Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho scelto i miei genitori con cura.

Anch'io, ma non potevo permettermeli così me ne sono stati assegnati due di ufficio.
Gli esisti sono cose del tipo: apro un link di un video con l'anteprima di un tizio che fa cose strane sul balcone, attendo che carichi ma non succede nulla, video bloccato. Inizio a controllare il Wi-fi, le risorse di rete e mi lamento mentalmente dei fantomatici 20 mega.
Poi ricapito sul link del video e mi ricordo che senza premere play non succede nulla.
Comunque domani una mail a Fastweb la mando lo stesso, il video non è partito.
(Questo non è vero, il video andava bene però sarebbe stata una degna conclusione).

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 11 Novembre 2015

Oggi festa nazionale (Armistizio), quindi allenamento veloce alla solita ora e poi via per una gita.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
60 x3
70 x2
73 x4 x3
79 x3 x2
84 x1


Da meta' mattina fino a meta' pomeriggio, passeggiata in bici (affittata) sulla ciclabile Sanremo / San Lorenzo, nel tratto che da Santo Stefano al Mare va fino alla galleria S. Lorenzo, poi indietro fino ad Taggia Arma, e poi ritorno alla base (con pranzo nel mezzo).

Le rotule hanno promesso di farmi causa, ma e' nulla in confronto alle minacce di ritorsione ricevute dal perineo.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 12 Novembre 2015

Giornata piena, con due allenamenti.


Peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
100 x4 x3
108 x3 x2
115 x1 x2


Dips

6 x9 una serie ogni 3'



Power Snatch (tardo pomeriggio)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
49 x1
49 x3 x6
51.5 x1 x2
54 x1 x2



Buona serata.

[cicciodila]

Alcune battute fatte una, due, tre volte poi non fanno più ridere; e poi ci sono quelle inossidabili.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 10 Novembre 2015

Dopo l'abbuffata di ieri, stamattina mi sono potuto permettere qualcosa di piu' leggero.


Peso x reps x sets


Chins

6 x5
4 x2



Jerk (serale)

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
64 x1
64 x3 x6
67 x1 x2
70 x1 x3 (perche' la prima era troppo brutta e molla)


Fino a 60 va tutto bene direi. Gia' a 64 tendo a oscillare in avanti ogni tanto durante la dip. Oltre, serve gran concentrazione per tenere la dip sotto controllo, e non sempre ci sono riuscito.


Buona serata.

[Zachary]

AH finalmente vai un po su coi carichi, facci vede un po di stelle!!

[Zachary]

Quanto supponi di avere di 1RM nello stacco?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Quanto supponi di avere di 1RM nello stacco?

155Kg.
E non lo suppongo, lo so perche' li ho fatti (back in June, quindi e' un numero che vale quel che vale).

Buona giornata.

[Zachary]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

(back in June, quindi e' un numero che vale quel che vale).

Come mai? Credi di essere migliorato o peggiorato?

REPORTER MODE ON

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Credi di essere migliorato o peggiorato?

Te lo sapro' dire la prossima volta che faro' una prova di PR.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 16 Novembre 2015

Allenamento completo e molto lungo, anche se stranamente meno logorante di quanto mi aspettavo (per ora. Ask me again domattina).

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
109 x3 x3
118 x1
109 x3
118 x2
109 x3
118 x1

Video della doppia a 118Kg: https://vimeo.com/145852853


Press

20 x5
25 x5
30 x5
35 x4
40 x4
45 x3
50 x3
53 x3 x3
57.5 x1
53 x3
57.5 x2
53 x3
57.5 x1

E per non fare torno a nessuno, anche un video della doppia pesante: https://vimeo.com/145852872


Power Clean (in serata)

30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
69 x2 x6
72 x2 x2
75 x1

Dopo l'ultima doppia a 72 ho notato che a causa della forte umidita' della sera, la pedana non scorreva praticamente piu'. Ho allora deciso di fare un piccolo esperimento, spargendo un po' di borotalco, per cercare di ridurre un po' l'attrito. Per il Power Clean scivolare non e' cosi' importante, ma per il Jerk di domani sera lo e' certamente di piu'. Diciamo che volevo essere pronto nel caso che anche domani ci fossero condizioni di umidita' eccessiva.
In ogni caso, e' stato un esperimento fallimentare, nel senso di pericoloso. Un poco di borotalco ha trasformato la pedana in un cugino non troppo distante di una padella anti-attacco. Roba che a fare il Jerk li' sopra mi sarei rotto l'osso del collo al primo lift di riscaldamento. Ho preso una spugna ed ho lavato tutto, e poi finalmente mi sono dedicato all'ultima singola di Power Clean.

Domani sera mi tocchera' fare piu' attenzione del solito ai piedi.

Buona serata.

[Zachary]

Buon incastro e buona velocità, solo se devo trovare il pelo nell'uovo sembra che spingi il peso leggermente avanti e sposti il busto cercando di rincorrere il peso per infilartici sotto. Insomma sembra che ti sposti in avanti a causa di una spinta meno verticale di quello che dovrebbe essere.

[milo]

Il miglioramento si vede, nella velocità e solidità d'incastro, inoltre vai meno avanti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Zachary

Insomma sembra che ti sposti in avanti a causa di una spinta meno verticale di quello che dovrebbe essere.

Questa non mi e' nuova...
In effetti, e' la mia croce da quando ho cominciato a fare Jerk. E una volta, come dimostra il secondo video, era molto peggio.

Originariamente inviato da milo

Il miglioramento si vede, nella velocità e solidità d'incastro, inoltre vai meno avanti.

Grazie.



Giovedi' 26 Novembre 2015

Allenamento doppio. A causa di un sacco di impegni extra-lifting, questa settimana non sono riuscito ad aggiugnere alcun lavoro accessorio. There are only so many hours in a day.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
55 x1
57 x1
57.5 x2 x3
57.5 x1 x5




Deadlift (serale)

50 x5
70 x4 x2
90 x3
110 x2
130 x1 x2 (cintura)

Due singole per cercare la posizione giusta della cintura.

141 x2 x3
141 x1 x5

Allora, il peso di riferimento per questo esercizio e' di 155Kg.
Diciamo che sarebbe un bel risultato aumentarlo a 160Kg.
Il fatto e' che a fare le alzate con 141Kg stasera ci e' voluto un grande impegno. Non riesco a immaginare di riuscire ad aggiungere 20KG a quello che ho fatto stasera, anche se per una volta sola.
In particolare, non sembro riuscire a far lavorare la cintura; anzi, per alcune alzate, prima che trovassi una posizione accettabile, nonsono riuscito a trovare un setup col quale mi sentissi a mio agio.
Insomma, per avere qualche vaga speranza di tirare su 160Kg, quei 141 avrebbero dovuto venire su sparati. E invece, sono venuti su cosi':

https://vimeo.com/147050715

(Alcune parti sono accelerate per non allungare troppo il video. Notare i simpatici rotolini sopra e sotto la cintura).


Buona notte.

[Zachary]

A me sembrano piuttosto veloci per essere ripetizioni di stacco, forse sei un po troppo autocritico.