Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 29 e Venerdi 30 Ottobre 2020

Giornata di riposo attivo giovedi', dopo gli sforzi del deadlift della sera prima. Dopo un paio di settimana, tornano gli accessori per l'upper.

peso x reps x sets


Dips (mattina)

10, 10, 10, 10



Chins (pomeriggio)

7, 8, 7, 7

'Na pochezza, insufficienti anche per massaggiarmi l'ego, che e' poi il motivo per cui faccio queste, invece di farmi impressionare dalle trazioni vere.

Esperienza mi dice che fare dips alla sera dopo le trazioni al mattino fa piu' male che il contrario. Il che spiega l'ordine degli esercizi. La medesima esperienza mi dice che il giorno dopo le dips, ho dei DOMS molto marcati alle spalle.

In serata, siamo ufficialmente entrati nel secondo periodo di confinamento. Seguiamo l'esempio di paesi come Belgio e Argentina, che sono confinati da mesi...e hanno un numero impressionante di malati, il che dimostra che l'efficacia di certe misure non e' cosi' scontata.
Non che sia un argomento valido, perche' ormai per qualsiasi decisione presa, anche la piu' illogica e cervellotica (tipo recintare le sbarre da ginnastica nei parchi pubblici), ogni obiezione viene respinta dicendo: "e' vero, e' illogico e cervellotico, ma se non lo facessimo sarebbe ancora peggio".


Squat (venerdi' mattina)

<warm-up>
102 x5 x6 (cintura) una serie ogni 3' 10''

Un buon ritmo; la serie vera e propria, da quando mi alzo dal divano a quando mi ci risiedo, prende circa un minuto e mezzo, quindi al ritmo tenuto passo circa meta' del tempo a riposare, ma non di piu'.
Per curiosita', ho misurato il battito cardiaco dopo l'ultima serie, premendomi un dito contro le vene del collo; 132 battiti (ovvero, 33 in 15 secondi), calati a 88 dopo un minuto (ovvero, 22 nei medesimi 15 secondi).

Sono poi andato in ufficio, ma sono dovuto venire via a mezzogiorno. Nonostante la direzoine mi abbia concesos dispensa, e autorizzato a lavorare dall'ufficio, finche' i documenti non sono pronti la mia presenza nei locali e' illegale, e quindi passibile di sanzioni molto salate per l'azienda.
Trasportare monitor, portatile, tastiera, alimentatori e accessori vari sulla moto (con tragica scelta di tempo, avevo deciso di lasciare lo scooter a casa) ha richiesto alcune soluzioni un po' creative, ed una posizione di guida parecchio non-ottimale, ma alla fine e' andato tutto bene.

In serata, e' arrivata via email l'autorizzazione ufficiale. Lunedi', si trasloca di nuovo.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 31 Ottobre e Domenica 1 Novembre 2020

Sabato dedicato al divertimento, con un paio di esercizi che faccio quando ho tempo, ma senza particolari obiettivi (come detto, a questo giro provo a fare meno esercizi, per vedere se disperdendo meno le energie riesco ad ottenere qualcosa).

peso x reps x sets

OHS (sabato pomeriggio)

<warm-up>
55 x3 x5


Front Squat (a seguire)

<warm-up>
65 x5 x3

Il problema di fare OHS di questa stagione e' che lo si fa con la sola luce dei lampioni (preferisco non accendere la lampadina della terrazza, non voglio farmi notare troppo). Cosi' facendo pero' vedo la mia ombra sul muro, e questo a volte mi confonde. Il disturbo e' maggiore durante l'OHS che durante il front.


Press (domenica pomeriggio)

<warm-up>
52 x5 x4
56 x2 x2
60 x1

Primo allenamento della fase di intensita'. Bene fino a 56Kg.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Da Lunedi 2 a Giovedi' 5 Novembre 2020

E' stato un periodo un po' complesso.

peso x reps x sets

Chins

7, 8, 8, 8


Esercizio facile per il lunedi' mattina. Dovendo andare a Nizza nel tardo pomeriggio, sapevo gia' che sarei partito dall'ufficio prima del solito, e non volevo una sessione lunga, che mi facesse anche arrivare tardi.
Ovviamente, niente allenamento nel pomeriggio.


Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
108 x5 x3 (cintura)
108 x2

Alla prima alzata della quarta serie ho sentito un pizzicorino alla coscia destra, nella zona dell'inserzione del vasto mediale. Alla seconda il pizzicorino era sempre li. Sono rimasto alcuni secondi a pensare se continuare o meno; fino a quel momento, mi ero mosso bene, con buona velocita'. Alla fine ho rimesso la sbarra a posto.

Niente allenamento in serata, avevo altre cose da fare.



Press (mercoledi' mattina)

<warm-up>
52 x5 x4
56 x2 x2
60 x1

Stessi pesi' di domenica pomeriggio, ma meno fatica e piu' velocita' nei movimenti (dovrei dire 'meno lentezza').

Squat

20,30,40,50,60 x 10

Alcune serie da dieci a mo' di 'cura' per il pizzicorino del giorno prima. Che continuava ad essere presente, ma senza cambiare di intensita'.

In serata ritorno a Nizza, a prendere la moto dal meccanico dopo un tagliando salatissimo. Ma occorre riconoscere che il meccanico ha fatto un lavoro egregio, adesso il mezzo si guida meglio, sembra piu' "solido", piu' compatto e piu' obbediente al comando del gas. Soldoni ben spesi.



Squat (giovedi' mattina)

<warm-up>
108 x5 x4 (cintura)
116 x2 x2
124 x1

Ho deciso di riprovare con lo squat. All'inizio ho modificato leggermente l'uscita in buca per stressare meno la parte che pizzicava. Orecchio teso e cuore in gola ad ogni alzata, pronto a cogliere ogni segno di cedimento. Preoccupazione vera, ho messo persino i cuscini del divano sulla pedana, per attutire il rumore in caso avessi dovuto mollare la sbarra (operazione che peraltro non ho mai provato, quindi non so se fattibile).
Ma il cambio di esecuzione mi portava piu' distrazione che vantaggi, quindi alal fine sono tornato alla solita, avendo cura di non scendere troppo in buca (a volte mi succede).

Alla fine tutto bene quel che e' finito bene.

Stasera forse faccio qualcosa.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In serata ritorno a Nizza, a prendere la moto dal meccanico dopo un tagliando salatissimo. Ma occorre riconoscere che il meccanico ha fatto un lavoro egregio, adesso il mezzo si guida meglio, sembra piu' "solido", piu' compatto e piu' obbediente al comando del gas. Soldoni ben spesi.

Hai sempre la Yamaha?

Non hai la possibilita' di farti da solo la manutenzione, o scegli di non farlo?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Non hai la possibilita' di farti da solo la manutenzione, o scegli di non farlo?

Anche avessi il posto per farlo (non ce l'ho), e gli attrezzi per farlo (idem), non saprei nemmeo da dove cominciare.

Certi lavori vanno lasciati a chi li sa fare.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ho messo persino i cuscini del divano sulla pedana, per attutire il rumore in caso avessi dovuto mollare la sbarra (operazione che peraltro non ho mai provato, quindi non so se fattibile).

Di certo non ti auguro di averne bisogno, ma nel caso serva ti spiego come mi avevano insegnato di fare ai tempi in cui frequentavo la palestra di pesistica:

quando non si è in grado di risalire, si deve scendere nuovamente in buca, prendere il rimbalzo e da li compiere un balzo in avanti (spingendo indietro la barra) sfruttando il momento morto in cui il bilanciere galleggia.

Certo, un conto è farlo semplicemente quando si sbaglia una ripetizione troppo pesante, un altro quando invece ci si infortuna.


P.s. Mai pensato di farti costruire da un fabbro o acquistare i Pillars of Power™? Non portano via molto spazio ma possono infondere la fiducia necessaria per osare di più.

[IlPrincipebrutto]

[quote=milo;470981]
Certo, un conto è farlo semplicemente quando si sbaglia una ripetizione troppo pesante, un altro quando invece ci si infortuna.
/QUOTE]

Infatti.

Originariamente inviato da milo

P.s. Mai pensato di farti costruire da un fabbro o acquistare i Pillars of Power™? Non portano via molto spazio ma possono infondere la fiducia necessaria per osare di più.

