Diario: un nobile inglese in palestra

[Luk4]

Ho visto anche il tuo diario! complimenti principe , bei video , bella tecnica!

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedì 26 maggio 2011


Nota: l'ingresso giornaliero costa 12 euro (con ricevuta). Nella palestra (con bilancieri regolari, non i Technogym) di Londra mi pare siano 6 sterline.

se sei a genova cogli l'occasione per conoscere Gianlu, secondo me un allenamento con lui può darti molto.......inoltre risparmi i 12 euri

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

se sei a genova cogli l'occasione per conoscere Gianlu, secondo me un allenamento con lui può darti molto.......inoltre risparmi i 12 euri

Ci avevo pensato, ma a questo giro rimango pochissimi giorni, ed ho un programma di impegni molto fitto. Vedremo la prossima volta.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 28 maggio 2011

Peso x reps x sets.
(sono indicate solo le serie di lavoro)

Squat
121Kg x2 x3


Panca Piana
81kg x2 x3

Le panche Technogym della palestra sono piu' larghe di quella che uso di solito, e molto, molto piu' spesse e morbide. Insomma, come fare panca sopra un cuscino. Inoltre, senza le tacche di riferimento sulla sbarra ci ho messo moltissimo a capire dove mettere le mani. Le uniche alzate accettabili sono state proprio le ultime due.



Allenamento veloce, molta intensita', poco volume. Va benissimo cosi', dopo tutto sono in vacanza.

Buona notte.

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sabato 28 maggio 2011

Peso x reps x sets.
(sono indicate solo le serie di lavoro)

Squat
121Kg x2 x3


Panca Piana
81kg x2 x3

Le panche Technogym della palestra sono piu' larghe di quella che uso di solito, e molto, molto piu' spesse e morbide. Insomma, come fare panca sopra un cuscino. Inoltre, senza le tacche di riferimento sulla sbarra ci ho messo moltissimo a capire dove mettere le mani. Le uniche alzate accettabili sono state proprio le ultime due.




Allenamento veloce, molta intensita', poco volume. Va benissimo cosi', dopo tutto sono in vacanza.

Buona notte.

Non mi esprimo sulle macchine della technogym , ma le panche ( linea fitness) , sono "rumenta" .
Secondo me in vacanza non ci si dovrebbe allenare
Sempre in gamba Principe

[IlPrincipebrutto]

Martedi 31 maggio 2011


Primo allenamento 'vero' dopo il break genovese.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 2 - intensita')


Power snatch

burgener warm-up
50 x3 hang
70 x3 hang
90 x1 x2
100 x1
105 x1 x6 (46 Kg - una alzata al minuto)

Nonostante la pausa ho incrementato comunque di 5 libbre rispetto all'ultima volta che ho fatto snatch. Troppo lento all'inizio, solo le ultime due alzate sono venute quasi decenti.



Deadlift

140 x5
230 x3
280 x1
300 x1 (cintura)
310 x5 (136 Kg - cintura)

Buone notizie: una serie completa, e senza troppe incertezze con la presa (doppia prima, nessun problema alal mano sx).
Cattive notizie: sono sempre qui, tra i 310 ed i 320. Tra pause, vacanze e mancanza generale di palle, non riesco a scavalcare con decisione questo ostacolo.



Dips con sovraccarico

15 x7 x3 (6.5 Kg)

Nonostante le avessi fatte per l'ultima volta due settimane fa, le dips non hanno sofferto affatto. Tre serie da sette avevo fatto il 13 di maggio, tre serie da sette sono venute oggi.




Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 giugno 2011

La notte scorsa non ho dormito granche' bene, stamattina avevo la testa stanca, un po' gonfia.



(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(split - day 3 - volume)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1 (cintura)
235 x5 x5 (103 Kg - cintura)

Meglio di quanto mi aspettassi. Sono soltanto 6 libbre in meno rispetto all'ultima volta che ho fatto volume, due settimane fa. Devo pero' fare un video al piu' presto, perche' permane la sensazione che la risalita non sia proprio dritta (purtroppo la videocamera non sara' disponbile fino a meta' mese, almeno).



Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2
160 x1
165 x5 x5 (72.5 Kg)

Lo squat mi ha lasciato le spalle molto stanche, e la testa logora. Ho fatto parecchia fatica a tenere tutto compatto e spingere con le gambe. Come se non bastasse, durante la quarta serie e' successo qualcosa di davvero imprevisto.

Ho la sbarra sopra di me, sguardo al soffitto, pronto per la prima ripetizione. Con la coda dell'occhio percepisco un tizio che passeggia in sala pesi. Durante la seconda alzata, lo 'vedo' fermarsi, e girarsi verso di me. Mentre eseguo la terza alzata, il tizio gira intorno alla panca, si mette dietro di me e mi dice qualcosa tipo "forza, dai", muovendo la mano verso la sbarra.
Non avendo tempo per una conferenza, gli ho semplicemente abbaiato "Vai via!", aggiungendo un "per favore" in fondo, quasi a mo' di ripensamento.
Nonostante il fuori programma, ho poi chiuso la serie.

Immagino che il tipo, vedendo che la sbarra si fermava sul petto e poi risaliva un po' lenta, abbia pensato che avessi bisogno di un aiuto. Ignorando il fatto, tra le altre cose, che avevo le sbarre di sicurezza al loro posto, e quindi non c'era comunque pericolo che rimanessi schiacciato sotto il peso.

Il fatto che fosse un tipo mai visto prima corrobora l'ipotesi; gli altri habituee' del mattino mi hanno gia' visto, e sanno che di solito non uso spotters o aiuti.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 giugno, 2011

Alcuni giorni sono meglio di altri. Non oggi, pero'.


