Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Meglio svegliarsi un giorno alle 3 o tutti i giorni all'alba perché i vicini stanno ristrutturando casa?
Col rumore riuscirei a riaddormentarmi lo stesso, è l'incazzatura a renderlo difficile.
Per questo i tappi sul comodino li ho sempre di default, se li uso metto la sveglia sul materasso, tra spalla, testa e bordo del cuscino (dormo supino).

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 19 Marzo 2019

(...) ma nelle scuole elementari si preparano sempre dei regalini per i papa' il 19 Marzo?

Anche ai miei tempi (elementari fatte '86/91) si faceva. Temo si faccia anche alla scuola dell'infanzia e, se le educatrici sono particolarmente infoiate, anche al nido. Una educatrice di Sebastian con la quale ormai ho confidenza (e che purtroppo a giugno va in pensione) mi ha confermato un sospetto: sono i genitori a spingere per certe manifestazioni "spontanee" di affetto e per partecipare a iniziative varie. Una per tutte la festa di Natale, durante la quale ho visto 'sti bimbi cui non interessava nulla di Babbo Natale, anzi, qualcuno era pure impaurito, delle decorazioni e del regalino - fatto per lo più dalle educatrici- per i genitori. I genitori si abbuffavano al buffet - perdonate la tautologia - e guardavano i loro pupilli vestiti a festa con gli occhi a cuoricino.

Nel gruppo whatsapp delle mammine pancine della sezione di Sebastian ho letto di tutto per organizzare qualcosa per carnevale: "Ma NON FANNO NIENTE ALL'ASILO PER CARNEVALE??? Dai, compriamo almeno un po' di schiaccia e succo di frutta per farli festeggiare PICCININI!". Ho letto, ho messo i miei 2 euro in una busta come da istruzioni, ho integrato i 2 euro con altri 30 centesimi (anzi, 50 perché 30 non ne avevo e non ho visto resto, ma chissene) perché la mammina aveva speso di più, e non ho scritto una parola.

Si capisce cosa penso di queste cose?

Buona giornata al padrone del diario e ai suoi affezionati lettori.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Si capisce cosa penso di queste cose?

Si capisce.

Venerdi' 22 Marzo 2019

Niente allenamento stamattina, sono passato direttamente all'appuntamento serale.

peso x reps x sets

Deadlift

<warm-up>
138 x3 x3
149 x1 (cintura)
138 x3
149 x2 (da qui in poi cintura)
138 x3
149 x1

Per ora nessun commento, ma potrebbero essercene piu' avanti.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

25 Marzo 2019

peso x reps x sets
(ritirata strategica, o rincorsa? Ai posteri la sentenza)

Peso x reps x sets

Dips (+11 Kg)

4 x9 una serie ogni 2'30''



Power Snatch

<warm-up>
42 x4 x6


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 26 Marzo 2019

Saro' palloso; e pure un po' prolisso.
Allora, e' tempo di dare alcune spiegazioni. Seguo uno schema di allenamento impostatomi da Spike circa 4 anni fa che si articola su due serie di tre blocchi; una serie per i lift lenti, una per quelli veloci.

Per le prime sei settimane, i lift lenti si svolgono tutti con lo stesso peso; per il lift veloci, il peso invece incrementa poco a poco ogni settimana, sempre con un volume importante.
Poi, le ultime quattro settimane i lift lenti calano bruscamente il volume ed aumentano l'intensita' in maniera molto rapida; alla decima settimana di allenamento, ogni allenamento conciste in quindici alzate totalicon il 91% del peso di riferimento. Per i lift veloci, le percentuali sono ancora piu' alte, ma il volume molto inferiore.

In pratica, e' una cosa cosi:

1 - lenti: tot veloci: X
2 - lenti: tot veloci: X + qualcosina
...
6 - lenti: tot veloci: X + qualcosina + ...

7 - Lenti: fino all'80% veloci: parecchio
8 - Lenti: fino all'85% veloci: parecchio + qualcosina
...
10- Lenti: tante rep al 91% veloci: poche rep fino al 93%


Qual'e' il problema? Il problema e' che dalla settimana 7 in poi, le alzate lente richiedonotanto di quel recupero che non riesco a infilare con profitto anche le alzate veloci. Anzi, a questo giro, dalla settimana 8 non ho piu' fatto alzate veloci, concentrandomi su quelle lente.

Inoltre, non ho fatto la settimana 10, perche' avevo paura di non riuscire a fare tutte le alzate richieste. Quindi, un po' per paura, un po' per sicurezza (non ho di rack per lo squat, e questo ogni tanto mi fa pensare), ho deciso di chiudere il ciclo dopo nove settimane (senza mezzo).

