Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Si è bagnata molto la pedana?

Vedo che hai le priorita' nell'ordine giusto.
Si e' bagnata parecchio, ma solo per meta'. Oggi pero' era bella asciutta.


Lunedi' 5 Ottobre 2015

Peso x reps x sets

Front Squat

59 x6 x9 una serie ogni 3'



Press

40 x6 x9 una serie ogni 3'



Deadlift (pomeriggio)

98 x5 x9 una serie ogni 3' 30''


Con oggi comincia la fase di densificazione, ovvero volume costante ma cadenza ad aumentare (o tempi di recupero a ridurre, che e' lo stesso).
Front Squat al mattino (invece del solito squat) per concedere un giorno di riposo in piu' alla schiena, anche se ormai direi che dovrebbe essere tornata quasi come prima.


Buona notte

[cicciodila]

E io che mi lamento che non c'è il riscaldamento dove mi alleno

[orange]

E siamo solo ad Ottobre

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

E io che mi lamento che non c'è il riscaldamento dove mi alleno

Se e' per quello, lo faccio anch'io.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 6 Ottobre 2015

Allenamento a meta' pomeriggio, ho cominciato intorno alle 3.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4 x3
60 x3
70 x2
80 x1
80 x6 x9 Una serie ogni 3'15''

Visto il clima ancora mite, quando mi alleno piazzo una sdraio vicina alla pedana. Finita una serie, mi siedo e mi leggo una pagina di un libro. Quello attuale e' 'Into that Darkness' - Gitta Sereny, il resoconto di alcune lunghe interviste che l'autrice ebbe con Franz Stangl, a suo tempo direttore del campo di sterminio di Treblinka (uno dei quattro che furono mai messi in piedi).


Power Clean

40 x3, 3
50 x3
55 x2
60 x1
61 x4 x8

La forza non manca, ma il movimento e' sbagliato. Devo fare la prima tirata piu' simile a quella che faccio gia' con il Power Snatch, ma purtroppo l'ho realizzato solo ad allenamento finito, e questo nonostante abbia preso e riguardato subito il video di ben quattro serie.
Andra' meglio la prossima settimana, si spera.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 7 Ottobre 2015

L'incremento delle attivita' extra va a detrimento dell'allenamento (ma non della vena poetica).

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
56 x1
56 x4 x8


Dopo di che ho fatto alcune prove di Power Clean, perche' il movimento di ieri era troppo brutto.

30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
56 x2

Stavolta, avendo tempo di pensare a quello che facevo, sono venute fuori esecuzioni ben diverse. Ieri, facendolo subito dopo lo squat, non ho approcciato l'esercizio in maniera corretta, e non mi sono dato il tempo di impostarlo come si deve a livello mentale (parlo proprio di semplice coordinazione motoria). Semplicemente, stavo pensando ed eseguendo un esercizio diverso.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 7 Ottobre 2015

Qualcuno avra' notato che questa settimana non ho fatto alcun esercizio accessorio (chins, dips). Ho avuto alcuni impegni che mi hanno impedito di allenarmi al mattino, e quando ho potuto farlo non ho avuto che il tempo di dedicarmi ai fondamentali. E' comunque in circostance come queste che si apprezza l'impagabile flessibilita' che si acquista quando ci si puo' allenare a casa.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2 x2
34 x2 x2
38 x2 x2
42 x2
44 x1
44 x4 x8

Fatte al ritmo di una serie ogni 4 minuti, sempre alternando sollevamenti e lettura di un libro.

Buona notte.

[Zachary]

Ciao! Davvero ottimo volume, quanto ti tieni distante dal 1RM per fare piu di 10 serie di power clean?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Zachary,

Originariamente inviato da Zachary

Ciao! Davvero ottimo volume, quanto ti tieni distante dal 1RM per fare piu di 10 serie di power clean?

in realta' sono proprio soltanto dieci serie di lavoro. Il peso di riferimento e' 81Kg.


Martedi' 13 Ottobre 2015

Giornata sfibrante, marco solo le cose importanti, sorry.


Peso x reps x sets


Front Squat

59 x6 x9 una serie ogni 2'50''


Dips

6 x6


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 14 Ottobre 2015

Giornata complessa e con troppi impegni, era chiaro da subito che non mi sarei allenato stasera. Stamattina ho fatto quello che ho potuto.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x5 x2
30 x4
35 x3
40 x2
40.5 x6 x9 una serie ogni 2'35''


Chins

6 x4 ogni 5'
5 x1


Poco volume, ma le quattro serie da sei mi hanno praticamente esaurito.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 15 Ottobre 2015

Giornata appena meno complessa di quella di ieri, tanto che sono riuscito ad allenarmi sia al mattino che al pomeriggio. Temperatura in drastica diminuzione, almeno cinque gradi meno di ieri.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
80 x2
81 x6 x9 una serie ogni 2' 45''

Per le prime due serie ho avuto un pochino freddo alla mani ad impugnare la sbarra. Ho comunque finito sudato, nonostante il venticello.



Power Snatch (serale)

30 x3
35 x3
40 x2
45 x1
45 x2
45.5 x3 x10

Ho finito praticamente al buio, c'erano gia' i lampioni stradali accesi.


Buona serata.

[orange]

Se avessi le competenze e la voglia di diventare ricco inventerei un bilanciere auto-riscaldante ricaricabile tramite USB, in più connessione wireless per regolare la temeperatura tramite app.
Per le persone vintage telecomando ad infrarossi.
Ai primi 100 clienti tampax peloso in omaggio.

tampax peloso

Che brutta immagine

[cicciodila]

L'importante è che non l'hanno presa per una tutina di danza, lì si che sono problemi

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 4 Novembre 2015

Nel tardo pomeriggio ho un impegno (e' una settimana di quelle), quindi so gia' che non potro' allenarmi. Quindi, posso gia' scrivere l'aggiornamento di oggi.

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
30 x5 x3
50 x4
60 x3
67 x5 x4
76 x2 x2
81 x1

Dopo la maratona di ieri sera avevo le gambe stanche, e soprattutto grosse difficolta' a piazzarmi bene con i piedi (che tendono a mettersi a 'V' sghemba). LE serie da cinque in particolare sono state meno agevoli del previsto.


Dips

6 x8 una serie ogni 3'

Un piccolo passo in avanti rispetto alla settimana scorsa, quando avevo fatto tre minuti di riposo tra una serie e l'altra.


Buona giornata.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

[b]soprattutto grosse difficolta' a piazzarmi bene con i piedi (che tendono a mettersi a 'V' sghemba).

Perchè lo reputi un problema?
Se ho sbagliato a capire chiedo scusa.