Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 20 Dicembre 2017

Sveglia svogliata per il settimo allenamento di seguito (avendo cominciato domenica mattina). Freddo piu' o meno come ieri, ma cielo coperto invece che sereno. Siamo quasi vicini al minimo di luce diurna, dalla settimana prossima le giornate si allungheranno, anche se io nonmi allenero'.

peso x reps x sets

OHS

<riscaldamento>
66 x3 x5

Le prime tre serie sono state molto difficili. Nella terza, ad un certo punto mi sono trovato in buca con i talloni sollevati; un piu' sul registor per aver recuperato la posizione. A questo punto ho aumentato un pochino il recupero, arrivando a cinque minuti pieni, e le ultime due serie sono state molto buone. Cinque minuti possono sembrare tanti, ma una serie dura quasi un minuto, e per i muscoletti delle spalle, che grosse non sono (non tutti le hanno a palla di cannone), e' uno sforzo notevole.


Chins (+13 Kg)

1 x11 una ogni minuto.


Chiudiamo l'anno delle trazioni con un piccolo, ulteriore progresso.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 Dicembre 2017

Ultimo allenamento pesante dell'anno, con la prova di stacco.

peso x reps x sets

Press
<riscaldamento>
49.5 x3 x6 serie speed
33 x10 x2 serie di back-off


Deadlift (serale)

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
130 x1
140 x1
146 x1, F

Durante la prima alzata ho sentito la bassissima schiena contrarsi.
Dopo alcuni minuti di riposo e stretching ho provato comunque a fare una seconda alzata; ed ho peggiorato la situazione. Se prima avevo del fastidio a piegarmi in avanti, dopo il secondo tentativo e' risultato impossibile.

Era un po' che non mi facevo male con lo stacco, di solito l'alzata preferita per gli infortuni e' lo squat.
Lo squat tende a farmi male nella zona dei reni; dopo gli infortuni di quel tipo, se da seduto provo ad alzare un ginocchio, sento male.

Stavolta il dolore e' piu' basso; la prova del ginocchio da seduto riesce, e il dolore e' da tutt'altra parte (diciamo la zona dove c'e' la cresta iliaca, intorno alla parte sacrale della colonna).

Che dire? E' stato un anno ricco di delusioni, forse non e' un caso che finisca in questo modo; with a whimper, not with a bang, come dicono gli anglosassoni. L'unico aspetto positivo e' che non mi sono incazzato piu' di tanto. Uno dei tanti aspetti negativi e' che se mi faccio male con 20 Kg meno del PR, hai voglia migliorarlo. Ma questo e' un problema per l'anno nuovo.
Nell'immediato, sabato dovrei andare a zappare, e mi farebbe comodo avere la schiena non dico in ordine, ma almeno in condizioni praticabili.

Buona notte.

[milo]

Ciao Principe, mi dispiace per il tuo infortunio, spero che si risolva al più presto nei migliori dei modi.

Buona giornata

[spike]

Fans, borsa dell'acqua calda, foam roller, mobilizzazioni
Fans, borsa dell'acqua calda, foam roller, mobilizzazioni
Fans, borsa dell'acqua calda, foam roller, mobilizzazioni
Fans, borsa dell'acqua calda, foam roller, mobilizzazioni

[IlPrincipebrutto]

Maestro!

<mi genufletto:

Fans...io preferisco chiamarli lettori affezionati. E molto, molto pazienti, visto che l'anno scorso non e' successo nulla; zero progressi virgola zero per ciascuna alzata (il fatto va rimarcato, per quanto sia doloroso il farlo).
Quanto alla borsa dell'acqua calda, a parte che il riscaldamento in casa per ora funziona, ci sono sempre state due scuole di pensiero; a chi utilizza il rimedio da te suggerito, si oppongono quelli che preferiscono il mattone. Completa la rassegna una piccola e agguerrita (io direi insensata) minoranza che si ostina ad usare il prete, rischiando 'a fiery death', come dicono quelli pazzi per le divorziate americane.