E adesso cosa succede?

Ho subito ricominciato un nuovo ciclo, con la stessa struttura. Beh, quasi.
Questa settimana faccio solo lift veloci; contano come settimana 1 della serie. La settimana prossima, faro' la settimana 2 della parte dei lift veloci, e delle serie di 'familiarizzazione' con i pesi per le alzate lente.
La settimana ancora dopo, faro' la settimana 3 delle alzate veloci, e la prima delle alzate lente.
Verra' quindi fuori qualcosa tipo:



lenti: niente veloci: set 1
lenti: avvicinamento veloci: set 2
lenti: set 1 veloci: set 3
...
lenti: set 6 veloci: set 8

Da qui in poi mollero' i veloci e mi dedichero alle quattro settimane di intensita' dei lift lenti.

Qual'e' il vantaggio di tutto questo casino?

E' che se comincio lenti e veloci allo stesso tempo, faccio solo sei settimane di lift veloci, e quindi arrivo a carichi relativamente modesti.
Se parto in anticipo con i lift veloci, ne faccio 8 settimane, prima di doverli mollare, e quindi posso arrivare a carichi piu' importanti.

Detto questo, passiamo all'allenamento di oggi.


peso x reps x sets.


Chins (+10 Kg)

2 x5 every 2' 25''
1 x7 every 1'00''

E' ora di affrontare la realta'; sono una sega con le trazioni, ed e' inutile insistere con 10Kg. Serve l'umilta' di abbassare sostanzialmente il sovracarico, ed arrivare a fare un volume decente prima di alzarlo di nuovo.



Jerk (serale)

<warm-up>
54 x4 x6


Buona notte.

[orange]

Nelle trazioni non ci sono delle tabelle sulla stazza per valutare il proprio livello?
Poi non fai panca, non fai curl, non saluti calorosamente i vicini che ti guardano dalle finestre... avrai anche le braccia de-allenate.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Nelle trazioni non ci sono delle tabelle sulla stazza per valutare il proprio livello?

Non lo so, ma vedo che, a differenza delle dips, con le trazioni non faccio progressi da moltissimo tempo, quindi penso sia ora di un reset.


Giovedi' 28 Marzo 2019

Sto per scrivere qualcosa di lungo, palloso e pure piuttosto offensivo; chi non e' interessato, puo' tranquillamente saltare al resconto degli allenamenti odierni.

Oggi e' stato uno di quei giorni in cui mi sono sentito davvero a disagio in questo mondo. Stupidamente, e si capira' tra poco il perche' di questo avverbio, a innescare questo sentimento sono state due storie che sono parecchio, ma parecchio distanti dal mio vissuto personale.
La prima storia si svolge a Eaubonne, in Francia, ed ha per protagonista un insegnante di 57 anni, Jean Willot. Qualche giorno fa, durante la ricreazione, Willot trova un bimbo della classe CP (sei anni, la nostra prima elementare) stravaccato sui gradini di ingresso. Gli chiede di spostarsi, perche' disturba il movimento degli altri allievi. Il bimbo non si sposta. Invitato di nuovo, il bimbo rincara la dose con degli insulti. A questo punto l'insegnante lo sposta di peso, pare provocandogli un graffio.
Il giorno dopo, i genitori del bimbo lo denunciano per gravi lesioni private. Il preside non gli da' alcun sostegno, l'insegnane viene messo sotto inchiesta dal provveditorato locale, e invitato a presentarsi per una inchiesta. Non ci andra' mai; si impicca, lasciando detto che non aveva alcuna intenzione di difendersi da scuse assurde. L'ispettore del ministero, invito di corsa nella scuola, impone ai colleghi di non parlare dell'accaduto ai bimbi, di continuare a insegnare come se niente fosse, di 'faire pas de vagues' (non creare un caso). E certamente rifiuta qualsiasi proposta di trasferire il bimbo, perche' lo vittimizzerebbe. Solo tre colleghi sono autorizzati a presenziare alla veglia funebre, anche se poi di fronte alle proteste del corpo docente, il permesso viene steso per due ore per chiunque ne faccia richiesta.

