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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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07-06-2012, 12:56 PM
Giovedi' 7 giugno 2012 5/3/1 - Terza settimana peso x reps x sets Squat 90 x5 102 x3 (cintura) 114 x4 (cintura) 72 x9 x4 E' da qualche tempo che ho l'impressione di non essere dritto nella risalita. Volevo fare un video da dietro della serie a 102 per controllare, ma quando mi sono ricordato...ero gia' alla seconda ripetizione. Power Snatch 54 x1 x4 Due note su questo esercizio: - farlo con la mezzatuta e basta non si puo', o almeno io non ci riesco. Nelle serie hang di avvicinamento, la sbarra aderiva alla pelle sudata come una zanzara alla carta moschicida; difficile farla scivolare con queste premesse. Visto che di gesso non se ne parla, e manco di fasce, dovro' tornare alla tuta lunga, anche se squattare con quella non e' il massimo. - Una delle cose mi che mi sono state dette a Villeneuve e' di tenere le braccia rilassate, sciolte. Ci sono due ordini di difficolta' in questo. Prima di tutto, serve il controllo nervoso di uno yogi per tenere le braccia rilassate MA le mani serrate sulla sbarra. Ed io dello yogi al massimo ho la silohuette. Inoltre, c'e' sempre una vocina dentro al testa che vorrebbe farti tirare con le braccia una volta che la sbarra e' passata sopra le ginocchia. Ce ne vuole a tacitare la vocina, tenere le baccia rilassate e fidarsi ciecamente della propria tirata di schiena/fianchi. Pero' quando ci si riesce la differenza si sente. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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08-06-2012, 12:16 PM
Venerdi' 8 giugno 2012 Ho visto cose... Ho visto un tizio preparare una panca regolabile sotto la sbarra del Multipower. L'ho visto partire per la prima serie di spinte su inclinata. L'ho visto rendersi conto che era troppo sotto, e la sbarra gli finiva sul collo. L'ho visto serpeggiare sullo schienale per cercare di aggiustare la posizione, mentre reggeva la sbarra carica e faceva perno sulla nuca. Ho visto il suo collo in procinto di dirgli addio per sempre... 5/3/1 - terza settimana. Peso xreps xsets Panca 67.5 x5 77 x3 85.5 x3 54 x10 x4 Jerk 72.5 x1 x4 67.5 x2 x2 67.5 x1 Solo una singola per chiudere perche' al momento di dare gas e sparare la sbarra in alto, ho sentito una piccola fitta al ginocchio, sul davanti. Nulla di serio, la sensazione era simile a quella gia' provata altre volte durante questo esercizio, ma ho comunque preferito smettere. Mi resta difficile ingaggiare i femorali al momento della spinta, mi pare che tutto il movimento sia a carico dei quadricipiti, e che quindi lo sforzo si concentri sulla parte anteriore del ginocchio. Roba da rivalutare la leg-extension. Ho fatto una micro-pausa in fondo alla discesa, per evitare di oscillare in avanti al momento dell'inversione. La sensazione e' di essere riuscito a spingere piu' in verticale. Chiaramente un video toglierebbe ogni dubbio, ma oggi non avevo con me la macchina fotografica. La avevo ieri in compenso, qui ci sono alcuni estratti (per tutti i video, l'azione comincia intorno ai 20-25 secondi). L'ultima seria di squat (114Kg) 7 Jun 2012 - Squat - 114Kg on Vimeo La seconda alzata di Snatch con 54Kg, a braccia non rilassate: 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 2 on Vimeo E la terza, stavolta con braccia rilassate. 7 Jun 2012 - Power Snatch - 54Kg - Set 3 on Vimeo Si dovrebbe vedere una certa differenza, specie al momento dell'incastro. In entrambi i video si dovrebbe anche vedere che per qualche ragione piedi ed incastro sono fuori tempo (il secondo e' in ritardo sui primi). Ci dovro' lavorare sopra. Buona giornata. |
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RealUncensoredMofo
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08-06-2012, 01:19 PM
ciao principe...gli OL mi hanno sempre affascinato...avevo provato ad iniziarli ma troppo difficili e troppo tempo da dedicargli (visto che non erano le mie priorità). Una domanda come lo schema motorio del jerk? Io conosco quello fatto con le kettlebell e volevo sapere se era più o meno simile. Grazie. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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08-06-2012, 01:33 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
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08-06-2012, 03:17 PM
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Nello squat non fai pause troppo lunghe tra le ripetizioni (fino a 10")? |
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RealUncensoredMofo
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Data registrazione: Jan 2012
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08-06-2012, 03:26 PM
appena a casa mi guardo i video e in caso di dubbi ti chiederò...se posso grazie |
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All the Truth Member
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08-06-2012, 03:49 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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Età: 58
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08-06-2012, 04:16 PM
Effettivamente fai degli intervalli piuttosto lunghi tra uno Squat e l' altro. Probabilmente ti servono per riposizionarti e concentrarti tra una ripezione e l' altra, però potrebbero rendere più gravoso l' esercizio. |
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All the Truth Member
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08-06-2012, 04:25 PM
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:-) Sorry, era troppo bella per rinunciarci. Gente, non so davvero cosa rispondere perche' e' un problema che non mi sono mai posto. Se fossi andato piu' veloce, penso avrei fatto tre alzate invece di quattro. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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08-06-2012, 05:47 PM
Mi ricorda un po' una tecnica Rest pause, però se le cose stanno così va benissimo, non c'è motivo di cambiare. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2012
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08-06-2012, 09:22 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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08-06-2012, 11:18 PM
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All the Truth Member
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11-06-2012, 11:55 AM
Lunedi' 12 giugno 2012 5/3/1 - Boring week (scarico) peso x reps x sets Press 40 x5 x3 Front squat 52.5 x5 x3 Corda (25" + 10" rest) x8 Visto il programma davvero leggero, non mi sono nemmeno portato dietro il solito litro di latte, sostituendolo con una mezza di acqua del rubinetto. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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12-06-2012, 11:42 AM
Martedi' 12 giugno 2012 5/3/1 - Boring week (scarico) peso x reps x sets Power Clean 86 x1 x5 Dopo l'ultima singola, buona, ho seriamente pensato di mettere 87.5 per vedere cosa succedeva. Poi mi sono detto che questa e' la settimana di scarico, e non era il caso di stancarsi piu' del necessario. Per la stessa ragione, non ho nemmeno fatto le serie leggere di stacco. Corda (25" + 10" rest) x9 Buona giornata. |
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(#1410)
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All the Truth Member
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12-06-2012, 10:50 PM
'Sera, due video, tragicamente sghembi, del Power clean di stamattina. Questa e' la seconda seria, non la piu' brutta del lotto (quella e' la prima, che non ho nemmeno registrato) 12 Jun 2012 - Power Clean - 86Kg - Set 2 on Vimeo Tre alzate dopo, una volta che mi sono ricordato di tenere le braccia sciolte, di aspettare a partire con la tirata e di tirare verso l'alto, e' uscita questa: 12 Jun 2012 - Power Clean - 86Kg - Set 5 on Vimeo L'ultima, e migliore alzata della giornata. Buona notte. |
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