Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 11-09-2018, 10:03 PM

Tu sei malato...

Martedi' 11 Settembre 2018

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
95 x5 x4

Salitine x3

Come gia' detto poc'anzi, a meta' della quarta salitina ho dovuto smettere per improvviso irrigidimento del polpaccio sinistro. Lo so, 'irrigidire' non e' molto meglio di 'indurire'.

Chins (+10 Kg)

1 x7 uno ogni 1'00''
pausa
1 x3 uno ogni 1'00''

Visto che con il polpaccio malandato di fare Jerk non se ne parlava, ne ho approfittato per un po' di trazioni, col peso a cui ero arrivato prima delle vacanze.

Buona serata.

orange · 12-09-2018, 12:30 AM

E se te ne accorgi solo ora...

Comunque di situazioni del genere me ne capitano parecchie (relativamente parlando, poche volte all'anno ma sempre troppe). Anche se spesso, come immagino per te oggi, sono più per "seghe mentali" nostre che per reali situazioni di imbarazzo.
Ogni tanto però sono anche capitati imbarazzi reali. Tipo nel periodo natalizio dello scorso anno.
Orario di cena, buio e nebbia abbastanza fitta. Cammino a passo svelto per una via deserta, c'è solo una signora poco più avanti di me. Dopo un po' la raggiungo ma non faccio in tempo a spostarmi, scendere dal marciapiede o altro che si gira e fa un urlo acuto e fortissimo. Io mi blocco e la guardo, più confuso che spaventato.
Un secondo dopo l'urlo sorride, mi appoggia una mano sulla spalla, con l'altra si tiene il petto e dice "che spavento, ti ho sentito all'ultimo momento e mi è venuto un colpo."
Fa un sospiro, mi sorride di nuovo e prosegue come se nulla fosse.
Insomma, non immaginavo che bastasse darmi un'occhiata per infondere tutta questa serenità e calmare un'isterica.
Nel giro di due secondi sono passato dal sentirmi un criminale a Winnie the Pooh.

IlPrincipebrutto · 12-09-2018, 11:21 PM

Mercoledi' 12 Settembre 2018

Un'altra giornata che non avrebbe sfigurato a luglio. Ma quand'e' che ci lascia in pace?

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
59 x5 x4

Dips (+10 Kg)

1,1,2,2,2,2,2,1,1,1 un set ogni 2'00''

Scelta deglie sercizi dettata dalla necesita' di non andare a sollecitare troppo il polpaccio, che peraltro di suo ha gia' recuperato quasi completamente.
Pensavo di aggiungere il Power Clean in serata, ma tra un impegno fdi famiglia e la spesa settimanale, alla fine non ho avuto piu' il tempo. Tant'e' che mi riduco a scrivere adesso.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 13-09-2018, 10:39 PM

Giovedi' 13 Luglio 2018

Oggi sono rimasto intrappolato per due ore in un meeting. Venti persone in una stanza. Ad un certo punto e' passato un elicottero, diretto alla vicina caserma dei pompieri, e si e' deciso di chiudere le finestre.
Non sono piu' fatto per queste cose. Non sono mai stato capace di rimare seduto per due ore di seguito, a parte forse quando facevo l'Universita'.
Ma adesso proprio esco di testa.

peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
50 x3 x6

Power Clean
<warm-up>
60 x2 x5

E nessun fastidio dal polpaccio.

Buona notte.

vodka · 14-09-2018, 10:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 13 Luglio 2018
Non sono piu' fatto per queste cose. Non sono mai stato capace di rimare seduto per due ore di seguito, a parte forse quando facevo l'Universita'.

Ahaha ora mi sono immaginata un mondo in cui, per rendere meno tediose le riunioni, si e` costretti ad intervenire soltanto parlando in rima.

"La scorsa settimana
indossando la sottana
ho terminato le analisi
sui dati della dialisi"

...la portano via...

IlPrincipebrutto · 14-09-2018, 09:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da vodka

Ahaha ora mi sono immaginata un mondo in cui, per rendere meno tediose le riunioni, si e` costretti ad intervenire soltanto parlando in rima.

Challenge: accepted.

