Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 5 marzo 2012


Giornata da urlo in ufficio, sono costretto ad andare di corsa.

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Press

42.5 x3
48 x3
50 x1
52.5 x1 (non mi fidavo proprio)
54 x6
36 x10 x5


Front Squat

60 x3
67.5 x3
75 x1
76 x5
51 x9 x2



Corda

Ci sto prendendo gusto, oggi mi sono venuti ben tre tratti da un minuto senza errori.



Grazie per tutti gli interventi ed i commenti.
Sulle serie accessorie seguo il programma come descritto dall'autore, preferisco non fare cambiamenti che non siano quelli dettati da limiti di tempo. Personalmente ritengo che per fare il MAV serva una esperienza ed una conoscenza di se stessi che io non ho, ergo non l'ho mai preso in considerazione.

Ritengo le scarpe un dettaglio da sistemare tra gli ultimi, ma proprio tra gli ultimi; se il mio squat e' mediocre non e' colpa delle scarpe, ma di quello che c'e' sopra. Prima sistemo quello, poi le scarpe.

E poi, come farei a saltare la corda con le scarpe da pesista ? Non mi dite di portarne due paia in palestra, ho gia' lo zaino che scoppia e mi ci sta giusta giusta la bottiglia di latte, che non porto come soprammobile :-)
Last but not least, un grazie ad Orange per la risata che mi sono fatto.

Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ritengo le scarpe un dettaglio da sistemare tra gli ultimi, ma proprio tra gli ultimi; se il mio squat e' mediocre non e' colpa delle scarpe, ma di quello che c'e' sopra. Prima sistemo quello, poi le scarpe.

E poi, come farei a saltare la corda con le scarpe da pesista ?

Non sono d'accordo, lo squat parte dal basso e la stabilità dei piedi all'interno di apposite scarpe, come pure un loro corretto utilizzo, secondo me sono determinanti.

Mi rendo anche conto che non ti si possa chiedere di saltare la corda a piedi scalzi (o si? Magari su un tatami/tappetto).

P.s. Comunque non è la prima volta che vedo pesisti saltare la corda come warm-up con scarpe da pesistica.

[sOmOja]

quoto milo
delle buone calzature possono fare veramente la differenza e pongono le BASI (è il caso di dirlo) per uno squat ottimo
il tuo è già buono secondo me e con delle scarpe adatte potrebbe fare il salto di qualità (te lo dico per esperienza, io squattavo schifosamente 150kg con converse e sono migliorato moltissimo quando un amico mi regalò delle vecchie pignatti di 3°mano che ancora utilizzo)

[zac]

io sono contentissimo di aver comprato le scarpe per lo squat: magari lo avessi fatto prima

anche io ho il problema delle doppie scarpe, anzi triple; mi sono fatto lasciare un armadietto nello spogliatoio dove lascio 3 paia di scarpe:
-scarpe per squat + panca
-converse per stacchi
-mitzuno per corsetta

tanto se ti vedono filmarti durante le esecuzioni e bere latte in palestra ti considerano già un po' picchiatello perciò non rischi niente

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ritengo le scarpe un dettaglio da sistemare tra gli ultimi, ma proprio tra gli ultimi; se il mio squat e' mediocre non e' colpa delle scarpe, ma di quello che c'e' sopra. Prima sistemo quello, poi le scarpe.

Anche quì hai ovviamente ragione tranne per una cosa.

Spesso mi chiedono che tipo di calzatura devono mettersi negli esercizi e rispondo esattamente che sono un dettaglio da sistemare in un secondo terzo quarto tempo.

Solo che il tuo squat non è mediocre anzi direi che è discreto...potresti ancora migliorarlo con le scarpe piatte di sicuro ma, senza esagerare, credo che ci metteresti circa 8 volte il tempo che impiegheresti con delle scarpe adatte

[IlPrincipebrutto]

Martedi 6 Marzo 2012

Prima del resoconto, una nota filosofica. E' la dichiarazione di uno stato di fatto, non un tentativo di proselitismo.
Ritengo che l'attrezzatura da specialisti vada usata solo una volta che ci si avvicina alle prestazioni da specialista. Ma ad un livello minimo decente di prestazione deve essere possibile arrivare con una dotazione minima (una cintura, nient'altro). Rifiuto di pensare che io debba aver bisogno delle scarpe di Forrest Gump (cit: Zac) per fare una alzata da 100Kg; se cosi' fosse, cambierei sport. E veniamo ad oggi.


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Power Clean

doppie da 40Kg a 70Kg inclusi.
75 x1
77.5 x3 x5

Gli inglesi la chiamano consistency. Nel nostro ambito, e' quella qualita' che consente di riprodurre un gesto atletico svariate volte, mantenendo una minima variazione nell'esecuzione. Oggi la consistency del Power Clean e' stata davvero elevata. Sono riuscito a tenere lo stesso livello di concentrazione e di focus in praticamente tutte le alzate. Non succede davvero tanto spesso.


