetto che le vacanze (e l'ultimo infortunio) hanno avuto sui varii esercizi.

Lo squat e' precipitato da 215 (su cinque serie) a 165 (su tre).
Lo stacco e' sceso da 252 a 220.
Per la Military, da 108.5 (su cinque serie) a 95 (su tre).
La panca e' la migliore, passando da 157.5 (su cinque serie) a 150 (su tre).
Discreto anche il Power clean, che passa da 152.5 (su cinque doppie) a 140 (idem).




Per i curiosi che si sono fatti la domanda (non negate !): dopo la doccia mi sono asciugato con una maglietta. Ed ho tenuto la testa bagnata, che fa pure piacere con questo caldo.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 30 luglio

Stamattina la palestra era in condizioni oscene. Dischi spantegati ovunque, racks in disordine, cinture e pads abbandonati. La panca era ancora caricata con quattro dischi da 45, probabilmente da ieri sera. Davvero un brutto spettacolo.


(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 kg)

Squat

40 x5
90 x5
130 x4
150 x2
170 x5 x3 (74.5 Kg)

Finora tutto bene. Anzi no, per niente. Questo squat pesa. Pesa al punto che mi sembra francamente inconcepibile che meno di un mese fa riuscissi a fare un 5x5 con 215 libbre di carico.


Military

40 x5
60 x5
80 x4
90 x1
97.5 x5 x3 (42.5 Kg)

Niente da segnalare per questo esercizio.



Deadlift

120 x5
160 x5
190 x2
210 x1
230 x5 (101 Kg)

Anche per questo esercizio nessuna osservazione degna di nota.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 agosto 2010

Pare che finalmente questa settimana piovera'. Puo' sembrare una affermazione curiosa per un residente della terra d'Albione, ma qui nel Sud-Est dell'Inghilterra c'e' davvero bisogno di un po' di acqua.
I prati dietro casa mia sono marroni; alcuni degli alberi piu' giovani ai margini del bosco hanno cominciato ad avvizzire, ed ora sono coperti di foglie scure, pronte a cadere. Lo stagno in cima alla collina deve aver perso piu' di meta' del suo volume d'acqua, e dovunque la terra e' dura, secca. La cosa migliore sarebbe una mezza giornata di pioggia fine, gentile, per ammollare il terreno e prepararlo da assorbire almeno un paio di acquazzoni come si deve. Speriamo che le previsioni siano corrette.


(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)

Squat

40 x5
90 x5 x2
140 x4
160 x2
175 x5 x3 (77 Kg)

Continuo ad essere confuso. A parte l'impegno richiesto per sollevare un carico che un mese fa era di riscaldamento, ad ogni ripetizione sento tirare molto gli adduttori della coscia destra. E' come se l'intera risalita fosse a loro carico.


Panca

60 x5
90 x5
120 x4
140 x2
152.5 x5 x3 (67 Kg)

Niente da segnalare.



Power Clean

50 x3 hang clean (sbarra)
100 x3 hang clean
120 x3 deadlift
120 x1 x3
142.5 x3 x5 (62.5 Kg)

C'e' un grosso salto dai 120 delle singole di riscaldamento al peso della serie di lavoro. La ragione e' la seguente:
Per fare 120 libbre uso due dischi da 35, e la sbarra e' quindi piu' bassa rispetto all'altezza regolamentare (non ci sono blocchi in palestra; ho provato una volta ad usare due step di plastica della Reebok, di quelli da aerobica, ma non ne vale la pena).
Fare riscaldamento con la sbarra bassa non mi sembra una grande idea; il movimento non e' lo stesso, specie la prima tirata. Finche' il peso e' leggero (120 sono al limite) si puo' fare, ma oltre diventa piu' difficile.
Ho provato quindi a passare direttamente ai 142.5; per questo peso servono due dischi da 45, che portano la sbarra all'altezza giusta.
Facendo cosi' pero' il peso della prima serie di lavoro e' una vera sorpresa, ed ho fatto molta fatica a chiudere tutte e tre le alzate.
Dalla seconda serie in poi, una volta abituato al carico, le cose sono andate molto meglio.
La prossima volta faro' almeno una singola a 140 come ultimo riscaldamento.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 6 agosto 2010

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)


Squat

50 x5
100 x5 x2
135 x4
160 x2
180 x5 x3 (79 Kg)

Nota minima: rispetto a prima delle vacanze, riesco ad incastrare la sbarra con piu' facilita', anche durante le prime serie. Mi chiedo come mai, ma non so darmi una risposta. E' come se le spalle fossero diventate piu' sciolte dopo due settimane di riposo quasi completo.


Military

40 x5
60 x5
80 x4
90 x2
100 x1
100 x5 x3 (44 Kg)

Qui invece la situazione e' opposta rispetto allo squat: impugnare la sbarra e' marginalmente meno comodo di quanto non fosse alcune settimane fa. E' come se le spalle si fossero sciolte in una direzione (quella che serve per lo squat) a scapito dell'altra (che invece serve per la Military).


