Diario: un nobile inglese in palestra

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 25 Marzo 2011

Niente problemi di Tube stamattina, ma un po' di indolenzimento alle gambe dopo il volume di ieri. In particolare, mi tira un po' il flessore della coscia sx (quello che tira su la gamba quando si alza il ginocchio in avanti), ma in questo caso la palestra non c'entra. La colpa va tutta al giro in moto che mi sono fatto sabato; era un po' che non rimanevo in sella cosi' a lungo, e le continue cambiate hanno lasciato il segno sulla gamba sinistra.

adesso riesci ad alzarla almeno questa benedetta moto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

adesso riesci ad alzarla almeno questa benedetta moto?

Ma perche' mai dovrei buttarla per terra e rischiare di rovinarla ?
E se poi non riesco a tirarla su cosa faccio ?

:-)

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E se poi non riesco a tirarla su cosa faccio ?

:-)

suoni al campanello di qualche casa vicina e chiedi un aiuto per alzarla, come faccio io.....come fanno tutti....

[Lolondo]

ma la devi appoggiare delicatamente a terra infatti... un giorno o l'altro dovrai pur farlo visto che il tuo obbiettivo era poterla sollevare :-)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lolondo

ma la devi appoggiare delicatamente a terra infatti... un giorno o l'altro dovrai pur farlo visto che il tuo obbiettivo era poterla sollevare :-)

Diciamo che non penso di avere ancora forza sufficiente. Avessi 180Kg di stacco magari un pensierino a ripetere la prova lo farei.

E poi, finche' non provo ho la scusa per allenarmi. Se domani scopro che la moto la riesco a tirare su, chi me lo fa fare di continuare ad andare in palestra ?

:-)

Buona serata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Diciamo che non penso di avere ancora forza sufficiente. Avessi 180Kg di stacco magari un pensierino a ripetere la prova lo farei.

E poi, finche' non provo ho la scusa per allenarmi. Se domani scopro che la moto la riesco a tirare su, chi me lo fa fare di continuare ad andare in palestra ?

:-)

Buona serata.

Ti compri una moto più pesante e continui a sollevare ghisa...
Buona Domenica Prince.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

Ti compri una moto più pesante e continui a sollevare ghisa...:

Ah ! tu riapri una ferita ancora fresca.
Ce l'avevo una moto come quella, ma l'ho venduta un mesetto fa perche' ormai la usavo troppo poco.

Buona domenica a te.

[Shade]

Io penso di comprarmela a breve la moto una naked, sono indeciso tra la nuova hornet o una Z750
Che moto possiedi principe????

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Io penso di comprarmela a breve la moto una naked, sono indeciso tra la nuova hornet o una Z750
Che moto possiedi principe????

Vedo che le mie moto interessano di piu' delle mie alzate :-).

Ho una Yamaha Fz6, comprata nel 2005.
Avevo anche una splendida MZ 1000 S, comprata nel 2006, ma, come appena detto, adesso non ce l'ho piu' :-(


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 28 Marzo 2011


L'ora legale mi ha stroncato. Svegliarmi e trovare di nuovo buio fuori dalla finestra e' stato uno shock. L'indolenzimento al flessore della gamba sinistra non e' ancora passato, nonostante il WE di riposo.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Split - day 1 - Intensita')


Squat

60 x5
130 x4 x2
200 x3
220 x1
240 x1 (cintura)
260 x1 x2 (114Kg - cintura)

Nelle serie di riscaldamento non sono riuscito a scendere tranquillo, ed inconsciamente cercavo di proteggere la gamba sinistra, specie al momento dell'inversione. Dopo l'ultima singola mi sono reso conto che non c'ero con la testa, quindi mi sono limitato a fare due singole con il peso che mi ero prefissato.
Penso sia stata una decisione corretta, c'erano tutti i presupposti per farsi del male.



Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x1
160 x1
172.5 x5 (75.5 Kg)

Bene. L'ultima alzata e' venuta su molto lenta, ma per tutte ho fatto un buon fermo. Troppo movimento pero' tra una alzata e l'altra, devo controllare meglio la sbarra durante tutta la serie, non solo durante l'alzata vera e propria.




