Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Gli scontri al quartier generale del Partito Tory, sono stati piuttosto intensi, ed hanno coinvolto centinaia di studenti. Non la definirei violenza, ma di certo e' stato vandalismo su larga scala.
La polizia ha sottovalutato le intenzioni della folla, e si e' fatta cogliere impreparata. Errore piuttosto marchiano, visto che i mezzi ed il know-how per contenere certe manifestazioni li hanno.


Mercoledi 1 Dicembre 2010

Primo giorno di lavoro dopo due settimane di permesso-paternita'. Rientro soft, ho smazzato un paio di centinaia di mail (in maggioranza nemmeno lette), ho mandato in giro alcune foto (spero siano le ultime) ed ho invitato a bere i colleghi per domani. E questo mi ha reso piuttosto popolare qui in zona :-)


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per ricominciare)

Squat

60 x5
110 x4 x2
150 x3
180 x1
185 x5 x3 (81 Kg)


Panca

90 x5
100 x5
130 x5
140 x5
145 x5 x3 (63.5 Kg)

(Ultimo allenamento prima della pausa: 162.5 x5 x5)

Speravo in qualcosa di piu', ma non mi preoccupo. Penso di poter risalire di un po' in un paio di settimane, dopo di che saro' pronto per cambiare programma.


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x3 pull only
140 x1 x2
140 x2
145 x1
150 x1
150 x3 x5 (66 Kg)

(Ultimo allenamento prima della pausa: 165 x3 x5)

Qualche sbavatura di troppo con i piedi, che spesso sono atterrati scomposti al momento dell'incastro. Anche qui, dovrei riuscire a risalire abbastanza velocemente, prima di cambiare la programmazione.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 dicembre 2010

Dietro gli armadietti dello spogliatoio ci sono direttamente le finestre, con i loro begli infissi tardo anni '60. In un angolo c'e' la saletta per la sauna. Che adesso e' rotta, perche' dire a certa gente di non buttare troppa acqua sui carboni e' tempo perso. La sauna riusciva da sola, anche a porta chiusa a riscaldare lo spogliatoio. Adesso che la sauna e' rotta, nello spogliatoio c'e' una temperatura da frigo.
La direzione ha affisso un cartello promettendo il ripristino della sauna per fine dicembre. Immagino che i soliti stronzi non vedano l'ora di romperla di nuovo.


(peso x sets x reps. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per ricominciare)


Squat

60 x5
110 x5
150 x3
180 x1
190 x5 x3 (83.5 Kg)


Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x4
100 x1
105 x1
107.5 x5 x3 (47 Kg)


Deadlift

140 x5
190 x3
230 x1
250 x1
260 x5 (114 Kg)

Ho chiuso l'allenamento in un'ora, un risultato inaspettato. Davvero una buona sessione...per uno che si allena con pesi mosca.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Immagino che i soliti stronzi non vedano l'ora di romperla di nuovo.

molto inglese

vedo che con queste tempistiche non ti stai facendo mancare nulla, non mi pare che i tuoi allenamenti siano così ristretti o che tu stia sacrificando qualche esercizio

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

vedo che con queste tempistiche non ti stai facendo mancare nulla, non mi pare che i tuoi allenamenti siano così ristretti o che tu stia sacrificando qualche esercizio

Vero.
Ma con questi carichi mi bastano due minuti e mezzo tra una serie e l'altra, ed il numero di serie e' ridotto. Quando arrivo intorno alle 210 libbre il recupero si e' gia' allungato a tre minuti, tre minuti e mezzo. Si fa presto ad aggiungere al totale quel quarto d'ora che poi mi fa arrivare in ufficio troppo tardi.

Last but not least (visto che ti piacciono i termini inglesi), questo e' comuqnue un allenamento piu' veloce rispetto a quando faccio panca e Power clean.

Buona giornata.

[Lion14]

Anche io con la nuova scheda mi son ritrovato a ridurre il tempo delle mie sessioni...da 3 min di recupero della prima scheda passo a 2 della seconda e a 1 solo minuto secco in questa nuova.Quasi quasi credo che i miei allenamenti con questo nuovo recupero assomiglino più al bodybuilding che al powerlifting...anzi,dato che ci sono col tempo,posto la scheda e gli allenamenti di questa settimana!

