Diario: un nobile inglese in palestra

milo · 13-03-2012, 04:23 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Corda

Ho cominciato a provare l'incrocio, con risultati prevedibilmente confusi. Mi chiedo se per certi tricks non serva una corda piu' lunga. E' comunque una domanda accademica, perche' tutte le corde che ho visto in vendita hanno la medesima lunghezza (2.85m).

Esiste un articolo denominato 2000 BOA Weighted Jump Rope che viene venduto in due lunghezze:

9-ft. length for those under 6-ft. tall
10-ft. length for those 6-ft. tall or over

Visto che sono in argomento ti volevo chiedere come ti stai allenando, perchè ero rimasto a degli intervall training, e quale tipo di contatto dei piedi usi (tipo piedi pari o passo alternato).

Ciao e grazie.

IlPrincipebrutto · 13-03-2012, 11:53 PM

Ciao Milo,

ho visto e tenuto in mano delle corde weighted, e le ho trovate decisamente troppo pesanti. E la plastica non mi ha convinto. Per cominciare, penso che una corda normale in pelle sia meglio, si fa meno fatica a tenerla in movimento, e fa meno male quando picchia negli stinchi.

Ora vedo come va con l'incrocio; se la corda e' corta, dovro' mettermi a cercare qualcosa di meglio. Su internet, perche' i negozi della zona offrono solo corde lunghe come la mia.

Piedi uniti per la maggior parte del lavoro, specie se interval (perche' coi piedi uniti la probabilita' di impiglio e' piu' bassa). Posso anche saltare a piedi sfalsati, alternando ad ogni giro di corda se voglio.
Cerco di fare sempre dieci tratte da 20"+10" riposo. Finite quelle, a seconda dell'ispirazione. A volte faccio tratti da un minuto di seguito, altre volte roba piu' breve cercando la massima velocita' possibile. E ogni tanto, come stamattina, comincio gli esperimenti per un 'passo' nuovo.

Buona serata.

milo · 14-03-2012, 12:01 AM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Piedi uniti per la maggior parte del lavoro, specie se interval (perche' coi piedi uniti la probabilita' di impiglio e' piu' bassa). Posso anche saltare a piedi sfalsati, alternando ad ogni giro di corda se voglio.
Cerco di fare sempre dieci tratte da 20"+10" riposo. Finite quelle, a seconda dell'ispirazione. A volte faccio tratti da un minuto di seguito, altre volte roba piu' breve cercando la massima velocita' possibile. E ogni tanto, come stamattina, comincio gli esperimenti per un 'passo' nuovo.

Ti ringrazio per la risposta, ho un'altra domanda: usi il cardiofrequenzimetro?

IlPrincipebrutto · 14-03-2012, 12:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ti ringrazio per la risposta, ho un'altra domanda: usi il cardiofrequenzimetro?

Uno che si rifuta di comprare le scarpette magiche, vuoi che butti via dei soldi per quella roba li' ?

:-)

IlPrincipebrutto · 15-03-2012, 12:40 PM

Giovedi' 15 marzo, 2012

Le docce della palestra fanno pena. Il getto e' potente ed uniforme, ma la temperatura non e' regolabile. L'acqua esce sempre alla stessa temperatura: ben tiepida, se si e' tra i primi del mattino a fare la doccia, e piuttosto calda, quasi fumante, se l'impianto ha avuto tempo di scaldarsi bene.
D'inverno una doccia calda puo' al limite fare piacere: d'estate, quando il corpo arriva bollente a fine allenamento, e' davvero sgradevole.

Pare ci sia la possibilita' di farsi un bagno freddo nell'hammam. Che sarebbe il locale sauna, ma il nome esotico giustifica meglio il mensile spropositato che la palestra impone agli iscritti. Anyway; stamattina volevo andare a vedere in cosa consiste questa roba ma ... ho fatto un buco nell'acqua. Impianto chiuso tutta la mattina per manutenzione. Riprovero'.

5/3/1 - Terza settimana
(peso x reps x sets)

Panca

62.5 x5
70 x3
78 x5
50.5 x10 x4

Per il momento, nessun commento. In rima o meno.