Potrebbero anche rendere necessario contattare un buon avvocato divorzista ;-)


Da giovedi' 5 a Sabato 7 Novembre

peso x reps x sets

Chins
(giovedi' sera, dopo lo squat del mattino)

8, 7, 7, 7


Venerdi' mattina avevo in programma di riposare, accumulando energie in vista della sessione di stacco del pomeriggio. Ma a partire da meta' mattinata ho cominciato a non sentirmi al 100%.
Avvertivo un lievissimo ma costante mal di testa, localizzato dietro l'orbita destra, il tipo di dolore che mi viene quando sto prendendo il raffreddore, oppure quando ho le viscere troppo gonfie.

A volte passa andando in bagno, ma non questa volta; me lo sono tenuto fino a dopo la cena. Inutile dire che in queste condizioni, pensare di farmi delle valsalva profonde tenendo cento e passa chili appesi alle mani era fuori discussione.

Ho quindi optato per qualcosa di meno impegnativo e piu' ludico.


OHS

<warm-up>
57 x3 x5



Deadlift (sabato mattina)

<warm-up>
125 x5 x4
137 x2
137 x2 (cintura - per provare la posizione)
145 x1 (cintura)

Giornata spaziale, il termometro del terrazzo segna venticinque gradi, e mi sonoallenato in pantoloncini corti e maglietta lisa a maniche corte. A parte la sciarpina, non ricordo alcun 7 Novembre in cui mi sono vestito come Acidella per allenarmi.

Impegnativo, ora sono qui seduto al PC che mi sento tutto logoro; ma e' andata.


Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Potrebbero anche rendere necessario contattare un buon avvocato divorzista ;-)

Quindi non sa ancora come usi i cuscini del divano?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Quindi non sa ancora come usi i cuscini del divano?

Colpito e affondato.


Lunedi' 9 e Martedi' 10 Novembre 2020

peso x reps x sets


Squat (lunedi' mattina)

<warm-up>
112 x4 x3 (cintura)
121 x3 x2
128 x1 x2

Allenamento proficuo, dopo una domenica di riposo.


Power Clean (serale)

<warm-up>
71 x3 x5

Qui cominciamo ad essere al limite della scioltezza. Mi sa che poco dovro' scalare con delle doppie, o addirittura delle singole.



Press (martedi mattina)

<warm-up>
54 x4 x3
58 x3 x2
62 x1 (belt)

La doppia sessione di ieri ha presentato il conto, mi mancava un po' di energia. Per qualche ragione, le triple sono risultate meno faticose delle quadruple. In ogni caso, le singole sembravano davvero troppo impegnative.
A mo' di espertimento, ho provato a fare la prima singola con la cintura, un inedito assoluto per questo esercizio.
Ma non si introduce un cambiamento di tale portata all'ultimo momentol avrei dovuto provarla con un peso piu' leggero, per capire come usarla.
Alla fine, e' venuta fuori una singola lentissima, dopo la quale ho preferito smettere, tanto la seconda non sarebbe certo venuta molto meglio.

Stasera riposo.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Da Mercoledi' 11 a Venerdi' 13 Novembre 2020

Periodo a ritmo ridotto, cercando di risparmiare energia per le sessioni intense delle alzate principali.

peso x reps x sets


Dips (mercoledi' mattina)

11 x4



Squat (giovedi' mattina)

<warm-up>
112 x4 x3 (cintura)
121 x3 x2
128 x1 x2


Press (venerdi' mattina)

<warm-up>
54 x4 x3
58 x3 x2
61 x1
62 x1

Avrei dovuto fare due singole a 62Kg, ma alla fine della prima tripla ho avuto una specie di capogiro, mi sono ritrovato leggermente sbilanciato all'indietro. La seconda tripla e' andata meglio, ma comunque le alzate erano un po' lente.
Ci ho messo pochissimo ad autoconvincermi che un salto di 4Kg sarebbe stato eccessivo.
Pero' - mi sono detto - potrei provare 61Kg e vedere come va.
E' poi andata che alla fine ho fatto 1Kg in meno rispetto al totale che chiedeva il programma, e senza usare la cintura.
Diciamo quindi meglio che martedi' scorso, ma non ancora bene.


