Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da Ugo51

Di sicuro c'e' meno tecnica rispetto agli esercizi fatti con i pesi, ma spesso la tecnica c'e', eccome.
Saper usare uno strumento da lavoro con efficienza riduce moltissimo la fatica e il rischio di infortuni.

E' quello che intendevo. Con il "non hai una tecnica che ti para le chiappe" intendevo anche che stai facendo un gesto nuovo e che non hai "assodato" come coi pesi.
Senza contare che i pesi li fai sempre "simmetrico" (a parte Milo che si esalta anche con slanci a una mano), mentre i lavori dipende da quello che fai, e finisce che ti stanchi prima (a meno che non riesci, ad esempio con roncola e ascia, ad usare anche l'altro braccio).

Comunque a leggere i resoconti del principe dà sempre l'idea che sta sistemando da solo il ponente ligure. Poi però penso a tutto quello che ti dà da fare anche solo un giardino e un po' di terra per l'orto.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Comunque a leggere i resoconti del principe dà sempre l'idea che sta sistemando da solo il ponente ligure

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

(a meno che non riesci, ad esempio con roncola e ascia, ad usare anche l'altro braccio).

Ma dai, ma chi potrebbe essere cosi' ossessionato da fare una cosa simile?
<si allontana fischiettando, ostentando indifferenza>

Originariamente inviato da orange

Comunque a leggere i resoconti del principe dà sempre l'idea che sta sistemando da solo il ponente ligure.

E' vero, a volte forse la faccio piu' grossa di quello che e' per motivi editoriali. Ma hai idea di cosa vuol dire pulire un campo che e' rimasto abbandonato per piu' di vent'anni?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Gladio,


concordo con le tue osservazioni; chi ha esperienza di un mestiere manuale ha una economia nei movimenti che non salta subito all'occhio, ma fa una enorme differenza.

Originariamente inviato da Gladio

Ovviamente questo, se da un lato gli consentito di sostenere per decenni lavori che sfiancherebbero uno smartworker dopo un'ora, dall'altro lo ha portato ad avere ginocchia e schiena a pezzi.

Ho il sospetto che questa sia la condizione normale; l'eccezione rispetto alla norma e' costituita da chi lavora in ufficio, il cui corpo quindi si e' risparmiato il logorio di una attivita' manuale. Ma la condizione sedentaria di un lavoro d'ufficio non e' quella naturale per la quale il nostro corpo si e' evoluto, e' una aberrazione portata dalla modernita'; infatti, per combatterne le deleterie conseguenze sulla salute, si e' costretti a cimentarsi in attivita' fisiche artificiali.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sto ancora cercando di recuperare dopo l'infortunio. O meglio, il recupero vero e' proprio e' finito, la schiena non mi fa piu' male; adesso si tratta di tornare ad un livello piu' o meno corretto per ricominciare il prossimo ciclo.
Per ora siamo qui:


Squat: 95 x10 x3
Press: 55 x5 x4
Deadlift: 120 x5 x3


Lo squat e' interessante. Anni fa, quando andavo ancora in palestra, mi pare di aver fatto una serie da dieci con 100Kg. Vedendo dove sono adesso, mi sta venendo voglia di provare a fare qualcosa di piu'. Vedremo.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 7 Maggio 2021

Continua il periodo 'decontratto'; cerco con calma il punto da cui ricominciare un nuovo ciclo.


peso x reps x sets


Squat (serale)



100 x10 x3


A dire il vero, non male. E tutto senza cintura. Questo penso sia una specie di PR eguagliato sulle 10 reps,anche se non ho verificato. Sarebbe bello migliorarlo, vediamo.


Da notare che volevo fare squat al mattino e Power clean alla sera, ma stamattina mi sentivo debole, con la testa un po' vuota, come se non avessi mangiato abbastanza. Ecco perche' ho rinunciato e mi sono allenato solo alla sera; visti i risultati, non mi pento della scelta.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 12 Maggio 2021

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sarebbe bello migliorarlo, vediamo.

