Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

mi ha divertito l'episodio del corso di guida per moto che è stato uno dei motivi scatenanti la tua passione per la palestra...
ho riso da solo pensando che potevi evitarti tanta fatica solo comprando una moto più leggera!

E' gia' molto leggera, piu' di cosi' e mi toccava prendere uno scooter.


Lunedi' 28 giugno 2010

Abito in una picola palazzina. Il mio appartamento e' diviso tra il primo piano ed il locale sottotetto, dove dormo. E' una stanza grande, e la falda del tetto le dona un bel movimento. Il pavimento e' in legno e c'e' moltissima luce, grazie a ben tre finestre. E' una stanza che mi piace molto, ed in pratica la ragione principale per la quale ho deciso di prendere in affitto questo appartamento.
D'inverno la stanza diventa un frigo, perche' il tetto non e' granche' isolato. D'estate basta un pomeriggio di sole per renderla invivibile. Ieri e' stata la giornata piu' torrida dell'anno qui a Londra.
La notte scorsa ho dormito malissimo, finche' verso l'una e mezza, stordito dal sudore, me ne sono andato a dormire sul divano, al piano di sotto.

(peso x rep x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Volume day - morning session)


Squat

50 x5
100 x5
150 x4
200 x2
213.5 x5 x5 (cintura - 93.5 Kg)

Domenica, se tutto va bene, faccio dei nuovi video, perche' mi pare ci sia qualcosa che non va nello squat. Il ginocchio dx mi da l'impressione di farsi gli affari suoi, ondeggiando curiosamente durante la discesa. Forse mi sbaglio, ma meglio un osservatore imparziale.


Panca

80 x5
110 x5
130 x3
150 x1
157.5 x5 x5 (69 Kg)

La panca sembra essere maturata. Vale a dire, prima ogni alzata faceva storia a se', ma adesso molte alzate sono piuttosto simili tra di loro, come se stessi davvero arrivando ad un movimento consolidato. Niente di cui andare fieri comunque: le alzate rimangono brutte come una branco di cozze.


Stasera seconda parte, con lo Snatch (se c'e' abbastanza spazio in sala pesi).

Buona giornata.



sessioni consecutive: 9

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' gia' molto leggera, piu' di cosi' e mi toccava prendere uno scooter.

un motociclista non prenderà mai uno scooter

sarebbe come vedere Doc che fa polpacci alla calf machine o Spike che fa un esercizio ad esaurimento!!! o peggio ancora spike che mi dice che ho fatto bene una ripetizione di squat...IMPOSSIBILE !!!!

[NewNewDeal]

bell'allenamento, ma ti alleni con un occhio al powerlifting? Vedo che lavori moltissimo con i big

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da NewNewDeal

bell'allenamento, ma ti alleni con un occhio al powerlifting?

Sto solo cercando di diventare piu' forte.
Per ora le gare non mi interessano.

Buona giornata.

[Jacksparrow]

La tua dieta sorry sir...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Jacksparrow

La tua dieta sorry sir...

Non ho una dieta particolare, a parte evitare roba dolce.
Ho cominciato a mettere su peso in maniera regolare da quando ho aggiunto il latte intero. Come ho scritto, all'inizio ero sui due litri al giorno. Adesso ho ridotto, anche perche' il programma che seguo attualmente e' in un certo senso meno impegnativo di quello precedente.

Tu comincia con un litro al giorno, aggiunto alla dieta che gia' segui, per almeno un paio di settimane. Poi riduci/aumenta in base ai risultati.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 4 luglio 2010

Metereologicamente parlando, e' un anno davvero particolare. Dopo l'inverno piu' freddo degli ultimi 30 anni, e piogge da inondazione subito dopo, e' arrivata la primavera piu' secca da parecchie decadi. Nemmeno Wimbledon e' servito a portare un po' di refrigerio; si e' arrivati alla finale di oggi senza nemmeno una interruzione per pioggia, e con l'erba dei campi ormai gialla e polverosa.


(peso x rep x serie. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Volume day)

Squat

50 x5
100 x5
150 x4
180 x1
200 x1
218.5 x5 x5 (cintura - 96 Kg)

Un po' piu' di sicurezza rispetto alle ultime volte, anche il ginocchio dx sembrava piu' sotto controllo. Mi ci e' voluta ben piu' di mezz'ora per completare il tutto (riscaldamento incluso), complice anche la pausa generosa che mi prendo tra una serie e l'altra (almeno 3 minuti).