Segregati nel caldo stanzone
con un caldo che pezza le ascelle
gli occhi fissi su slides e tabelle
pien di frecce che vanno su e giu'
han giurato: non sia che la progettazione
oltrepassi le ferme scadenze
che il cliente dia in escandescenze
per il nostro ritardo; mai piu'!

(Con le piu' umili scuse all'autore dell'originale. A proposito, chi e'?)

Venerdi' 14 Settembre

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
49 x5 x4

Deadlift (serale)
<warm-up>
115 x5 x3

Mi sto rompendo le scatole di tracheggiare, da lunedi' si parte col programma. Tutti i lifts hanno accumulato abbastanza lavoro da poter sopportare senza problemi il passaggio al volume elevato previsto. Tutti tranne lo squat; speriamo bene.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 16-09-2018, 10:21 PM

Domenica 16 Settembre 2018

Con oggi comincia il programma vero e proprio. Per il lettori del diario, si annunciano sei settimane di noia, che spero di riuscire a ravvivare con qualche riflessione estemporanea, e magari una facezia ogni tanto (le ho appaltate ad Orange, una garanzia in materia).
Sei settimane a carico costante; certo, volume e frequenza aumentano, prima l'uno poi l'altra, ma sostanzialmente potrei gia' scrivere ora il resoconto fino a fine ottobre. Infortuni pemettendo, ovviamente.
Poi certo, ci sono i lift veloci, gli accessori eccetera, e vedremo cosa succedera' con quelli.

Per intanto, oggi pomeriggio ho cominciato con:

peso x reps x sets

Press

<Warm-up>
43 x6 x6

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 17-09-2018, 10:29 PM

Lunedi' 17 Settembre 2018

Peso x reps x sets

salitine x 7

Fatte non di corsa, ma a saltelli, perche' ieri ho sentito di nuovo il polpaccio che tirava, e non volevo ritrovarmi da capo con una ricaduta.
Si, lo so che suona un po' ridicolo fare salitine a saltelli, ma per il momento e' tutto il conditioning che riesco a fare.

Power Snatch (serale)

<Warm-up>
43 x1
45 x1
46 x1
47 x1,1,F
42 x3 x4

Cambio di protocollo per questo esercizio; per un po' penso di andare alla ricerca di una specie di massimo giornaliero, per poi togliere il 10% e fare delle triple col peso restante.
L'EMOM pero' mi intriga, potrei continuare a farlo sul Power Clean.

Peraltro, ho notato come nell'EMOM mi stnaco molto di piu' (ovvio), ma sembro essere piu' preciso. Penso che la ragioen stia nel fatto che nell'EMOM posso piazzarmi correttamente per ogni alzata. Quando faccio serie da piu' di una alzata invece, il setup e' giusto solo sulla prima di ogni set; le altre soffrono del fatto che quando riporto la sbarra a terra, non e' mai nella stessa posizione di partenza, vuoi per mia imprecisione, vuoi perche' le bozze sulla pedana fanno rotolare i bumpers di un paio di centimetri. E su una alzata come lo Snatch, una differenza di un paio di cm nel setup la sento.

Buona notte.

PrisonBreak · 18-09-2018, 10:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'EMOM pero' mi intriga, potrei continuare a farlo sul Power Clean.

Guarda io lo uso il sabato su strappo e slancio e mi ci trovo bene (anche se sul mio diario lo annoto come "on the minute"). Oltre che ottimizzare i tempi, il vantaggio lo trovo proprio nel riuscire a sentire una tecnica (quasi sempre) più precisa. Credo che sia proprio dovuto al recupero breve, e quindi ripetere (e cercare di correggere) il gesto a distanza di pochi secondi.

IlPrincipebrutto · 18-09-2018, 11:14 PM

Grazie PB.

Martedi' 18 Settembre 2018

peso x reps x sets

Squat<warm-up>
87 x6 x6

Discesa molto lenta, qualche respiro tra una alzata e l'altra, ampio recupero tra le serie...insomma, avevo una gran paura di farmi del male, visto l'improvviso aumento di volume.

Jerk

warm-up di doppie fino a 50Kg.

