Diario: un nobile inglese in palestra

milo · 23-06-2012, 11:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ma un problema in prospettiva ancora peggiore e' far tornare la sbarra al punto di partenza. Lo sforzo necessario a smorzarne il ritorno sulle spalle e' una bella tassa, specie quando bisogna poi ripartire per fare un'altra alzata (o magari due).
Mi chiedo: ma chi gareggia, e fa jerk con mettiamo 180Kg, come fa ? riprende la sbarra ogni volta ? fa soltanto singole ? fa doppie ma con peso in proporzione piu' leggero (diciamo 150Kg) ?

Ti capisco perché per un periodo le mie spalle non tolleravano distensioni ed eccentriche e per questo mi ero costruito i jerk blocks, l'alternativa era quella di lasciar cadere a terra e fare ogni ripetizione iniziando con la girata (a meno che non si abbia un assistente ad ogni lato pronto ad aiutare a riportare il peso sulle spalle).

In realtà c'è una tecnica che ancora non riesco a mettere bene in pratica: nella prima parte della discesa freni in eccentrica e quando inizia a pesare (giocando d'anticipo) vai incontro al bilanciere accennando un saltello e/o elevandoti sulle punte per poi smorzare l'impatto sulle spalle flettendo le ginocchia.

Nella realtà il carico non è massimale perché sopra il 90% si lavora quasi esclusivamente in singole lasciando cadere.

In questo video (togli lo spazio tra you e tube) puoi vedere alcune sequenze di esempio tra i 2'35" e i 4' sia avanti che dietro le spalle:

http://www.you tube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ

IlPrincipebrutto · 25-06-2012, 12:03 PM

Ciao Milo,

la tua e' una lista completa, nella quale purtroppo non vedo molte soluzioni pratiche, o addirittura praticabili.

Escludo in partenza i jerk blocks, che sarebbero di gran lunga la soluzione migliore.
Escludo anche di riuscire a trovare due spotter in palestra. Mi e' successo una volta a Villeneuve di avere assistenza nel far scendere la sbarra dopo un jerk, ma in quella palestra c'e' gente che sa cosa fare.

Lavorare a singole lasciando cadere la sbarra mi pare presenti due problemi: il primo, e' che alla lunga gli altri clienti della palestra potrebbero cominciare a lamentarsi (gia' arrivano a fatica a capire che non devono mettersi sotto il mio bilanciere a fare curl). Il secondo, e' che in ogni caso dopo che l'hai lasciata cadere, la sbarra va rimessa sulr ack, il che vuol dire togliere dei pesi, girare la sbarra e rimettere i pesi, un processo decisamente laborioso e che prenderebbe troppo tempo.

Penso che l'unica possibilita' sia abbassare il carico sulle doppie/triple, in modo che sia piu' semplice riportare la sbarra in posizione. Oltre a quello, direi che 'I should try to grow some balls and quit complaining', come direbbero i rigoristi falliti.

Lunedi' 25 giugno 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets

Press

47.5 x3
54.5 x3
60 xF (wtf ??)
60 x1
61 x3
40 x10 x4

Nelle intenzioni, l'alzata singola a 60Kg serve come ultimo rodaggio prima della serie di lavoro finale. Non dovrebbe dare alcun problema, e invece...La prima volta mi sono trovato subito sbilanciato all'indietro, ho abortito quando avevo la sbarra all'altezza del naso. Non una bella sensazione quella di cadere all'indietro col bilanciere in mano. Da rifare, e infatti l'ho rifatta, ma e' stata una alzata pietosa, non proprio una iniezione di fiducia prima della serie piu' impegnativa del giorno.

A sorpresa invece i 61Kg sono venuti su, ma che lotta! L'ultima ripetizione e' stata un vero 'monster grind', con uno sticking point che dev'essere durato almeno tre secondi pieni ed una chiusura alla Dorando Pietri.
Meglio sono andate le serie di complemento, per le quali ho aumentato il riposo a tre minuti. A differenza di lunedi' scorso le ho chiuse tutte, e questo e' buono.

Front Squat

64 x3
72 x3
81 x4
54 x9 x2

Ho avuto tempo soltanto per due serie di complemento, va bene lo stesso. Soddisfatto per essere riuscito a fare una alzata piu' dello stretto necessario.

Siparietto del giorno.

