Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 11-02-2011, 02:26 PM

Venerdi' 11 Febbraio 2011

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(split - day 4 - volume)

Power Clean

40 x5 hang
70 x5 hang
140 x3 deadlift
140 x1 x3 pull
140 x1 x3
150 x1 x2
160 x1
162.5 x3 x5 (71.5 Kg)

Dopo la debacle* della settimana scorsa, stamattina le cose sono tornate a girare. Niente gambe indolenzite (vedi venerdi' scorso) e maggiore capacita' di concentrazione. Presa sul bilanciere, tirata, gomiti, tutto ha funzionato meglio di sette giorni fa, ed a parte la prima serie (che e' sempre la piu' delicata) le altre sono venute su piuttosto bene.

Front Squat

60 x5
90 x4 x2
110 x2
130 x1
145 x5 x3 (63.5 Kg)

Niente dips, quindi si passa dritti dal Power Clean al front. Non e' il massimo per la gambe, a cui farebbero bene una decina di minuti di relax, ma rimedio prendendomela molto comoda, e facendo lunghe pause anche tra le serie di riscaldamento.
Il peso comincia a richiedere un minimo di attenzione. Fino ai 140 della settimana scorsa potevo ancora cazzeggiare un po, ma stamattina no, il peso richiedeva una attenzione diversa.

Buona giornata.

*
si, lo so, ci vorrebbe una accentata, ma sulla tastiera inglese le vocali accentate non ci sono, ed il codice ASCII corrispondente non lo conosco a memoria.

IlPrincipebrutto · 14-02-2011, 12:57 PM

Lunedi' 14 febbrario 2011

E' da un po' che non apro il diario con un aneddoto. La cosa non mi dispiace, visto che di solito mi toccava raccontare di disfunzioni della Tube piu' o meno fastidiose.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - Intensita')

Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x2
220 x1
240 x5 (105.5 Kg - cintura)

E con questo siamo tornati ai livelli pre-trasloco. Da qui in avanti, e' tutto territorio inesplorato.

Panca

90 x5
110 x4
130 x2
150 x1
165 x1
175 x5 (77 Kg)

Niente spotter invadente, questa volta ho fatto tutto da solo (vedi 31 gennaio per dettagli). Cinque ripetizioni tutte mie, e quindi decisamente valide.

Visto che avevo tempo, ho aspettato 4 minuti, e poi mi sono fatto una doppia con fermo molto lungo a 177.5.

Viste anche le crescenti difficolta' di questo esercizio, ho fatto pure una prova di evasione (come il grande Houdini, ma senza le catene). Con 130 libbre di carico (due dischi grandi), ho preso il bilanciere e l'ho messo sopra le sicurezze. Dopo di che, ho provato ad uscire da sotto, sfilandomi sia in una direzione (verso la testa) che nell'altra (verso i piedi). La seconda e' venuta meglio; basta girare la testa di lato e si esce con molta facilita', sembra quasi un passo ardito di Limbo dance. All'altro modo, bisogna sforzare un po' per far passare il bacino sotto la sbarra.

E' buono a sapersi che se fallisco una alzata, c'e' il modo di cavarsela da soli (con smarrone pubblico, chiaro. Strisciare sotto il bilanciere come un verme e' un modo garantito per attirare parecchia attenzione).

Chins (trazioni presa supina)
7, 7, 6

Stringi bene quelle mani !!

Buona giornata.

zac · 14-02-2011, 01:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' buono a sapersi che se fallisco una alzata, c'e' il modo di cavarsela da soli (con smarrone pubblico, chiaro. Strisciare sotto il bilanciere come un verme e' un modo garantito per attirare parecchia attenzione).

meglio comunque che chiedere aiuto a qualcuno con un filo di voce e perdipiù stridula

IlPrincipebrutto · 17-02-2011, 12:29 PM

Giovedi' 17 febbraio 2011

Questa mattina mi sono posto una domanda. Una domanda importante, alla quale proprio non ho saputo dare risposta. Una domanda che penso rappresenti la chiave di accesso alle piu' recondite profondita' dell'animo umano.

Un uomo esegue curl ai polsi con manubri da 3kg: perche' ?

E passiamo adesso all'allenamento di oggi.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1 Lb ~ .44 Kg)
(Split - day 3 - volume)

Squat
90 x5
130 x4 x2
180 x2
205 x1
220 x5 x5 (96.5 Kg - cintura)

Prima serie impegnativa ed un po' casuale, come al solito, serie seguenti in miglioramento. Mi sono reso conto che tra una serie e l'altra il piede sinistro si sposta di un pochino. Finisco la serie con una stance piu' larga (pochi cm) di quella che assumo in partenza. La cosa sembra non creare problemi, ma in futuro cerchero di fare attenzione e correggere questa abitudine.
Dopo l'ultimo set ho anche provato a fare un walkout con 250 libbre, giusto per vedere l'effetto che fa.

