Diario: un nobile inglese in palestra

[PrisonBreak]

Spero che tu possa recuperare il prima possibile!!

[zac]

in bocca al lupo
spero che stamattina tu sia già quasi nuovo

[orange]

...ma non troppo, un po' di pathos nel racconto aiuta i lettori.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 25 maggio 2012


Quasi un'ora di allenamento nella palestra di Villeneuve a provare lo strappo. Partito con triple da terra, poi passato a triple dalla posizione di hang con 40Kg. Due singole da terra, l'ultima con 42Kg, per finire.
Parecchie correzioni e consigli da parte dell'allenatore che mi ha seguito stasera.
Allenamento molto utile e molto gratificante.
Possiamo considerare la schiena funzionalmente guarita.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 26 maggio 2012

5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Panca

59 x5
67 x5
77 x5
54 x10 x4

Piccolo passo indietro, mi aspettavo di fare almeno un'alzata in piu' con 77Kg. Non c'e' pero' alcuna ragione per farsi prendere dal panico. Visto che e' sabato, e quindi non avevo limiti di tempo, ho fatto quattro serie di complemento, invece delle solite tre.



Jerk

72.5 x1 x2
65 x2 x3

E cosi' abbiamo recuperato il lavoro saltato giovedi' a causa dell'infortunio. Fatto dopo la panca, il jerk beneficia di gambe piu' fresche, ma non altrettanto si puo' dire delle braccia.


A causa delle tante festivita' civili (non che mi lamenti) e' tutto il mese che non riesco a trovare il ritmo. Abituato come sono a fare lun/mar e gio/ven, dover continuamente spostare gli allenamenti per accomodare le chiusure della palestra mi scombussola un po'. La settimana prossima non andra' meglio: lunedi' e' festa ed io non saro' in zona, quindi mi tocchera' fare quattro allenamenti di seguito; non vedo l'ora (bugia...)


Buona giornata.

[Lion14]

Se hai dolorini di schiena,più rimbalzi nello squat,più dolore senti.
Anzi,vai lento invece e senti le sensazioni della schiena.Ti rimetterai a nuovo prima di pensarci.

[Doc]

Effettivamente fai degli intervalli piuttosto lunghi tra uno Squat e l' altro.

Probabilmente ti servono per riposizionarti e concentrarti tra una ripezione e l' altra, però potrebbero rendere più gravoso l' esercizio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

fai degli intervalli piuttosto lunghi ...Probabilmente ti servono per riposizionarti e concentrarti tra una ripezione e l' altra,

e se invece stessi ripassando le tabelline ?

:-)

Sorry, era troppo bella per rinunciarci.

Gente, non so davvero cosa rispondere perche' e' un problema che non mi sono mai posto. Se fossi andato piu' veloce, penso avrei fatto tre alzate invece di quattro.


Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

e se invece stessi ripassando le tabelline ?

:-)

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se fossi andato piu' veloce, penso avrei fatto tre alzate invece di quattro.

Mi ricorda un po' una tecnica Rest pause, però se le cose stanno così va benissimo, non c'è motivo di cambiare.

[Yashiro]

Dimenticavo: l'incastro che vedo nel video di (Rippetoe?E' lui?) è molto basso. L'avevo anch'io e ci credo che è stato molto difficile passare le mani attorno al bilanciere a quell'altezza di incastro. Io ostinandomi mi sono infiammato entrambi i gomiti e ho avuto problemi di spalle. E' una postura per chi è molto sciolto di spalle e comunque non è preferibile ad un assetto più alto. Poggiarlo C7-D1 (come dice Biasci) permette di afferrare il bilanciere molto più facilmente, i gomiti stanno in basso non per trazione ma per rilassamento. La contrazione dei trapezi in effetti contrasta l'apertura del petto: se tiri indietro i gomiti le spalle tendono ad avanzare. Se le tiri indietro a loro volta possono rimanere anch'esse indietro, ma si aggiunge fatica alla fatica.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 giugno 2012
Ho una marea di cose alle quali stare dietro, quindi mi limito a scrivere il minimo indispensabile.
Yashiro: ti devo una risposta, ma adesso proprio non ho tempo, scusami.


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Squat

82.5 x5
94 x5
100 x1
106.5 x5 (eh ? e basta ?)
75 x9 x4


Power Snatch

56.5 xF
56.5 x1 (perche' quegli animali che si allenano in altre ore chissa' dove cavolo si sono infilati il secondo disco da 1Kg che e' stato acquistato di recente. Io una proposta ce l'avrei...)