Intorno al rack dove sto lavorando c'e' il solito immondezzaio di dischi di varia taglia. Un tipo mi chiede se ho bisogno di un 10Kg che giace per terra tra gli altri. Non mi serve, il tipo lo prende e lo carica sulla sbarra del Multipower. Dieci minuti dopo, mentre sono in pausa tra le serie, il tipo torna con il disco da 10Kg e lo rimette per terra, nell'esatto posto da dove lo aveva preso. E' chiaro che la mamma gli ha insegnato che le cose si rimettono in ordine al loro posto, ma sembra che la lezione sia stata presa troppo alla lettera.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 26-06-2012, 11:57 AM

Martedi' 26 giugno 2012

La palestra ocupa due terzi di un capannone in una zona industriale nei pressi dell'autostrada. Il terzo rimanente e' vuoto. Anzi era. Ieri e' arrivato via camion un piccolo escavatore che e' entrato nella parte vuota e si e' messo a fare dei buchi per terra. Stamattina, trionfante sul banco della reception, c'era una ricostruzione grafica dell'ingrandimento prossimo venturo. Campi da squash, nuova reception, zona relax, nuovo parrucchiere (questo direi che e' essenziale).
Aggiungere un rack con pedana e relativa attrezzatura penso non si stato nemmeno preso in considerazione, anche se rappresenterebbe una spesa minuscola nel budget di una operazione del genere. Mi aspetto poco da questa novita', a parte un aumento sicuro e sostanzioso della retta annuale, che e' gia' a livelli esagerati.

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets

Power Clean

81 x3 x5

Peggio di come dovrebbero essere venute, ma meglio delle doppie della settimana scorsa, che erano delle vere schifezze. Se non altro, stamattina ho subito trovato il ritmo giusto nel movimento, e sono riuscito a tenerlo piuttosto bene fino in fondo.

Deadlift

100 x3 (di riscaldamento)
115 x3
135 x3 (cintura)
149 x3 (idem come sopra)

Cosi' come per il PC, anche nello stacco quella di stamattina e' stata un'altra storia rispetto a martedi' scorso. Ultima serie dura e patita, ma c'era da aspettarselo. Di provare una quarta alzata non mi e' nemmeno passato per l'anticamera del cervello.

Corda

Dimenticata in borsa nello spogliatoio. Ho ripiegato su alcuni minuti di threadmill...o forse dovrei fare come gli indigeni e chiamarlo tapis roulant.

Buona giornata.

novellino · 26-06-2012, 12:08 PM

Indigeni

E' sempre un piacere leggerti , caro Principe

**sOmOja** · 26-06-2012, 10:07 PM

ahah!

cambiare palestra? (probabilmente non c'è di meglio)

IlPrincipebrutto · 27-06-2012, 03:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da sOmOja

cambiare palestra? (probabilmente non c'è di meglio)

Credimi, prima di iscrivermi le ho girate tutte. Nonostante il prezzo, rimane per me la migliore (la meno peggio?) per tutta una serie di motivi:

- ci sono un rack, una panca regolabile, almeno due sbarre decenti, e persino dei bumpers, anche se rozzi.

- e' sulla strada per il lavoro ed apre ad un'ora decente (molto importante)

- posso fare i miei esercizi senza che nessuno protesti. In una palestra vicina ho chiesto cosa ne pensavano dello stacco, e mi e' stato risposto: "qui non siamo baby sitter, se non ce la fai a riappoggiare il peso senza fare rumore, devi fare stacco con un peso piu' leggero".

A gennaio hanno aperto una palestra nuova a 200 metri dall'ufficio. Sono andato al loro open day, ho guardato solo la sala pesi...nella quale non c'era nemmeno un bilanciere libero, per non parlare di un rack.

Quella di Villeneuve e' su un altro pianeta rispetto a tutto il resto della Costa Azzurra, ma oltre ad essere lontana da casa, apre alle 9 del mattino.

Faro' un altro giro per vedere se la situazione e' cambiata nelle altre palestre, ma non ho grandi aspettative.

Mercoledi' 27 giugno 2012

5/3/1 - seconda settimana
allenamento extra

Visto che alcune condizioni favorevoli si sono realizzate, ho deciso di splittare l'allenamento di domani in due. Oggi Power Snatch, domani squat.