Non riesco a dire nulla sul foam roller, ma quanto a mobilizzazioni, direi che sono a posto. Sono andato a zappare due giorni dopo l'evento, constatando con sorpresa che piu' zappavo, meno male sentivo. Idem alcuni giorni dopo; in totale ho fatto tre sessioni, non molto lunghe ma piegando la schiena tanto e a lungo. La terra e' bassa, dopotutto, e quando si pianta qualcosa lo e' ancora di piu'.

<mi rialzo e mi allontano camminando all'indietro a testa bassa>


Martedi' 2 Gennaio 2018

Allenamento di verifica, quello di oggi possiamo chiamarlo cosi'. Serve per vedere di quanto sono andato indietro durante le feste, e quindi quanto tempo dovro' recuperare (nemmeno il programma nuovo risolve questo annoso problema). Da notare che durante le feste sono calato ma un po' meno del solito, diciamo che ho perso un chiletto, forse uno e mezzo.
Oggi riporto tutte le alzate, per illustrare l'approccio.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
52 x3
53 x3 x2
57 x1


Chins (+13 Kg)

1 x5 uno ogni minuto



Deadlift (serale)

Mi sono pre-riscaldato piu' del solito, con due serie da cinque di squat a sbarra vuota piu' due con 40Kg.

50 x5 x2
70 x4 x2 doppio del riscaldamento solito
90 x3
100 x2
110 x2
120 x2 fin qui tutto bene. Scalo gli incrementi
125 x1
130 x1

E qui mi sono fermato; c'era quasi sicuramente ancora del margine, ma perche' rischiare? Tanto l'arretramento resta consistente, come nelle peggiori (ma non inattese) previsioni.

Last but not least; mi hanno chiesto quali sono i miei propositi per l'anno nuovo. Ho risposto senza pensarci troppo che mi piacerebbe arrivare a 150Kg di squat (un incremento di 7Kg sul PR fatto a dicembre 2016). Bum, l'ho detto.

Buon anno a tutti.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Maestro!


Fans...io preferisco chiamarli lettori affezionati.

Secondo te parlava di quelli? Anche perché in quel caso ci sarebbe una "s" di troppo.

Fans... 150 Kg di squat... basta perdere qualche chilo nelle vacanze di Natale e subito che si monta la testa. E si genuflette pur il ruffiano!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

E si genuflette pur il ruffiano!

E pur si genuflette, il ruffiano!

Guarda come cambia in meglio con una semplice, umile virgola.

:-)


Mercoledi' 3 gennaio 2018

Prima le alzate, poi una considerazione teorica.

Peso x reps x set

Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x2
110 x1 (cintura)
115 x1
118 x1

Ed ora la considerazione.

- Prima di Natale facevo tre singole con 124Kg. Stamattina probabilmente tre singole con 118Kg potevano starci, tirandole un po'. Diciamo che le avevo, e andiamo avanti.

- Ci sono dieci settimane da qui a Pasqua; sono tre cicli da tre settimane, piu' una di bonus.

- Diciamo che il primo ciclo, a partire da lunedi' prossimo, lo imposto con i 118Kg che ho fatti stamattina. Vale a dire, alla fine del ciclo faro' le tre singole da 118Kg che potevo fare stamattina, ma non ho fatto.

- Poiche' aumento di 4Kg ogni ciclo, i pesi per le singole di ogni ciclo saranno 118Kg, 121Kg, 124 Kg.

- Vale a dire, da qui a Pasqua non faro' alcun progresso, passero' il tempo a recuperare quanto ho perso nelle vacanze di Natale. Dopo di che perdero' di nuovo qualche chilo nelle alzate, durante le vacanze di Pasqua.


