Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Domenica 5 giugno 2011


Di recente ho fatto le analisi del sangue.
Come gia' fatto in precedenza, copio qui i risultati, assieme a quelli dei due esami precedenti, per dare un minimo di contesto.
Tutti i valori sono espressi in mg/dL.
I numeri tra parentesi rappresentano i valori minimi e massimi consigliati.


LDL (0 - 130):

Dec 09 113
Jul 10 119
May 11 127



HDL (35 - 75):

Dec 09 67
Jul 10 56
May 11 49


Trigliceridi (45 - 170)

Dec 09 45
Jul 10 46
May 11 60



Colesterolo totale ( < 200)

Dec 09 189
Jul 10 182
May 11 187



Buona giornata.

[milo]

Rispetto all'anno scorso vedo che ti si è alzato l'LDL e abbassato l'HDL, anche se il totale è variato di poco.

Che sia l'uovo del mattino? , scherzo, ne sono anch'io un'estimatore, magari aggiungi qualche grasso "buono" per equilibrare (ancora meglio gli omega3), premettendo che non conosco le tue abitudini e che non sono un medico .

Ciao e complimenti per i jeans nuovi

[Doc]

Ciao Principe, non ho scritto nulla finora perchè a casa sono senza internet.

Non sono brutti esami, concordo con Milo sull introduzione di omega tre.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Non sono brutti esami, concordo con Milo sull introduzione di omega tre.

buongiorno gente,

grazie per i commenti, in un certo senso ci speravo.Prendo una capsula di Omega Oils (3, 6, 9) ogni giorno, da parecchi mesi. Per essere precisi, ogni capsula contiene:

- Fish oil 328 mg (di cui 180 di Omega 3)
- Olive oil 146 mg (di cui 90 di Omega 9)
- Primrose oil 122 mg (di cui 90 di Omega 6).

Pensavo di rifare gli esami verso Natale, per avere una idea migliore del trend.


Last but not least: non ho capito la battuta dei jeans.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 6 giugno 2011

Sta succedendo una cosa curiosa; mi sveglio al mattino prima che mi suoni la sveglia. E' gia' qualche giorno che succede. La sera metto la sveglia per l'ora X, e il mattino dopo apro gli occhi all'ora X meno qualche minuto. Non e' strano che il mio organismo abbia preso li giro di alzarsi piu' o meno sempre alla stssa ora, e non e' strano che succeda in questa stagione, quando albeggia davvero molto presto.

Pero', mi pare di ricordare che in pasato, a questi risvegli anticipati erano poi seguiti da periodi di grande stanchezza. Non voglio chiamarlo overtraining, quella e' una cosa ben piu' seria, ma ho la sensazione che inconsciamente comincio a pensare troppo al prossimo allenamento, ad agitarmi troppo.
O forse ho semplicemente mangiato male ieri sera.


(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - Intensita')


Squat

60 x5
130 x3 x2
180 x3
220 x1
240 x1 (cintura)
255 x5 (112 Kg - cintura)

Ok, si confermano le solite 10 libbre di calo dopo la pausa. Peso impegnativo, ci mancherebbe altro, un po' di sticking point sull'ultima alzata, ma un buon equilibrio nella spinta tra le due gambe. Tutto sommato, soddisfatto.


Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2 e qui la schiena si e' inchiodata, vedi nota sotto
170 x1
180 x5 (79 Kg)
182.5 x2

Si conferma il carico fatto prima di andare in vacanza. La doppia fatta dopo e' stata uno sfizio, ma l'importante e' non aver perso nulla.

Durante il riscaldamento e' successa una cosa curiosa, e che mi ricordi inedita. Mi si e' inchiodata la parte alta della schiena. Vedo se riesco a descrivere la sensazione.
Provate a congiungere le mani davanti a voi, altezza spalle, braccia tese e parallele al pavimento. Adesso abbassate un po' la testa, e spingete le mani in avanti piu' che potete, incurvando le spalle in avanti. Questa e' una classica posizione di stretching per la parte alta della schiena.
Bene, stamattina per me era doloroso tenere le mani giunte di fronte a me. Spingerle in avanti era fuori discussione. Il dolore era diffuso su entrambi i lati della schiena, tra le scapole, e molto profondo, dentro il petto.
Curiosamente, non mi ha impedito di continuare ad allenarmi, ma finita la serie da 180 per rialzarmi dalla panca ho dovuto afferrare un ginocchio tra le mani e usarlo come contrappeso, perche' piegare il torso in avanti faceva male.


Dopo la Panca avrei dovuto fare le trazioni, ma vista la situazione non mi pareva il caso. Allora ho fatto delle dips, recuperando quelle saltate per stanchezza venerdi' scorso.