Missione compiuta, per una volta.
Stasera ho fatto questo:


peso x reps x sets


Squat


105 x 5, 10, 6


La prima serie da cinque per 'abituarmi' al peso; la seconda era l'obiettivo della sera. L'ultima serie da sei l'ho tenuta fino a quando ne ho avuto voglia.
Quindi, volume totale non esagerato, ma...una serie da dieci, a 105Kg, senza cintura, penso di non averla mai fatta.


Per quanto riguarda le altre alzate:


Deadlift 140Kg x3 x3
Press 58 x3 x3
Front Squat 82 x5 x3


Fino almeno alla prossima settimana continuo ad andare di triple, per conservare un po' di intensita'. Penso che il lavoro 'programmato' comincera' con l'inizio di giugno (quando si prevede anche di re-introdurre il Power Snatch).


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Cosa e' successo?
E' successo che per settimane ho operato a livelli di intensita' per me molto elevati, e sostenuti, specialmente per quanto riguarda la Press; delle triple a 61Kg, per me e' una prestazione notevole. Il giorno dopo quella prestazione memorabile ero a Genova, ad accatastare legna e tagliare erba. Quello e' stato un punto di svolta; la fatica accumulata nelle settimane precedneti, piu' lo sforzo concentrato di due giorni di lavoro manuale deve aver esaurito le riserve.
Di ritorno a casa, avevo in mene di fare un paio di settimane di recupero attivo, tenendo l'intensita' ai livelli raggiunti, prima di provare un altro ciclo di tre settimane; ma, semplicemente, non c'erano piu' energie. E' anche per questo che non ho piu' aggiornato il diario; oltre due settimane di silenzio, senza essere infortunato o in vacanza; e' un record anche questo.

Alcune alzate hanno sofferto piu' di altre. Lo stacco sembra avr risentito meno di tutti; ho recentemente fatto delel triple a 145LKg, e tre singole a 150Kg nella stessa sessione.
Lo squat e' partito in una direzione tangente rispetto a quanto facevo, anche perche' di testa non potevo sopportare la prospettiva di mettermi nuovo roba pesantissima sulle spalle. Ho fatto un 105 x 10, record estemporaneo sulle dieci ripetizioni, per di piu' senza cintura. In un altro allenamento ho fatto alcune singole a 120Kg, ed anche delle triple a 115Kg.
La Press e' tornata indietro come l'elastico di una fionda dopo un gran tiro; ci sono stati giorni in cui non sono riuscito ad andare oltre delle singole (singole!) a 54Kg; stamattina i primi segni di risveglio, sempre con 54Kg, ma delle triple piuttosto veloci.

Questo WE sono di nuovo 'campagnolo', da meta' della prossima settimana si torna a qualcosa di regolare.
Tornero' al solito programma volume/densita'/intensita', con cambi minimi; ho bisogno di qualcosa di regolare, nripetitivo, non troppo intenso. Il progetto e' quello di rifarsi una base, prima di tornare a fare qualche settimana del ciclo quintuple/triple/singole che tutto sommato ha dato qualche soddisfazione.
Tornera' anche lo snatch, perche' pazienza se il peso e' ridicolo, il movimento e' troppo bello per non farlo.

Bon, alla fine ho scritto molto ma non ho detto nulla.



Buona serata.

[milo]

Mi consolo, almeno non sono l'unico ad esaurirsi.

Ma ci riprendiamo presto... non è vero?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ma ci riprendiamo presto... non è vero?

Te lo sapro' dire a settembre.
Nel frattempo...

Venerdi' 28 Maggio 2021

peso x reps x sets


Front Squat

90 x5 x3 (cintura)


Da qui in poi potrei andare avanti a triple. Mi piacerebbe arrivare alla cifra tonda.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lo scorso fine settimana sono stato a Genova, dove ho sperimentato un nuovo regime di fitness: il gravedigging.