Press (Military)

40 x5
70 x5
90 x3
110 x2
115 x5 x5 (50.5 Kg)

Andamento ad onda con questo esercizio. Prima seria un po' incerta, seconda e terza in crescendo deciso, quarta serie curiosamente faticosa, ultima serie di nuovo buona.

Buona giornata.

Lolondo · 18-02-2011, 02:25 AM

ahah be' potrei rispondere io alla domanda anche se la mia situazione era un po' diversa: prima di iniziare palestra, a 17 anni quindi, mi ero comprato dei pesi da 3kg (che adesso so essere inutili... ma all'epoca ero convinto che pur essendo pochi qualche risultato potessero dare); ebbene, dopo aver verificato la loro inutilità in un lasso di tempo di circa 1 mese, i miei amici mi convinsero a iscrivermi in palestra... e va be', da lì ho capito tutto. Il tuo "compagno" di allenamenti si vede che invece non l'ha ancora capito.

IlPrincipebrutto · 18-02-2011, 11:58 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lolondo

Il tuo "compagno" di allenamenti si vede che invece non l'ha ancora capito.

Tanto per chiarire, non lo conosco nemmeno, quindi chiamarlo compagno e' come minimo fuori luogo. Pensavo che l'inutilita' di un esercizio come il wrist curl fosse evidente, ma dopo quello che ho visto, e che mi racconti tu, mi devo ricredere.

:-)

Venerdi 18 febbraio 2011

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1LB ~ .44 Kg)
(Split - day 4 - Volume)

Power Clean

40 x5 hang
70 x4 hang
140 x3 deadlift
140 x1 x3 pull
140 x1 x3
150 x1 x2
160 x1
165 x2 x6 + 1 (72.5 Kg)

Inizio molto stentato, troppe volte ho peso la sbarra con i gomiti piu' bassi del dovuto. Solo la sesta serie e' venuta bene, con la sbarra che mi e' sbattuta in gola da quanto e' venuta su veloce. Gasato dalla prestazione, ho deciso di aggiungere una doppia di bonus, che e' venuta discreta ma nulla di piu'.

Front Squat

50 x5
90 x4 x2
120 x2
140 x1
150 x5 x3 (66kg)

Questo e' diventato un esericizio impegnativo. Tre minuti di riposo tra le serie servono tutti. Sto pensando di scalare gli incrementi, o di passare ad una programmazione diversa per questo esecizio.

Buona giornata.

milo · 18-02-2011, 12:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Front Squat

Questo e' diventato un esericizio impegnativo. Tre minuti di riposo tra le serie servono tutti. Sto pensando di scalare gli incrementi, o di passare ad una programmazione diversa per questo esecizio.

Avendone il tempo, potresti passare a fare cinque triple, l'impegno del front aumenta, con la durata della serie, molto più che il back per via dell'incastro critico.

IlPrincipebrutto · 18-02-2011, 12:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Avendone il tempo, potresti passare a fare cinque triple

Devo vedere se ci sto con i tempi, ma e' davvero una ottima idea.
Grazie.

IlPrincipebrutto · 21-02-2011, 12:04 PM

Lunedi' 21 febbraio 2011

Sabato mi sono pesato, ed ho scoperto di essere calato di nuovo, fino a 91.7Kg. La cosa non mi fa piacere. Inoltre, la notte scorsa mi sono svegliato verso le 3.30 per andare in bagno, ma ci ho messo quasi un'ora per riaddormentarmi.
Non e' certo il modo ideale di cominciare la settimana.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 1 - Intensita')

Squat

60 x5
140 x4 x2
190 x2
230 x1 molto dura, avrei dovuto usare la cintura.
245 x5 (107.5 Kg - cintura)

Cinque ripetizioni fatte con la carta carbone: Discesa impaurita, rimbalzo, ripartenza piena di buone intenzioni, sticking point cazzuto, mezza sculata e chiusura alla moviola. Pazienza, anche per questa settimana il peggio e' passato.

Press (Military)

40 x5
70 x5
100 x3
120 x1
125 x5 (55 Kg)

Parecchio layback sull'ultima alzata, che e' andata su molto, ma molto lenta. Pero' questa volta entrambi i gomiti hanno tenuta la posizione, a differenza di due settimane fa, quando quello sinistro ando' per i fatti suoi. Dalla prossima volta, riduco gli incrementi a 1 libbra.