Deadlift

120 x5
160 x5
200 x2
230 x1
240 x5 (105.5 Kg)

Fare un'ultima singola di riscaldamento cosi' vicina al peso di lavoro non e' il massimo, ma non avevo voglia di cambiare un'altra volta tutti i pesi.

Nient'altro da segnalare per oggi. Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 9 agosto 2010

La notte scorsa, verso le tre e mezza, sono stato svegliato da dei rumori. Mi sono alzato e sono andato ad aprire la finestra per capire cosa stava succedendo. Poco distante da casa mia, coperto da altre case ma chiaramente udibile, c'era un veicolo, probabilmente un furgone, con il motore acceso. Cerano anche almeno un paio di persone che parlavano a voce normale, e si sentivano dei colpi ritmati, metallici, come se qualcuno stesse cercando di smontare uno dei pali della luce a colpi di mazza e piccone.
Escludo fossero ladri, perche' chi ruba cerca di fare silenzio; piu' plausibile si trattasse di qualche squadra di pronto intervento per utenze tipo acqua o gas.
In ogni caso, una interruzione nel sonno della quale avrei fatto volentieri a meno.


(peso x reps x sets. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(dopo le vacanze, temporaneamente in progressione lineare)

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
170 x2
185 x5 x3 (81 Kg)

I 180 di venerdi' scorso erano venuti meglio, piu' bilanciati, equilibrati.


Panca

80 x5
100 x5
120 x4
145 x2
155 x5 x3 (68 Kg)

Discorso inverso rispetto allo squat: questi set sono venuti meglio di quelli dell'ultima volta. Naturalmente, nel contesto di come faccio la panca, meglio o peggio sono termini molto relativi.


Power Clean

40 x5 hang
100 x3 hang
120 x5 deadlift
120 x1
130 x1
140 x1
145 x3 x5 (63.5 Kg)

Stavolta le serie di riscaldamento sono state programmate meglio, in modo da lasciare un salto piccolo rispetto a quelle di lavoro.


buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 11 agosto 2010

Causa sciopero di alcuni conduttori della Tube, questa mattina ho dovuto cambiare itinerario per arrivare in palestra, il che ha richiesto alzarsi ancora prima del solito (vale a dire, alle cinque e mezza).

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~ .44Kg)


Squat

50 x5 x2
100 x5 x2
150 x4
170 x2
190 x5 x3 (83.5 Kg)

Di solito comincio il riscaldamento con cinque minuti di vogatore, ma stamattina erano entrambi occupati. Ho ripiegato su tre minuti di camminata veloce, ed ho aggiunto una serie leggera, per sciogliere i muscoli.
Per le serie di lavoro, da notare che ho toccato la sbarra di sicurezza sx all'ultima alzata.
C'e' sempre qualcosa che non va nella traiettoria delle ginocchia, il destro in particolare.


Military

40 x5
60 x5
80 x4
100 x1
102.5 x5 x3 (45 Kg)

Niente da segnalare in questo caso


Deadlift

100 x5
150 x5
200 x3
230 x1
250 x5 (110 Kg)

Prima dell'ultimo infortunio avevo cominciato a fare delle alzate di prova con la cintura, ed avevo una mezza intenzione di cominciare ad usarla intorno alle 260 libbre. Pero' le alzate di stamattina sono venute abbastanza bene, e la schiena mi sembra ancora ben solida; penso che le 260 libbre del prossimo allenamento le provero' ancora senza cintura.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Prima dell'ultimo infortunio avevo cominciato a fare delle alzate di prova con la cintura, ed avevo una mezza intenzione di cominciare ad usarla intorno alle 260 libbre. Pero' le alzate di stamattina sono venute abbastanza bene, e la schiena mi sembra ancora ben solida; penso che le 260 libbre del prossimo allenamento le provero' ancora senza cintura.

Immagino che tu voglia usare la cintura imparando a sfruttarla per migliorare la prestazione di squat e stacco.

Diversamente ti consiglio di continuare senza di essa, io l'ho sempre usata fino al 2006 (anno di infortunio alla schiena e abbandono di squat e sollevamenti olimpici fino a quest'anno) ma ora sto gradualmente tornando ai miei massimali senza di essa e mi sento più fiducioso e integro.

In ogni caso è una questione di scelte personali.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Immagino che tu voglia usare la cintura imparando a sfruttarla per migliorare la prestazione di squat e stacco.

Esiste un altro modo di usarla ? :-)

Mi sono fatto male alla schiena a novembre dell'anno scorso. Per questa ragione, oltre ai vantaggi in termine di minor logorio a lungo termine, usare la cintura mi darebbe anche un pizzico di tranquillita' in piu'.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Esiste un altro modo di usarla ? :-)

Nel tuo caso nel power clean

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lion14

Nel tuo caso nel power clean

Avrei dovuto prestare piu' attenzione al mio quote, e lasciare solamente:

Immagino che tu voglia usare la cintura imparando a sfruttarla per migliorare la prestazione


La mia domanda a questo punto diventava retorica, in quanto non vedo altro motivo per usare la cintura che non sia quello di migliorare le proprie prestazioni, nel senso piu' ampio del termine.