Press (Military)

45 x5
65 x5
90 x3
105 x1
107.5 x5 x5 (47 Kg)

Devo prestare piu' attenzione al movimento discendente della sbarra. A volte finisco con il mollare con le spalle, e trovarmi all'ultima ripetizione con la parte alta della schiena dritta, invece che arcuata all'indietro e ben tesa.



Power Clean

105 x5 deadlift
105 x3 hang power clean
125 x1
135 x1
140 x1
145 x3 x5 (63.5 Kg)

E' da un po' di allenamenti che sto realizzando quanto sia importante stringere la sbarra con molta forza quando si fa un clean. Col le mani belle strette, la schiena e' piu' solida, piu' compatta al momento della prima tirata. Sembra un dettaglio minore nell'economia di un gesto cosi' complesso, ma per me la differenza e' apprezzabile, specie al momento di esplodere verso l'alto.



Ho portato la macchina fotografica in palestra per fare dei video, ma ho colpevolmente trascurato di controllare lo stato delle batterie. Che mi hanno prontamente lasciato a piedi a meta' del primo video. Non penso sia rimasto nulla di utilizzabile, purtroppo.


Buona serata.


sessioni consecutive: 12

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

[b]E' da un po' di allenamenti che sto realizzando quanto sia importante stringere la sbarra con molta forza quando si fa un clean. Col le mani belle strette, la schiena e' piu' solida, piu' compatta al momento della prima tirata. Sembra un dettaglio minore nell'economia di un gesto cosi' complesso, ma per me la differenza e' apprezzabile, specie al momento di esplodere verso l'alto.

Sono perfettamente d'accordo con te.
Usi la presa ad uncino?

Hai la possibilità di lasciare cadere il bilanciere o lo devi riaccompagnare a terra?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Sono perfettamente d'accordo con te.
Usi la presa ad uncino?
Hai la possibilità di lasciare cadere il bilanciere o lo devi riaccompagnare a terra?

Si, uso la presa ad uncino, sia per i clean/snatch che per lo stacco, che per ora riesco ancora a fare con la doppia presa prona.

Dopo ogni lift devo accompagnare il bilanciere a terra. Non ci sono bumper plates in palestra, ne' piattaforme.

Grazie per essere passato da queste parti, buona giornata.

[GundamRX91]

Ciao Principe, ho visto solo ora (purtroppo) il tuo diario e devo farti i complimenti per la costanza, aspetto che dà sempre buoni risultati

Hai arrampicato ancora dall'ultima giornata che ci avevi descritto?

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Ciao Gundam,

Originariamente inviato da GundamRX91

Hai arrampicato ancora dall'ultima giornata che ci avevi descritto?

no, non sono piu' andato. Tra un paio di settimane saro' in Trentino. Potrei prendere una guida per fare una giornata in parete, ma il prezzo mi spaventa un po'. Penso sara' una cosa decisa al momento.

buona giornata.

[asama000]

anche io tra un paio di settimane sarò in Trentino. capace che ci si incontra.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

anche io tra un paio di settimane sarò in Trentino. capace che ci si incontra.

Per facilitare il reciproco riconoscimento, mi portero' un bilanciere olimpico dentro lo zaino, anche se potrei avere dei problemi a farlo passare come bagaglio a mano all'aeroporto.


Giusto per dovere di cronaca, ho messo online uno dei video fatti domenica, uo dei pochi sopravvissuti alle bizze batteristiche* della macchina fotografica. E' una inquadratura inusuale dello squat.

4 July 2010 - Squat - 218# - set 5 on Vimeo

Ho la sensazione che manchino alcuni centimetri di profondita'.

Buona giornata,





*
avete ragione, e' un gioco di parole orrendo.

[spike]

sì qualche centimetro manca anche se io non lesinerei e scenderei 10-15cm in più.

ottima compattezza, veramente migliorata molto

[milo]

Ciao Principe, mi ha colpito la posizione molto alta che hanno i tuoi gomiti rispetto all'inclinazione del busto e i polsi mi sembrano flessi.

Ti senti stabile nell'incastro del bilanciere sulle spalle?

Compattezza sacrolombare e posizionamento delle ginocchia mi sembrano buone.