(peso x reps x sets. peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 4 - volume)



Front Squat

60 x5
90 x3 x2
130 x2
150 x5 x2 (66Kg)

Era da tempo che on facevo il front. Era da ancora piu' tempo che volevo provare a mettere questo lift per primo, in modo da arrivare al Power Clean gia' bello sciolto e riscaldato.



Power Clean

50 x5 hang
140 x3 deadlift (saltati tutti i pesetti intermedi)
140 x2 hang pull
140 x1 x3
160 x1 x2
165 x1 nei piani, questa era l'ultima di riscaldmaneto

167.5 x 1
167.5 x 1 + f provata la doppia, non e' andata
167.5 x1 presa sul gomito sinistro

A questo punto mi sono reso conto che non andava, ed ho tolto un po' di peso.

165 X 1 rack correto, ma il gomito fa male.
165 X 1 male al gomito gia' al momento di tirare.
165 X fail


Ok, qui ho capito che era meglio smetterla. Troppo stanco e logoro.
E nessuna chance di provare a fare le dips.
Se il corpo dice che non ce la fa, meglio starlo a sentire.

Andra' meglio la prossima settimana.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Era da tempo che on facevo il front. Era da ancora piu' tempo che volevo provare a mettere questo lift per primo, in modo da arrivare al Power Clean gia' bello sciolto e riscaldato.

Come è stato detto a me tempo addietro, nella fase di apprendimento tecnico (principianti e intermedi) è consigliabile iniziare sempre con gli OL's, non il contrario.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Come è stato detto a me tempo addietro, nella fase di apprendimento tecnico (principianti e intermedi) è consigliabile iniziare sempre con gli OL's, non il contrario.

E' gia' stato detto anche a me. Se comincio con il PC pero':

- finisco lunghissimo coi tempi, perche' per scaldarmi bene per il PC mi serve un sacco di tempo.

- non ho piu' tempo, ne' soprattuto forze, per fare un front decente.

Allora piuttosto che rinunciare a fare il front, provo alcune volte a invertire l'ordine degli esercizi e vedere cosa succede.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' gia' stato detto anche a me. Se comincio con il PC pero':

- finisco lunghissimo coi tempi, perche' per scaldarmi bene per il PC mi serve un sacco di tempo.

- non ho piu' tempo, ne' soprattuto forze, per fare un front decente.

Allora piuttosto che rinunciare a fare il front, provo alcune volte a invertire l'ordine degli esercizi e vedere cosa succede.



Buona giornata.

Potresti unire i due esercizi in modo da farne uno solo, le combinazioni tra le quali scegliere possono essere diverse, eccone alcuni esempi:

1) 1PC+2FS
2) 2PC+1FS
3) 1PC+1FS

è anche propedeutico per il clean (girata completa) e inoltre non ti serve il rack

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Potresti unire i due esercizi in modo da farne uno solo

Ci sono due considerazioni da fare:

- funziona solo se il front e' ben superiore al clean, ed in questo momento il mio e' ben inferiore. Prima di provare, mi pare obbligatorio alzare il front (almeno a 180)

- anche dando per buono il caso precedente, si tratterebbe comunque di imparare un esercizio nuovo (a meno di non fare clean - pausa interminabile per sistemare i piedi - discesa), e quindi di ripartire da pesi molto bassi. Non so se ne ho voglia/tempo.


Trascurare il clean non mi alletta, ma fare tutto vedo che e' impossibile. O trovo il sistema, o lascero' il front al suo destino, facendolo a singole quando trovo il tempo.


Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ci sono due considerazioni da fare:

- funziona solo se il front e' ben superiore al clean, ed in questo momento il mio e' ben inferiore. Prima di provare, mi pare obbligatorio alzare il front (almeno a 180)

Con il dovuto rispetto questo è per me inaccettabile

[Gianlu.....]

quoto milo ho pensato la stessa identica cosa ieri

l'ho poi però interpretata come inferiore nel senso non assoluto del termine ma relativo. cioè in proporzione inferiore ma non in termini assoluti...

insomma esempio 80kg di powerclean e 90 di front. il front è inferiore al clean anche se si solleva ovviamente di più


se invece è proprio inferiore in termini assoluti, cioè sollevi meno kg di front rispetto al clean, allora non mi spiego come sia possibile se non con un assoluto decondizionamento specifico (leggi: non hai mai provato il front) e la soluzione sarebbe semplicemente farlo qualche volta...

ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

l'ho poi però interpretata come inferiore nel senso non assoluto del termine ma relativo. cioè in proporzione inferiore ma non in termini assoluti...

Come la fate difficile :-)

Riassumo la situazione, visto che non posso pretendere che la gente spenda le sere a leggere il mio diario di allenamento.

Power Clean: 165 libbre sono un risultato acquisito. Anche dopo due settimane di pausa, vengono su affidabili. Di solito, lo alleno per prima cosa il venerdi'.

Front Squat: il massimo mai fatto sono 170 libbre per una tripla, e questo un mese fa. Lo alleno al venerdi' come ultimo esercizio, il che vuol dire che spesso mi tocca farlo di corsa.

Ieri era la prima volta che rifacevo il front, serie da cinque con 150 libbre, ed erano giuste per ricominciare.


Quindi si, il front e' inferiore in senso assoluto al clean, ed e' inferiore perche' e' di tutti l'esercizio che alleno con meno assiduita'.
Sarebbe bello poterlo allenare piu' spesso, ma per come sono messi gli allenamenti non e' sempre possibile. Questo a meno di non sottrarre tempo ad altri esercizi, il che non mi alletta per nulla.

Trovare un compromesso che consenta di fare tutto non mi e' ancora riuscito.


Buona serata.