Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 05-11-2010, 02:45 PM

Venerdi' 5 novembre 2010

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Intensity day)

Squat
60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1
220 x5 (96.5 Kg)

Brucia un po' dover tornare indietro, ma non c'erano molte alternative. Meglio di niente, ma di poco.

Panca

90 x5
110 x4
130 x3
150 x1
165 x1
175 x5 (77Kg)

Lo squat soffre da un paio di settimane, ma in compenso la panca sta andando meglio del solito. Nel grande schema delle cose, il peso e' ancora irrilevante, ma intanto continua a salire.

Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x5 deadlift + shrug
140 x1
150 x1
160 x1
165 x2 x6 (72.5 Kg)

Piccola modifica nell'esecuzione. Dopo aver riappoggiato la sbarra, mi alzo e riparto da in piedi. Se non mollo la sbarra, si accumulano troppe differenze nel set-up tra la prima ripetizione e quelle seguenti; con un peso che e' ormai molto impegnativo, non me le posso piu' permettere.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 07-11-2010, 04:36 PM

Domenica 7 novembre 2010

Venerdi' scorso c'erano 15 gradi, una temperatura settembrina per queste latitudini. Oggi siamo tornati piu' vicini alle medie autunnali, con aria molto fredda e sprazzi di cielo limpido. E la Tube funziona, un evento che di questi tempi e' piu' unico che raro.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Texas Method - Volume day)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x1 errore, l'intenzione era di fare una doppia
200 x1
205 x5 x5 (90 Kg)

Un po' meglio di domenica scorsa. E poco altro da segnalare

Press (Military)

40 x5
65 x5
90 x3
110 x1
111 x5 x5 (48.5 Kg)

Non molto soddisfatto della performance; in particolare, il petto avrebbe potuto essere piu' alto e tirato indietro. Durante le serie l'ho sentito come afflosciarsi un poco, e questo e' un lift dove il minimo cedimento fa subito una grande differenza.

Deadlift

140 x5
190 x3
240 x1
280 x1
290 x5 (127.5 Kg - cintura)

Da molto tempo non usavo la cintura. Rispetto all'ultima volta, mi e' servito un buco in piu'. Questo e' sicuramente dovuto al fatto che stamattina indossavo due magliette una sopra l'altra, per tenere i muscoli caldi. Oppure agli erettori spinali, ormai straripanti, che aumentano la circonferenza in vita. O forse sono i miei possenti addominali che hanno bisogno di piu' spazio per lavorare al meglio.

:-)

La stanchezza di alcuni giorni fa pare essere in via di assorbimento, anche se lento. La mia ipotesi e' che il troppo lavoro al vogatore aveva cominciato a danneggiare il recupero. Questa settimana ho fatto solo pesi, e faro' lo stesso anche per la prossima. Se tutto va bene, tempo dieci giorni e dovrei essere in grado di riprendere da dove mi ero preso una pausa.

Buona giornata

IlPrincipebrutto · 01:42 PM

Martedi' 9 novembre 2010

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Texas Method - recovery day)

Front Squat

40 x5
70 x4 x2
100 x3
130 x1
135 x5 x3 (59 Kg)

Panca

90 x5
110 x5
130 x3
140 x1
147.5 x5 x3 (64.5 Kg)

Chins (trazioni presa supina)

8, 8, 7

Dips (Sovraccarico)

10 x 5 x3 (4.4 Kg)

Niente commenti oggi perche' ho davvero poco tempo.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 12-11-2010, 11:56 AM

Venerdi' 12 novembre 2010

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Intensity day)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1
225 x5 (99Kg)

Ho sempre una leggera tendenza a spostare il peso un poco sulle punte, quando il carico si fa impegnativo. Tendenza molto pronunciata sull'ultima alzata. I carichi intorno al quintale rischiano di diventare una barriera psicologica. E' da tempo che ci giro intorno, le alzate vengono, ma nessuna e' mai convincente abbastanza.

Press (Military)

50 x5
70 x5
90 x3
100 x1
115 x1
121 x5 (53 Kg)

Alzate probabilmente orride a vedersi, ma mi sta bene lo stesso; cinque alzate dovevo fare, e cinque sono venute. Missione compiuta.

Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x1 x3
150 x1
160 x1
165 x3 x5 (72.5 Kg)

Bene. Rimettere il bilanciere a terra e ripartire da zero per ogni alzata indubbiamente aiuta. ll setup e' corretto prima di ogni alzata, e quei secondi di pausa necessari a prepararsi aiutano il recupero.
Mi pare che il braccio sinistro sia ruotato in maniera diversa al momento della prima tirata. Sento una certa differenza anche quando faccio le trazioni, per esempio, ed immagino le due cose sia correlate.

La doccia della palestra oggi era non piu' di tiepida. In condizioni normali parto con l'acqua a temperatura media, e poi la abbasso gradualmente. Ma buttarmi sotto l'acqua fredda direttamente non mi attira. Nella foga di insaponarmi rapidamente, mi sono graffiato uno dei capezzoli con un'unghia. Un graffio leggerissimo, ma ha fatto piuttosto male lo stesso.

Tra un paio di settimane mi cambieranno gli orari, e penso mi converra' passare ad uno split, probabilmente organizzato su quattro giorni. Maggiori dettagli in uno dei prossimi messaggi.

Buona giornata.

gian90 · 12-11-2010, 02:57 PM

con 4 split puoi sbizzarrirti!
perchè post wo doccia fredda?

IlPrincipebrutto · 12-11-2010, 03:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

perchè post wo doccia fredda?

Ho scritto solo che abbasso la temperatura, non che la faccia ghiacciata.
Anyway, finsco l'allenamento molto accaldato, e prima di infilarmi i vestiti da ufficio ho bisogno di raffreddarmi parecchio, altrimenti arrivo sul lavoro che sono di nuovo sudato.

gian90 · 12-11-2010, 03:49 PM

An ho capisco, quindi per ragioni logistiche...
In condizioni normali sarebbe meglio farla bella calda!

IlPrincipebrutto · 12-11-2010, 03:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

An ho capisco, quindi per ragioni logistiche...
In condizioni normali sarebbe meglio farla bella calda!

Perche' ?

gian90 · 12-11-2010, 04:31 PM

Perchè stimolare il sistema parasimpatico e il calore è un miorilassante...

IlPrincipebrutto · 12-11-2010, 04:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Perchè stimolare il sistema parasimpatico e il calore è un miorilassante...

mah...

Abbassare la tempratura corporea e stimolare la circolazione mi pare altrettanto importante.

Anyway, un altro argomento a proposito del quale mi pare non ci siano prove definitive a favore di un approccio o di un altro.

**Doc** · 12-11-2010, 04:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anyway, un altro argomento a proposito del quale mi pare non ci siano prove definitive a favore di un approccio o di un altro.

Non è vero, è come per la presa giusta nello stacco, esiste uno e un solo approccio corretto, tutti gli altri sono sbagliati!

E non contraddirmi se no scateno un' altra guerra di religione...

IlPrincipebrutto · 12-11-2010, 05:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Non è vero, è come per la presa giusta nello stacco, esiste uno e un solo approccio corretto, tutti gli altri sono sbagliati!
E non contraddirmi se no scateno un' altra guerra di religione...

Non male, non male davvero :-)

gian90 · 12-11-2010, 07:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anyway, un altro argomento a proposito del quale mi pare non ci siano prove definitive a favore di un approccio o di un altro.

non penso...
La doccia fredda attiva l'snc..la circolazione la stimoli con le docce a contrasto, altro ottimo mezzo!

IlPrincipebrutto · 14-11-2010, 05:12 PM

Domenica 14 novembre 2010

Una visione inquietante mi ha accolto al mio arrivo in palestra stamattina. Una Bosu ball dentro lo squat rack, e la sbarra (quella storta) sui fermi, carica con due dischi da 45. Ma chi e' che si inventa roba simile ?

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Volume day)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
200 x1
210 x5 x5 (92Kg)

Serie impegnative, ma omogenee come sforzo ed esecuzione. Buon equilibrio nella spinta tra gamba dx e sx, velocita' accettabile, buona tenuta di schiena.
Come osservava Massimone nel suo diario, se si riesce a tenere la parte alta della schiena solida, spingendo di brutto la schiena dentro la sbarra, la risalita e' un po' meno difficile.
Complessivamente, un squat accettabile.

Panca

90 x5
110 x4
130 x3
150 x1
162.5 x5 x5 (71.5 Kg)

La panca di due domeniche fa rimane la migliore di sempre, per il momento. Quelle di oggi sono state alzate abbastanza buone, ma punteggiate da troppe variazioni.