In ogni caso, nel PC sono ben lontano dall'averne bisogno.

buona giornata.

[Lion14]

Con la cintura ti senti più sicuro,e ciò non vuol dire sollevare elevati carichi in maniera avventata.Lunedi mi sono dovuto allenare senza cintura,e ho avuto risultati strani:migliorie nel clean and jerk,mentre nello stacco (il mio esercizio preferito dopo il c&j) mi sentivo teso,e sono stato costretto ad abbassare i carichi.Oggi stesso vado a comprarla,che più tardi ho sia stacco che squat.
Per me usarla è come fare un'assicurazione a lungo termine sulla schiena.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 14 Agosto 2010

Il prezzo della tranquillita' ? sei sterline e cinquanta. E' la tariffa del parcheggio sotterraneo del Barbican, tariffa unica a giornata per tutto il fine settimana. Non e' certo regalato, visto che lo uso per le poche ore che mi servono per un allenamento, ma e' comodo, asciutto, c'e' sempre posto e sono sicuro di non avere brutte sorprese (alias: multe) quando ritorno. Inoltre, si puo' pagare con carta di credito, cosa molto pratica. Gli altri parchimetri della zona vanno tutti a moneta, per scoraggiare le soste troppo lunghe, e non mi va di girare con un sacchetto pieno di spiccioli; di dischi di ferro, piu' o meno grandi, ne maneggio gia' a sufficienza in palestra.


(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg)

Squat

50 x5
100 x5 x2
150 x4
180 x2
195 x5 x3 (85.5 Kg)

Devo tagliare le scrollatine e gli aggiustamenti inutili tra il momento in cui stacco la sbarra dal rack e quello in cui comincio la serie. Una volta che la sbarra e' sulla schiena, un passo indietro ed un controllo veloce e' tutto quello che serve.


Panca

80 x5
100 x5
120 x4
145 x2
157.5 x5 x3 (69 Kg)

Solita panca erratica; un pizzico di controllo in piu' rispetto al solito, ma due traiettorie uguali di seguito rimangono un evento raro.



Power Clean

50 x3 hang
100 x3 hang
120 x3 deadlift
120 x1 x2
130 x1
140 x1
147.5 x3 x5 (64.5 Kg)

Sensazioni buone; da verificare a video se corrispondono alla realta', o se sono illusorie.



Allenamento molto lungo, caratterizzato da molte pause. Questo ha senz'altro aiutato le esecuzioni, ma quando mi alleno prima di andare in ufficio non ho tutto questo tempo a disposizione.
Come accennato sopra, ho fatto dei video dello squat e del Power Clean, e dovrei essere in grado di metterli online lunedi'.

Buona giornata.

[Shade]

Ciao Principe come va??? La gamba continua a darti noie???

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Principe come va??? La gamba continua a darti noie???

Per ora no, siamo ancora troppo leggeri come carichi. Ogni tanto pero' avverto tiraggi inusuali, anche se leggeri; insomma, si sente che non e' piu' quella di prima.



Lunedi' 16 agosto 2010

Comincia a rinfrescare. Per la prima volta da molto tempo, direi giugno, stamattina sono uscito di casa con un maglioncino sottile sopra la camicia.

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)


Squat

50 x5
100 x5 x2
150 x4
180 x2
200 x5 x3 (88 Kg)

Fattibili, a patto di prendersi un riposo congruo tra una serie e l'altra.


Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x4
100 x1
105 x5 x3 (46 Kg)

Su questo lift per ora c'e' del margine.



Deadlift

120 x5
180 x2 x2
230 x1
240 x1
260 x5 (114 Kg)

Molto impegnativo. Rispetto all'ultima volta, c'e' stato un bel salto nella sensazione di difficolta'. Ancora niente cintura, per il momento.



Come promesso, ci sono online i video di sabato scorso. Mentre li caricavo, mi sono reos conto che giro sugli stessi pesi da circa sei mesi ormai.

Squat - set 1 14 Aug 2010 - Squat 195# - set 1 on Vimeo
Squat - set 2 14 Aug 2010 - Squat 195# - set 2 on Vimeo
Squat - set 3 14 Aug 2010 - squat 195# - set 3 on Vimeo
Power Clean - set 2 14 Aug 2010 - Power Clean 147.5# - Set 2 on Vimeo
Power Clean - set 4 14 Aug 2010 - Power Clean 147.5# - Set 4 on Vimeo
Power Clean - set 5 14 Aug 2010 - Power Clean 147.5# - Set 5 on Vimeo

Buona giornata.

[Shade]

Ciao principe, ho visto i tuoi video, per quanto riguarda lo squat (non so nulla del power clean, mi fustigo per questo) a me piace molto, non riesco a notare difetti talmente grossi che ti possano portare ad infortunarti, ovvio che magari dal vivo si avrebbe una migliore possibilità di giudicare però a me sembra buono......... perciò come disse Doc a suo tempo molto probabilmente c'è altro che ti porta a farti male.......

Ps: nel power clean a quel deficiente in canotta bianca gli avrei sbattuto il bilanciere in testa......... ti distraeva palesemente.....

Ciao