Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

So che interessa a qualcuno, quindi aggiungo una nota al resoconto delle vacanze, fatto la settimana scorsa.
Durante le vacanze medesime ho perso due chili, ed ora viaggio intorno ai 92.

Buona giornata.

Sempre troppo pensate per essere efficiente nell'attività aerobica. Durante le vacanze di Natale mi aspetto maggiore applicazione.

PS: Benvenuto nel girone degli endorfinomani

[IlPrincipebrutto]

Nel frattempo, siamo arrivati (o dovrei dire tornati?) a:

peso x reps x sets

Squat 95 x5 x3
Press 51 x5 x3
Deadlift 110 x5 x3
Power Clean 62 x3 x5

Quanto all'accessoristica:

Dips 10 x4
Chins 5 x6


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat
Press
Deadlift
Power Clean

Dips
Chins

Basta così, te lo chiedo come un piacere personale, non aggiungere altri esercizi 😅

[IlPrincipebrutto]

Nuovo personale di durata per il salto con la corda: 90 secondi (saltelli a piedi pari, circa 120 salti/minuto).

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 10 Settembre 2020

Nel frattempo siamo arrivati a:

peso x reps x sets


Press: 52 x5 x3
Squat: 100 x5 x4 (cintura)
Deadlift: 115 x5 x3
Power Clean: 65 x3 x5
Chins: 6x6


Tra un po' bisognera' decidere cosa fare da qui alla fine dell'anno.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 17 Settembre 2020

Rispetto alla settimana scorsa ci sono stati ulteriori progressi, passando per un fine settimana in campagna che ha incluso, tra le altre cose, la raccolta dell'uva e di noci.
Sono quindi arrivato qui:

peso x reps x sets

Squat: 102 x5 x5 (cintura)
Press: 50 x5 x5
Power Clean: 66 x3 x5
Chins: 7 x4

Potrei cominciare col programma gia' la prossima settimana. A beneficio del pubblico, attento e competente, magari scrivero' anche due parole a mo' di presentazione.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

la raccolta dell'uva e di noci.

Probabilmente la stagione dell'anno che preferisco
Uva da tavolo, o ci fai il vino?

[IlPrincipebrutto]

Mio padre ci fa il vino, per soddisfazione personale e per tenere viva una tradizione che risale ad almeno due generazioni fa. La vigna e' cosi' poca che compra un po' di uva al mercato, da aggiungere alla nostra.

Su altri fronti, stasera ho portato il personale di durata di salto con la corda a 105 secondi.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 21 Settembre 2020


Less is more?

Con oggi comincio il nuovo ciclo. Si tratta anche di un ciclo nuovo, che merita quindi un minimo di introduzione. In poche parole, ho deciso di fare meno. Meno in termini di volume, e meno in termini di selezione degli esercizi.
A livello personale, e' una rivoluzione. Ho sempre aggiunto, raramente tolto, perche' ho sempre avuto paura che togliere implica perdere, magari per sempre.

Meno esercizi dunque; lascero' stare per un pochino il Power Snatch, una decisione che ancora mi spaventa. Smettere di praticare un gesto cosi' tecnico mi sembra il miglior modo per perderlo del tutto. Front squat e OHS verranno usati come alzate 'fun' quando e se ci sara' tempo. Il Jerk ormai fa parte dei ricordi.

Ci sara' anche meno volume; rispetto al ciclo precedente, i carichi delel prime due fasi aumentano ancora, ma il numero di ripetizioni cala, con la speranza che questo si traduca in piu' recupero, e quindi piu' energie per la fase di intensita'.
La sola eccezione e' lo squat, che passa ad una doppia seduta settimanale, con volume in calo nella singola sessione ma in aumento sui sette giorni. In pratica:

(sedute settimanali x sets x reps - Vecchio programma ---> Nuovo Programma)

Press: 2 x8 x6 ---> 2 x8 x5
Squat 1 x8 x6 ---> 2 x6 x5
Deadlift 1 x8 x5 ---> 1 x7 x5

A completare queste alzate di base restano Chins, Dips e Power Clean, quest'ultimo per il momento in cinque serie da tre finche' posso.