Power snatch

54 x F, F, F (una giornatona...)
52 x 1,1,1

Lo snatch e' andato a donne di facili costumi da qualche settimana.
Alla confusione in fase di set-up, si e' aggiunta parecchia imprecisione al momento dell'incastro. Andava tutto cosi' bene, finche' a Villeneuve mi hanno cambiato il setup e mi hanno detto che l'incastro era troppo timoroso. E da allora, lo e' diventato sul serio.
Pazienza, continuero' a lavorarci sopra. Il Power Clean e' passato attraverso fasi simili, e ne e' sempre uscito migliore. Non c'e' ragione perche' non succeda anche per lo snatch.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 28-06-2012, 01:11 PM

Giovedi' 28 giugno 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets

Squat

87.5 x3
100 x3
112.5 x3
75 x9 x5

Avendo gia' fatto lo Snatch ieri mattina, ho potuto dedicare tutto l'allenamento allo squat, prendendomi dei bei recuperi, e riuscendo finalmente a fare tutte e cinque le serie di complemento.
Ed il risultato e' che...mi sento tanto come Bill Murray (talento, fama, humor e denaro a parte): Groundhog Day (1993) - IMDb

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 29-06-2012, 11:54 AM

Venerdi' 29 giugno 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets

Panca

65 x3
74 x3
83 x4 bruttina
56 x10 x3

Bruttina e' un complimento. E' come che il gioco della Spagna e' un pochino noioso.

Jerk

75 x1 x3
67.5 x2 x3

Meno brillante del solito. Curiosamente, mancava un po' di spinta. Dopo la panca, mi aspetto che il punto debole siano le spalle e le braccia; stamattina invece a latitare un poco erano le gambe.

Vi lascio con una congettura: chi si allena con l'orologio al polso, nella maggior parte dei casi non ha alcuna idea di cosa sta facendo.

Buona giornata.

zac · 29-06-2012, 12:27 PM

comunque 83 x 4 di panca mi sembra un buon risultato

anche tu però, come me, sei indietro di panca rispetto allo squat

io però sono più coerente perchè sono indietro anche come MILITARY

come ti spieghi il fatto che non hai correlazione tra panca e military che invece sono normalmente abbastanza correlate?

IlPrincipebrutto · 29-06-2012, 12:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

anche tu però, come me, sei indietro di panca rispetto allo squat

In realta' sono meno indietro di una volta.

Se prendiamo come proporzione tra i main lifts la scala 5/4/3/2, la panca dovrebbe essere i 3/4 dello squat.

Prendiamo l'ultima prestazione sulle 4 reps dello squat: 114Kg
Il 75% di 114Kg e' 85.5 Kg, quindi per la proporzione 'perfetta' dovrei fare 85.5 x4 di panca. Ne ho fatti 83 x4, quindi direi che non sono molto distante.
Di sicuro sono meno distante di una volta, e la ragione e' che lo squat si e' fermato, mentre la panca e' andata avanti, di poco ma e' andata avanti.

E' vero pero' che rispetto allo squat, la mia Press e' un po' piu' avanti di dove dovrebbe essere, e quindi e' piu' forte in proporzione anche rispetto alla panca.

Non so indicarti una ragione precisa.
L'unica cosa che mi viene in mente e' che alleno i movimenti di spinta sopra la testa molto di piu' di quello di spinta dal torace.
Per la Press, faccio quattro serie di complemento, per la panca solo 3 (questione di tempo). Inoltre, Snatch e Jerk usano parecchio le spalle; e' uno sforzo essenzialmente isometrico, ma comunque penso abbia un effetto.

Last but not least: la mia tecnica di Press si e' consolidata prima; quella di panca e' migliorata solo di recente, e non e' comunque ancora al livello di quella della Press.

Spero di aver risposto alla tua domanda.

Buona giornata.

zac · 29-06-2012, 01:03 PM

si hai risposto pienamente alla mia domanda, grazie

IlPrincipebrutto · 02-07-2012, 11:44 AM

Lunedi' 2 luglio 2012

Ho avuto una notte di palta. Troppo caldo, troppo sudore, troppe zanzare e soprattutto troppo casino. Ad un certo punto nella notte sono scese due gocce, ma due di numero, dopo un minuto era gia' tutto finito. Molto nuovoloso stamattina, speravo in un bel temporale, invece nisba. In palestra ad ogni sforzo mi pulsava forte la testa, come succede spesso quando sono stanco.