La seconda storia viene da Londra e coinvolge Callum Hudson-Odoi. Questi e' un ragazzo non ancora ventenne, un calciatore professionista che gioca nel Chelsea, e che la scorsa settmiana ha esordito in nazionale nella partita col Montenegro. Pare che durante la partita, cosi' come quella precedente di coppa, disputata a Kiev, alcuni tifosi avversari gli abbiamo rivolto alcuni insulti basati sul fatto che Callum e' nero.
La storia non e' questa. La storia e' che il Chelsea gli ha offerto del 'counseling', cioe' l'assistenza di uno psicologo, per superare questi 'attacchi'.
Mi pare, onestamente, una mossa come minimo esagerata. Il counseling si offre alle vittime di traumi importanti, a gente che puo' avere la vita segnata da episodi di portata davvero grande. Trasformare in vittima un teenager avviato ad una lucrativa carriera di sportivo professionista, e tutto per alcuni cori da parte di un branco di stupidotti, mi pare fuori luogo.
Quando stavo a Genova, un mio amico faceva l'arbitro nelle serie dilettantistiche. Quando andava nei campi del genovese, la frase piu' graziosa che gli veniva indirizzata era 'figlio di buona donna'. Ai tempi, agli arbitri di serie A si cantava "Scemoooo, tua mogli sta scopando". Non al mio amico, per due motivi: primo, perche' era troppo giovane per avere moglie. Secondo, perche' gli si urlava che era un 'pederasta prendinculo', il che rendeva incongruo pensare che avess un partner del sesso opposto.
Eppure, se questo mio amico fosse andato in sezione a lamentarsi di questi insulti, e chiedere l'aiuto di uno psicologo, il designatore gli avrebbe riso in faccia, e gli avrebbe detto di tirare fuori i coglioni.

E non c'e' altro da aggiungere, mi pare.


peso x reps x sets

Semi-Dips (+11 Kg)

4 x10 una serie ogni 2'20''

Dopo un controllo visivo, il mio personal spotter mi ha fatto notare che non vado sempe sotto il parallelo. Ergo, non posso chiamarle Dips.



Power Clean

<warm-up>
59 x4 x6


Buona notte.

[orange]

E' vero che parli di "miglioramento", quindi discorsi sulla difficoltà dell'esercizio passano in secondo piano. Io però ora, senza allenamenti, riuscirei a fare qualche dip, ma 0 trazioni.
Non so se la cosa ti può dare qualche spunto di riflessione

Sullo sfogo invece capisco perfettamente cosa intendi e lo sconforto. E' una società schifosa, inflessibile per le minchiate, menefreghista per le cose importanti.
Poi da frequentatore di palazzetti e campi da calcio (ho giocato sia a basket sia a calcio) ho visto e sentito di tutto. Ma una delle cose che mi hanno insegnato fin da subito è di pensare solo a giocare, la tribuna è solo rumore di fondo.
Certo, quando giochi sulla fascia e hai le scimmie a 1 metro devi aggrapparti a quello 1% di Ghandi che rimane in te, perché il 99% di Cantona che sale in certi momenti è molto potente. Ma la differenza sta proprio lì, tenere a bada i propri istinti animali, cosa che non sanno fare tutti. Ed è lì che servirebbe il counseling. Non a chi si becca gli insulti, ma a certa marmaglia che popola le tribune dalla seria A fino ai campetti dove giocano i bambini delle serie più infime.
Io corro in un centro sportivo con 2 campi da calcio. L'uscita dalla pista passa a fianco di uno, dove nei week end ci sono i genitori dei bambini (bambini!) attaccati alla rete a guardare la partita (la tribuna è sul lato opposto e richiede 150 metri di cammino per raggiungerla. Sia mai!). Finito di correre faccio quel tratto coi genitori appostati camminando, mi fermo a bere a una fontanella e osservo. Basta quel minuto a identificare le bestie.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Oggi e' stato uno di quei giorni in cui mi sono sentito davvero a disagio in questo mondo. Stupidamente, e si capira' tra poco il perche' di questo avverbio, a innescare questo sentimento sono state due storie che sono parecchio, ma parecchio distanti dal mio vissuto personale.
La prima storia si svolge a Eaubonne, in Francia, ed ha per protagonista un insegnante di 57 anni, Jean Willot. Qualche giorno fa, durante la ricreazione, Willot trova un bimbo della classe CP (sei anni, la nostra prima elementare) stravaccato sui gradini di ingresso. Gli chiede di spostarsi, perche' disturba il movimento degli altri allievi. Il bimbo non si sposta. Invitato di nuovo, il bimbo rincara la dose con degli insulti. A questo punto l'insegnante lo sposta di peso, pare provocandogli un graffio.
Il giorno dopo, i genitori del bimbo lo denunciano per gravi lesioni private. Il preside non gli da' alcun sostegno, l'insegnane viene messo sotto inchiesta dal provveditorato locale, e invitato a presentarsi per una inchiesta. Non ci andra' mai; si impicca, lasciando detto che non aveva alcuna intenzione di difendersi da scuse assurde. L'ispettore del ministero, invito di corsa nella scuola, impone ai colleghi di non parlare dell'accaduto ai bimbi, di continuare a insegnare come se niente fosse, di 'faire pas de vagues' (non creare un caso). E certamente rifiuta qualsiasi proposta di trasferire il bimbo, perche' lo vittimizzerebbe. Solo tre colleghi sono autorizzati a presenziare alla veglia funebre, anche se poi di fronte alle proteste del corpo docente, il permesso viene steso per due ore per chiunque ne faccia richiesta.

