Diario: un nobile inglese in palestra

[Shade]

Principe leggere il tuo diario è un piacere le note sono il massimo, oltre ai carichi e alle sensazioni di allenamento

PS: quando ho letto della tipa appesa al muro con il principe in stile freddy krueger sono rimasto di sasso pensavo fossi impazzito poi ho letto che era un sogno ma dopo tutto quello che ti sei pappato è tanto che tu non sia soffocato nel sonnohahaha

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Principe leggere il tuo diario è un piacere

E' un bel complimento, grazie.


Buona serata.

[silver]

Ciao Principebrutto, complimenti per il log e la tua modalità di scrittura molto particolare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da silver

Ciao Principebrutto, complimenti per il log e la tua modalità di scrittura molto particolare.

Grazie anche a te.
Devo constatare che per ora ricevo piu' complimenti per la mia sintassi che per le mie alzate. Ho ancora molto da lavorare prima di cambiare questo stato di cose.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 maggio 2011

Con oggi finisce un filotto davvero raro, se non irripetibile. Dal Venedi' santo ad oggi ci sono stati soltanto tre giorni lavorativi. Non solo ci siamo goduti un sacco di vacanze, ce le siamo godute spesso sotto un sole decisamente fuori stagione. Da domani si ricomincia a pieno ritmo, e sara' dura.


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - Intensita')


Squat

60 x5
130 x4
180 x3
210 x1
240 x1 (cintura)
260 x3 (114 Kg - cintura)
260 x2 (idem)

Tre alzate molto lente, molto sofferte. Sono mancate le gambe, e vista la fatica fatta ho preferito non rischiare oltre la terza ripetizione. Penso aumentero' di un pochino il volume; nelle ultime settimane, ho provato a fare volume con l'89% del carico a cui puntavo per il lavoro del lunedi', ma penso dovro' tornare al 90%. C'e' una ulteriore possibilita', ed e' quella di salire ancora come percentuale, ma fare volume con serie da 4, invece che da 5. Partiro' comunque con la soluzione piu' semplice.



Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x1
170 x1
177.5 x5 (78 Kg)

Ultima alzata della serie piuttosto lenta, anzi, molto lenta. Pero', a differenza di altre volte, ero sicuro che avrei chiuso la serie, e non avevo paura del carico. Questo e' un dettaglio psicologico importante. Soddisfatto.



Chins (trazioni presa supina)

3 x 13 (90'' recupero)



In mezzo alle serie di trazioni ho avuto una visione: una bandana, una tuba, una schiena estesa al limite dell'ernia, ed una voce da eunuco a far da colonna sonora. Suonata dalla prima nota all'ultima, radio palestra ha passato "Sweet Child of Mine" dei Guns 'n Roses. Trattenersi dal mimare l'assolo di chitarra ha richiesto una sforzo notevole.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 3 maggio, 2011

Palestra davvero molto affollata stamattina. Parecchia gente aveva da recuperare l'allenamento saltato a causa del WE lunghissimo.


Power snatch

Burgener warm-up
60 x3 hang
80 x1 x3 high pull
100 x1 high pull
100 x1 x8 (44Kg - una al minuto, ogni minuto)


Vedendomi eseguire questo esercizio, una tipa mi ha chiesto se faccio Crossfit. E non c'e' altro da segnalate.




Deadlift

140 x5
230 x3
280 x1
300 x1 (cintura)
320 x5 (140.5 Kg - cintura)
300 x2 (cintura)

Sono sempre qui, a girare intorno a questo peso. Serie non buona, solo all'ultima alzata sono riuscito a governare la schiena in maniera corretta e tenere il bilanciere vicino alle gambe.



Dips con sovrappeso

10 x10 x3 (4 Kg)

Dalla prossima volta, alzo il peso a 15 libbre, e riparto con serie da 5.




Buona giornata.

[Shade]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 3 maggio, 2011

Palestra davvero molto affollata stamattina. Parecchia gente aveva da recuperare l'allenamento saltato a causa del WE lunghissimo.


Power snatch

Burgener warm-up
60 x3 hang
80 x1 x3 high pull
100 x1 high pull
100 x1 x8 (44Kg - una al minuto, ogni minuto)


Vedendomi eseguire questo esercizio, una tipa mi ha chiesto se faccio Crossfit. E non c'e' altro da segnalate.
.

vorrei sapere come le hai risposto (immagino in modo garbato) ma in realtà cosa hai pensato???