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 6 dicembre 2010

La bella giornata di sabato e' gia' un ricordo. Stamattina, nebbiolina gelata giusto per far partire bene la nuova settimana. Un inizio di inverno cosi' freddo e insistente non capitava da parecchio tempo.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength, x ricominciare dopo la pausa-baby)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
180 x1
195 x5 x3 (85.5 Kg)


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
152.5 x5 x3 (67 Kg)


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x1 x2
140 x2
150 x1
152.5 x3 x5 (67 Kg)

Un po' meno confusione della volta scorsa, ma rimangono alcuni dettagli da sistemare. Per esempio, troppe volte il piede sx atterra male, spostato di lato rispetto al resto del corpo.

In generale, oggi mancava un minimo di energia. Sono sceso a 92Kg, segno che non ho ancora ripreso a mangiare abbastanza dopo la pausa, e secondo me la cosa comincia a farsi sentire.
Per un atleta (atleta ?)della mia eta' il recupero e' fondamentale, e per recuperare servono principalmente tanto sonno, e tanto cibo. Visto che il primo potrebbe essere un po' disturbato per le prossime settimane, il secondo diventa ancora piu' importante.

buona giornata.

[spike]

atleta, atleta

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 8 dicembre 2010

In palestra tengo le mie cose in un sacchetto di plastica. Quaderno, bottiglia d'acqua, asciugamano, a volte i micro dischi. Non e' molto fashion, ma e' funzionale.

A casa facciamo la raccolta separata dell'umido. Bucce e avanzi vengono messi in un sacchetto di plastica, che poi viene svuotato nel bidone apposito.

Qual'e' la connessione tra questi due fatti ? la connessione e' che qualche giorno fa, dopo aver svuotato l'umido nel bidone, ho avvolto il sacchetto e l'ho riportato in cucina, dove ce ne sono altri messi a mucchio, pronti per essere usati.

Stamattina, al momento di fare la borsa, mi sono accorto che avevo bisogno di un sacchetto di plastica nuovo. Sono andato in cucina ed ho pescato dal mucchio.

Potete immaginare l'odorino del mio quaderno a fine allenamento.



(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per riprendere dopo la pausa-baby)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x5 x3 (88 Kg)


Press (Military)
40 x5
70 x5
90 x3
105 x1
110 x5 x3 (48 Kg)

Ad ogni fine serie la testa mi pulsava parecchio, e con forza. E' una cosa che capita di rado, ed e' imputabile ad un po' di sonno arretrato.


Deadlift

140 x5
190 x3
230 x1
255 x1
270 x5 (118.5 Kg)

Oggi mi scappava la sbarra. Mi sembrava di avere la pelle scivolosa. Ho pensato ai residui che hanno unto le copertine del quaderno, vista l'infelice scelta sacchetto descritta sopra.

A fine serie, ho sentito di novo la testa pulsare forte, quasi un leggero giramento. Niente che mi preoccupi, in ogni caso, la stanchezza fa di questi scherzi.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ad ogni fine serie la testa mi pulsava parecchio, e con forza. E' una cosa che capita di rado, ed e' imputabile ad un po' di sonno arretrato.

A fine serie, ho sentito di novo la testa pulsare forte, quasi un leggero giramento. Niente che mi preoccupi, in ogni caso, la stanchezza fa di questi scherzi

Sbalzi pressori? La misuri ogni tanto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Sbalzi pressori? La misuri ogni tanto?

Mai (a parte forse quando vado a donare il sangue, ma in quel caso serve all'infermiere).
Ma non c'e' davvero nulla di cui preoccuparsi. Stamattina mi mancavano un paio di ore di sonno, tutto qui.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 Dicembre 2010

Non ci sono novita' stamattina. Niente neve sulle strade, niente scioperi della Tube, niente immondizia nel mio sacchetto da palestra. A rompere il piattume mattutino un tipo in sala pesi, che faceva curl da seduto indossando la cintura. E le straps.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(un po' di Starting Strength per ricominciare dopo la pausa-baby)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x1
205 x5 x3 (90 Kg)


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
157.5 x5 x3 (69 Kg)

Malino. Come gia' successo in passato, intorno alle 160 libbre c'e' come uno scalino, nelle vicinanze del quale le esecuzioni scadono parecchio.