Power Snatch

52.5 x1 x4
50 x2 x3

Sale il peso, ed ogni tanto comincia a presentarsi qualche errore. Il secondo tentativo a 52.5 e' stato palesemente push-pressed, quindi nullo. Dopo la tirata il cervello se l'e' presa troppo comoda, e mi sono adagiato nell'incastro, invece di spararmici dentro con decisione. Errore stupido, che per fortuna non ho ripetuto.

Corda

Niente corda oggi, l'allenamento si e' protratto molto a lungo, ed ho preferito non uscire troppo tardi dalla palestra.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 16-03-2012, 03:56 PM

Venerdi' 16 marzo 2012

5/3/1 - Terza settimana
Peso x reps x sets

Squat

91 x 5
103.5 x3
115 x4
72.5 x9 x3

Poca roba, ma curiosamente meglio del 108.5 x5 di venerdi' scorso. Accumulo dati, e intanto rifletto...

Jerk

63.5 x1 x4
60 x2 x2

Ho deciso di accelerare, in modo da portare in jerk in sincrono con gli altri movimenti veloci, che fanno il carico di picco di ogni ciclo in corrispondenza della settimana di scarico.
Non si e' capito una fava giusto ? Ok, mi spiego meglio, prendendo lo snatch come esempio.

Fatto P il peso di riferimento, la prima settimana di ogni ciclo prevede:
P x1 X2
P-5Kg x2 x3

Alla quarta settimana, si approfitta dei main lifts che sono in scarico per la sessione piu' impegnativa:

P x1 x5
P-2.5Kg x3 x2

E poi si ricomincia. Per motivi che non sto a spiegare, il Jerk era sfalsato di una settimana, e quindi il picco massimo di carico coincideva con la prima settimana del nuovo ciclo, invece che con la quarta, quella di scarico. Quella di oggi e' la seconda settimana di questo ciclo di jerk, ma invece di fare il lavoro previsto sono saltato direttamente alla terza. In questo modo, la settimana prossima ci sara' il picco per il jerk, come per Snatch e Power Clean.

Corda
Solito 10 x (20" + 10" rest), seguito da svariati tratti da pochi secondi nei quali ho provato l'incrocio. A bassa velocita' ogni tanto viene (diciamo una volta su due), ma se aumento il ritmo la percentuale di successo tracolla (diciamo una volta su sei/sette).

Buona giornata

IlPrincipebrutto · 19-03-2012, 12:44 PM

Lunedi' 19 marzo

5/3/1 - Boring week (scarico)
peso x reps x sets

Press
40 x5 x3

Front Squat
52.5 x5 x3

Corda

Solito interval training.
Ho provato svariate volte l'incrocio, ma rispetto alla settimana scorsa c'e' stato un regresso.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 20-03-2012, 01:31 PM

Martedi' 20 marzo 2012

Una buona notizia: e' arrivata della ghisa. Stamattina in palestra ho trovato un rack nuovo, e dischi varii per un totale di circa 200Kg. Tutta roba nuova (Panatta, per chi interessa) utilizzabile con le sbarre olimpiche; e tutta roba sparpagliata per terra per tutta la palestra, perche' la gente maleducata rimane maleducata anche quando maneggia roba nuova.

La cattiva notizia e' che con i dischi nuovi e' arrivata anche una panca multifunzione, sempre Panatta. L'hanno messa al posto di quella vecchia, che e' finita' nell'angolo che uso di solito per fare gli esercizi di tirata. Il che mi costringe a mettermi nello spazio che una volta era riservato ai tappetini per gli addominali. La cosa non mi piace, perche' sono nei piedi di chi vuole fare addominali, ma non voglio mettermi a centro sala a fare slancio o strappo; il rischio di dare una sbarra nei denti a qualche pirla distratto di passaggio e' troppo alto.

La seconda cattiva notizia e' che la nuova panca non e' accompagnata da alcuna sbarra. Prima avevamo tre sbarre (una piegata, una da 10Kg, una buona), un rack e due panche. Adesso abbiamo sempre tre sbarre, ma una panca in piu'. Manca almeno una sbarra, averne due in piu' sarebbe ancora meglio. Ma va bene anche cosi', e' un bel progresso rispetto a ieri.