Deadlift

90 x3
102.5 x3
117.5 x3
125 x1
130 x7

Qui ho pagato lo sforzo mentale del Power Clean. Sono arrivato quasi fuso, ed ho avuto problemi a bloccare la schiena nel modo giusto. Infatti nella serie ad oltranza mi sono fermato a 7, quando avrei potuto, e probabilmente dovuto fare una alzata in piu'. Le condizioni fisiche c'erano, ma mentalmente una volta che ho visto 7 mi e' passata la voglia di andare avanti.


Corda



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ritengo che l'attrezzatura da specialisti vada usata solo una volta che ci si avvicina alle prestazioni da specialista. Ma ad un livello minimo decente di prestazione deve essere possibile arrivare con una dotazione minima (una cintura, nient'altro). Rifiuto di pensare che io debba aver bisogno delle scarpe di Forrest Gump (cit: Zac) per fare una alzata da 100Kg; se cosi' fosse, cambierei sport.

Io invece penso che la scarpa da pesistica non sia altro che uno strumento proprio dell'attrezzatura per sollevare pesi con gli esercizi che lo contraddistinguono, che sia uno squat, uno strappo o altro, indipendentemente dalla prestazione e dal luogo.

Non voglio convincerti a cambiare idea ma trovo questo tuo modo di pensare non coerente con l'impegno e la passione che dedichi alle tue alzate ed un regalo è il minimo che puoi farti per premiarti.

P.s. Complimenti per il power clean, ti stai avvicinando sempre più al peso corporeo.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi 6 Marzo 2012
Rifiuto di pensare che io debba aver bisogno delle scarpe di Forrest Gump (cit: Zac) per fare una alzata da 100Kg;

Principe non ti seguo in questo ragionamento: certamente io posso riuscire a a fare uno squat da 100 kg con le All Star (ci riuscivo pur prima) ma con queste scarpe mi riesce più facile tenere il peso sui talloni, tenere la schiena iperestesa ecc
ho inoltre una migliore stabilità che, con l'alzare dei pesi, potrebbe prevenire infortuni o comunque aiutarmi nell'esecuzione

Io ad esempio la cintura non la uso perchè sono contrario ad aiuti esterni (per alzare 100 kg non avrò mica bisogno della cintura)

[spike]

Originariamente inviato da milo

Non voglio convincerti a cambiare idea ma trovo questo tuo modo di pensare non coerente con l'impegno e la passione che dedichi alle tue alzate ed un regalo è il minimo che puoi farti per premiarti.

ma infatti la cosa strana è proprio questa.
Io comunque, Prince, non dico di provare subito con delle scarpe da pesista...basta che non siano all star tanto per iniziare

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non dico di provare subito con delle scarpe da pesista...basta che non siano all star tanto per iniziare

Un invito ad allenarmi coi mocassini ortopedici quindi.

:-)


Giovedi' 8 marzo 2012

5/3/1 - Seconda settimana
(peso x reps x sets)


Panca
57.5 x3
66 x3
74 x6
50 x10 x2

Solo due serie di complementari, visto che ero in gran ritardo. Ho speso (dire perso sarebbe scorretto) un po' di tempo a parlare con uno dei personal trainers della palestra, il quale mi ha aiutato a fare dei video. Il ragazzo si e' comportato molto bene, limitandosi a seguire le mie indicazioni senza cercare di intervenire in quello che stavo facendo. Ha osservato che guardando l'esecuzione da dietro, ad altezza testa, la parte sinistra del torace e' appena piu' alta dell'altra. Parliamo di millimetri. Controllando la postura in piedi, sembra che la spalla sinistra sia piu' alta di quella dx, anche qui parliamo di millimetri. Il consiglio e' stato di provare ad allungare la parte destra del dorso, che potrebbe essere un po' contratta e quindi accorciare (di poco, come si e' visto) quel lato del tronco. Chiaramente non sono quei millimetri in piu' o in meno che spiegano la mediocrita' della mia panca, ma il suggerimento non mi sembra palesemente stupido, quindi ci pensero' su.