Power Clean

50 x5 hang
100 x3 hang
140 x3 solo pull
140 x1 x2
140 x2
150 x1
155 x3 x5 (68 Kg)

La fatica piu' grossa e' mantenere la concentrazione dopo la prima alzata di ogni serie. Avere la pazienza di fare la prima tirata lenta e dritta e' appena meno difficile.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 13 Dicembre 2010

Stamattina subito dopo la sveglia sono andato in bagno, come al solito. Fin qui tutto ok. Poi' pero' dopo alcuni minuti <biiiiip>...una seconda volta <biiip>...la roba uscita...<biiip>...e poi una terza...<biiip>...<biiip>...e poi anche nel bagno della palestra ... <biiiiip>. A parte questo, mattinata normale.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Starting Strength per ricominciare dopo la baby-pausa)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x1
210 x5 x3 (92 Kg)

Una gran fatica. Non sono mai riuscito a tenere le spalle dure e solide come altre volte, e questa mancanza di compattezza si e' fatta sentire. Ho tenuto di schiena, ho sentito il rimbalzo sui femorali, ma da sopra il parallelo in poi ogni risalita era una lotta.


Military

40 x5
70 x5
90 x2
110 x1
112.5 x5 x3 (49.5 Kg)

Tre serie finite in bruttezza. Il risultato c'e', per lo stile ripassare un'altra volta.


Deadlift

140 x5
190 x3
230 x1
260 x1
280 x5 (123 Kg)

Dopo una singola penosa a 260 mi aspettavo ben poco. Invece, in maniera inaspettata, al momento di fare 280 sono finalmente riuscito ad incastrare la schiena in maniera corretta. Devo migliorare la tenuta con i dorsali, in un paio di occasioni la sbarra si e' spostata un po' troppo in avanti; in ogni caso, sono contento di aver chiuso la serie.


Sessione poco soddisfacente. Sono seriamente in dubbio se tentare i 215 di squat mercoledi', oppure partire giovedi' con il giorno di volume della split.


Buona giornata.

[spike]

aspetta all'ultimo a decidere, spesso l'effetto del biiip sulla forza si sente qualche giorno dopo

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 15 dicembre 2010

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~.44kg)
(Starting Strength per ricominciare dopo la baby-pausa)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x2
200 x1
215 x5 x3 (94.5 Kg)

E' stata dura. E prima dell'ultimo set mi ci sono voluti 4 minuti di pausa. E di dinamismo e' meglio non parlare. Pero' ho fatto tutte e quindici le alzate. Tra due giorni, vediamo cosa succede con 220 libbre.


Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
160 x1
162.5 x5 x3 (71.5 Kg)

Col senno di poi, avrei dovuto accontentarmi di 160. Visto che non l'ho fatto, ho dovuto rinunciare ad un fermo decente. Non proprio un buon affare.



Power Clean

50 x5 hang
140 x3 pull only
140 x1 x3
150 x1
155 x1
157.5 x3 x5 (69 Kg)

Ho cominciato molto tardi, ed ho cercato di darci una botta. Singole di riscaldamento a 140 davvero scioccanti, mi sono dato la sbarra nelle ginocchia tre volte su tre. A questo punto mi sono calmato, ho deciso di ignorare l'orologio, e le serie di lavoro sono venute quasi accettabili. Posso fare di meglio, ma potevo anche fare molto, molto di peggio.

Buona giornata.

[Lolondo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 10 Dicembre 2010
A rompere il piattume mattutino un tipo in sala pesi, che faceva curl da seduto indossando la cintura. E le straps.

Niente a che vedere con ciò che si vede nella mia palestra, l'ultima è stata fenomenale: front squat 50kg col bilancere tenuto sospeso in aria ad altezza clavicola dalle braccia, tenute a mo' di military... dovrei creare un post col titolo "ecco cosa non fare", e riprendere un po' tutti quelli che si allenano da me, per farci anche due risate.

Be' cmq almeno c'è differenza per te tra squat e panca (e poi sono pesi da bambini rispetto alle persone di questo forum)... io ho quasi il petto più forte dei quadricipiti