5/3/1 - boring week (scarico)
peso x reps x sets

Power Clean

doppie a salire da 40Kg a 75Kg
80 x1
82.5 x1 x5 +1

La singola aggiuntiva alla fine l'ho fatta perche' la macchina fotografica si e' spenta a meta' dell'alzata precedente, tagliando il video proprio sul piu' bello.
Da una anteprima, ho gia' visto che non sono state alzate granche' belle. Troppo swing nella sbarra, e incastro troppo lento. Quando si spinge al limite, un po' di degrado nell'azione mi pare normale.

Deadlift

100 x5 x3

Corda

Tratti da un minuto, sempre piedi uniti.
Svariate prove di incrocio, meglio di ieri.
Un paio di tratti veloci, da circa 30 secondi.

Buona giornata.

milo · 20-03-2012, 03:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 20 marzo 2012

Una buona notizia: e' arrivata della ghisa. Stamattina in palestra ho trovato un rack nuovo, e dischi varii per un totale di circa 200Kg.

Vive la France!

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power Clean

Da una anteprima, ho gia' visto che non sono state alzate granche' belle. Troppo swing nella sbarra, e incastro troppo lento. Quando si spinge al limite, un po' di degrado nell'azione mi pare normale.

Sai che non sono d'accordo, piuttosto scendi un pò di più per cercare l'incastro

IlPrincipebrutto · 20-03-2012, 07:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Sai che non sono d'accordo

diciamo che me lo immaginavo :-)

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 20-03-2012, 11:37 PM

Buonasera,

queste sono alcune delle alzate di Power Clean di stamattina.

20 Marh 2012 - Power Clean - 82.5Kg - II on Vimeo - vista laterale
20 March 2012 - Power Clean - 82.5 Kg - III on Vimeo - vista laterale
20 March 2012 - Power Clean - 82.5Kg - IV on Vimeo - 3/4 frontale
20 March 2012 - Power Clean - 82.5Kg - VI on Vimeo - vista frontale.

Nell'ultimo video, in fase di preparazione la posizione delle mani cambia. Le due posizioni corrispondono alla presa da deadlift (la prima) e quella da clean (la seconda). Visto che tempo fa avevo detto di aver allargato la presa per il PC, volevo dare una misura visiva della differenza.

Buona notte.

carlo88 · 21-03-2012, 12:17 AM

ciao principe, complimenti

una domanda da ignorantone: come mai una volta effettuata la girata scendi poco con le gambe??

lawrencetb · 21-03-2012, 12:38 AM

Molto belli, davvero. Fluidi e "potenti".

Domanda da ignorante: affiancare il power clean alle PLs, se non si ha ancora una tecnica ben consolidata in esse, può comprometterne la prestazione? In particolare lo stacco ovviamente.

Ciao e grazie

Lion14 · 21-03-2012, 03:01 AM

Ti rispondo io prima del principe lawrence,decisamente NO

Lo stacco è un movimento diverso dalla stacco del power clean.Nel primo ti contrai cosi duramente e forzosamente perchè sai che l'escursione è breve e devi dare il massimo in quel breve tratto di esecuzione.Nel power clean se ti contrai in questa maniera rischi che non dai il "plus" di potenza (=forza x velocità) alla conclusione dello stacco.
Perlomeno questa è la mia esperienza!

agent zero · 21-03-2012, 01:35 PM

scende poco perchè è un power clean e non un clean

Principe a che altezza è la sbarra da terra? Mi sembra bassa ma probabilmente è solo un'impressione.