Front Squat (venerdi' sera)

<warm-up>
70 x5 x3

Avevo voglia di fare qualcosa, ma niente di super impegnato. Ho quindi portato avanti il front.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 15 Novembre 2020

Ieri mattina il giramento di scatole ha oltrepassato il livello di guardia, e si e' reso necessario uno scarico. Ho quindi inforcato il bolide, recentemente messo in tiro, e sono andato nell'entroterra di Bordighera a comprare dell'olio. Sono passato in zone che non avevo mai fatto, su una strada che di nome e' provinciale ma nei fatti e' poco piu' che una interpoderale; in molti tratti, la larghezza complessiva era quella di un furgoncino. In alcuni punti c'era a malapena lo spazio per avanzare, la maggiro parte della 'strada' essendo occupata dalle reti per la raccolta delle olive.
Per non parlare della pendenza di alcuni tratti del tragitto di ritorno verso l'autostrada, roba da fare invidia alla Streif.
Davvero un giro godibilissimo, aiutato da un mezzo finalmente tornato docile, e da una giornata meravigliosa.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x3
75 x2
100 x2
120 x2
130 x1

132 x4 x3
142 x3 x2 (cintura)
150 x1 x2

Allenamento davvero buono, mi sentivo riposato e pieno di energia come capita di rado. Unico neo, un problemino con la cintura, che schiacciava una piega di pelle nell'inguine quando rimettevo la sbarra a terra. Inedito e molto fastidioso; inoltre, cambiare posizione della cintura non ha sortito alcun effetto.

Buona notte

[IlPrincipebrutto]

Da Lunedi' 16 a Mercoledi' 18 Novembre 2020

Periodo avaro di soddisfazioni (per dirla in maniera diplomatica)

peso x reps x sets


Dips (lunedi' mattina)

12, 11, 11, 11


Chins (lunedi' sera)

8, 8, 7, 7


Visto l'allenamento impegnativo del giorno prima, ho riempito il lunedi con qualche accessorio, puntando a recuperare e presentarmi in buone condizioni all'allenamento del giorno dopo.


Squat (martedi' sera)

<warm-up>
123 x 3 x3 (cintura)

Visto che siamo nelle due settimane piu' pesanti dell'intero ciclo, gli allenamenti si fanno via via piu' impegnativi; preferisco quindi farli la sera, quando prolungarne la durata non e' un problema.
Qui pero' il problema e' stato un altro. Dopo le prime tre triple a 123Kg, avrei dovuto provare una singola a 133Kg. Mi preparo, mi infilo sotto il bilanciere, stacco, indietreggio, mi posiziono e prendo il solito istante o due per prepararmi mentalmene al movimento. Ma a questo punto ho sentito le energie andarsene, colare via come qualcuno avesse levato un tappo dai piedi. Ho avuto un accenno di capogiro, o forse me lo sono immaginato; sta di fatto che ho rimesso la sbarra a posto, non c'erano le condizioni per tentare l'alzata.
Ho preso un po' di fiato, ho riprovato, ma dopo aver staccato la sbarra non mi sono nemmeno messo in posizione.
Dopo svariati minuti di pausa, ho provato a fare almeno un'altra tripla a 123Kg, ma anche qui, nisba.
Durante le fasi di riscaldamento ho preso un cucchiaino di miele; di solito non mangio nulla, e ho l'impressione che il fatto di non avere lo stomaco completamente vuoto, combinato con la pressione esercitata dalla cintura sulla pancia, mi abbiano innescato una reazione dannosa. In altre parole, se uno ti da un pugno sullo stomaco dopo mangiato, non fa bene (anche a digiuno, a dire il vero), ed io mi sono dato un pugno sullo stomaco.
Long story short, allenamento da buttare.


