Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Edit: mi piacerebbe avere delle spiegazioni più dettagliate, magari romanzate, sto rodendo dalla curiosità ... sbaglio o sono gli ALight ?

Come fai per le intemperie? Sotto la terrazza cosa c'è?...

- bilanciere PowerGear (ma e' da PL, quindi niente zigrinatura alle estremita'. Ergo, lo snatch si fa sulla parte liscia, che non e' ideale. Ma a quel prezzo...).

- rack ALight Training Center (complimenti per averlo riconosciuto), con maniglie per le dips e sbarra per le trazioni.

- bumpers Rogue

- fractional plates Pallini, piu' due custom da 0.25Kg l'uno, per fare il mezzo chilo che a volte serve.

- pedana autocostruita. Il pavimento del poggiolo e' in pendenza per favorire il deflusso dell'acqua. Pensavo non sarebbe stato un problema, ma lo e', la sbarra tende a rotolare via quando la appoggio a terra. Devo sagomare delle zeppe di legno per rimediare. E mi accorgo che nonostante la pendenza sia minima (parliamo di non piu' di 3cm su 1.70 di lunghezza), fa differenza in esercizi come la Press e il Jerk.

- avrei dovuto fare la pedana piu' lunga di 5cm, perche' nel Jerk ogni tanto mi sento un po' compresso (anche se alla prova dei fatti, i piedi hanno sempre ampio margine sia davanti che dietro). Ma non volevo che fosse troppo invasiva, il resto della famiglia gia' ha mugugnato un po'.

- sotto il poggiolo c'e'...il poggiolo della vicina di sotto. Infatti negli esercizi di tirata la sbarra non la mollo mai di botto, ma la trattengo un bel po', per non far vibrare tutto il palazzo.

- quando piove, la parte della pedana piu' vicina alla ringhiera si bagna un pochino, ma fino al rack non arriva. Si puo' fare persino il jerk, se uno proprio si sente audace.

- quando fa freddo...non so. Col freddo non l'ho ancora usata.

- quando non la uso, copro la pedana con un telo di plastica. Che e' orrendo a vedersi, devo trovare qualcosa di meno offensivo alla vista.

- e' tutto un esperimento un po' scriteriato. Se sopporto le condizioni meteo, e' una bella comodita'. Altrimenti, dovro' tornare in una palestra normale. Staremo a vedere, la risposta a tra dodici mesi.


Lunedi' 24 Novembre 2014

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
95 x1
95 x5 (Clamoroso errore. Avrei dovuto partire con le serie di lavoro a 97.5, ma ho dimenticato di aggiugnere i pesi. Ed ho pure messo la cintura).
97.5 x5 x3



Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x2
50 x1
51 x5 x3
41 x10


Ho team meeting ogni mattina alle nove. Per ora riesco a stare dentro i tempi; scendo dalla moto e arrivo direttamente in sala riunioni, senza nemmeno cambiarmi. Piu' avanti, all'aumentare dei tempi di recupero, vedremo.


Buona giornata.

[orange]

Ma è una cosa che pianificavi da tempo o è nato tutto dal vile spreco dei bumpers della palestra?
Ovviamente non può mancare la bottiglia di latte, un dettaglio fondamentale dei tuoi video per capire il punto dell'allenamento in cui ti trovi.
Li chiaramente è post wo.

Comunque visto il periodo dell'anno capisco le preoccupazioni per il freddo, ma il vero problema sarà in estate, se in orario di wo picchia il sole...

[milo]

Hai tutta la mia ammirazione Principe, non credo esistano molti poggioli allestiti per fare alzate olimpiche!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ma è una cosa che pianificavi da tempo o è nato tutto dal vile spreco dei bumpers della palestra?

Ho cominciato a pensarci da quando ho saputo che sarei andato ad abitare li. Ho visto il poggiolo / terrazzo, e mi sono detto che avrei potuto metterci una piattaforma.

L'episodio dei bumpers ha pero' dato una accelerata determinante. Fino ad allora avevo preso molte informazioni, ma aevo anche molti dubbi. L'impegno finanziario non e' banale, ci sono potenziali problemi condominiali (ancora non del tutto risolti, peraltro), e non e' affatto detto che riesciuro' a trovare la costanza di allenarmi anche con condizioni meteo poco favorevoli.

Poi ho visto quello che e' successo in palesta, ed ho capito che non potevo andare avanti cosi'. Mi sono reso conto che la situazione era fuori del mio controllo, nelle mani di gente che, manifestamente, non ha alcuna idea di cosa serve per allenarsi in un certo modo. Ho realizzato che avrei potuto trovarmi senza la possibilita' di allenarmi da un giorno all'altro, senza nemmeno preavviso.