Dips con sovraccarico


15 x8 x3 (6.5 Kg)



Adesso in ufficio la schiena fa meno male, ma la sensazione di indolenzimento c'e' ancora. Avrei bisogno di un bel massaggio profondo, o almeno di una pallina da tennis.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Adesso in ufficio la schiena fa meno male, ma la sensazione di indolenzimento c'e' ancora.

Magari è dipeso da come hai dormito.

Svegliarsi prima spontaneamente non è che sia un brutto segno, se la qualità del sonno è buona.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sono solidale.
Venerdi' scorso ero a Genova, e sono andato anch'io a cercare un paio di jeans..

Pardon, non avevo fatto caso alla data di riferimento (due mesi fa ).

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 9 giugno, 2011


(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 3 - volume)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1 (cintura)
240 x5 x5 (105.5 Kg - cintura)

Poco o niente da dire, i commenti interessanti sono per l'esercizio che e' venuto dopo.



Press (Military)

40 x5
70 x5
100 x3
120 x1
121 x 5, 5, 4, 3, 3 (53 Kg)

Aver chiuso solo due serie sulle cinque in programma e' di per se un brutto risultato. Peggio ancora pero' e' il fatto che l'esecuzione mi sta scappando di mano, e diventando troppo frenetica, brutta. Sto infilando la stssa strada che avevo infilato con la panca; e come per la panca, ho preso una decisione.

D'ora in poi, solo ripetizioni con partenza da fermo.
Il che implica tornare indietro col peso fino all'ultima volta che ho fatto una serie da 5 ben fatta (mi pare siano 125 libbre, a casa ci guardo), e ripartire da li, scalando il lavoro di volume in proporzione.

Nel frattempo, continuero' a farmi le mie dips, che penso aiutino parecchio.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 giugno 2011


Niente esperimenti oggi, si torna al programma normale, con il Power Clean come primo esercizio.


Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~.44Kg
split - day 4 - volume


Power Clean

40 x5 hang
90 x3 x2 hang
140 x3 deadlift
140 x3 pull only
140 x1 x2
150 x1
160 x1
167.5 x1 ultima di riscaldamento
167.5 x2 x7 (73.5 Kg)
167.5 x1 perche' ci stava bene.


Dopo il disastro di venerdi' scorso, stavolta e' stata tutta un'altra storia. Sette doppie sono un buon volume. Parecchie buone alzate, ma ogni tanto ricado nel vecchio vizio di non girare le braccia abbastanza velocemente, ed un po' del peso finisce sui gomiti, specie quello sinistro.
Questo, tra le altre cose, da' un po fastidio quando l'esercizio che segue sono le dips.




Dips con sovraccarico

15 x9 x3 (6.5 Kg)

Un po' sofferte verso la fine dell'ultima serie, ma non mi aspettavo niente di diverso.




Front Squat

Zero tempo rimasto, e quindi zero front squat.



Arrivato in ufficio, una buona notizia. Si e' liberato uno slot al mio fisioterapista, e quindi la seduta di massaggi che era in programma per il 20 e' anticipata a domani. Non vedo l'ora.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Piccola digressione di economia domestica, piu' o meno.

Qualche giorno fa ho comprato al supermercato una vaschetta di cosce di pollo. Otto cosce, 1Kg in totale.

Stasera, dopo un'oretta di marinata in olio e sale, ho messo tutto in forno; tutte ed otto le cosce, perche' non ha senso metterne dentro sei, e poi riaccendere il forno un altro giorno per cuocere le altre due.

Come si puo' immaginare, da cosce cosi' piccole e' venuto fuori molto scarto, e per fare una cena decente alla fine le ho mangiate tutte.

Per sfizio, mi sono chiesto quanta carne avessi effettivamente mangiata. Presto detto:

- la carta da forno che era sul fondo della teglia, ed il grasso/liquido rappreso che ci e' finito sopra, pesavano 60g
- tutti gli scarti pesavano circa 280g

Ci sono quindi 340g di scarto vero e proprio. Diciamo che altri 60g sono acqua che evapora, giusto per fare cifra tonda, e da 1Kg di pollo sono usciti 600g di carne.

L'etichetta sulla vaschetta dice che in media, ci sono 20g di proteine ogni 100g di prodotto. Mi chiedo se per 100g di prodotto si intende la coscia cosi' com'e', pelle, ossa e roba immasticabile inclusa; oppure se quei 20g si riferiscono soltanto alla parte propriamente mangiabile. Mi chiedo cioe' se stasera ho mangiati 120 o 200 grammi di proteine.