55 x1 x2
60 x1 x5

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 20-09-2018, 03:14 PM

Mercoledi' 19 Settembre 2018

Stamattina mi sono svegliato alle quattro, ed ho cominciato a pensare ad una faccenda di lavoro che mi sta stressando. Preciso che di solito sul lavoro non mi stresso granche', quindi euqesta e' una situazone inusuale.
In ogni caso, ho capito subito che non mi sarei riaddormentato. Alle cinque ho gettato la spugna, e sono andato in salotto, a finire di leggere un libricino sulla storia recente dell'isola di Nauru.
Alle cinque e mezza ho cominciato a vestirmi. Alle sei ero gia' impegnato con le serie di lavoro; di solito e' l'ora in cui mi sveglio.

peso x reps x sets

Chins (+10 kg)
1 x 13 senza alcun ritmo particolare. A titolo indicativo, diciamo una ventina di respiri profondi tra una e l'altra,

OHS

<warm-up>
52 x2 ,3, 3

Tra mancanza di sonno e caldo, mi e' venuto un pochino di mal di testa, la sentivo pulsare nella zona alta posteriore. Sensazione accentuata dopo il contraccolpo della sbarra sulla base del collo alla fine della prima serie.
"Ancora una serie e poi basta", mi sono detto. E' venuta fuori una tripla. Ma ci sono voluti minuti prima che le pulsazioni in testa, dovute al trattenere il fiato, scemassero del tutto.

"Ok, vediamo se riesce un'altra tripla". E' uscita, ma a quel punto stavo per addormentarmi sulla sedia, quindi ho messo tutto a posto.
A sera, ne ho avuto giusto a sufficienza per lavare i piatti e andare a gettare cartoni e bottiglie vuote nell'isola ecologica.

Infatti l'aggiornamento compare solo adesso.

Stamattina comunque, dopo dormita ristoratrice, tutto a posto. E il casino lavorativo e' in via di soluzione.

Buona giornata.

Ugo51 · 20-09-2018, 03:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

dell'isola di Nauru.

Non l'avevo mai sentita nominare. Interessante.
Che libro e'?

milo · 20-09-2018, 03:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Stamattina comunque, dopo dormita ristoratrice, tutto a posto. E il casino lavorativo e' in via di soluzione.

Questa è una buona cosa (anzi, lo sono entrambe: la dormita ristoratrice e la situazione stressante lavorativa in via di soluzione), vediamo se sei contagioso

.

IlPrincipebrutto · 20-09-2018, 10:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

Che libro e'?

Luc Folliet - Nauru, l'ile devastee (con qualche accento supplementare qua e la').

C.

Giovedi 20 Settembre 2018

Stamattina programma completo.

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
56 x6 x6

Dips (+10Kg)

2 x 9 una serie ogni 2'00''

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 21-09-2018, 10:57 PM

Venerdi' 21 Settembre 2018

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
43 x6 x6

Allenamento molto veloce, e nient'altro da notare (ho preannunciato che per alcune settimane potrebbe essere un diario meno frizzante del solito).

Deadlift

<warm-up>
100 x6 x6

Forse ho letto troppo il diario di Bubux e mi sono fatto suggestionare, ma sulle prime due serie ho sentito la presa, nel senso che ho sentito un po' di bruciore.
Niente comunque rispetto a quello sentito a fine sessione, quando togliendo i pesi mi e' rimasto un lembo di pelle del mignolo destro schiacciato tra un bumper da 25Kg e una estremita' del bilanciere. Ho gia' una bella striscia violetta sottopelle.

Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	11-09-2018, 10:03 PM Tu sei malato... Martedi' 11 Settembre 2018 peso x reps x sets Squat <warm-up> 95 x5 x4 Salitine x3 Come gia' detto poc'anzi, a meta' della quarta salitina ho dovuto smettere per improvviso irrigidimento del polpaccio sinistro. Lo so, 'irrigidire' non e' molto meglio di 'indurire'. Chins (+10 Kg) 1 x7 uno ogni 1'00'' pausa 1 x3 uno ogni 1'00'' Visto che con il polpaccio malandato di fare Jerk non se ne parlava, ne ho approfittato per un po' di trazioni, col peso a cui ero arrivato prima delle vacanze. Buona serata.