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets

Press

52 x5
57.5 x3 oh issa...oooh issa...oooh issa...
62 x1 prova si si si uno due tre prova si si
64.5 x1
40 x10 x4

Tutto lisco come olio...olio motore esausto, pearaltro come il sottoscritto.

Front squat

67.5 x5
77 x3
86 x2

Viste le condizioni al contorno, mi sono accontentato della buona doppia ad 86Kg, e non ho fatto alcuna serie di complemento. Avrebbe solamente aggiunto fatica a fatica.

Corda
(25" + 10" rest) x6

Ho finito l'allenamento cosi' accaldato che mi ci sono voluti alcuni tentativi prima di riuscire a mettermi sotto la doccia fredda.

Buona giornata.

PrisonBreak · 02-07-2012, 10:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...Troppo caldo, troppo sudore, troppe zanzare ...

sarà una magra consolazione ma è un problemone comune

...

Un saluto

IlPrincipebrutto · 03-07-2012, 10:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Un saluto

Grazie, contraccambio.

Martedi' 3 luglio 2012

Dormito meglio, svegliato meglio. Tutta un'altra storia rispetto a ieri.
Stasera pensavo di andare a villeneuve a fare un po' di strappo. Per non arrivarci gia' cotto prima di cominciare, stamattina programma ridotto (in volume).

5/3/1 - Terza settimana

Stacco

125 x5
140 x3 (cintura)
155 x1 (cintura)

Il programma diceva 157, ma mi sono cagato sotto dopo i 140, meno sciolti di quanto mi aspettavo.

L'intenzione e' di fare strappo stasera, e recuperare il Power Clean domattina.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 04-07-2012, 02:01 PM

Mercoledi' 4 luglio 2012

La gente che frequenta la palestra al mattino e' sempre la stessa, e passa parecchio tempo a chiaccherare. Di cosa parlino non ho la piu' pallida idea, ma dev'essere roba divertente, visto il volume a cui vengono condotte le conversazioni e le risate che le accompagnano. Stamattina qualcosa e' andato storto, e dopo una partenza regolare due degli attempati habituee' hanno cominciato ad alzare il volume ed il tono, finendo con il parlarsi addosso in maniera piuttosto adirata da un capo all'altro della sala. Roba di tasse o pensioni, mi pare di aver capito, e la scena e' andata avanti per alcuni minuti.
Come si fa in questi casi tra persone educate, gli altri presenti hanno ostentato indifferenza, salvo poi formare capannelli defilati per darsi di gomito e commentare sottovoce lo svolgimento. Protetto dalla mia ignoranza della vulgata locale ho fatto da spettatore privilegiato, giungendo alla conclusione che a volte sarebbe meglio concentrarsi di piu' a muovere ghisa che non a fare salotto. Ovvero: A little less conversation, a little more action. Over to you, Elvis ...

5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets

Power Clean
84 x2
84 x2
84 x2
84 x1 +F
84 x1 +F
84 x1 +F (non c'e' due senza tre...)
80 x2 giusto per chiudere con una piccola soddisfazione.

Mi sa che sono al limite, intorno a questo peso ci dovro' lavorare per un po'.

Buona giornata.

