Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ah ah ah per me è uguale!

Ahia ! devo preoccuparmi ?
:-)


Sabato 22 Maggio 2010

Fino ad oggi questo e' stato il mese di maggio piu' freddo da quando esistono le serie storiche meteo. Oggi pero' ci sono 25 gradi, circa dieci di piu' della media stagionale. In palestra si gocciola.

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1LB ~ .44Kg)
(here we go again - day 2)


Squat

40 x5 x2
60 x5
90 x20 x5 (39.5 Kg)


Chin-ups (trazioni presa supina)

4 x5

Forse era meglio provare a fare serie da 5.




Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Ah ah ah per me è uguale!
E spesso riesco a dedurre le energie della giornata dalla sensazione dei due piani di scale per arrivare in ufficio...ma non lo avrei detto a nessuno per non passare per pazza. Sapere che ci sono altri che notano queste finezze è molto consolante!

Anche io valuto l'allenamento del pranzo dalla fatica che faccio a fare le scale a chiocciola la sera per andare a dormire!!!

Premetto che considero il Principe uno dei più simpatici del forum.......il fatto di fare la stessa cosa che fa lui però non mi rassicura dal non essere pazzo....anzi!!!
ovviamente scherzo......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

...il fatto di fare la stessa cosa che fa lui però non mi rassicura dal non essere pazzo..

Oppure che siamo pazzi allo stesso modo.
Anyway, grazie.


Domenica 23 Maggio 2010,


(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1LB ~ .44Kg)
(here we go again - day 3)

Squat

40 x5 x2
90 x7
110 x16 x5 (48 Kg)




Panca (Light day)

80 x5
90 x5
110 x5
130 x2
140 x5 x3 (61.5 Kg)

Dopo soltanto undici mesi di panca (lo so, sono un tipo sveglio) mi sono reso conto che al di sotto di un certo peso il movimento della panca proprio non viene. Per questo, d'ora in poi penso non usero' meno di 80 libbre (~35 Kg) come prima serie di riscaldamento per questo lift.




Buona giornata.

[Doc]

...e la cinta come prosegue?

[Shade]

Si infatti , siamo rimasti con l'immagina di te che saltelli sulla cinta ma alla fine come ti trovi????

[IlPrincipebrutto]

La cinta non l'ho ancora nemmeno portata in palestra.
Non so ancora quando cominciero' ad usarla. Potrebbe essere gia' da questo venerdi', quando faccio il 5x5 di squat.

Avevo pensato di introdurla nello stacco di oggi, ma poi ci ho ripensato: dove cavolo vado con una cintura del genere per staccare 95 Kg ?

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Avevo pensato di introdurla nello stacco di oggi, ma poi ci ho ripensato: dove cavolo vado con una cintura del genere per staccare 95 Kg ?

In parte è vero, però guarda che, per automatizzare il gesto di riempire l' addome di aria e premerlo contro la cintura, non puoi neanche aspettare di fare il massimale, per un po usa la cintura su tutte le serie allenanti, quando hai sviluppato l' automatismo poi decidi tu quando usarla.

Quindi forza a zompettare sulla cintura

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

In parte è vero, però guarda che, per automatizzare il gesto di riempire l' addome di aria e premerlo contro la cintura, non puoi neanche aspettare di fare il massimale, per un po usa la cintura su tutte le serie allenanti, quando hai sviluppato l' automatismo poi decidi tu quando usarla.

Una volta che comincio ad usarla nelle serie allenanti, dubito che tornero' a fare senza.
Anyway, la masticazione e' gia' stata completata; l'ho gia' provata a casa alcune volte ed ora riesco a far passare la punta dentro la fibbia senza slogarmi un polso. I bordi sono ancora duri come cartongesso, ma per mollare quelli aspettero' che mi venga il callo sui lombi.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 19 maggio 2010

Mi girano le pale. E non sono un elicottero.

(peso x reps x serie. Peso in libbre. 1Lb ~.44 Kg)
(Intensity day)


Squat
40 x5 x2
90 x5
140 x3
180 x2
215 x1
235 x5 (103 Kg)

Mi sono fatto male di nuovo. A fine discesa della terza ripetizione ho sentito male sopra al ginocchio. La serie l'ho finita, probabilmente anche in maniera legale. Adesso non riesco nemmeno a sedermi sulla sedia senza tenermi.
Bisogna ricominciare da capo: due settimane di squat intenso per recuperare (mi abituero' alla cintura), un mese prima di tornare al punto in cui ero arrivato, e cosi' via.