Grazie

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	13-03-2012, 11:53 PM Ciao Milo, ho visto e tenuto in mano delle corde weighted, e le ho trovate decisamente troppo pesanti. E la plastica non mi ha convinto. Per cominciare, penso che una corda normale in pelle sia meglio, si fa meno fatica a tenerla in movimento, e fa meno male quando picchia negli stinchi. Ora vedo come va con l'incrocio; se la corda e' corta, dovro' mettermi a cercare qualcosa di meglio. Su internet, perche' i negozi della zona offrono solo corde lunghe come la mia. Piedi uniti per la maggior parte del lavoro, specie se interval (perche' coi piedi uniti la probabilita' di impiglio e' piu' bassa). Posso anche saltare a piedi sfalsati, alternando ad ogni giro di corda se voglio. Cerco di fare sempre dieci tratte da 20"+10" riposo. Finite quelle, a seconda dell'ispirazione. A volte faccio tratti da un minuto di seguito, altre volte roba piu' breve cercando la massima velocita' possibile. E ogni tanto, come stamattina, comincio gli esperimenti per un 'passo' nuovo. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	15-03-2012, 12:40 PM Giovedi' 15 marzo, 2012 Le docce della palestra fanno pena. Il getto e' potente ed uniforme, ma la temperatura non e' regolabile. L'acqua esce sempre alla stessa temperatura: ben tiepida, se si e' tra i primi del mattino a fare la doccia, e piuttosto calda, quasi fumante, se l'impianto ha avuto tempo di scaldarsi bene. D'inverno una doccia calda puo' al limite fare piacere: d'estate, quando il corpo arriva bollente a fine allenamento, e' davvero sgradevole. Pare ci sia la possibilita' di farsi un bagno freddo nell'hammam. Che sarebbe il locale sauna, ma il nome esotico giustifica meglio il mensile spropositato che la palestra impone agli iscritti. Anyway; stamattina volevo andare a vedere in cosa consiste questa roba ma ... ho fatto un buco nell'acqua. Impianto chiuso tutta la mattina per manutenzione. Riprovero'. 5/3/1 - Terza settimana (peso x reps x sets) Panca 62.5 x5 70 x3 78 x5 50.5 x10 x4 Per il momento, nessun commento. In rima o meno. Power Snatch 52.5 x1 x4 50 x2 x3 Sale il peso, ed ogni tanto comincia a presentarsi qualche errore. Il secondo tentativo a 52.5 e' stato palesemente push-pressed, quindi nullo. Dopo la tirata il cervello se l'e' presa troppo comoda, e mi sono adagiato nell'incastro, invece di spararmici dentro con decisione. Errore stupido, che per fortuna non ho ripetuto. Corda Niente corda oggi, l'allenamento si e' protratto molto a lungo, ed ho preferito non uscire troppo tardi dalla palestra. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	16-03-2012, 03:56 PM Venerdi' 16 marzo 2012 5/3/1 - Terza settimana Peso x reps x sets Squat 91 x 5 103.5 x3 115 x4 72.5 x9 x3 Poca roba, ma curiosamente meglio del 108.5 x5 di venerdi' scorso. Accumulo dati, e intanto rifletto... Jerk 63.5 x1 x4 60 x2 x2 Ho deciso di accelerare, in modo da portare in jerk in sincrono con gli altri movimenti veloci, che fanno il carico di picco di ogni ciclo in corrispondenza della settimana di scarico. Non si e' capito una fava giusto ? Ok, mi spiego meglio, prendendo lo snatch come esempio. Fatto P il peso di riferimento, la prima settimana di ogni ciclo prevede: P x1 X2 P-5Kg x2 x3 Alla quarta settimana, si approfitta dei main lifts che sono in scarico per la sessione piu' impegnativa: P x1 x5 P-2.5Kg x3 x2 E poi si ricomincia. Per motivi che non sto a spiegare, il Jerk era sfalsato di una settimana, e quindi il picco massimo di carico coincideva con la prima settimana del nuovo ciclo, invece che con la quarta, quella di scarico. Quella di oggi e' la seconda settimana di questo ciclo di jerk, ma invece di fare il lavoro previsto sono saltato direttamente alla terza. In questo modo, la settimana prossima ci sara' il picco per il jerk, come per Snatch e Power Clean. Corda Solito 10 x (20" + 10" rest), seguito da svariati tratti da pochi secondi nei quali ho provato l'incrocio. A bassa velocita' ogni tanto viene (diciamo una volta su due), ma se aumento il ritmo la percentuale di successo tracolla (diciamo una volta su sei/sette). Buona giornata

