Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Sono in montagna.
L'albergo ha una palestra, ma e' una cosa tristissima con un tapis roulant, quella macchina per simulare lo sci di fondo, una multifunzione, e una abs machine. Tutta roba di gran qualita', ma che non mi serve a nulla.
C'e' poi un percorso salute lungo il quale si potrebbero fare almeno delle trazioni, ma mi trascino durante le giornta con una spossatezza inspiegabile addosso.
Ho quindi accettato che non faro' nulla, ma propri nulla, per 17 giorni, dopo di che riprenero' con una settimana di 'risveglio' muscolare, e poi mi dedichero' al programma. Devo, e voglio credere che li programma sara' sufficiente per recuperare le prestazioni che avevo prima di andare in vacanza, e poi andare oltre.

Buona serata.

[orange]

Sei in montagna, basta fare il tagliaboschi









Poi una volta li dovresti disporre di una palestra rudimentale ma adatta ai tuoi obiettivi.

[cicciodila]

Bello il fumetto

[IlPrincipebrutto]

Per la prima settimana di vacanza uno se la puo' raccontare: e' tutto recupero, un po' di scarico fa bene, il corpo si riposa, alla ripresa si va meglio di prima, e tutte queste bugie tanto pietose quanto illusorie.
All'inizio della seconda settimana, la sceneggiata non regge piu'. Si comincia a sentire il rosicchiare dei muscoli da parte dei processi catabolici. Le spalle, che gia' non erano a palle di cannone, deperiscono ad ogni risveglio, come conferma lo specchio del bagno. L'inattivita' comincia chiaramente a indurire i legamenti, e gia' ci si immagina fortunati a poter riconquistare il parallelo dopo pochi mesi di rieducazione. E in piu', dulcis in fundo, il peso cala, l'organismo deperisce, e nonostante la dieta a base di formaggi e salumi, e' chiaro che il sacco si sta svuotando, e si cominciano a vedere i primi cascami di epidermide.
Mi se che a breve ci sara' un bel post nella sezione mercatino: 'Causa sopravvenuta atrofia, vendo attrezzatura da palestra'

Buona giornata.

[Acid Angel]

Ogni anno parti per le vacanze e faccio lo stesso pensiero, che rimane silenzioso. Oggi lo paleso: Sai che staresti veramente bene con gli utenti di BW? Non scherzo, la parola catabolismo è la più indicizzata su quel forum ahahah

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Non scherzo, la parola catabolismo è la più indicizzata su quel forum

Tempo fa avevo svolto una piccola ricerca su un argomento simile:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post452333


Sarebbe interessante fare lo stesso per BW.com.


Lunedi' 10 Agosto 2015

E cosi' comincia la nuova stagione. In sordina, piano piano, con una settimana di semplice progressione lineare giusto per ricordarsi come ci si muove, prima di cominciare il programma di volume vero e proprio.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5 x3


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 10 Agosto 2015

Veloce allenamento serale per riprendere il ritmo con gradualita'.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3 x5


Buona notte.

[Acid Angel]

Bentornato.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Bentornato.

Cercavo prorio lei, Acidella, in quanto ho dei dati da sottoporle.

Quest'anno le vacanze mi hanno asciugato meno del solito. Sono partito che ero intorno ai 91Kg, sono tornato, pesato ieri mattina, appena sopra i 90Kg. Detto questo, va notato che c'e' stato un recupero notevole (leggi: uno svacco totale) negli ultimi due giorni e mezzo di vacanza, passati in campagna dai miei e conditi, e' il caso di dirlo, con delizie tipo le focaccine ripiene di Crevari (il SuoMarito sapra' erudirla nei dettagli). Una allo zola, ed una allo stracchino. Roba che alle tre del mattino ancora remesciavo nel letto.


Martedi' 11 Agosto 2015

Riassunto della giornata. Da segnalare, non inattesi, dei DOMS parecchio forti ai femorali di entrambe le gambe, roba da avere grosse difficolta' a fare serie di riscaldamento blando di squat con il solo bilanciere sulle spalle. Qualcosa di intorpidito anche a livello di traps, regalo del Power Clean di ieri sera, ma niente a che vedere con la legnosita' delle gambe.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x5
30 x5
35 x5
38 x5 x3


Chins

2, 2, 2, 3, 4, 5, 5,



Deadlift (in serata)

40 x5 (!)
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5
90 x5

Qualche minuto di stretching alle gambe prima di chiudere bottega.


E per oggi basta cosi'.

Buona serata.

[Acid Angel]

Lieta di sapere che i Suoi refeed a base di formaggi e fonti glucidiche Le abbiano giovato, o' Principe

PS mi sono iscritta su SS!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

PS mi sono iscritta su SS!

Wow, that's big news!
Have you posted anything yet?

[orange]

Ma le focaccine sono delle simili a quella di Recco?

Sono appena tornato anche io dalla Liguria e come al solito ho fatto indigestione di pesto.
Non solo di quello, ma col pesto devo fare la ricarica per resistere fino all'estate successiva.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Wow, that's big news!
Have you posted anything yet?

Not yet, hun.
You know, that's a really serious environment, I feel so tiny if compared to you, GIANTS of the barbell... I'm just reading now... and I'm looking for your nickname!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

GIANTS of the barbell...

SS.com can be a pretty sarcastic and unforgiving place; still, I think you've got the sarcasm bit well covered.


Mercoledi' 12 Agosto 2015

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5 x3



Dips

2, 2, 2, 3, 3, 4, 5



Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 13 Agosto 2015

Stamattina sembrava una giornata decente, poi a fine pomeriggio si e' messo a fare soffoco, e adesso e' umido in maniera fastidiosa.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
25 x5
30 x5
35 x4
40 x3
41 x5 x3



Chins

5, 5, 5, 5 con intervalli a piacere



Power Snatch (in serata)

30 x1
30 x2
35 x1
35 x2
40 x1
40 x2
43 x1
45 x1
45 x3 x5

Duretti, e un po' sbarellati avanti e indietro. Di tutti i lift questo ha subito il maggior numero di modifihe tecniche rispetto al ciclo appena concluso, e la fluidita' del ovimento e' tutta da ritrovare. In particolare:

- sbarra piu' verso la punt adei piedi per sedermi meglio al momento della partenza
- accentuata l'intrarotazione dei gomiti in partenza
- piu' enfasi verso l'alto nel salto (per il momento a scapito della scrollata di trapezi)
- e poi non riesco ancora a decidere se provare ad andare indietro e fine tirata, lasciando i gomiti comodi, o stare dritto ma tirare i gomiti indietro.

Insomma, qui c'e' molto lavoro da fare.


Buona notte.