Deadlift

140 x5
190 x3
240 x1
280 x1
295 x5 (129.5 Kg - cintura)

Contento di aver chiuso anche questa serie. Ho dovuto riaggiustare la presa prima dell'ultima alzata, perche' sulla quarta ho sentito la sbarra muoversi un po' troppo.

Sento un po' di dolore nella parte interna dell'avambraccio, nella zona vicina al gomito. Succede per esempio se metto le mani a paletta a premo la punta delle dita contro una superficie solida, tenendo braccio e mano tesi.
Sembra una infiammazione, ed e' comparsa da un paio di settimane.
Non disturba la presa durante lo stacco, ma e' da tenere d'occhio.

Post-WO: doccia fredda, e 750ml di latte intero Ayrshire full cream, una vera libidine.

Buona giornata.

milo · 15-11-2010, 09:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift
Contento di aver chiuso anche questa serie. Ho dovuto riaggiustare la presa prima dell'ultima alzata, perche' sulla quarta ho sentito la sbarra muoversi un po' troppo.

Quale tipo di presa usi?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#631)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	05-11-2010, 02:45 PM Venerdi' 5 novembre 2010 (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Intensity day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 220 x1 220 x5 (96.5 Kg) Brucia un po' dover tornare indietro, ma non c'erano molte alternative. Meglio di niente, ma di poco. Panca 90 x5 110 x4 130 x3 150 x1 165 x1 175 x5 (77Kg) Lo squat soffre da un paio di settimane, ma in compenso la panca sta andando meglio del solito. Nel grande schema delle cose, il peso e' ancora irrilevante, ma intanto continua a salire. Power Clean 50 x5 hang 100 x3 hang 140 x5 deadlift + shrug 140 x1 150 x1 160 x1 165 x2 x6 (72.5 Kg) Piccola modifica nell'esecuzione. Dopo aver riappoggiato la sbarra, mi alzo e riparto da in piedi. Se non mollo la sbarra, si accumulano troppe differenze nel set-up tra la prima ripetizione e quelle seguenti; con un peso che e' ormai molto impegnativo, non me le posso piu' permettere. Buona giornata.

	(#632)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	07-11-2010, 04:36 PM Domenica 7 novembre 2010 Venerdi' scorso c'erano 15 gradi, una temperatura settembrina per queste latitudini. Oggi siamo tornati piu' vicini alle medie autunnali, con aria molto fredda e sprazzi di cielo limpido. E la Tube funziona, un evento che di questi tempi e' piu' unico che raro. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Texas Method - Volume day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x1 errore, l'intenzione era di fare una doppia 200 x1 205 x5 x5 (90 Kg) Un po' meglio di domenica scorsa. E poco altro da segnalare Press (Military) 40 x5 65 x5 90 x3 110 x1 111 x5 x5 (48.5 Kg) Non molto soddisfatto della performance; in particolare, il petto avrebbe potuto essere piu' alto e tirato indietro. Durante le serie l'ho sentito come afflosciarsi un poco, e questo e' un lift dove il minimo cedimento fa subito una grande differenza. Deadlift 140 x5 190 x3 240 x1 280 x1 290 x5 (127.5 Kg - cintura) Da molto tempo non usavo la cintura. Rispetto all'ultima volta, mi e' servito un buco in piu'. Questo e' sicuramente dovuto al fatto che stamattina indossavo due magliette una sopra l'altra, per tenere i muscoli caldi. Oppure agli erettori spinali, ormai straripanti, che aumentano la circonferenza in vita. O forse sono i miei possenti addominali che hanno bisogno di piu' spazio per lavorare al meglio. :-) La stanchezza di alcuni giorni fa pare essere in via di assorbimento, anche se lento. La mia ipotesi e' che il troppo lavoro al vogatore aveva cominciato a danneggiare il recupero. Questa settimana ho fatto solo pesi, e faro' lo stesso anche per la prossima. Se tutto va bene, tempo dieci giorni e dovrei essere in grado di riprendere da dove mi ero preso una pausa. Buona giornata

	(#633)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	09-11-2010, 01:35 PM Martedi' 9 novembre 2010 (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Texas Method - recovery day) Front Squat 40 x5 70 x4 x2 100 x3 130 x1 135 x5 x3 (59 Kg) Panca 90 x5 110 x5 130 x3 140 x1 147.5 x5 x3 (64.5 Kg) Chins (trazioni presa supina) 8, 8, 7 Dips (Sovraccarico) 10 x 5 x3 (4.4 Kg) Niente commenti oggi perche' ho davvero poco tempo. Buona giornata. Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 09-11-2010 01:42 PM.