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	19-03-2012, 12:44 PM Lunedi' 19 marzo 5/3/1 - Boring week (scarico) peso x reps x sets Press 40 x5 x3 Front Squat 52.5 x5 x3 Corda Solito interval training. Ho provato svariate volte l'incrocio, ma rispetto alla settimana scorsa c'e' stato un regresso. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	20-03-2012, 01:31 PM Martedi' 20 marzo 2012 Una buona notizia: e' arrivata della ghisa. Stamattina in palestra ho trovato un rack nuovo, e dischi varii per un totale di circa 200Kg. Tutta roba nuova (Panatta, per chi interessa) utilizzabile con le sbarre olimpiche; e tutta roba sparpagliata per terra per tutta la palestra, perche' la gente maleducata rimane maleducata anche quando maneggia roba nuova. La cattiva notizia e' che con i dischi nuovi e' arrivata anche una panca multifunzione, sempre Panatta. L'hanno messa al posto di quella vecchia, che e' finita' nell'angolo che uso di solito per fare gli esercizi di tirata. Il che mi costringe a mettermi nello spazio che una volta era riservato ai tappetini per gli addominali. La cosa non mi piace, perche' sono nei piedi di chi vuole fare addominali, ma non voglio mettermi a centro sala a fare slancio o strappo; il rischio di dare una sbarra nei denti a qualche pirla distratto di passaggio e' troppo alto. La seconda cattiva notizia e' che la nuova panca non e' accompagnata da alcuna sbarra. Prima avevamo tre sbarre (una piegata, una da 10Kg, una buona), un rack e due panche. Adesso abbiamo sempre tre sbarre, ma una panca in piu'. Manca almeno una sbarra, averne due in piu' sarebbe ancora meglio. Ma va bene anche cosi', e' un bel progresso rispetto a ieri. 5/3/1 - boring week (scarico) peso x reps x sets Power Clean doppie a salire da 40Kg a 75Kg 80 x1 82.5 x1 x5 +1 La singola aggiuntiva alla fine l'ho fatta perche' la macchina fotografica si e' spenta a meta' dell'alzata precedente, tagliando il video proprio sul piu' bello. Da una anteprima, ho gia' visto che non sono state alzate granche' belle. Troppo swing nella sbarra, e incastro troppo lento. Quando si spinge al limite, un po' di degrado nell'azione mi pare normale. Deadlift 100 x5 x3 Corda Tratti da un minuto, sempre piedi uniti. Svariate prove di incrocio, meglio di ieri. Un paio di tratti veloci, da circa 30 secondi. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	20-03-2012, 11:37 PM Buonasera, queste sono alcune delle alzate di Power Clean di stamattina. 20 Marh 2012 - Power Clean - 82.5Kg - II on Vimeo - vista laterale 20 March 2012 - Power Clean - 82.5 Kg - III on Vimeo - vista laterale 20 March 2012 - Power Clean - 82.5Kg - IV on Vimeo - 3/4 frontale 20 March 2012 - Power Clean - 82.5Kg - VI on Vimeo - vista frontale. Nell'ultimo video, in fase di preparazione la posizione delle mani cambia. Le due posizioni corrispondono alla presa da deadlift (la prima) e quella da clean (la seconda). Visto che tempo fa avevo detto di aver allargato la presa per il PC, volevo dare una misura visiva della differenza. Buona notte.

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carlo88 All the Truth Member Messaggi: 1,377 Data registrazione: Nov 2011 Località: Bankfurt am main Età: 36	21-03-2012, 12:17 AM ciao principe, complimenti una domanda da ignorantone: come mai una volta effettuata la girata scendi poco con le gambe??

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	21-03-2012, 12:38 AM Molto belli, davvero. Fluidi e "potenti". Domanda da ignorante: affiancare il power clean alle PLs, se non si ha ancora una tecnica ben consolidata in esse, può comprometterne la prestazione? In particolare lo stacco ovviamente. Ciao e grazie

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	21-03-2012, 03:01 AM Ti rispondo io prima del principe lawrence,decisamente NO Lo stacco è un movimento diverso dalla stacco del power clean.Nel primo ti contrai cosi duramente e forzosamente perchè sai che l'escursione è breve e devi dare il massimo in quel breve tratto di esecuzione.Nel power clean se ti contrai in questa maniera rischi che non dai il "plus" di potenza (=forza x velocità) alla conclusione dello stacco. Perlomeno questa è la mia esperienza!

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agent zero RealUncensoredMofo Messaggi: 382 Data registrazione: Jan 2012	21-03-2012, 01:35 PM scende poco perchè è un power clean e non un clean Principe a che altezza è la sbarra da terra? Mi sembra bassa ma probabilmente è solo un'impressione. Grazie