[skjzzo82]

Grazie per i chiarimenti, hai finalità diverse da quelle di un BB ma forse anche da un PL...hai personali obiettivi più o meno condivisibili, ma sono tuoi!!!
Mi piace come approccio, allora buona ascesa.
Buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

Buona giornata

Grazie, anche a te.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 12 maggio, 2011

Uno entra in palestra e si dirige verso la panca. Non c'e' nessuno in quel momento, ma c'e' la sbarra sui ritti, caricata con dei dischi. A fianco alla panca, una borsa ed un taccuino. Qual'e' la conclusione piu' logica che si puo' trarre da questi indizi ?


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(Split - day 3 - volume)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
230 x1 (cintura)
238.5 x5 x5 (104.5 Kg - cintura)

Una faticaccia, ma una faticaccia incoraggiante. Quattro minuti minimo di riposo tra un set e l'altro, aumentati a quattro e mezzo prima dell'ultimo set.



Panca

90 x5
130 x3 x2
155 x1
162.5 x5 x5 (71.5 Kg)

A parte la prima serie, che richiede un po' di calibrazione, le altre sono andate abbastanza bene. Sull'ultima serie avevo ancora un margine (minimo ma non nullo), la sbarra e' venuta su lenta ma non letargica come altre volte in passato.

Mi sto abituando a prendere un bel respiro prima di ogni rep, riempiendomi molto di piu' di quello che facevo fino ad qualche settimana fa. Mi pare che aiuti (LaPalisse).

Dalla terza serie in poi ho sentito una fitta interna alla testa, nella zona della nuca, al momento di inarcarmi e piazzarmi sotto la sbarra. Nel tragitto palestra-ufficio avevo ancora un mal di testa meno che tenue, ma adesso e' tutto a posto.

Dopo la terza serie mi sono assentato un mezzo minuto dalla panca, ed al ritorno ho trovato un tipo che aveva gia' cominciato a scaricare la sbarra (inclusi i miei dischi da 2.5 libbre) per fare le sue serie. Nessuna problema chiaramente, abbiamo diviso la panca.



Buona giornata.

[MassimOne]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 12 maggio, 2011

Uno entra in palestra e si dirige verso la panca. Non c'e' nessuno in quel momento, ma c'e' la sbarra sui ritti, caricata con dei dischi. A fianco alla panca, una borsa ed un taccuino. Qual'e' la conclusione piu' logica che si puo' trarre da questi indizi ?

la panca è già occupata da Il Principebrutto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MassimOne

la panca è già occupata da Il Principebrutto

elementare, Watson !

:-)


Venerdi' 13 maggio 2011

Arrivo in palestra accolto da un cartello: "problemi alla fornitura d'acqua, le docce non funzionano".
Entro nello spogliatoio ed apro una doccia: esce acqua.

Dilemma: quel cartello e' li' da ieri sera, e adesso i problemi sono risolti, posso allenarmi come al solito. Oppure l'acqua che e' scesa e' quella nei tubi, ed ilc artello dice il vero.

Non posso rischiare di allenarmi e poi scoprire che non ci sono le docce, andare in ufficio sudato non esiste.

Ergo, niente allenamento. E alle 7.30 sono gia' qui in ufficio.


Buona giornata.

[Shade]

attento al dolore alla nuca, molto probabilmente senza accorgerti di nulla durante le serie hai piantato la testa nella panca spingendo anche con il collo e ti sei ritrovato quel fastidio.......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

attento al dolore alla nuca, molto probabilmente senza accorgerti di nulla durante le serie hai piantato la testa nella panca spingendo anche con il collo e ti sei ritrovato quel fastidio.......

D'accordo a meta'. Sentivo male al momento di inarcarmi e di poggiare la testa sulla panca, prima di strisciare sotto la sbarra. Ma una volta impugnata la sbarra, e durante le serie, nessun dolore.

[Shade]

ora non so quando spingi sulla testa per inarcarti, però a meno che proprio non ti ci tuffi sopra non penso che solo quello possa farti venire il mal di testa.........