	(#5192)
orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	12-09-2018, 12:30 AM E se te ne accorgi solo ora... Comunque di situazioni del genere me ne capitano parecchie (relativamente parlando, poche volte all'anno ma sempre troppe). Anche se spesso, come immagino per te oggi, sono più per "seghe mentali" nostre che per reali situazioni di imbarazzo. Ogni tanto però sono anche capitati imbarazzi reali. Tipo nel periodo natalizio dello scorso anno. Orario di cena, buio e nebbia abbastanza fitta. Cammino a passo svelto per una via deserta, c'è solo una signora poco più avanti di me. Dopo un po' la raggiungo ma non faccio in tempo a spostarmi, scendere dal marciapiede o altro che si gira e fa un urlo acuto e fortissimo. Io mi blocco e la guardo, più confuso che spaventato. Un secondo dopo l'urlo sorride, mi appoggia una mano sulla spalla, con l'altra si tiene il petto e dice "che spavento, ti ho sentito all'ultimo momento e mi è venuto un colpo." Fa un sospiro, mi sorride di nuovo e prosegue come se nulla fosse. Insomma, non immaginavo che bastasse darmi un'occhiata per infondere tutta questa serenità e calmare un'isterica. Nel giro di due secondi sono passato dal sentirmi un criminale a Winnie the Pooh.

	(#5193)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	12-09-2018, 11:21 PM Mercoledi' 12 Settembre 2018 Un'altra giornata che non avrebbe sfigurato a luglio. Ma quand'e' che ci lascia in pace? peso x reps x sets Front Squat <warm-up> 59 x5 x4 Dips (+10 Kg) 1,1,2,2,2,2,2,1,1,1 un set ogni 2'00'' Scelta deglie sercizi dettata dalla necesita' di non andare a sollecitare troppo il polpaccio, che peraltro di suo ha gia' recuperato quasi completamente. Pensavo di aggiungere il Power Clean in serata, ma tra un impegno fdi famiglia e la spesa settimanale, alla fine non ho avuto piu' il tempo. Tant'e' che mi riduco a scrivere adesso. Buona serata.

	(#5194)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	13-09-2018, 10:39 PM Giovedi' 13 Luglio 2018 Oggi sono rimasto intrappolato per due ore in un meeting. Venti persone in una stanza. Ad un certo punto e' passato un elicottero, diretto alla vicina caserma dei pompieri, e si e' deciso di chiudere le finestre. Non sono piu' fatto per queste cose. Non sono mai stato capace di rimare seduto per due ore di seguito, a parte forse quando facevo l'Universita'. Ma adesso proprio esco di testa. peso x reps x sets OHS <warm-up> 50 x3 x6 Power Clean <warm-up> 60 x2 x5 E nessun fastidio dal polpaccio. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	16-09-2018, 10:21 PM Domenica 16 Settembre 2018 Con oggi comincia il programma vero e proprio. Per il lettori del diario, si annunciano sei settimane di noia, che spero di riuscire a ravvivare con qualche riflessione estemporanea, e magari una facezia ogni tanto (le ho appaltate ad Orange, una garanzia in materia). Sei settimane a carico costante; certo, volume e frequenza aumentano, prima l'uno poi l'altra, ma sostanzialmente potrei gia' scrivere ora il resoconto fino a fine ottobre. Infortuni pemettendo, ovviamente. Poi certo, ci sono i lift veloci, gli accessori eccetera, e vedremo cosa succedera' con quelli. Per intanto, oggi pomeriggio ho cominciato con: peso x reps x sets Press <Warm-up> 43 x6 x6 Buona notte.

