Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

La ragazza bionda

Quale, visto che ce ne sono due ?

Originariamente inviato da asama000

Devo farti notare, per esperienza, che il peso di tua figlia crescerà. Ecco dove risulterà veramente utile avere una base di forza!

Beh, prima o poi (sperabilmente prima, piuttosto che poi) andra' da sola, quindi non ci sara' piu' bisogno di camallarla :-)



Giovedi' 10 Maggio


Ieri sera ho dimenticato di mettere la sveglia. Il che e' buono, perche' mi sono svegliato in modo naturale, ma e' anche meno buono, perche' ero dieci minuti in ritardo gia' in partenza. E recuperare dieci minuti richiede una organizzazionne quasi fantozziana ().


5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Squat

87 x5
97.5 x3
109 x4
70 x9 x4



Jerk

70 x1 x4
65 x2 x2

Solo due doppie di richiamo per mancanza di tempo. Avevo la macchina fotografica con me, mi sono rivisto dopo ogni singola. Ho la tendenza a scendere abbastanza dritto, ma sbilanciarmi in avanti al momento dell'inversione. Lo sbilanciamento potrebbe essere meno accentuato di quello della settimana scorsa, devo controllare i video a casa.
Se mi fermo un istante in fondo alla fase di carico mi sbilancio meno, ma perdo il 'rimbalzo', quindi la spinta e' meno dinamica. E' un compromesso difficile.
Nota: questo e' l'unico esercizio che faccio per il quale probabilmente un po' di tacco sotto le scarpe sarebbe utile, perche' renderebbe piu' agevole scendere dritto in fase di preparazione della spinta.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se mi fermo un istante in fondo alla fase di carico mi sbilancio meno, ma perdo il 'rimbalzo', quindi la spinta e' meno dinamica. E' un compromesso difficile.

Il compromesso (che in realtà non lo è) sta nello scendere lentamente e poi partire a razzo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il compromesso (che in realtà non lo è) sta nello scendere lentamente e poi partire a razzo.

molto prezioso, thanks !



Venerdi 11 Maggio 2012

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Panca

65 x5
75 x3
83 x3
52.5 x10 x3



Power snatch

40 x1 x4
42.5 x1 x3
45 x1 x4
47.5 x1 x4
50 x1 x3

Sessione di esperimenti, la prima completa con la nuova impugnatura piu' larga. Larga ma non a toccare proprio i foderi, perche' quelli devono essere liberi di girare (una sottigliezza della quale uno si accorge subito, una volta che rischia di lasciare un lembo di pelle).

La morale del giorno e' che c'e' una certa differenza di feeling tra una alzata con traiettoria ad arco pronunciato, ed una nella quale la sbarra sbandiera un po' meno. Il che e' lapalissiano, ma la lezione importante e' imparare a riconoscere le due sensazioni, non scoprire che sono diverse.

Mi pare (e' un dubitativo molto grosso) che le alzate migliori, diciamo composte, mi vengono quando riesco a visualizzare la tirata verso l'alto, e a dimenticarmi dell'estensione dei fianchi.
Pare paradossale, ma se penso troppo a stendere i fianchi finisco col dare un colpo in avanti alla sbarra; se invece mi concentro sul movimento in alto di testa e spalle, la sbarra mi pare descriva una traeittoria meno panciuta.

Queste sono solo sensazioni, ho fatto una dozzina di video, bisogna che me li studi con calma per vedere se poi sul campo la differenza si nota davvero.
La cosa senz'altro positiva e' che non ha avuto alcun problema con la presa, anche se il carico chiaramente non era molto impegnativo.

Buona giornata.

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quale, visto che ce ne sono due ?
.