Panca

60 x5
90 x5
120 x3
150 x1 x2
165 x5 (72.5 Kg)

Meno peggio del solito. Di poco, ma meno peggio del solito. Forse ho finalmente capito dove appoggiare la sbarra sul petto. Incoraggiante, se mi impongo di pensare positivo.


Power Clean

85 x5 deadlift
85 x3 hang
105 x2 hang
125 x1
135 x1
145 x1
152.5 x2 x1 (67 Kg)

Spingere con una gamba sola e' improponibile. Dopo la prima doppia, orrida, ho deciso che non aveva senso continuare.


Nota:
c'e' stata una impennata notevole nel numero di contatti su questo diario. Siamo passati da poco piu' di 12 visite/post a piu' di 15 visite/post nel giro di un paio di settimane*.
Dubito di essere un soggetto cosi' interessante, mi chiedo se non c'e' stato qualche bot che si e' divertito a clickare a raffica sul link.


Buona giornata.



*
si, faccio caso anche a queste cose. Non mi dite che siete sorpresi.

[spike]

inizia a depilarti va

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

inizia a depilarti va

Ma se sono praticamente glabro.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 27 Maggio 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(here we go again - day 7)


Press (Military)

40 x5
60 x5 x2
80 x3
100 x2
110 x1
115 x5 (50.5 Kg)

Visto che provare questo carico dopo 60 ripetizioni di squat non sarebbe stato ideale, ho invertito l'ordine del programma odierno. Prime quattro ripetizioni tutte di un fiato (letteralmente, respiro solo in cima alla quarta), ultima un pochino lenta, ma ci sta.


Squat

40 x5 x2
90 x4
110 x3
130 x2
150 x12 x5 (66Kg)

Queste serie lunghe mi danno sensazioni strane. Ho l'impressione che la sbarra si muova troppo, e che le ginocchia non scendano allo stesso modo. Urge un video di controllo, se tutto va bene sabato.
Nessun problema di forza, ma dopo un giorno di riposo totale non mi aspettavo diversamente.
Persiste un piccolo dolore alla gamba dx, il che e' inusuale a ben sette giorni dall'infortunio.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 28 maggio 2010

(peso x reps x serie. Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(here we go again - day 8)

Squat

40 x5 x2
90 x5
130 x3
150 x2
170 x 11 x5 (74.5 Kg)

Ultima serie. Gambe dure, testa stanca, schiena gonfia. La sbarra pesa, undici ripetizioni sembrano davvero tante. Ci vuole qualcosa extra, un piccolo boost psicologico, un trucco minimo per convincersi che si puo' arrivare in fondo. Ed ecco che arrivano loro: undici ripetizioni, undici magliette azzurre in una estate di tanto tempo fa. Ad ogni discesa un nome, ad ogni risalita il boato della folla.
Zoff, Gentile, Cabrini...fino a Scirea senza problemi, comincio ad arrancare a centrocampo, l'attacco stenta sotto i colpi del fiatone, e finalmente arrivo a Graziani. Mi fermo un paio di secondi, a sentire il peso della sbarra sulle mia spalle, nella testa un frastuono da stadio.


Chinups (trazioni presa supina)

5 x4

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ci vuole qualcosa extra, un piccolo boost psicologico, un trucco minimo per convincersi che si puo' arrivare in fondo. Ed ecco che arrivano loro: undici ripetizioni, undici magliette azzurre in una estate di tanto tempo fa. Ad ogni discesa un nome, ad ogni risalita il boato della folla.
Zoff, Gentile, Cabrini...fino a Scirea senza problemi, comincio ad arrancare a centrocampo, l'attacco stenta sotto i colpi del fiatone, e finalmente arrivo a Graziani. Mi fermo un paio di secondi, a sentire il peso della sbarra sulle mia spalle, nella testa un frastuono da stadio.

sei un mito....bravo davvero...
.....comunque se aggiungo questa a quella che conti il nr delle visite sui tuoi post (più le scale per quantificare la bontà del WO) ti avviso già fin da ora: se dovessero esserci degli omicidi seriali a londra io avviso scotland yard che ti tenga d'occhio

[Shade]

Ciao Principe, come procede la gamba????
Hai avuto modo di provare la nuovissima cinta??? come ti trovi???

Ciao