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	(#1427)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	25-06-2012, 12:03 PM Ciao Milo, la tua e' una lista completa, nella quale purtroppo non vedo molte soluzioni pratiche, o addirittura praticabili. Escludo in partenza i jerk blocks, che sarebbero di gran lunga la soluzione migliore. Escludo anche di riuscire a trovare due spotter in palestra. Mi e' successo una volta a Villeneuve di avere assistenza nel far scendere la sbarra dopo un jerk, ma in quella palestra c'e' gente che sa cosa fare. Lavorare a singole lasciando cadere la sbarra mi pare presenti due problemi: il primo, e' che alla lunga gli altri clienti della palestra potrebbero cominciare a lamentarsi (gia' arrivano a fatica a capire che non devono mettersi sotto il mio bilanciere a fare curl). Il secondo, e' che in ogni caso dopo che l'hai lasciata cadere, la sbarra va rimessa sulr ack, il che vuol dire togliere dei pesi, girare la sbarra e rimettere i pesi, un processo decisamente laborioso e che prenderebbe troppo tempo. Penso che l'unica possibilita' sia abbassare il carico sulle doppie/triple, in modo che sia piu' semplice riportare la sbarra in posizione. Oltre a quello, direi che 'I should try to grow some balls and quit complaining', come direbbero i rigoristi falliti. Lunedi' 25 giugno 2012 5/3/1 - Seconda settimana peso x reps x sets Press 47.5 x3 54.5 x3 60 xF (wtf ??) 60 x1 61 x3 40 x10 x4 Nelle intenzioni, l'alzata singola a 60Kg serve come ultimo rodaggio prima della serie di lavoro finale. Non dovrebbe dare alcun problema, e invece...La prima volta mi sono trovato subito sbilanciato all'indietro, ho abortito quando avevo la sbarra all'altezza del naso. Non una bella sensazione quella di cadere all'indietro col bilanciere in mano. Da rifare, e infatti l'ho rifatta, ma e' stata una alzata pietosa, non proprio una iniezione di fiducia prima della serie piu' impegnativa del giorno. A sorpresa invece i 61Kg sono venuti su, ma che lotta! L'ultima ripetizione e' stata un vero 'monster grind', con uno sticking point che dev'essere durato almeno tre secondi pieni ed una chiusura alla Dorando Pietri. Meglio sono andate le serie di complemento, per le quali ho aumentato il riposo a tre minuti. A differenza di lunedi' scorso le ho chiuse tutte, e questo e' buono. Front Squat 64 x3 72 x3 81 x4 54 x9 x2 Ho avuto tempo soltanto per due serie di complemento, va bene lo stesso. Soddisfatto per essere riuscito a fare una alzata piu' dello stretto necessario. Siparietto del giorno. Intorno al rack dove sto lavorando c'e' il solito immondezzaio di dischi di varia taglia. Un tipo mi chiede se ho bisogno di un 10Kg che giace per terra tra gli altri. Non mi serve, il tipo lo prende e lo carica sulla sbarra del Multipower. Dieci minuti dopo, mentre sono in pausa tra le serie, il tipo torna con il disco da 10Kg e lo rimette per terra, nell'esatto posto da dove lo aveva preso. E' chiaro che la mamma gli ha insegnato che le cose si rimettono in ordine al loro posto, ma sembra che la lezione sia stata presa troppo alla lettera. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	26-06-2012, 11:57 AM Martedi' 26 giugno 2012 La palestra ocupa due terzi di un capannone in una zona industriale nei pressi dell'autostrada. Il terzo rimanente e' vuoto. Anzi era. Ieri e' arrivato via camion un piccolo escavatore che e' entrato nella parte vuota e si e' messo a fare dei buchi per terra. Stamattina, trionfante sul banco della reception, c'era una ricostruzione grafica dell'ingrandimento prossimo venturo. Campi da squash, nuova reception, zona relax, nuovo parrucchiere (questo direi che e' essenziale). Aggiungere un rack con pedana e relativa attrezzatura penso non si stato nemmeno preso in considerazione, anche se rappresenterebbe una spesa minuscola nel budget di una operazione del genere. Mi aspetto poco da questa novita', a parte un aumento sicuro e sostanzioso della retta annuale, che e' gia' a livelli esagerati. 5/3/1 - Seconda settimana peso x reps x sets Power Clean 81 x3 x5 Peggio di come dovrebbero essere venute, ma meglio delle doppie della settimana scorsa, che erano delle vere schifezze. Se non altro, stamattina ho subito trovato il ritmo giusto nel movimento, e sono riuscito a tenerlo piuttosto bene fino in fondo. Deadlift 100 x3 (di riscaldamento) 115 x3 135 x3 (cintura) 149 x3 (idem come sopra) Cosi' come per il PC, anche nello stacco quella di stamattina e' stata un'altra storia rispetto a martedi' scorso. Ultima serie dura e patita, ma c'era da aspettarselo. Di provare una quarta alzata non mi e' nemmeno passato per l'anticamera del cervello. Corda Dimenticata in borsa nello spogliatoio. Ho ripiegato su alcuni minuti di threadmill...o forse dovrei fare come gli indigeni e chiamarlo tapis roulant. Buona giornata.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	26-06-2012, 12:08 PM Indigeni E' sempre un piacere leggerti , caro Principe

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	26-06-2012, 10:07 PM ahah! cambiare palestra? (probabilmente non c'è di meglio)