Al video del deadlift con 147kg (del 9/05) al minuto 1:08 dietro di te, e ti segue anche con lo sguardo quando vai via hahahah

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Al video del deadlift con 147kg

Ok.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

A margine del diario, e a futura memoria, riporto una cosina letta nellúltimo articolo pubblicato sul blog di IronPaolo:
DCSS Training – Lo squat con le punte dritte | SmartLifting

Molte delle assurdità che si sentono in palestra derivano, ed è questo che mi fa incazzare, dall’assoluta non osservazione degli stessi esercizi. ...
Un esempio di queste idiozie è la traiettoria della panca: c’è chi pensa che il bilanciere viaggi in perfetta verticale da braccia tese al petto e ritorno. Cioè… basterebbe GUARDARSI eh… non si chiede chissà quale conoscenza di Meccanica Quantistica o di Neurofisiologia…


Buona giornata.

[Lion14]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quale, visto che ce ne sono due ?

Hai voglia di un'amante principe?

[PrisonBreak]

Ciao principe,
scusa ma nell'ultimo video ero distratto dal signore anziano, dietro di te, che per fare i tricipiti ai cavi si dava delle manate nelle palle allucinanti.

[milo]

Ciao Principe, complimenti, a me il movimento pare buono. Cercando punti da migliorare, oltre alla tendenza a cercare il rimbalzo sulle cosce, tenterei un incastro a gomiti più alti e flettendo leggermente di più le gambe, solo per giocare d'anticipo evitando il rischio di trovarti con il busto appena inclinato indietro.

Se il tuo power clean vuole essere la ricerca di una potente girata in piedi allora direi che il tuo movimento è quanto di più somigliante possa esserci.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao principe,
scusa ma nell'ultimo video ero distratto dal signore anziano, dietro di te, che per fare i tricipiti ai cavi si dava delle manate nelle palle allucinanti.

ahahah vero!
Principe guardo sempre i tuoi video, sei molto "elegante" nei movimenti non a caso ti chiami Principe

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

dal signore anziano, che per fare i tricipiti ai cavi si dava delle manate nelle palle allucinanti.

Anche qui ci sarebbe da discutere: ad essere allucinanti sono le manate, o le palle ? e nel secondo caso, tu come fai a saperlo ?



Buongiorno,

ho notato anch'io che negli ultimi tempi sembra esserci un sacco di movimento quando faccio i video. Lo ritengo uno sviluppo positivo. Per esempio, il video del Power Clean dura circa un minuto, ma i secondi rilevanti sono soltanto 5; se non ci fossero distrazioni sullo sfondo, sai che noia.




Domenica 20 Maggio 2012

Con oggi comincia un nuovo ciclo mensile del programma. Come d'abitudine, ecco i carichi di riferimento per le prossime quattro settimane.


Squat 120Kg
Press 66Kg
Deadlift 160Kg
Panca 90Kg
Clean 86Kg
Front squat 85Kg (reset, ciclo precedente 94Kg)
Jerk 72.5 KG
Snatch ---

Niente peso di riferimento nello snatch, in quanto sto apportando dei cambiamenti piuttosto importanti, quindi per il momento mi concentro sull'imparare, o meglio re-imparare il gesto.



5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets



Press

44x5
50 x5
54 x1
56 x6
39 x10 x4



Front squat

55 x5
64 x5
72.5 x7
52 x9 x3




Buona giornata.



PS
Tutti i commenti sono letti ed apprezzati, anche se a volte soltanto alcuni ottengono una replica.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anche qui ci sarebbe da discutere: ad essere allucinanti sono le manate, o le palle ? e nel secondo caso, tu come fai a saperlo ?

Hahaha...sto rotolando dalle risate...mai pensato di fare il comico?!

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 21 Maggio 2012


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Power clean

80 x2 x5



Deadlift

105 x5
120 x5
137 x7 (cintura)

Sull'ultima alzata il bilanciere si e' mosso ed e' venuto su un pochino storto (sul piano orizzontale), ma va bene lo stesso. Sette ripetizioni con questo peso le ritengo un buon risultato.


Buona giornata.

[Doc]

Sfiga! mi dispiace...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Sfiga! mi dispiace...

No worries, sono convinto che sia poco piu' di niente.

Buona giornata.