Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 10 Luglio 2015

Confermo che il problema di ieri era di origine gastro-intestinale, anche se vi risparmio i fetidi dettagli. Stamattina non ero ancora al 100%, ma ero comunque in grado di allenarmi.

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
30 x4
40 x4
50 x5
60 x4
70 x3 x2
80 x2 x2


Dips

5 x6

Primo allenamento con serie da 5.


Prossimo allenamento lunedi' prossimo, probabilmente di sera.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 13 Luglio 2015

Ultima prova di questo ciclo, prima di dedicarsi a due settimane di simil-cazzeggio tecnico. Ventinove gradi all'ombra quando ho cominciato a prendere la pedana, ventilazione scarsa anche se non del tutto assente.
TLDR: non e' andata bene.


Peso x reps x sets


Power Snatch

30 x1 x2
40 x1 x3 perche' le prime due sono venute 'in avanti'
45 x1 x1 e qui forse sono stato eccessivamente zelante
48 x1
51 x1
54 x1 x2 perche' la prima non mi convinceva, e volevo andare avanti solo dopo una alzata buona
56 x1 ultima alzata senza problemi
58 xF buona tirata, ma molla
58 xF fin sopra alla testa, ma si e' fermata li
57 x1 proviamo a fare un passo indietro
58 x1 buona la terza. Buona, ma nient'affatto bella
59 x1

Ultima alzata fatta per onor di firma, ma ormai ero cotto. Era da quasi 80 minuti che avevo cominciato, e nonostante me la sia presa molto comoda ero ormai stanco, specie di testa.

Alal fine del ciclo precedente avevo fatto un brutto 59.5.
Oggi ho fatto un brutto 59Kg.
L'analisi dei video, che poi pubblichero', rivela mi pare due errori, uno marginale, uno piuttosto serio.


Edit - ecco il video:

https://vimeo.com/133378910

Quello marginale e' che la sbarra si muove leggermente in avanti al momento della partenza.
Quello serio e' che piego le braccia troppo presto, mangiandomi la parte finale dell'esplosione verso l'alto. Ci sara' parecchio da lavorare nelle prossime due settimane.




Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 15 Luglio 2015

Ieri sera ho preso misure drastiche per cercare di migliorare la qualita' del sonno: tappi nelle orecchie, e finestre spalancate. Alla fine, non mihanno sveglito nemmeno i fuochi artificiali della Festa della Bastiglia.

peso x reps x sets
(due settimane di semi-cazzeggio)


OHS

20 x5
25 x5
30 x5
33 x5 x3


Press

20 x5
30 x4
40 x3
50 x2
55 x1
56 x1 x5


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 15 Luglio 2015

Allenamento serale anticipato rispetto al solito, sono uscito prima dall'ufficio per andare a fare una commissione pro-condominio.


peso x reps x sets


Power Clean

30 x3
40 x3
50 x3
55 x2
60 x2 x3
65 x1 x5

Nessun target specifico stasera, volevo soltanto cercare, anzi, ritrovare il feeling con il movimento, in particolare eliminando la gobba all'altezza dell'inguine. Che, a pensaci, e' piuttosto specifico come target.
Ho fatto dei video, ma sono ad uso privato.


Buona serata.

[sOmOja]

magari è un problema passeggero
dovresti misurare la temperatura adesso (pomeriggio) o stasera, quando normalmente tende a salire se c'è un'infezione in atto.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Somoja,

Originariamente inviato da sOmOja

magari è un problema passeggero
dovresti misurare la temperatura adesso (pomeriggio) o stasera, quando normalmente tende a salire se c'è un'infezione in atto.

e grazie del pensiero.
Diciamo che non e' la prima volta che subisco questi quasi-blackout, e in genere si risolvono con una dormita e una sudata copiosa, come e' successo anche stavolta. Stasera mi dicono dalla regia che sono di nuovo un po' caldo, quindi magari un termometro potrebbe dirmi che non sono ancora a posto. Ma non e' il caso di scomodare il termometro per un fenomeno che semba sotto controllo e in fase discendente, quindi anche per stasera mi metto a letto, anzi sopra, e va bene cosi'.

Lo so, sono l'anatema di qualsiasi dottore, nonche' la disperazione dei miei cari. Sai che vado a dormire con la testa bagnata e la finestra aperta, cosi' con un po' di corrente i primi minuti che sono disteso sul letto sento una bella sensazione di freddo alla cervicale. Roba che se lo sapesse mia madre, mi guarderebbe di uno storto...