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	28-06-2012, 01:11 PM Giovedi' 28 giugno 2012 5/3/1 - Seconda settimana peso x reps x sets Squat 87.5 x3 100 x3 112.5 x3 75 x9 x5 Avendo gia' fatto lo Snatch ieri mattina, ho potuto dedicare tutto l'allenamento allo squat, prendendomi dei bei recuperi, e riuscendo finalmente a fare tutte e cinque le serie di complemento. Ed il risultato e' che...mi sento tanto come Bill Murray (talento, fama, humor e denaro a parte): Groundhog Day (1993) - IMDb Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	29-06-2012, 11:54 AM Venerdi' 29 giugno 2012 5/3/1 - Seconda settimana peso x reps x sets Panca 65 x3 74 x3 83 x4 bruttina 56 x10 x3 Bruttina e' un complimento. E' come che il gioco della Spagna e' un pochino noioso. Jerk 75 x1 x3 67.5 x2 x3 Meno brillante del solito. Curiosamente, mancava un po' di spinta. Dopo la panca, mi aspetto che il punto debole siano le spalle e le braccia; stamattina invece a latitare un poco erano le gambe. Vi lascio con una congettura: chi si allena con l'orologio al polso, nella maggior parte dei casi non ha alcuna idea di cosa sta facendo. Buona giornata.

	(#1434)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	29-06-2012, 12:27 PM comunque 83 x 4 di panca mi sembra un buon risultato anche tu però, come me, sei indietro di panca rispetto allo squat io però sono più coerente perchè sono indietro anche come MILITARY come ti spieghi il fatto che non hai correlazione tra panca e military che invece sono normalmente abbastanza correlate?

	(#1436)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	29-06-2012, 01:03 PM si hai risposto pienamente alla mia domanda, grazie

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	02-07-2012, 11:44 AM Lunedi' 2 luglio 2012 Ho avuto una notte di palta. Troppo caldo, troppo sudore, troppe zanzare e soprattutto troppo casino. Ad un certo punto nella notte sono scese due gocce, ma due di numero, dopo un minuto era gia' tutto finito. Molto nuovoloso stamattina, speravo in un bel temporale, invece nisba. In palestra ad ogni sforzo mi pulsava forte la testa, come succede spesso quando sono stanco. 5/3/1 - Terza settimana peso x reps x sets Press 52 x5 57.5 x3 oh issa...oooh issa...oooh issa... 62 x1 prova si si si uno due tre prova si si 64.5 x1 40 x10 x4 Tutto lisco come olio...olio motore esausto, pearaltro come il sottoscritto. Front squat 67.5 x5 77 x3 86 x2 Viste le condizioni al contorno, mi sono accontentato della buona doppia ad 86Kg, e non ho fatto alcuna serie di complemento. Avrebbe solamente aggiunto fatica a fatica. Corda (25" + 10" rest) x6 Ho finito l'allenamento cosi' accaldato che mi ci sono voluti alcuni tentativi prima di riuscire a mettermi sotto la doccia fredda. Buona giornata.

	(#1440)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	04-07-2012, 02:01 PM Mercoledi' 4 luglio 2012 La gente che frequenta la palestra al mattino e' sempre la stessa, e passa parecchio tempo a chiaccherare. Di cosa parlino non ho la piu' pallida idea, ma dev'essere roba divertente, visto il volume a cui vengono condotte le conversazioni e le risate che le accompagnano. Stamattina qualcosa e' andato storto, e dopo una partenza regolare due degli attempati habituee' hanno cominciato ad alzare il volume ed il tono, finendo con il parlarsi addosso in maniera piuttosto adirata da un capo all'altro della sala. Roba di tasse o pensioni, mi pare di aver capito, e la scena e' andata avanti per alcuni minuti. Come si fa in questi casi tra persone educate, gli altri presenti hanno ostentato indifferenza, salvo poi formare capannelli defilati per darsi di gomito e commentare sottovoce lo svolgimento. Protetto dalla mia ignoranza della vulgata locale ho fatto da spettatore privilegiato, giungendo alla conclusione che a volte sarebbe meglio concentrarsi di piu' a muovere ghisa che non a fare salotto. Ovvero: A little less conversation, a little more action. Over to you, Elvis ... 5/3/1 - Terza settimana peso x reps x sets Power Clean 84 x2 84 x2 84 x2 84 x1 +F 84 x1 +F 84 x1 +F (non c'e' due senza tre...) 80 x2 giusto per chiudere con una piccola soddisfazione. Mi sa che sono al limite, intorno a questo peso ci dovro' lavorare per un po'. Buona giornata.