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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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25-11-2010, 05:11 PM
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Perdo un allenamento di Press/Bench alla settimana, ma coi limiti di tempo che mi sono imposto non penso si possa fare altrimenti. Grazie, buona giornata. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-11-2010, 11:06 AM
Girno 1 Squat intensità Panca intensità Giorno 2 Squat Volume (volendo frontsquat) Panca volume Giorno 3 Power Clean Intensità Military Press Intensità Giorno 4 Stacco Volume Military Volume ti dò un'altro spunto su cui riflettere |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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26-11-2010, 11:35 AM
Ciao Spike, il giorno 2 cade di martedi'. Il martedi' e' anche il giorno della pallavolo, che da gennaio riprendero' a fare una volta ogni due settimane. Non voglio, e non posso rinunciare, perche' oltre ad piacermi molto, e' l'unica attivita' di conditioning che faccio in maniera regolare. Nella scheda che proponi, il martedi' e' il giorno di volume. Il che vuol dire che ogni due settimane dovrei rinunciare a fare volume, per andare a pallavolo. Non penso di potermelo permettere. Nella scheda che avevo messo invece, la pallavolo avrebbe preso il posto del Power Clean, un sacrificio accettabile. Vedo se riesco a girare la mia scheda mettendo l'intensita' prima del volume, in modo che il volume per una settimana prepara l'intensita' di quella dopo. Mi scuso per il ritmo lento della conversazione, ma mi posso collegare soltanto un paio di volte al giorno, massimo. Buona giornata, grazie ancora per il tempo che mi dedichi. |
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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26-11-2010, 02:05 PM
Augurissimi principe!!!!!!!Ho letto solo ora! Piuttosto che dividere il tutto in 4 giorni differenti,perchè non li concentri in solo 2 sessioni a settimana??Prendi in caso spunto dalla scheda che ho avuto in precedenza,ho avuto ottimi risultati dopo 2 mesi di palestra soft a causa della mancanza di un buon allenatore. Ma solo se hai intenzione di intensificare il tutto al massimo,con la consegunza di ritrovarti a fine scheda talmente stremato da togliere per un pò persino power clean stacco e squat! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-11-2010, 02:26 PM
scusa se sono duro di comprendonio...dunque il gionro 2 ci sarebbe la pallavolo ma sarebbe solo una volta ogni due settimane se ho capito bene? se è così allora potresti fare Giorno 1 Squat intensità Panca intensità Giorno 2 Stacco Volume Military Volume Giorno 3 Power Clean Intensità Military Press Intensità Giorno 4 Squat Volume (volendo frontsquat) Panca volume il military risponde bene anche a frequenze minori e lo stacco a trasfer dallo squat, di certo anche se lo fai ogni due settimane non perdi nulla anzi. Il powerclean non lo taglierei perché in fondo è l'unico esercizio dove la tirata rimane preponderante |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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26-11-2010, 11:03 PM
Ciao Lion, Quote:
X Spike. Hai capito benissimo il discorso pallavolo. Siamo d'accordo sul lunedi' di intensita', ma preferire proseguire l'alternanza settimanale tra panca e Military. Vista l'esperienza fatta finora con il TM, due giorni soli di riposo tra volume e intentsita' mi sembrano pochi. Il suggerimento su stacco e Power Clean mi sembra sensato. Tenuto conto di questo, modificherei la tua proposta come segue: Giorno 1: Squat 5x1 Military/Bench 5x1 (alternate settimanalmente) Trazioni Giorno 2: Stacco 5x1 Snatch singole a piacere (devo vedere quanto tempo mi prendono) Dips con sovraccarico Alternato settimanalmente con : Pallavolo Giorno 3: riposo Giorno 4: Squat 5x5 Military/Bench 5x5 (alternate settimanalmente) Giorno 5: Power Clean 3x5 (o 2x5, vediamo) Dips con sovraccarico Qui forse ci potrebbe essere tempo per delle trazioni, ma devo vedere quanto tempo mi resta. Non c'e' spazio per il Front Squat. La cosa mi dispiace molto, lo trovo un esercizio molto bello e gratificante, ma finche' lo squat normale non arriva a livelli decenti preferisco concentrarmi su quello. Che ne pensi ? Grazie ancora, e buon WE. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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27-11-2010, 11:18 AM
Non esagerare con i bicipiti, tra un po' ti accorgerai perché... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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27-11-2010, 11:20 AM
penso che una volta capiti i tempi, lo snatch devi farlo prima dello stacco dato il numero limitato di esercizi che puoi inserire, avrei evitato le dips con sovraccarico entrambi i giorni. Per il resto va pure bene così |
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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27-11-2010, 04:39 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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27-11-2010, 07:56 PM
Quote:
E' un suggerimento molto sensato. Quote:
- avresti messo le dips una sola volta alla settimana - avresti tolto le dips del tutto Grazie ancora. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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28-11-2010, 11:03 AM
la seconda, a meno che per te non sia un esercizio così importante |
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(#687)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,039
Data registrazione: Jan 2010
Località: Cerignola
Età: 42
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28-11-2010, 11:16 AM
Quote:
Congratulations on the NEW PRINCESS |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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28-11-2010, 01:01 PM
Quote:
Vediamo cosa succede a tenerle una volta alla settimana. x Skjzzo grazie mille, il ritardo e' irrilevante. Nota: Da quando e' nata la bimba ho perso oltre 2Kg di peso, passando da 94.5 a 91.9. Sono davvero curioso, nonche' un po' timoroso, di vedere quali saranno le conseguenze in palestra. Buona domenica a tutti. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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29-11-2010, 07:31 PM
Lunedi 29 novembre 2010 Primo allenamento dopo la baby-pausa. Sciopero della Tube, ma io l'ho saputo solo quando sono arrivato alla stazione vicina a casa. E' in quel momento che mi sono reso conto di aver vissuto dentro una bolla tutta mia per gli ultimi dieci giorni. (peso x repsx sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Alcuni allenamenti di Starting Strength per ricominciare) Squat 40 x5 80 x5 110 x5 130 x5 150 x5 170 x5 180 x5 x3 (79 Kg) Ultimo allenamento prima della pausa: 210 x5 x5 Press (Military) 40 x5 60 x5 80 x5 95 x5 105 x5 x3 (46 Kg) Ultimo allenamento prima della pausa: 112.5 x5 x5 Deadlift 140 x5 180 x4 210 x2 230 x2 250 x5 Ultimo allenamento prima della pausa: 295 x5 Numericamente il miglior esercizio di oggi, ma come sensazioni di gran lunga il peggiore. Controllo molto scarso sulla schiena, con tenuta davvero vaga. Allora, come e' andata con il rientro ? Posso fare un confronto con quanto successo a fine luglio, quando ho ricominciato dopo 15 giorni di vacanza (e dopo un infortunio, proprio il giorno prima di partire). Allora avevo ricominciato con 160 di squat (da 217 x5 x5), 95 di Press (da 107.5 x5) e con 220 di deadlift (da 252.5). Numeri alla mano, ho perso meno della volta scorsa, a parte nello stacco, che pero' e' su livelli assoluti piu' alti. Che sia stato un buon rientro me lo hanno detto anche le impressioni live in palestra, in quanto nessuna serie mi e' sembrata tirata o scomposta. Per domani, mi aspetto dei DOMS terrificanti. Buona serata. |
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(#690)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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29-11-2010, 07:48 PM
in tv hanno fatto vedere delle immagini violente molto forti degli scioperi studenteschi a Londra....o eri veramente in una bolla o, come spesso capita, hanno ingigantito..... |
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