Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Sabato 18 Novembre 2017

non so chi sia stato, ne' quanto durera', ma voglio ringraziare di cuore chi ha fatto pulizia.

Oggi non mi sono fermato un attimo. Preparare un compleanno sembra richiedere piu' tempo che montare il palco di una rock band di grido. Trovare unr egalino che possa dnare bene maschietti e femminucce e' qualcosa che esula dalle mie possibilita'...e infatti non sono riuscito a trovarlo.
Dopo aver passato la mattina a pulire, passare l'aspirapolvere e fare ordine, nel pomeriggio sono passato a dare un'occhiata ad una gara di ginnastica. Il club locale ospitava una delle gare della Top12 francese. E' una competizione per i primi dodici club ginnici del paese, che scontrano in una serie di testa-a-testa con un format piuttosto coinvolgente.

Tre attrezzi (oggi parallele, anelli e corpo libero), quattro duelli per uno.
Un club comincia con il proporre il primo atleta al primo attrezzo (in questo caso, le parallele). Finito l'esercizio, la squadra avversaria ha dieci secondi per scegliere chi andra' allo stesso attrezzo per eseguire il suo esercizio. Una volta che entrambi gli atleti hanno finito, si leggono i voti della giuria. La squadra dell'atleta che ha preso il giudizio piu' alto prende tre punti, mentre all'altra ne va uno. Se entrambi gli atleti hanno preso lo stesso punteggio (non raro nella ginnastica) sono due punti per club. Dopo quattro duelli, si passa all'attrezzo successivo. A fine giornata, il club con piu' punti vince l'incontro.
Il formato 'a duelli' tiene alta l'attenzione; non che serva, perche' i ragazzi che ho visto oggi fanno cose che noi umani manco immaginiamo. Per dire, agli anelli si e' esibito Samir Ait Said, atleta di livello mondiale, balzato (purtroppo) agli onori della cronaca a causa di un grave incidente durante la prova di volteggio alle Olimpiadi di Rio 2016 (ne avevo gia' parlato qualche mese fa).
Ha fatto una prova agli anelli di livello spaziale, non tanto per le dimostrazioni di forza, quanto per il controllo davvero eccezionale.

Tornato a casa, e motivato dalle evoluzioni appena viste, mi sono allenato.

peso x reps x sets

Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
123 x5 x3

Buona giornata.

[orange]

Tornato a casa, e motivato dalle evoluzioni appena viste, mi sono allenato.

Ogni volta che appoggiavi il bilanciere ti alzavi dritto come un manico di scopa, alzavi le braccia, inchino verso i giudici e poi uscivi dalla pedana guardando un punto vuoto fingendo di leggere il punteggio?




Un po' per te che passi l'aspirapolvere, un po' per festeggiare l'eccellente pulizia del forum e un po' perché non guasta mai.

Edit: "per te che passi l'aspirapolvere" suona come se l'uomo non possa fare le pulizie domestiche. Ovviamente era riferito allo stile d'utilizzo ipotizzato dell'attrezzo. In questa epoca di politicamente corretto mi sembra doveroso adeguarsi mettendo i puntini anche sulle I maiuscole.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ogni volta che appoggiavi il bilanciere ti alzavi dritto come un manico di scopa, alzavi le braccia, inchino verso i giudici e poi uscivi dalla pedana guardando un punto vuoto fingendo di leggere il punteggio?

Aspetta! Vuoi dire che quelli che mi fissavano straniti dalla strada non erano i giudici?


Lunedi' 20 Novembre 2017

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento vario>
55.5 x3
55.5 x3 (serie extra)
31.5 x10 x2


Jerk (serale)

20 x2 x2
40 x2 x2
55 x2 x2
60 x2 x2
65 x1 x2
70 x1 x5


Buona notte.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sabato 18 Novembre 2017

non so chi sia stato, ne' quanto durera', ma voglio ringraziare di cuore chi ha fatto pulizia.

prego
ci avrò messo 8 ore

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

prego

A volte mi chiedo chi te lo fa fare, ma sono sinceramente contento che tu lo faccia.