Chins (Trazioni presa supina)

8, 7, 6

Buona giornata.

zac · 21-02-2011, 01:00 PM

107,5 kg di squat!!!!!! grande Principe !!!

IlPrincipebrutto · 21-02-2011, 03:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

107,5 kg di squat! grande Principe !

Grazie. Spero di riuscire finalmente ad arrivare a 250 (110Kg), diciamo entro un paio di settimane.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 22-02-2011, 12:55 PM

Martedi' 22 Febbraio 2011

Quando stamattina sono arrivato in sala pesi, il posto nel quale di solito mi metto per fare snatch era occupato da una Bosu Ball. Per fortuna il tizio che la stava usando mi conosce, e si e' offerto di spostarsi in un angolo, lasciandomi il posto del quale avevo bisogno. Gesto da persona intelligente e cortese, ho molto apprezzato.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 2 - Intensity)

Power Snatch

Burgener Warm-up
60 x3 hang
70 x2 hang
100 x1 x2 hang pull
100 x1 x2 pull only
105 x1 x 10 (46 Kg - una rep al minuto, ogni minuto)

Di solito mi scaldo con pesi piu' leggeri e partenza dalla posizione di hang. Ma mi sono reso conto che la parte piu' difficile del lift e' per me il passaggio al ginocchio e la seconda tirata. Quindi, oggi ho preferito cambiare riscaldamento, introducendo un paio di hang pulls, ed un paio di pull dal pavimento.

Deadlift

140 x5
210 x3
250 x1
290 x1
310 x5 (136 Kg - cintura)

Un po' di scivolamento sulla mano sx durante la chiusura delle ultime due alzate. E la cintura stamattina era in posizione balenga, ma visto che ormai ero partito non ho potuto farci nulla. Ho sentito chiaramente la schiena perdere un po' di iperestensione alla terza e quarta alzata, ma per una serie al limite penso sia accettabile.

Dips con sovraccarico

35 x 5,5,3 (15 Kg)

Dopo la seconda serie avevo le braccia molto stanche. E giovedi' mi aspetta la mia bestia nera, la panca. Ergo, ho tagliato l'ultima serie a sole tre ripetizioni. Faro' tre serie da cinque la prossima volta.

Buona giornata.

milo · 22-02-2011, 01:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

mi sono reso conto che la parte piu' difficile del lift e' per me il passaggio al ginocchio e la seconda tirata.

Non solo per te

.

IlPrincipebrutto · 24-02-2011, 01:22 PM

Giovedi' 24 febbraio 2011

La primavera e' alle porte. Stamattina ho notato che un paio di alberi nel giardino pubblico di fronte alle vetrate della palestra sono carichi di piccole gemme. Due nuvolette verdi, a spezzare il grigiore invernale.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 3 - volume)

Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x2
205 x2
225 x5 x5 (99Kg - cintura)

Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
160 x1
163.5 x5 5 (72 Kg)

Ok, cinque serie fatte senza clamorose defaillances come due settimane fa. Niente rimbalzo, ma il fermo era improponibile, ed ho fatto molta fatica fin dalla prima serie. Questo lift e' in involuzione, lo scalino a 160 libbre e' sempre li e non si sposta.

Buona giornata.

novellino · 24-02-2011, 01:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 24 febbraio 2011

La primavera e' alle porte. Stamattina ho notato che un paio di alberi nel giardino pubblico di fronte alle vetrate della palestra sono carichi di piccole gemme. Due nuvolette verdi, a spezzare il grigiore invernale.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 3 - volume)

Squat

60 x5
130 x4 x2
185 x2
205 x2
225 x5 x5 (99Kg - cintura)

Panca

90 x5
110 x5
130 x3
150 x1
160 x1
163.5 x5 5 (72 Kg)

Ok, cinque serie fatte senza clamorose defaillances come due settimane fa. Niente rimbalzo, ma il fermo era improponibile, ed ho fatto molta fatica fin dalla prima serie. Questo lift e' in involuzione, lo scalino a 160 libbre e' sempre li e non si sposta.

Buona giornata.

Frequenza Principe , frequenza , la panca richiede questo .
Buona giornata anche a Te .