E' una domanda accademica, ma la differenza non e' banale. Su cosce cosi' minuscole (circa 120g l'una), gli scarti incidono parecchio. Su cosce piu' grosse (diciamo 250g l'una) lo scarto incide molto meno, ed in proporzione c'e' piu' carne da mangiare.
A parita' di peso, maggiore e' la dimensione del pezzo di pollo, maggiore e' la quantita' di carne che si mangia, e quindi maggiore la quantita' di proteine (posto che le proprieta' nutrizionali della carne di pollo non cambiano).

La domanda quindi e': i dati stampati sulle etichette tengono conto di questa differenza tra le varie pezzature, oppure riportano un valore medio per la carne di pollo in generale ?

Per chi tiene il conto al grammo delle proteine nella propria dieta (io NON sono tra quelli), la differenza potrebbe essere significativa.



Buona serata.




PS
si, lo so, dovrei uscire di casa piu' spesso :-)

[luis73]

Ciao,
in etichetta e' sempre riportato il valore nutrizionale del prodotto crudo e completo di tutti gli elementi presenti in confezione (inclusa pelle, ossa ecc. ecc.). Chiaro che il valore proteico indicato e' una media. Presumo che la pelle e le ossa ne contengano meno quindi va da se che il reale contenuto proteico della carne magra sara' un po piu' alto. Il valore inoltre e' indicativo del prodotto crudo, quindi evaporando l'acqua si concentrera' la parte proteica a parita' di peso...in definitiva con 600gr di pollo puoi evitare di integrare

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 13 giugno 2011

Scherzi del destino beffardo. Sabato sono andato dal fisioterapista a farmi massaggiare. Erano almeno sei mesi che non andavo, e c'erano parecchie cose da sistemare. Il bacino era leggermente fuori asse, con una meta' ruotata leggermente in avanti rispetto all'altra. La schiena era un po' sotto tensione, e le spalle lo erano ancora di piu', ed hanno richiesto parecchio lavoro prima di essere sciolte. Sono uscito che mi sentivo frollato per bene, pero' soddisfatto. Domenica mattina mi sono svegliato con un dolore piuttosto forte alla schiena, in basso, appena a destra di dove la colonna incontra il bacino. Nessun problema ad estendere la zona lombra, ma parecchio male a fletterla, per esempio per prendere qualcosa da terra.
Come se non bastasse, ieri pomeriggio ero seduto, e mi stavo allacciando le scarpe; al momento di tirarmi su, ho sentito una bella fitta alla parte destra del collo, verso la base.
Nemmeno ventiquattr'ore dalla visita, e guarda come sono ridotto.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - Intensita')


Squat

60 x5
130 x3 x2
180 x3
220 x1 (cintura - meglio non rischiare la schiena)
245 x1 (cintura)
260 x5 (114Kg - cintura)

Forse ho 'gestito' un po' troppo la profondita', forse avere il bacino riallineato ha la sua importanza, ma ho avuto l'impressione che sia stata una serie migliore di quella a 255 fatta lunedi' scorso.



Press (Military)

40 x5
70 x5
100 x3
120 x1
125 x5 (55 Kg).
120 x5

Ok, si riparte da qui, una serie abbastanza lenta ma senza rimbalzi. Ho cercato di prestare molta attenzione ai glutei, che negli ultimi tempi avevo trascurato nella frenesia di muovere la sbarra molto pesante. Sto anche cercando di abituarmi a prendere un gran respiro prima di partire, come sto imparando a fare per la panca. Chiaramente, mi riempivo d'aria anche prima, ma adesso cerco di riempirmi molto di piu', anche se questo complica un po' la respirazione durante la serie.



Chins (trazioni presa supina)

3 x10 (90 secondi di pausa)

E qui il dolore al collo si e' fatto sentire. Molto bene fino alla settima serie, meno bene le ultime tre. Alla decima ho deciso di smettere perche' stavano diventando troppo brutte.


Speriamo che il collo si metta a posto presto, perche' domani fare stacco in queste condizioni potrebbe essere un po' difficoltoso.



Buona giornata.

[skjzzo82]

Avvolte Prince smuovere le acque arreca più fastidio che bene, mi è successo una cosa simile quando mi fa i massaggi chi non è competente; ad oggi come va???

[IlPrincipebrutto]

x Skjzzo: vedo sotto.



Martedi' 14 giugno 2011


La notte scorsa ho fatto un sacco di sogni, e mi sono svegliato altrettante volte. Forse e' stata l'insalata di ieri sera, masticata un po' troppo di fretta. Oppure, piu' probabile, era il dolore al collo che si faceva sentire. Stamattina al risveglio mi ci sono voluti svariati tentativi prima di trovare il modo di mettermi seduto sul bordo del letto. Mi chiedevo se c'e' davvero un motivo perche' la testa sia cosi' grossa e pesante. Non si poteva per esempio fare evolvere il cervello dentro la cassa toracica ? con una testa piu' piccola e leggera,i torcicollo darebbero meno problemi.


Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg
Split - day 2 - Intensita'



Deadlift

Visto che avevo difficolta' a muovere il collo di lato, e che ogni movimento brusco era una scommessa, ho deciso di saltare il Power Snatch, e cominciare direttamente con il deadlift. Ho dovuto aspettare alcuni minuti perche' un ragazzo aveva caricato tutti i dischi da 45 (16 in totale) sulla leg press.


140 x5 x2
230 x2 x2
280 x1
300 x1 (cintura)
320 x5 (140.5 Kg - cintura)
300 x2 (cintura)

Ancora una volta, l'ennesima, tre dischi. Ho cambiato leggermente il set-up, portando i piedi un pochino piu' avanti rispetto alla sbarra (lo spazio di un'asola delle stringhe) e mettendo la cintura un pochino piu' alta (direi che questa e' una ottima posizione).
Un po' di cedimento lombare durante le ultime due alzate, niente di vistoso (credo) anche se la sensazione e' netta. Parecchia fatica a tenere la presa.
A questo proposito, avrei potuto provare la presa mista con la doppia seguente a 300, ma non mi e' proprio venuto in mente. Una pirlata.



Dips con sovraccarico

15 x 10, 10 (6.5 Kg)

Seconda serie da dieci molto faticosa, con parecchio tiraggio lungo lo sterno. Ero chiaramente stanco (la Military del giorno prima non aiuta mai), quindi ho deciso di fermarmi prima di farmi male.



Tutto sommato, viste le premesse, e' stato un allenamento accettabile. Un PR eguagliato di stacco non si butta mai via, anche se sarebbe ora di smuoverlo.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 16 giugno 2011

Mattinata non calda ma molto umida. In palestra il ventilatore fa del suo meglio, ma non si muove una foglia. Riscaldamento piu' corto del solito col vogatore, mi sento un po' stracco ed ho un casino di roba da fare.


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
230 x1 (cintura)
245 x5 x5 (107.5 Kg - cintura)

Il peso viene su, anche se l'ultima alzata di ogni serie risulta spesso lenta, se non addirittura ferma. I tempi di recupero tra le serie si allungano. Oggi sono partito da 4 minuti e sono finito con 5 abbondanti. Anyway, anche questa e' andata.



Panca

90 x5
130 x3
150 x2
160 x1
167.5 x5 x5 (73.5 Kg)

Il collo mi fa ancora male, e togliere la sbarra dai ritti diventa un'operazione ancora piu' delicata del solito. Per un paio di serie mi sono fatto aiutare da un ragazzo che era in palestra con me; un tipo sveglio, che si e' limitato a mettermi la sbarra in posizione, senza poi cercare di intervenire nelle alzate. Le ultime tre serie pero' le ho fatte da solo, non mi andava di disturbarlo troppe volte.
Serie piuttosto lente, decisamente poco brillanti. Devo ricordarmi di riempire bene il torace d'aria prima di partire, e di farlo ogni volta, ad ogni alzata. Ogni tanto mi scordo, e la differenza si vede, la sbarra comincia a muoversi troppo.



Quando sono uscito dalla palestra pioveva in maniera andante. L'ombrello e' chiaramente a casa, a proteggere le camice dentro l'armadio. Camminando acquattato ai muri e sfruttando ogni cornicione disponibile sono riuscito ad arrivare in ufficio piuttosto scolo, invece che completamente fradicio.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 17 Giugno, 2011

Il collo non e' ancora a posto, ed i movimenti veloci non mi riescono ancora, frenati come sono dalla paura che qualcosa si rompa di nuovo. Con queste premesse, non e' pensabile di riuscire ad eseguire una scrollata di spalle. Ergo, oggi niente Power Clean. Mi spiace parecchio, ma meglio cosi' che ritrovarsi con un collo di nuovo mal messo.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ 44Kg)
(Split - day 4 - volume)


Front Squat

60 x5 x2
90 x3 x2
120 x2 x2
140 x1 x2
155 x5 x2 (68 Kg)



Dips con sovraccarico.

15 x10, 10, 9 (6.5 Kg)

Bestia che non sono altro, se mi prendevo un paio di minuti di recupero in piu', chiudevo anche l'ultima serie. Pazienza, dalla prossima volta salgo comunque a 20 libbre, e ricomincio con serie da 5.




Buona giornata.