Power Snatch
52.5 x1 x3
47.5 x3 x2

Corda (da saltare, non da stendere)

Buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 9 marzo 2012

Ieri sera mi sono dislocato una caviglia. Ero seduto su un tappeto a gambe incrociate. Devo aver fatto qualche movimento sbagliato, perche' la caviglia si e' girata ed e' uscita di sede, come evidente dal fatto che il piede si e' messo e puntare verso l'interno di almeno 45 gradi.
Ho afferrato subito la caviglia con una mano, ed il piede con l'altra, all'altezza dell'arco plantare; dopo una prima spinta un po' molla, ne ho data una seconda un po' decisa e la caviglia e' tornata dove le compete con un bel 'POP'.
Non e' la prima volta che mi succede, che abbia la caviglie deboli non e' una novita'.
Le conseguenze fisiche sono minime, l'articolazione non e' nemmeno gonfia.
Quelle psicologiche sono ben piu' durature, perche' per il prossimo paio di settimane ogni volta che faro' una scala in discesa o vedro' un pezzo di marciapiede sconnesso mi torneranno i flashback dolorosi di tutti i passati infortunii. A volte la sensazione e' cosi' vivida che mi fermo di botto, tiro un paio di respiri profondi e scuoto la testa, come a scrollare via quei brutti ricordi. Chi mi vedesse penserebbe che non ho tutte le rotelle a posto.


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Squat

85 x3
97.5 x3
102.5 x1
108.5 x5
72.5 x9, 9, 8

Cinque ripetizioni con questo peso sono un risultato deludente. Sto pensando di scambiare gli allenamenti del giovedi' e venerdi', in modo da arrivare allo squat senza la fatica dello snatch del giorno prima.


Jerk

63.5 x1 x2
57.5 x2 x3

Dopo quello che mi e' successo ieri sera, fare questo esercizio e' stato mentalmente molto impegnativo. Grande concetrazione sull'appoggio della caviglia offesa, cercando di non pensare ai flashback di cui sopra.


Corda


Ho messo online i video fatti ieri. Video che peraltro non ho ancora avuto tempo di vedere, a parte l'ultimo.

8 Mar 2012 - Bench - 74Kg on Vimeo 74Kg - vista da sopra
8 Mar 2012 - Bench - 66Kg on Vimeo 66Kg - vista da dietro
8 Mar 2012 - Bench - 57.5 Kg on Vimeo 57.5Kg - vista di lato.

Nell'ultimo video vedo che dovrei poggiare la sbarra piu' in basso, i gomiti sembrano troppo avanti.


Buona giornata.

[milo]

Ciao Principe, per quanto l'istruttore sia fermo di carattere ha la mano un pò ballerina e forse la prossima volta, una volta individuata l'inquadratura, è preferibile usare un appoggio stabile .


Per quanto riguarda la tua caviglia hai fatto in passato esercizi di propriocezione e riabilitazione per migliorarne la tenuta? Mi rendo conto che convivi con una limitazione non solo fisica ma anche mentale e magari uno specialista ti può consigliare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda la tua caviglia hai fatto in passato esercizi di propriocezione e riabilitazione per migliorarne la tenuta? Mi rendo conto che convivi con una limitazione non solo fisica ma anche mentale e magari uno specialista ti può consigliare.

No.
Quando ho capito che avrei dovuto, era way too late. Me le devo tenere cosi' come sono.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 12 Marzo 2012

5/3/1 - Terza settimana
(peso x reps x sets)


Press

45 x5
51 x3
55 x1
57.5 x4
36 x10 x5

A dicembre ero riuscito a fare 57.5 x5, non mi ricordo se al primo tentativo o al secondo. Era il secondo, e' pagina 72 del diario. Adesso sono tornato a farne 4, ma lunedi' scorso ho fatto 54x6, mentre a dicembre erano 55x5. Sto andando indietro, o avanti molto piano ? La risposta, direi, arrivera' tra un paio di mesi. Speriamo sia quella giusta


Front Squat

63.5 x5
72.5 x3
81 x3
50 x9 x3

Qui invece la risposta mi pare chiara. 81Kg di front non penso di averli mai fatti, e mi pare ci sia benzina per aumentare ancora al prossimo ciclo. E' davvero un esercizio che mi piace.

Corda

buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 13 marzo 2012

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Power Clean

doppie a salire 40/50/55/60/65/70 Kg.
75 x1
77.5 x1
80 x2 x5

Era il 23 dicembre dell'anno scorso quando provavo per la prima volta le doppie con 80Kg.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...

Allora erano esecuzioni molto al limite, tanto che nella quinta serie la seconda alzata falli'. Stamattina sono tornato sul peso, ma i risultati sono stati ben diversi. Cinque doppie riuscite, ed alzate piu' omogenee tra loro.


Deadlift

110 x5
125 x3
137.5 x6 (cintura)

Niente serie di preparazione, dopo le doppie di Power clean davvero non ce n'era bisogno.


Corda

Ho cominciato a provare l'incrocio, con risultati prevedibilmente confusi. Mi chiedo se per certi tricks non serva una corda piu' lunga. E' comunque una domanda accademica, perche' tutte le corde che ho visto in vendita hanno la medesima lunghezza (2.85m).


Buona giornata.