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	(#796)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	11-02-2011, 02:26 PM Venerdi' 11 Febbraio 2011 (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (split - day 4 - volume) Power Clean 40 x5 hang 70 x5 hang 140 x3 deadlift 140 x1 x3 pull 140 x1 x3 150 x1 x2 160 x1 162.5 x3 x5 (71.5 Kg) Dopo la debacle* della settimana scorsa, stamattina le cose sono tornate a girare. Niente gambe indolenzite (vedi venerdi' scorso) e maggiore capacita' di concentrazione. Presa sul bilanciere, tirata, gomiti, tutto ha funzionato meglio di sette giorni fa, ed a parte la prima serie (che e' sempre la piu' delicata) le altre sono venute su piuttosto bene. Front Squat 60 x5 90 x4 x2 110 x2 130 x1 145 x5 x3 (63.5 Kg) Niente dips, quindi si passa dritti dal Power Clean al front. Non e' il massimo per la gambe, a cui farebbero bene una decina di minuti di relax, ma rimedio prendendomela molto comoda, e facendo lunghe pause anche tra le serie di riscaldamento. Il peso comincia a richiedere un minimo di attenzione. Fino ai 140 della settimana scorsa potevo ancora cazzeggiare un po, ma stamattina no, il peso richiedeva una attenzione diversa. Buona giornata. * si, lo so, ci vorrebbe una accentata, ma sulla tastiera inglese le vocali accentate non ci sono, ed il codice ASCII corrispondente non lo conosco a memoria.

	(#797)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	14-02-2011, 12:57 PM Lunedi' 14 febbrario 2011 E' da un po' che non apro il diario con un aneddoto. La cosa non mi dispiace, visto che di solito mi toccava raccontare di disfunzioni della Tube piu' o meno fastidiose. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (split - day 1 - Intensita') Squat 60 x5 130 x4 x2 185 x2 220 x1 240 x5 (105.5 Kg - cintura) E con questo siamo tornati ai livelli pre-trasloco. Da qui in avanti, e' tutto territorio inesplorato. Panca 90 x5 110 x4 130 x2 150 x1 165 x1 175 x5 (77 Kg) Niente spotter invadente, questa volta ho fatto tutto da solo (vedi 31 gennaio per dettagli). Cinque ripetizioni tutte mie, e quindi decisamente valide. Visto che avevo tempo, ho aspettato 4 minuti, e poi mi sono fatto una doppia con fermo molto lungo a 177.5. Viste anche le crescenti difficolta' di questo esercizio, ho fatto pure una prova di evasione (come il grande Houdini, ma senza le catene). Con 130 libbre di carico (due dischi grandi), ho preso il bilanciere e l'ho messo sopra le sicurezze. Dopo di che, ho provato ad uscire da sotto, sfilandomi sia in una direzione (verso la testa) che nell'altra (verso i piedi). La seconda e' venuta meglio; basta girare la testa di lato e si esce con molta facilita', sembra quasi un passo ardito di Limbo dance. All'altro modo, bisogna sforzare un po' per far passare il bacino sotto la sbarra. E' buono a sapersi che se fallisco una alzata, c'e' il modo di cavarsela da soli (con smarrone pubblico, chiaro. Strisciare sotto il bilanciere come un verme e' un modo garantito per attirare parecchia attenzione). Chins (trazioni presa supina) 7, 7, 6 Stringi bene quelle mani !! Buona giornata.

	(#799)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	17-02-2011, 12:29 PM Giovedi' 17 febbraio 2011 Questa mattina mi sono posto una domanda. Una domanda importante, alla quale proprio non ho saputo dare risposta. Una domanda che penso rappresenti la chiave di accesso alle piu' recondite profondita' dell'animo umano. Un uomo esegue curl ai polsi con manubri da 3kg: perche' ? E passiamo adesso all'allenamento di oggi. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1 Lb ~ .44 Kg) (Split - day 3 - volume) Squat 90 x5 130 x4 x2 180 x2 205 x1 220 x5 x5 (96.5 Kg - cintura) Prima serie impegnativa ed un po' casuale, come al solito, serie seguenti in miglioramento. Mi sono reso conto che tra una serie e l'altra il piede sinistro si sposta di un pochino. Finisco la serie con una stance piu' larga (pochi cm) di quella che assumo in partenza. La cosa sembra non creare problemi, ma in futuro cerchero di fare attenzione e correggere questa abitudine. Dopo l'ultimo set ho anche provato a fare un walkout con 250 libbre, giusto per vedere l'effetto che fa. Press (Military) 40 x5 70 x5 90 x3 110 x2 115 x5 x5 (50.5 Kg) Andamento ad onda con questo esercizio. Prima seria un po' incerta, seconda e terza in crescendo deciso, quarta serie curiosamente faticosa, ultima serie di nuovo buona. Buona giornata.