Si tratta di armarsi di pala, piccone e altri attrezzi, e scavare una buca. Nl mio caso, la buca serviva ad interrare due bidoni di plastica per la raccolta dell'acqua piovana. Un bidone da 100 litri circa, uno un pochino piu' grande, sui 120 litri.
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Un paio di fattori hanno reso l'esperimento ancora piu' faticoso del necessario. Il primo, il tipo di terreno; sostanzialmente, ho scavato un buco in una pietraia.
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Il secondo, connesso al primo; ci ho messo un po', ben piu' del normale, a rendermi conto che usare la pala per rimuovere i detriti di una pietraia non e' una mossa efficiente. Meglio invece rompere il terreno col piccone, e poi spingere i detriti dentor un secchio con l'uso di una zappa a lama piatta.
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In totale, tra il primo colpo di piccone e il riempimento del buco a lavoro ultimato, ci ho lavorato circa tre ore. Ero stravolto; e' stato un mezzo miracolo che no mi si sia bloccata la schiena, vista la quantita' e la durata dei piegamenti fatti.
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Ora c'e' da aspettare che cresca l'erba intorno ai coperchi, in modo da mimetizzarli per bene.
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Buona giornata.

[Ugo51]

Non vedo l'ora di tornare giu' in Italia per darmi anche io a questo tipo di allenamenti
Anche se probabilmente il gravedigging lo evitero'.
Di wood splitting, invece, ce n'e' da fare in abbondanza!

[IlPrincipebrutto]

Martedi 1' e Mercoledi' 2 Giugno 2021

ripresa degli allenamenti dopo gli esercizi agresti del fine settimana, di cui abbiamo gia' parlato.

peso x reps x sets

Press (martedi' mattina)

59 x1 x4

Niente di particolare, se non la ricerca di un livello di base da cui ripartire per il prossimo paio di mesi.



Power Snatch

38 x1 x 11 EMOM

Vorrei poter scrivere di sesazioni ritrovate, di un epico incontro con un esercizio da tempo lasciato in disparte, di risultati piacevolmente sorprendenti, dolci come il bacio ad una fiamma corteggiata a lungo. Insomma, primo allenamento di Power Snatch dal 22 Luglio 2020; allora avevo usato 51Kg, oggi erano parecchi meno. E' comunque positivo che, a distanza di due giorni, non sembro aver subito conseguenze alle spalle.



Squat (mercoledi' mattina)

120 x1 x4 (cintura)



Chins (serali)

7, 7, 7, 7, 7



Dopo attenta riflessione, ho deciso di tornare al formato 5/3/1; non avrei tempo per fare il classico volume/densita'/intensita'; richiede infatti dieci settimane, il che mi porterebbe a meta' agosto, quando probabilmente potrei essere in ferie. Meglio quindi il 5/3/1, piu' modulare; ritornero' sul classico alla ripresa degli allenamenti, a settembre.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dopo attenta riflessione, ho deciso di tornare al formato 5/3/1...

Per quel che può valere il 5/3/1 l'ho trovato un ottimo allenamento "estivo". Sedute brevi, intense, sensazione di fatica e un po' di pompaggio (se aggiungi anche il complementare in 5x10) quanto basta. Pochi fronzoli e via.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Per quel che può valere il 5/3/1 l'ho trovato un ottimo allenamento "estivo".

Mi si perdoni la pedanteria, ma tengo a precisare che non e' il 5/3/1 di Wendler; 5/3/1 e' una etichetta di mio comodo.





Da giovedi' 3 a Sabato 5 Giugno 2021

Siamo gia' al 5 giugno, ed ancora non ho patito un giorno di caldo. Soltanto 87 giorni alla fine del periodo di calura.


peso x reps x sets

Deadlift (giovedi' sera

151 x1 x3 (cintura)



Dips (+4Kg) (venerdi' mattina)

10, 10, 10, 10



Front Squat (venerdi' pomeriggio)

92 x5 x3 (cintura)


Eh beh...



OHS

50 x3 x5


In tarda mattina mi sono divertito a staccare le assi da alcuni pallets, usando un piede di porco e una mazzetta. A seguire, ho livellato una piccola area di terreno friabile per installare la base di una toilette secca. Sotto il sole.
Nel pomeriggio, per un motivo o l'altro, non ho avuto voglia di allenarmi.

Buona serata.