	(#634)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	12-11-2010, 11:56 AM Venerdi' 12 novembre 2010 (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Intensity day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 220 x1 225 x5 (99Kg) Ho sempre una leggera tendenza a spostare il peso un poco sulle punte, quando il carico si fa impegnativo. Tendenza molto pronunciata sull'ultima alzata. I carichi intorno al quintale rischiano di diventare una barriera psicologica. E' da tempo che ci giro intorno, le alzate vengono, ma nessuna e' mai convincente abbastanza. Press (Military) 50 x5 70 x5 90 x3 100 x1 115 x1 121 x5 (53 Kg) Alzate probabilmente orride a vedersi, ma mi sta bene lo stesso; cinque alzate dovevo fare, e cinque sono venute. Missione compiuta. Power Clean 50 x5 hang 100 x3 hang 140 x1 x3 150 x1 160 x1 165 x3 x5 (72.5 Kg) Bene. Rimettere il bilanciere a terra e ripartire da zero per ogni alzata indubbiamente aiuta. ll setup e' corretto prima di ogni alzata, e quei secondi di pausa necessari a prepararsi aiutano il recupero. Mi pare che il braccio sinistro sia ruotato in maniera diversa al momento della prima tirata. Sento una certa differenza anche quando faccio le trazioni, per esempio, ed immagino le due cose sia correlate. La doccia della palestra oggi era non piu' di tiepida. In condizioni normali parto con l'acqua a temperatura media, e poi la abbasso gradualmente. Ma buttarmi sotto l'acqua fredda direttamente non mi attira. Nella foga di insaponarmi rapidamente, mi sono graffiato uno dei capezzoli con un'unghia. Un graffio leggerissimo, ma ha fatto piuttosto male lo stesso. Tra un paio di settimane mi cambieranno gli orari, e penso mi converra' passare ad uno split, probabilmente organizzato su quattro giorni. Maggiori dettagli in uno dei prossimi messaggi. Buona giornata.

	(#635)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-11-2010, 02:57 PM con 4 split puoi sbizzarrirti! perchè post wo doccia fredda?

	(#637)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-11-2010, 03:49 PM An ho capisco, quindi per ragioni logistiche... In condizioni normali sarebbe meglio farla bella calda!

	(#639)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-11-2010, 04:31 PM Perchè stimolare il sistema parasimpatico e il calore è un miorilassante...

	(#644)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	14-11-2010, 05:12 PM Domenica 14 novembre 2010 Una visione inquietante mi ha accolto al mio arrivo in palestra stamattina. Una Bosu ball dentro lo squat rack, e la sbarra (quella storta) sui fermi, carica con due dischi da 45. Ma chi e' che si inventa roba simile ? (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Texas Method - Volume day) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 200 x1 210 x5 x5 (92Kg) Serie impegnative, ma omogenee come sforzo ed esecuzione. Buon equilibrio nella spinta tra gamba dx e sx, velocita' accettabile, buona tenuta di schiena. Come osservava Massimone nel suo diario, se si riesce a tenere la parte alta della schiena solida, spingendo di brutto la schiena dentro la sbarra, la risalita e' un po' meno difficile. Complessivamente, un squat accettabile. Panca 90 x5 110 x4 130 x3 150 x1 162.5 x5 x5 (71.5 Kg) La panca di due domeniche fa rimane la migliore di sempre, per il momento. Quelle di oggi sono state alzate abbastanza buone, ma punteggiate da troppe variazioni. Deadlift 140 x5 190 x3 240 x1 280 x1 295 x5 (129.5 Kg - cintura) Contento di aver chiuso anche questa serie. Ho dovuto riaggiustare la presa prima dell'ultima alzata, perche' sulla quarta ho sentito la sbarra muoversi un po' troppo. Sento un po' di dolore nella parte interna dell'avambraccio, nella zona vicina al gomito. Succede per esempio se metto le mani a paletta a premo la punta delle dita contro una superficie solida, tenendo braccio e mano tesi. Sembra una infiammazione, ed e' comparsa da un paio di settimane. Non disturba la presa durante lo stacco, ma e' da tenere d'occhio. Post-WO: doccia fredda, e 750ml di latte intero Ayrshire full cream, una vera libidine. Buona giornata.