A quel punto, ho capito che non c'era piu' spazio per le esitazioni. Nel giro di poche settimane ho odinato la roba, e comprato quella che mi serviva per costruire la piattaforma. Senza cercare di trovare l'affare migliore, senza aspettare l'offerta speciale; quello che serviva l'ho preso, l'unica cosa che contava era arrivare in fondo.

Buona giornata.

[spike]

apparte la salitadirei che ti sei organizzato bene

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 Novembre 2014

Allenamento serale.


peso x reps x sets


Power Snatch - e basta :-)


30 x3
35 x3
40 x3
43 x2
46 x2
49 x1
50 x1
50 x3, 3,
50 x 2+F piu' per distrazione che per altro
50 x 3,3,3

Una serie in piu' del solito per recuperare quella inficiata dalla nulla.
Al termine, a scopo prodeutico cazzeggiatorio, hang snatch puro e semplice:

20 x3 x2
24 x3 x2


Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

50 x 2+F piu' per distrazione che per altro

Da cosa?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

hang snatch puro e semplice

Video?

[milo]

A proposito di alzate olimpiche, guarda qui:

Presentation - European Masters Games 2015

Cosa dici? Si potrebbe farci una capatina?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Da cosa?

Una favolosa figliola che passava per la strada...
Scherzo.
Stavo pensando ad altro, e mi sono 'dimenticato' di infilarmi come si deve sotto la sbarra. Ho finito la tirata, ho girato i polsi, ho pensato fosse tutto ok...e mi sono trovato la sbarra due centimetri, non di piu', troppo avanti. Tempo che reagissi ormai era persa.

Originariamente inviato da milo

Video?

Bisogna aspettare la bella stagione. Quando mi alleno di sera, non c'e' abbastanza luce per fare un video significativo, specie di un tizio che si allena vestito di nero.
Se mi capita di farlo di giorno, e mi ricordo, vedro' di accorciarti l'attesa.

Originariamente inviato da milo

A proposito di alzate olimpiche, guarda qui:
Presentation - European Masters Games 2015
Cosa dici? Si potrebbe farci una capatina?

Direi che ci si puo' senz'altro pensare. Tra l'altro, ora che la casa e' meno piccola di prima, posso pure pensare di ospitarti. E naturalmente, se ti porti el scarpe, pedana e bumpers ce li metto io.

:-)



Sabato 29 Novembre 2014

Giornata molto ventosa (ottima per asciugare il bucato) e calda in maniera preoccupante. Alle cinque e mezza de la tarde sul poggiolo c'erano diciotto gradi.

peso x reps x sets


Deadlift

50 x5 x2
70 x5 x2
90 x3
110 x2
120 x5



Dips

1 x10



Il bello di allenarsi a casa e' che nel mezzo di una serie di stacco, si possono ricevere notizie importanti tipo: Batz-Maru ha accartocciato la foto.



Buona serata.

[alberto.m]

Watch cap ala Deer Hunter?

IO lo indosso in ufficio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

IO lo indosso in ufficio.

Aaagh, my eyes! my eyes are burning!
Ora capisco cosa ha provato Michele Strogoff nell'accampamento dei tartari (gente che non si lavava i denti?)

[alberto.m]

Tartari? Denti?

Non costringermi ad una posa most muscular doppio apparecchio fisso....

[novellino]

non posso visualizzare i video.

Quindi è sul piano verticale che devi agire , ok , le doghe vanno bene ma non sono sufficienti , devi aggiungere cmq la gomma ( che essendo elastica andrà a "pareggiare" il tutto ) .
Del resto la gomma , è una soluzione , comprovata dall'esperienza ( la mia ) , quando realizzai la mia pedana da stacco , ebbi un problema analogo ( causa pavimento non regolare ) ed ovviai, tagliando un tappetino da "fitness" (yoga vabbè hai capito di cosa parlo ) ed usando i vari pezzi ottenuti dal taglio del tappetino come spessori , il peso stesso della pedana ha fatto "assestare " il tutto .
Spero di essermi espresso in maniera comprensibile .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Spero di essermi espresso in maniera comprensibile .

Tranquillo.
La pedana gia' poggia su uno strato di gomma di 25 mm (si vede nel fermo immagine di Ugo qui sopra). Le doghe andranno a premere su quello, ed il peso complessivo dovrebbe fare il resto.

[cicciodila]

Ma solo io ad ogni botta sento un tac?