Sono anni che mi porto dietro questa maledizione di Sisifo; se uso un programma iteratico, avanzo cosi' lentamente, che ad ogni vacanza riparto da capo. Se uso un programma basato su percentuali, basta un infortunio, o una giornata storta ogni tre mesi per buttare via tutto il lavoro (si e' visto l'anno scorso, quando due allenamenti saltati in sei mesi sono bastati per annullare ogni progresso).

Mi fermo qui.

Di scrivere, non di allenarmi.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

La terra e' bassa, dopotutto, e quando si pianta qualcosa lo e' ancora di piu'

A meno che non si costruisca un orto medievale.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

A meno che non si costruisca un orto medievale.

?
Non sembra comunque il mio caso.

[orange]

Giusto per curiosità, cosa sono gli orti medievali?

[vodka]

L'anamnesi dovrei raccoglierla forse
Cmq non vi si può lasciare soli un attimo che vi ammalate pensando alle ferrate...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

...

Lei!
Ella!

Dalle mie parti, quando succede qualcosa di straordinario, si commenta con: "duman neia" (trad: "domani nevica").

Il messaggio e' di ieri, la tempesta e' arrivata oggi. Direi che torna tutto.

In ogni caso, alcune ore di lavoro nei campi mi hanno curato meglio che pensare troppo a luoghi vertiginosi e imbragature.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 26 Febbraio 2018

Anche da queste parti e' arrivato il freddo intenso; siamo in inverno, e fa freddo, ma pensa te che roba.
Per dare un'idea, ho aggiunto un quarto strato ai tre che normalmente uso in questo periodo; e berrettone di lana, ca va sans dire.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
50 x2
55 x1
60 x1
61.5 x1 x3
35 x10 x2

Viste le condizioni, un allenamento vero e proprio in serata non era cosa, ma pensao di riuscire a fare almeno delle trazioni. Pero' quando sono arrivato a casa mi sonor eso conto di essere stanco e di non averne molta voglia; alla fine ho preferito riposare. Una volta lo avrei considerato quasi un disonore.


Buona notte.

[orange]

Una pulsazione alto-pressoria, distesa in senso meridiano dal Marocco fin oltre le Isole Svalbard, affonderà come una lama nel cuore dell’Artico, ingozzandolo d’aria mite oceanica. Per tutta risposta il lobo orientale della circolazione polare, che stagionalmente staziona sulle sterminate lande siberiane, muoverà rapidamente verso il Vecchio Continente, scivolando in moto retrogrado (da est verso ovest).
E’ lo Scambio Meridiano per eccellenza, il più maestoso baratto naturale d’energia a cui l’Europa possa assistere.

Dalla pagina FB del centro meteo lombardo.

Comunque in questo caso i cambiamenti climatici non centrano

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Dalla pagina FB del centro meteo lombardo.

Per una volta posti qualcosa di utile; stai mica poco bene?

:-)


Martedi' 27 Febbraio 2018

Al risveglio ho trovato uno. Non nel senso di un individuo losco, ma nel senso di temperatura, probabilmente la temperatura piu' bassa alla quale mi sono allenato da quando ho aperto la palestra con vista.

Soliti quattro strati, ma uno dei tre di cotone e' stato sostituito con un base layer di lana merino, per aumentare la coibentazione.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4 (qui impugnare la sbarra ha cominciato a diventare fattibile)
70 x3
90 x2
100 x1
110 x1 (cintura)
120 x1
124 x1 x3
75 x10 x2


In serata, visto che faceva troppo freddo per un allenamento normale, ho ripiegato su qualcosa di piu' veloce.

Chins (+13 Kg)

1 x12 + 1 x F una ogni 1'35''

Allenamento in doppia maglietta a maniche corte, e nient'altro. Con pausa di 1'35'', come da descrizione qui sopra, tra una trazione e l'altra. E il tepore del mio salotto a circondarmi.
Viste le condizioni, ho messo un tappeto per terra ed ho portato l'attrezzatura, rack incluso, in casa.
Dopo tutto e' una home gym, giusto?


Buona serata.