Press (mercoledi' sera)

<warm-up>
59 x3 x2
59 x3 (cintura)
64 x1
59 x3 (cintura)
64 x1
59 x2

Altro allenamento poco gratificante. Qui i problemi sono molteplici. Tanto per cominciare, ho provato ad usare la cintura su un paio di triple, ma non mi e' sembrato di giovarne. Ho la sensazione di non usarla per niente, e di perdere anzi in compattezza perche' non ci spngo contro come dovrei.
Inoltre, sono andato a controllare quello che facevo a maggio; allora a questo punto del ciclo erano triple con 60Kg, seguite da singole con 63Kg. Quindi 59Kg e' un grosso errore di programmazione, un vero passo indietro; illusorio pensare di colmare la distanza che mancava ai 64Kg.
Unico punto positivo; 64Kg resta l'alzata piu' pesante dal dicembre 2016 (pensa un po!).


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 19 Novembre 2020

Un giorno di recupero, dopo due sessioni deludenti.

peso x reps x sets

Front Squat 73 x5 x3

OHS 58 x3 x5


Oggi nada de nada, ero in formazione (a video...) tutto il giorno.
C'e' voluta un'ora per far partire la macchina.
L'idea dell'istruttore era di far collegare ciascuno dei partecipanti a una macchina virtuale, preparata in un data center di Parigi (col vantaggio che ogni macchina era accessibile per lui, che quindi avrebbe potuto aiutare persone in difficolta' collegandosi con la rispettiva macchina virtuale). Per il collegamento serviva un programmino da installare in locale.
Istruzioni e materiale didattico erano su un fasciolo condiviso su OneDrive.

Pronti via, e sono cominciati i casini.
Alcuni hanno avuto difficolta' a lanciare il programmino. Altri sono riusciti, ma la connessione era rifiutata dagli sbarramenti sulla rete aziendale. Di quelli che sono entrati, alcuni accusavano latenze ingestibili, roba da due/tre secondi tra premere un tasto e vedere apparire la lettera corrispondente sullo schermo.
Per altri ancora era tutto accademico, visto che non si riuscivano a scaricare le dispense a causa di altri blocchi di sicurezza sulla rete (io ho provato con tre navigatori diversi). Alla fine, le dispense me le ha passate una collega via chat aziendale.

E questo in una azienda che fa IT, con una infrastruttura in linea con gli standard tecnologici ed una velocita' di connessione impressionante. Non oso pensare a quale casino possa essere una lezione in DaD, con gente che ha hardware magari datato e connessioni inaffidabili./
Riaprite quelle cazzo di scuole, porca di una puttana!


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 21 e Domenica 22 Novembre 2020

Appuntamento con lo squat. E' andata cosi' cosi'.


peso x reps x sets


Squat
<warm-up>
123 x3 x6 (cintura)


Come energia, meglio di martedi' scorso. Inoltre, niente giramenti di testa. Fuggito di nuovo davanti alle singole con 133Kg; sono sei serie invece di cinque per far finta di compensare.
Ad un certo punto, mi si e' accesa la lampadina; letteralmente. Da parecchio tempo, quando mi alleno di sera mi accontento della luce dei lampioni, e della lampada da lettura in salotto. Cosi' facendo, la tapparella che ho davanti quando mi alleno resta in penombra.
Inoltre, rimango poco visibile dalla strada, una considerazione importante visto che cerco di dare il meno possibile nell'occhio.


La cosa non ha conseguenze per gli esercizi di tirata, ma per lo squat mi sono reso conto che le cose sono diverse; per questo sercizio, sono molto piu' vicino alla tapparela stessa, ed avere un punto di riferimento aiuta il movimento.
Durante le prime tre serie ho notato che il movimento era molto diverso da una alzata all'altra, a volte con evidenti sbilanciamenti. Allora, ho deciso (con un pochino di riluttanza) di accendere la luce del terrazzo.

E forse sara' stata autosuggestione, o forse mi stavo abituando al carico, ma le successive tre serie sono andate meglio. Sempre molto pesanti, c'e' da lavorare ancora un po' prima di poter provare quelle maledette singole (stanno diventando un po' una ossessione...).






Power Clean (domenica pomeriggio)


<warm-up>
72 x3 x5


Molto bene, un altro sport rispetto alle prove con 71Kg di qualche giorno fa. Forse mi ha fatto bene la grossa porzione di raclette mangiata a mezzogiorno.




Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Forse mi ha fatto bene la grossa porzione di raclette mangiata a mezzogiorno.

Con quale bevanda l'hai accompagnata?

Buona notte