	(#5198)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	17-09-2018, 10:29 PM Lunedi' 17 Settembre 2018 Peso x reps x sets salitine x 7 Fatte non di corsa, ma a saltelli, perche' ieri ho sentito di nuovo il polpaccio che tirava, e non volevo ritrovarmi da capo con una ricaduta. Si, lo so che suona un po' ridicolo fare salitine a saltelli, ma per il momento e' tutto il conditioning che riesco a fare. Power Snatch (serale) <Warm-up> 43 x1 45 x1 46 x1 47 x1,1,F 42 x3 x4 Cambio di protocollo per questo esercizio; per un po' penso di andare alla ricerca di una specie di massimo giornaliero, per poi togliere il 10% e fare delle triple col peso restante. L'EMOM pero' mi intriga, potrei continuare a farlo sul Power Clean. Peraltro, ho notato come nell'EMOM mi stnaco molto di piu' (ovvio), ma sembro essere piu' preciso. Penso che la ragioen stia nel fatto che nell'EMOM posso piazzarmi correttamente per ogni alzata. Quando faccio serie da piu' di una alzata invece, il setup e' giusto solo sulla prima di ogni set; le altre soffrono del fatto che quando riporto la sbarra a terra, non e' mai nella stessa posizione di partenza, vuoi per mia imprecisione, vuoi perche' le bozze sulla pedana fanno rotolare i bumpers di un paio di centimetri. E su una alzata come lo Snatch, una differenza di un paio di cm nel setup la sento. Buona notte.

	(#5200)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	18-09-2018, 11:14 PM Grazie PB. Martedi' 18 Settembre 2018 peso x reps x sets Squat<warm-up> 87 x6 x6 Discesa molto lenta, qualche respiro tra una alzata e l'altra, ampio recupero tra le serie...insomma, avevo una gran paura di farmi del male, visto l'improvviso aumento di volume. Jerk warm-up di doppie fino a 50Kg. 55 x1 x2 60 x1 x5 Buona notte.

	(#5201)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	20-09-2018, 03:14 PM Mercoledi' 19 Settembre 2018 Stamattina mi sono svegliato alle quattro, ed ho cominciato a pensare ad una faccenda di lavoro che mi sta stressando. Preciso che di solito sul lavoro non mi stresso granche', quindi euqesta e' una situazone inusuale. In ogni caso, ho capito subito che non mi sarei riaddormentato. Alle cinque ho gettato la spugna, e sono andato in salotto, a finire di leggere un libricino sulla storia recente dell'isola di Nauru. Alle cinque e mezza ho cominciato a vestirmi. Alle sei ero gia' impegnato con le serie di lavoro; di solito e' l'ora in cui mi sveglio. peso x reps x sets Chins (+10 kg) 1 x 13 senza alcun ritmo particolare. A titolo indicativo, diciamo una ventina di respiri profondi tra una e l'altra, OHS <warm-up> 52 x2 ,3, 3 Tra mancanza di sonno e caldo, mi e' venuto un pochino di mal di testa, la sentivo pulsare nella zona alta posteriore. Sensazione accentuata dopo il contraccolpo della sbarra sulla base del collo alla fine della prima serie. "Ancora una serie e poi basta", mi sono detto. E' venuta fuori una tripla. Ma ci sono voluti minuti prima che le pulsazioni in testa, dovute al trattenere il fiato, scemassero del tutto. "Ok, vediamo se riesce un'altra tripla". E' uscita, ma a quel punto stavo per addormentarmi sulla sedia, quindi ho messo tutto a posto. A sera, ne ho avuto giusto a sufficienza per lavare i piatti e andare a gettare cartoni e bottiglie vuote nell'isola ecologica. Infatti l'aggiornamento compare solo adesso. Stamattina comunque, dopo dormita ristoratrice, tutto a posto. E il casino lavorativo e' in via di soluzione. Buona giornata.

	(#5205)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	21-09-2018, 10:57 PM Venerdi' 21 Settembre 2018 peso x reps x sets Press <warm-up> 43 x6 x6 Allenamento molto veloce, e nient'altro da notare (ho preannunciato che per alcune settimane potrebbe essere un diario meno frizzante del solito). Deadlift <warm-up> 100 x6 x6 Forse ho letto troppo il diario di Bubux e mi sono fatto suggestionare, ma sulle prime due serie ho sentito la presa, nel senso che ho sentito un po' di bruciore. Niente comunque rispetto a quello sentito a fine sessione, quando togliendo i pesi mi e' rimasto un lembo di pelle del mignolo destro schiacciato tra un bumper da 25Kg e una estremita' del bilanciere. Ho gia' una bella striscia violetta sottopelle. Buona notte.