Chins (trazioni presa supina)

3 x 9 (con 90 secondi di pausa tra un set e l'altro)



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 29 marzo 2011

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 2 - intensita')

Power snatch

95 x1 x7 (one fallita)

Ancora una seduta didattica, per cercare di imparare (o meglio re-imparare).
I tempi del movimento rimangono un problema, difficile resistere alla tentazione di partire troppo presto con la tirata.
Inoltre, mi pare che troppe volte rimango con il busto piegato in avanti per troppo a lungo; di conseguenza, quando si tratta di esplodere verso l'alto, le spalle descrivono un arco troppo lungo, e finisco con il mulinare le braccia, invece di tirarle verso l'alto.



Deadlift

140 x4
230 x3
280 x1
300 x1 (cintura)
325 x fail
(ok, questa e' una falsa partenza, appena la sbarra si e' staccata l'ho rimessa giu' perche' c'era qualcosa che non mi convinceva)

325 x1 + fail Prima ripetizione, ok, ma la seconda si e' alzata di 5 cm e poi l'ho rimessa giu'

325 xfail Ho provato a fare un'altra singola, ma anche questa e' morta dopo pochi centimetri da terra.



Dips con sovraccarico

30 x5 x2 Solo due serie, sono finito lungo con in tempi, e corto di energie.



Da domani saro' in Italia per un piccolo break, torno su domenica. Avevo intenzione di andare in palestra un paio di volte, proseguendo con il solito programma del giovedii/venerdi; vista la situazione, penso mi limitero' ad andare una volta sola per fare qualcosa di leggero. Oppure mi faro' cinque giorni di riposo completo, male di sicuro non mi faranno.



Buona giornata.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Da domani saro' in Italia per un piccolo break, torno su domenica. Avevo intenzione di andare in palestra un paio di volte, proseguendo con il solito programma del giovedii/venerdi; vista la situazione, penso mi limitero' ad andare una volta sola per fare qualcosa di leggero. Oppure mi faro' cinque giorni di riposo completo, male di sicuro non mi faranno.



Buona giornata.

E secondo me aiutano anche il recupero dell'ora legale ,maledetta

Buona giornata

P.S.
Tu non utilizzi integratori , ma un piccolo adattogeno nei cambi di stagione ?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Novellino,

Originariamente inviato da novellino

E secondo me aiutano anche il recupero dell'ora legale ,maledetta

P.S.
Tu non utilizzi integratori , ma un piccolo adattogeno nei cambi di stagione ?

L'ora legale probabilmente ha influito, ma mi sembra una scusa troppo comoda nel mio caso.
Sugli integratori, ho due obiezioni:

- la prima, e' che non mi piace proprio l'idea di mettermi a giocare con pillole e polverine varie. Prendo una capsula di fish oil ed una di polivitaminico al giorno, direi che e' sufficiente.

- la seconda, che in realta' e' piu' importante della prima, e' che non li conosco. Dovrei informarmi, leggere, documentarmi, cercare di capire cosa fanno e come si prendono. Troppo lavoro, troppo tempo da dedicarci, e francamente in questo momento ho altro a cui pensare. Preferisco quindi non prendere nulla, a parte le eccezioni menzionate sopra.

Buona giornata anche a te.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power snatch
mi pare che troppe volte rimango con il busto piegato in avanti per troppo a lungo; di conseguenza, quando si tratta di esplodere verso l'alto, le spalle descrivono un arco troppo lungo

Di per se non è sbagliato, in teoria trovandoti con il busto inclinato (se le spalle sono però avanti quando il bilanciere ha appena passato il ginocchio) hai una leva più vantaggiosa per imprimere velocità.. quello che fa la differenza è il riuscire a coordinare l'infilata con la successiva estensione finale (Lo sto scrivendo per me) .

P.s. Se no ricordo male quando dici di tornare in Italia ti riferisci ad una qualche località ligure?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

quello che fa la differenza è il riuscire a coordinare l'infilata con la successiva estensione finale

Se penso all'infilata, perdo tutto lo slancio. Se non penso all'infilata, la sbarra mi finisce in avanti. Se mi concentro sul tenere la sbarra in contatto con le gambe, infilo le ginocchia ma sono troppo dritto di schiena e parto troppo presto.
Ma chi e' che si e' inventato un passaggio cosi' astruso ?

:-)


Buona giornata.



PS
Genova.