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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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![]() Venerdi' 4 febbraio 2011 (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (Split - day 4 - volume) Power Clean 70 x5 hang 100 x4 hang 140 x3 deadlift 140 x1 x3 150 x1 160 x1 162.5 x3 (belin come pesa !) 162.5 x3 (ah no, adesso va meglio) 162.5 x2 + fail (va bene un piffero) 162.5 x1 + fail (ok, oggi proprio non ci siamo. Vediamo se riusciamo a fare almeno altre due doppie) 162.5 x2 (bene, ottima doppia) 162.5 x2 (non bene, una buona, una presa per il rotto della cuffia) Il power clean e' cosi: la settimana scorsa 160 libbre sono venute su volando. Oggi, da un certo punto in poi la seconda tirata mi ha mollato quasi del tutto. Speriamo in meglio la settimana prossima, di nuovo con lo stesso peso Dips con sovraccarico 30 x5 x3 (13 Kg) Front Squat 60 x5 90 x4 x2 110 x2 130 x1 140 x5 x3 (61.5 Kg) Gambe ancora stanche e muscoli tirati dopo lo squat di ieri. Durante la prima serie di riscaldamento ho avuto qualche problema a scendere, da quanto mi sentivo legato. Giornata in chiaro scuro. Buone le dips ed il front, ma il Power Clean e' stata una grande delusione. Tante alzate fallite tutte assieme, e fallite in maniera cosi' netta, non le avevo mai fatte. Buona giornata. |
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(#782)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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![]() Le ripetizioni fail di power clean lo sono perchè non hai raggiunto l'altezza d'incastro o che altro? Se scendevi in semipiegata le giravi? Non sottovalutare la condizione delle gambe, io quando le ho stanco tiro meno anche nelle alzate olimpiche. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Lunedi' 7 febbraio 2011 Sabato scorso ho visto in TV Italia - Irlanda di rugby, tenendo mia figlia in braccio. E' stato un grosso errore tattico. O la partita, o il bebe'. Ma fare le due cose assieme non e' consigliabile, specie per l'integrita' del pupo. :-) (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1 Lb ~ .44 Kg) (Split - day 1 - Intensita') Squat 90 x5 140 x4 x2 185 x2 220 x1 235 x5 (103 Kg - cintura) Mancano solo 5 libbre per tornare al livello pre-trasloco. L'ultima singola a 220, fatta senza cintura, mi e' sembrata un po' troppo pesante. Non e' un bel segnale per il prosismo giovedi', quando dovrei fare un 5x5 con 216. Press (Military) 40 x5 60 x4 80 x3 100 x2 120 x1 122.5 x5 (53.5 Kg) Sull'ultima alzata la sbarra si e' girata un poco; il polso destro e' andato dietro la nuca, come da programma, ma quello sinistro e' rimasto piu' avanti, tornando nella posizione corretta solo ad alzata quasi completata. Chins (trazioni presa supina) 7, 6, 6 Buona giornata. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 237
Data registrazione: Jun 2010
Età: 34
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![]() mi sembra che i carichi stiano salendo abbastanza |
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(#786)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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:-) Martedi 8 febbraio 2011 (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Split - day 2 - volume) Power snatch Burgener warm-up 60 x3 hang 70 x2 hang 80 x1 hang 90 x1 hang 100 x1 102.5 x1 x10 (45 Kg - una rep al minuto) Un fail alla quarta, ed almeno un paio di occasioni nelle quali ho spinto la sbarra a fine movimento, il che rende l'alzata nulla. Visualizzare il movimento come una repentina estensione dei fianchi e' servito solo a confondermi le idee. Dalla quinta rep in poi ho cambiato le cose, pensando soltanto a saltare verso l'alto. Le cose sono migliorate, e le ultime due alzate sono state molto buone. In ogni caso, la prossima settimana rifaro' lo stesso peso. Non ho alcuna fretta di salire con questo esercizio, il cui ruolo principale e' solo quello di preparare il main event: lo stacco Deadlift 140 x4 230 x1 x2 280 x1 300 x5 (132 Kg - cintura) 250 x2 Al contrario di quello che accade normalmente, oggi nessuna incertezza nella presa, ma la bassa schiena l'ho sentita inarcarsi appena piu' del solito. Dips con sovraccarico 32.5 x5 x3 (14 Kg) Penso che rallentero' un po' con questo esercizio, che nel programma e' messo sia al venerdi' che al martedi'. Pensavo di passare a fare dips senza sovraccarico al venerdi', cercando di aumentare il numero di reps per serie. Oppure di toglierle completamente, lasciandole una sola volta a settimana. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,483