Grazie ancora.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 26 Novembre 2017

E' stato un gran WE. Ieri mi sono fatto un bel giro in moto , arrivando fino in provincia di Cuneo (avevo una commissione da svolgere). Ho trovato fondo bagnato, ho preso del gran freddo attraversando Limone (in discesa), ho cambiato colore alla moto, che e' diventate bianca dal sale e dalla polvere. Ed ho anche preso del gran sole, e visto dei bei posti, e fatto tante curve. Penso sia l'ultimo giro un po' serio per quest'anno. Anno solare; l'anno motociclistico non finisce mai.

Oggi giornata spaziale, con cielo sereno, aria secca, un pochino di brezza. Approfittarne era doveroso, cosi' verso sera sono andato in pedana.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
55 x2 x2
61 x2 x2
65 x1 x2
70 x1 x5

Fino a 65 Kg tutto piuttosto buono. Ma le singole a settanta si sono rivelate una delusione, tutte mezze ciofeche a parte una. Peccato.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 27 Novembre 2017

Stamattina faceva freddo. Stasera anche. Per la prima volta dall'ultimo inverno, ho tirato fuori la maglia termica, a maniche corte (usata per l'allenamento serale). Per dichiarare l'apertura della stagione fredda manca ormai solo il berretto di lana.

peso x reps x sets

Press
<riscaldamento vario>
59.5 x1 x3
59 x1
31.5 x10 x2


Power snatch (serale)

<riscaldamento vario>
50 x2
51 x2
52 x2
53 x1 x2
54 x F, 1, 1


Fare lo snatch nello stesso giorno della Press, invece che dello Squat, aiuta.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 28 / Mercoledi 29 Novembre

Aggiornamento omnibus perche' ieri sera poi alal fien non ho fatto in tempo.

peso x reps x sets

Squat

<riscaldamento vario>
121 x1 x3
75 x10 x2

Stavolta il berretto di lana me lo sono messo e me lo sono pure goduto.


Dips (+13 Kg)

2 x8 una serie ogni 2'

Visto che era tantissimo che non le facevo, le ho attaccate all'allenamento del martedi', che di solito e' solo lo squat. Stesso volume dell'ultima volta ma, un piccolo progresso, allora le serie erano ogni 2'30''.

Niente allenamento ieri sera (martedi')



OHS (stamattina, cioe' mercoledi')

<riscaldamento vario>

65 x3 x5



Deadlift (Serale)

<riscaldamento vario>
128 x1
138 x1 ultima di warm-up
143 x1 x3

Buona cosi'. E buona notte a tutti.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

poi alal fien

Ma come cavolo scrivo??


Giovedi' 30 Novembre 2017

Allenamento rapido, con serie speed di Press ed il recupero delle trazioni che questa settimana non avevo ancora fatto.

peso x reps x sets

Press

<riscaldamento>
49 x3 x6
31.5 x10 x2


Chins (+13 Kg)

1 x9 una ogni 1'

Mi sono accorto, rileggendo il diario di allenamento, che ho probabilmente sbagliato il sovraccarico. Fino a un paio di settimane fa usavo 12 Kg, ed ero arrivato a fare un certo numero di doppie. Quindi 13Kg sono probabilmente troppi, e il risultato di una confusione con il sovraccarico usato nelle dips.
Il che spiegherebbe (assieme al gia' menzionato incremento della panza) il drastico calo di risultati.

Buona notte

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 1 dicembre 2017

Allenamento molto rapido oggi, a chiudere la settimana (meno il Power Clean, per il quale non c'e' stato tempo).

peso x reps x sets

Squat
<riscaldamento>
91 x3 x6 serie speed
75 x10 x2


And that's it.
La prossima settimana comincia un altro ciclo, che dovrebbe portarmi giusto a ridosso delle vacanze di Natale.

Buona giornata.