Mia mamma lavora in un asilo nido e mi racconta storie talvolta raccapriccianti.
Rapportarsi con i bambini (e soprattutto con i genitori) e' diventato come camminare sulle uova. Solo che anziche' uova sono bombe a mano.

[IlPrincipebrutto]

Grazie delle vostre testimonianze ragazzi.

Venerdi 29 - Sabato 30 Marzo 2019

Mi sono allenato ieri mattina e oggi pomeriggio, ma ieri poi mi sono dimenticato di aggiornare il diario. Provvedo oggi.

peso x reps x sets

Chins (+ 6Kg)

2 x9 ogni 2'30''

Poco peso e poche reps, ma se no altro non ho chiuso allo stremo delle forze.


OHS

<warm-up
59 x3 x5

Dopo molto tempo mi sono filmato, da dietro e da sotto (nel senso che ho messo la macchina fotografica sulla pedana, rivolta in alto).

La risultanza piu' importante e' che tengo la sbarra in posizione fortemente asimmetrica, una decina di centimetri piu' bassa dalla spalla sx. Adeso ceh lo so, vedro' di rimediare.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 31 Marzo 2019

Allenamento pomeridiano.

peso x reps x sets

Power Snatch
<warm-up>
43 x4 x7

Le alzate sono venute, qualcuna anche bene, ma io non stavo bene. Avevo un leggero mal di testa, che dopo un paio di serie e' diventato una quasi letargia, tanto che in un paio di occasioni ero seriamente tentato di dormire durante il riposo. Era come se avessi lo stomaco ancora pieno, e non avessi digerito. Ad un certo punto ho anche proprio digerito, rumorosamente, cosa che alle cinque e mezza di pomeriggio non e' molto normale.
Non ho alcuna idea di cosa abbia provocato queste condizioni poco simpatiche.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 1 Aprile 2019

In un certo senso, il malessere di ieri e' stato utile; sono andato a letto piu' preto del solito, e quindi ho dormito a sufficienza per non risentire troppo del risveglio con l'ora legale. Avrei comunque preferito evitare.
Per fortuna quest'anno il cambio d'ora cade in una settimana in cui non sto seguendo alcun programma particolare.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
46 x6 x3


Jerk (serale)

<warm-up>
55 x4 x7


Buona notte.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Ugo51

Rapportarsi con i bambini (e soprattutto con i genitori) e' diventato come camminare sulle uova. Solo che anziche' uova sono bombe a mano.

Taccio che è meglio. Non avrei potuto trovare metafora più adeguata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 2 Aprile 2019

Giornata di ferie. In mattinata ho portato la moto in officina per un intervento che doveva essere di routine, ed ha finito per prendere il doppio del tempo previsto. L'officina e' al piano terra di un edificio per il resto abbandonato; penso fosse un impianto di distribuzione di materiali per edilizia (sabbia e ghiaia), vista la presenza di tramogge e nastri varii. E' un posto dove non c'e' assolutamente nulla da fare, piazzato tra l'autostrada e una via a grande scorrimento, zero negozi, zero tutto. Mi ero portato da leggere, ma dopo un'ora viene a noia anche quello. L'attesa mi ha stancato piu' ancora dello squat mattutino; inoltre, sono tornato a casa alle due, il che ha avuto ripercussioni sul resto della giornata.

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
93 x6 x3

Prima (ri)presa di contatto dopo la settimana di 'cazzeggio attivo'. La capacita' di muovere la sbarra c'e', serve un po' di tempo per adattarsi al volume.

Niente allenamento serale, avevo altri impegni.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 3 Aprile 2019

Allenamento pomeridiano, all'umido, con raffiche di vento e pedana piena di schizzi; finalmente!

peso x reps x sets

Power Clean
<warm-up>
60 x4 x7


Buona notte.