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
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Hai provato a sondare la richiesta alla gestione di acquistare una coppia di bumpers? Una coppia da 15 kg da training costa meno di € 200 e ogni tanto ci sono anche delle aste su ebay a molto meno. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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E poi, onestamente, una gabbia la userebbero probabilmente in molti, i bumper li userei probabilmente solo io. Buona giornata. |
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(#789)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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![]() Per il resto... noto che tutto il mondo è paese ( nella palestra in cui vado abitualmente , hanno speso migliaia di € per varie ellittiche, ed il resto abbandonato a se stesso ) Good Afternoon Principe ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,866
Data registrazione: Sep 2009
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![]() Ciao Novellino, giusto per non dare false impressioni, io di Jannacci conosco la prima strofa di quella canzone. Posso giusto citare quella battuta, e niente di piu'. Ellittiche ? e' roba vecchia. Adesso va di moda il Power Plate (roba da piangere) Buona giornata. |
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(#791)
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All the Truth Member
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(#792)
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All the Truth Member
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![]() Grazie. Quanto alla tua beta ignoranza (cit.), fatti una vista del magnifico Power Plate con Google, e meravigliati del genere di roba che viene propalata dall'industria del fitness. buona giornata anche a te. |
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All the Truth Member
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ParentalAdvisoryMember
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![]() Le macchine Power plate non sono "roba da piangere" è come vengono impiegate oggi giorno dall' "industria del fitness" che fa piangere.. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Giovedi' 10 febbraio 2011 (peso x ripetizioni x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (split - day 3 - volume) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x2 200 x1 216 x5 x5 (95 Kg - cintura) Cinque buone serie di squat, con una differenza marcata (in positivo) rispetto alle serie da 211 fatte la settimana scorsa. Con la cintura il tronco riesce ad acquistare una solidita' altrimenti inarrivabile, ed il rimbalzo fuori dalla buca e' di conseguenza molto piu' deciso e potente. Panca 90 x5 110 x4 130 x3 150 x2 160 x1 162.5 x5 , 5, 5, 5, 4 (71.5 Kg) Una delusione tremenda. Sull'ultima ripetizione semplicemente si e' spenta la luce e, con la sbarra a meta' della risalita, mi sono accorto di non avere piu' nulla da dare. Temendo un incontro ravvicinato con i denti (ci sono le sicurezze, ma la sensazione non e' stata bella comunque) ho spinto il bilanciere direttamente verso gli appoggi, che per fortuna avevo gia' raggiunto in altezza. Chiaramente l'alzata e' nulla. Il solo aspetto positivo e' che rispetto alle serie da 160 fatte 15 giorni fa, oggi sono andato meglio, almeno fino al nullo finale. Lunedi' prossimo rifaro' i 175 dell'ultima volta, inutile tentare di alzare se oggi non sono riuscito a chiudere tutte le serie. Sono altri quindici giorni di ritardo sulla panca, un esercizio che sfugge ad ogni tentativo di miglioramento. Alla luce di quanto successo oggi, la decisione di togliere una sessione di dips mi pare ancora piu' giustificata. Allo stato attuale delle cose, faccio un movimento di spinta con le braccia ogni giorno: lunedi' panca/Military intense, martedi' dips, giovedi' Military/panca volume e venerdi' dips. Non e' difficile pensare che spalle e braccia semplicemente non hanno tempo di recuperare da tutti questi sforzi. Ergo, come gia' detto, dalla prossima settimana faro' dips solo al venerdi' (ma domani le salto, avendole gia' fatte martedi' scorso). Buona giornata. |
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