Detto questo, ecco il resoconto del primo giorno (fase di volume)

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50 x5 x6



Squat (serale)

<warm-up>
102 x5 x5 (cintura)



Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 22 e Mercoledi' 23 Settembre 2020

peso x reps x sets

Power Clean (martedi' pomeriggio)

<warm-up>
67 x3 x5



Dips (mercoledi' mattina)

11, 11, 10, 11



Deadlift (mercoledi' sera)

<warm-up>
120 x5 x5

C'era molto vento, tanto che a un certo punto, per non rischiare colpi d'aria alla schiena, ho fantozzianamente messo la maglietta dentro i pantaloni.


Buona notte.

[orange]

Non è la maglietta nei pantaloni a rendere il look fantozziano, ma l'altezza dell'elastico.
Se era sopra l'ombelico, allora ci siamo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Non è la maglietta nei pantaloni a rendere il look fantozziano, ma l'altezza dell'elastico.

Salvo in corner con l'aiuto del palo.

Lunedi' 28 Settembre 2020

Mi rendo conto di essere rimasto molto indietro, quindi faccio un aggiornamento omnibus indicando dove sono arrivato per ciascuna alzata.

peso x reps x sets

Squat 102 x5 x6 (cintura)
Press 50 x5 x6
Deadlift 120 x5 x6
Power Clean 68 x3 x5
Chins 7,7,6,6,6
OHS 50 x3 x5 (just for fun)


Spero in seguito di essere piu' assiduo con gli aggiornamenti.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 29 e Mercoldi 30 Settembre 2020

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
50 x5 x7


In serata, polpettone. E' venuto piuttosto buono,ma sono finito lungo con i tempi (ho un forno elettrico che non si capisce bene come funziona) e avrei dovuto comprare piu' fagiolini.


Squat (mercoledi' mattina)

<warm-up>
102 x5 x5



Dips (serali)

11, 12, 11, 9


Buona notte

[IlPrincipebrutto]

Da Giovedi' 1 a Domenica 4 Ottobre

peso x reps x sets

Press (giovedi' mattina)

<warm-up>
50 x5 x7


Chins (pomeriggio)

7, 8, 7, 7, 6



Venerdi', allenamento saltato per impraticabilita' di pedana. Il vento tirava molto forte e direttamente verso il terrazzo. Tutta la pedana si e' bagnata, e pure la sbarra, che era sopra il rack in posizione teoricamente piu' protetta, e' rimasta investita dallo spray salato del mare (sono ad almeno duecento metri in linea d'aria). Sabato l'ho trovata cosparsa di uno strato impalbabile di sale, l'ho pulita e oliata con olio da serrature.
Venerdi' sera sono andato in promenade a vedere il mare grosso; mai visto in quelle condizioni da queste parti, alcuni ristoranti sulla spiaggia si sono trovati allagati.
Niente a che vedere, per fortuna, con l'apocalisse che ha colpito la valle della Vesubie, o la zona di Limone. Conosco St. Martin de la Vesubie, ci siamo andati in gita un paio di volte con la famiglia, e ci sono passato molte volte in moto. Ho visto incredulo in TV le immagini del fiume che si portava via case intere, che mangiava gli argini a metri. L'alluvione ha cambiato la geografia del posto, e devastato la vita di decine di persone.


Deadlift (sabato pomeriggio)

<warm-up>
120 x5 x6



Oggi, domenica, niente. Sto cercando di tenere un giorno di riposo assoluto a settimana, penso faccia bene.

Buona notte.

[orange]

Ho visto alcuni video questo pomeriggio, è incredibile quanta acqua sia caduta in alcune zone.
Sabato quando sono andato a correre sono passato da un torrente che passa in alcuni paesi vicino al mio, avrà avuto almeno una portata 10x rispetto al solito. Da un torrentello con l'acqua che arriva alle caviglie era a un livello oltre la vita.
Per curiosità nel pomeriggio sono andato in bici a vedere l'Adda, e anche lì un livello mai visto.
Difatti poi ho visto che alcuni dei paesi montani che frequento erano isolati proprio per fango o frane. Fortunatamente senza grossi danni.