Ah, stasera mi sono allenato, ma ho fatto tecnica pura, per il Jerk, cercando di trovare il modo di fare il dip, e soprattutto la risalita, lungo una singola linea retta (invece di una 'V' come faccio adesso). Due singole a 40 Kg sono il massimo a cui sono arrivato.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 19 Luglio 2015

Allenamento semi-canicolare, il semi dovuto alla forte ventilazione.


peso x reps x sets


OHS

fino a 36 x5 x3




Power clean

Fino a 67 x1 x5

Ma qui non sono soddisfatto, c'e' ancora quel fottuto bump nella traiettoria, nonostante sia daun paio di allenamenti che ho provato a cambiare completamente l'enfasi e il timing del movimento.

Che periodo frustrante per i lift tecnici.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 20 Luglio 2015

Comincia l'ultima settimana prima delle vacanze. Sono un pochino scarico, per fortuna si lavora di conserva.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
40 x3
45 x3
50 x2
55 x1 x5



Chins

5 x7 una serie ogni 3'30''
5 x1 serie extra, fatta dopo 3'30'' dalla precedente.

Quindi in pratica un 5 x8 :-)


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 21 Luglio 2015

E' ormai chiaro che anche questa settimana non riusciro' a fare deadlift. Riprendero'quindi a partire da dopo le vacanze. Sembra banale, ma non e' una decisione da poco.
Fino a poco tempo fa, smettere completamente di allenare un movimento mi metteva molto a disagio, perche' ero convinto che avrei perso subito parecchio.
Adesso, accetto provo a fidarmi del fatto che prendersi una pausa non mi rovinera', e che una volta che riprendo ad allenarmi con un programma ben organizzato, anche il lift 'trascurato' tornera' dov'era prima, ed andra' oltre. La verifica tra qualche mese.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
105 x1 x5


Dips

5 x5 (tempo insufficiente per aggiungere altre serie, purtroppo)


Buona giornata.

[Acid Angel]

Direi che hai fatto un progresso in questo senso. Ricordo che, forse per la prima volta, l'anno scorso tornasti dalle vacanze estive dopo aver fatto previsioni nefaste su potenziali cali di peso (sia corporei che intesi come di carico sul bilanciere) e invece non cambiò una mazza o quasi
.

Voler avere fiducia non è da poco. E se te lo dico io...

[IlPrincipebrutto]

Grazie Acid.


Martedi' 21 Luglio 2015

Allenamento serale dedicato alla tecnica. Protagonista, il Power Snatch. Diversa roba parziale, il massimo sono state tre singole a 40Kg.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 22 Luglio 2015

peso x reps x sets

OHS

20 x5
25 x4
30 x3
35 x2
39 x5 x3


Alcune prove di tirata alta con presa snatch. Sto elaborando qualcosa che mi sembra interessante a proposito dello snatch. Se riuscissi a trovare il tempo, avrei anche in mente un piccolo video per illustare la cosa, penso verrebbe fuori qualcosa di stimolante.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 23 Luglio 2015

Allenamento tecnico, alla ricerca di un nuovo gesto.


peso x reps x sets


Jerk

20 x1 x2
30 x1 x2
35 x1 x3
40 x1 x3
45 x1 x2
50 x1 x4

Dove ogni singola era composta da:

- sola dip, con risalita
- Jerk
- visione del video
- eventuale ripetizione dell'alzata, se non soddisfacente.

Roba da uscire di testa dalla noia, ed la cappa di caldo di certo non aiutava a rimanere sani di mente.

Risultato di cotanto sforzo psico-motorio: queste quattro singole a 50KG, variamente rallentate for your viewing pleasure.

http://vimeo.com/134341317


Buona notte.

[milo]

Ciao Principe, quello che ho notato io è che quando carichi per fare il jerk il tuo bacino (l'anca) tende a restare indietro rispetto alla verticale, cosa che non avviene quando fai solo i dip che di fatto sono buoni (meno il secondo, quello nel quale perdi il contatto del bilanciere dalle spalle).

Potresti quindi provare a spostare l'attenzione sul bacino, a costo di percepirlo come avanti rispetto alla verticale.

[sOmOja]

polo a maniche lunghe? penso stia molto bene con i sandali e i calzini bianchi
dove vai in vacanza?