	(#800)
Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	18-02-2011, 02:25 AM ahah be' potrei rispondere io alla domanda anche se la mia situazione era un po' diversa: prima di iniziare palestra, a 17 anni quindi, mi ero comprato dei pesi da 3kg (che adesso so essere inutili... ma all'epoca ero convinto che pur essendo pochi qualche risultato potessero dare); ebbene, dopo aver verificato la loro inutilità in un lasso di tempo di circa 1 mese, i miei amici mi convinsero a iscrivermi in palestra... e va be', da lì ho capito tutto. Il tuo "compagno" di allenamenti si vede che invece non l'ha ancora capito.

	(#804)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	21-02-2011, 12:04 PM Lunedi' 21 febbraio 2011 Sabato mi sono pesato, ed ho scoperto di essere calato di nuovo, fino a 91.7Kg. La cosa non mi fa piacere. Inoltre, la notte scorsa mi sono svegliato verso le 3.30 per andare in bagno, ma ci ho messo quasi un'ora per riaddormentarmi. Non e' certo il modo ideale di cominciare la settimana. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Split - day 1 - Intensita') Squat 60 x5 140 x4 x2 190 x2 230 x1 molto dura, avrei dovuto usare la cintura. 245 x5 (107.5 Kg - cintura) Cinque ripetizioni fatte con la carta carbone: Discesa impaurita, rimbalzo, ripartenza piena di buone intenzioni, sticking point cazzuto, mezza sculata e chiusura alla moviola. Pazienza, anche per questa settimana il peggio e' passato. Press (Military) 40 x5 70 x5 100 x3 120 x1 125 x5 (55 Kg) Parecchio layback sull'ultima alzata, che e' andata su molto, ma molto lenta. Pero' questa volta entrambi i gomiti hanno tenuta la posizione, a differenza di due settimane fa, quando quello sinistro ando' per i fatti suoi. Dalla prossima volta, riduco gli incrementi a 1 libbra. Chins (Trazioni presa supina) 8, 7, 6 Buona giornata.

	(#805)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-02-2011, 01:00 PM 107,5 kg di squat!!!!!! grande Principe !!!

	(#807)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	22-02-2011, 12:55 PM Martedi' 22 Febbraio 2011 Quando stamattina sono arrivato in sala pesi, il posto nel quale di solito mi metto per fare snatch era occupato da una Bosu Ball. Per fortuna il tizio che la stava usando mi conosce, e si e' offerto di spostarsi in un angolo, lasciandomi il posto del quale avevo bisogno. Gesto da persona intelligente e cortese, ho molto apprezzato. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Split - day 2 - Intensity) Power Snatch Burgener Warm-up 60 x3 hang 70 x2 hang 100 x1 x2 hang pull 100 x1 x2 pull only 105 x1 x 10 (46 Kg - una rep al minuto, ogni minuto) Di solito mi scaldo con pesi piu' leggeri e partenza dalla posizione di hang. Ma mi sono reso conto che la parte piu' difficile del lift e' per me il passaggio al ginocchio e la seconda tirata. Quindi, oggi ho preferito cambiare riscaldamento, introducendo un paio di hang pulls, ed un paio di pull dal pavimento. Deadlift 140 x5 210 x3 250 x1 290 x1 310 x5 (136 Kg - cintura) Un po' di scivolamento sulla mano sx durante la chiusura delle ultime due alzate. E la cintura stamattina era in posizione balenga, ma visto che ormai ero partito non ho potuto farci nulla. Ho sentito chiaramente la schiena perdere un po' di iperestensione alla terza e quarta alzata, ma per una serie al limite penso sia accettabile. Dips con sovraccarico 35 x 5,5,3 (15 Kg) Dopo la seconda serie avevo le braccia molto stanche. E giovedi' mi aspetta la mia bestia nera, la panca. Ergo, ho tagliato l'ultima serie a sole tre ripetizioni. Faro' tre serie da cinque la prossima volta. Buona giornata.

	(#809)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	24-02-2011, 01:22 PM Giovedi' 24 febbraio 2011 La primavera e' alle porte. Stamattina ho notato che un paio di alberi nel giardino pubblico di fronte alle vetrate della palestra sono carichi di piccole gemme. Due nuvolette verdi, a spezzare il grigiore invernale. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Split - day 3 - volume) Squat 60 x5 130 x4 x2 185 x2 205 x2 225 x5 x5 (99Kg - cintura) Panca 90 x5 110 x5 130 x3 150 x1 160 x1 163.5 x5 5 (72 Kg) Ok, cinque serie fatte senza clamorose defaillances come due settimane fa. Niente rimbalzo, ma il fermo era improponibile, ed ho fatto molta fatica fin dalla prima serie. Questo lift e' in involuzione, lo scalino a 160 libbre e' sempre li e non si sposta. Buona giornata.