Non c'e' stato tempo di fare altro, e sono gia' finito in grande ritardo. Il mio solito posto era occupato da una panca, quindi ho dovuto metermi in un angolo, davanti al rack dei manubri. E pure i bumpers erano in uso.
Complessivamente, un'altra sessione da dimenticare.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 22 Giugno 2012


5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Panca

60 x5
69 x5
78.5 x6 (a dire il vero, non sono andate male)
56 x10 x4


Corda
(25" + 10" rest) x9

Stasera vado a Villeneuve a fare strappo, quindi in palestra ho fatto un po' meno del solito. Resta da recuperare il jerk. Vedro' se ci riesco nel WE, altrimenti pazienza, passa direttamente alla prossima settimana.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Cambio di programma, non ho potuto andare a Villeneuve a fare strappo. In compenso, ho finalmente trovato il tempo per rispondere a Yashiro.

(per evitare l'embedding, ho messo uno spazio tra 'you' e 'tube' nei link sottostanti)


Allora, parliamo di gomiti. Questi sono i gomiti di Shade:

http://www.you tube.com/watch?v=s0jsIPTfBYM&feature=plcp

Mi pare persino di vederli oscillare in almeno un tentativo.



Questi invece sono i gomiti di sOmOja:

http://www.you tube.com/watch?v=cN97c7m0ZCs&feature=relmfu


Sembrano verticali ? Prima di rispondere, vediamone un paio che sono verticali sul serio:

http://www.you tube.com/watch?v=Xpgbcgn4dag&list=UUE6MfKFeneOX-gwvwtcRbew&index=4&feature=plcp


A me pare che la differenza tra i gomiti di Milo e quelli degli altri due atleti sia marcata, oserei dire ben piu' marcata che la differenza tra i loro ed i miei.

C'e' anche un'altra differenza marcata, sempre a mio avviso. Milo tiene la sbarra molto alta, come la tengono tutti i WL che allenano lo squat.
La sbarra alta sposta il centro di massa complessivo, e questo spostamento cambia in maniera sostanziale la dinamica del gesto. Uno squat con sbarra molto alta coinvolge i quadricipiti in misura molto maggiore di quanto non faccia uno squat a sbarra bassa. Per un WL questo ha senso, in quanto durante il suo gesto di gara la risalita dalla buca i quadricipiti hanno un ruolo molto importante. Fare lo squat a sbarra alta ha piu' transfer per Milo; la sua catena cinetica posteriore e' meno coinvolta rispetto a quella di Shade e sOmOja, ma questo non e' un problema per lui.

Diverso e' il discorso di un principiante. Per chi comincia ad allenarsi con lo squat, uno degli obiettivi principali e' quello di imparare ad usare proprio la catena posteriore, quei muscoli che allo specchio non si vedono e quindi vengono spesso trascurati. In quest'ottica, tenere la sbarra piuttosto bassa ha perfettamente senso. Con la sbarra bassa, il centro di massa si sposta in basso, e l'atleta puo' quindi inclinarsi di piu' in avanti. Il movimento e' meno 'diritto' di quello che fa Milo, ma ancora una volta e' appropriato all'obiettivo dell'allenamento.
Rippetoe (si, e' lui quello nel video http://www.you tube.com/watch?v=5_UjunJj-dw&feature=player_embedded), che e' uno specialista nell'allenare i principianti, sceglie quindi quella posizione a ragion veduta. Idem per la sua impugnatura 'sopra la sbarra', che permette anche a chi non ha una gran mobilita' di spalle di cominciare da subito a squattare.

Chiaramente, non si puo' tenere la sbarra in quella posizione con i gomiti bassi. Ma per rendersi conto di questo non serve il video di Rippetoe, mi pare bastino i due in apertura.

Quindi, quando si dice 'mettere la sbarra nella posizione X non e' superiore ad un piazzamento piu' alto', la mia risposta e': dipende. Dipende da chi c'e' sotto quella sbarra, dipende se ha una preferenza a risalire di quadricipiti o solo di catena posteriore (estremizzo per semplicita'). E dipende anche dalla sua storia, da come ha imparato ad eseguire il gesto.

Che ne dici ?

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 23 Giugno 2012

Al venerdi' sera deve allenarsi una tribu' particolarmente nutrita di trogloditi, perche' lasciano un casino ed una confusione ben peggiori di quelli che si vedono di solito. Stamattina non ha fatto eccezione.

5/3/1 - Prima Settimana
peso x reps x sets


Jerk

75 x1 x2
67.5 x2 x3

Far salire la sbarra e' chiaramente un problema, e sta diventando sempre meno facile. Ma un problema in prospettiva ancora peggiore e' far tornare la sbarra al punto di partenza. Lo sforzo necessario a smorzarne il ritorno sulle spalle e' una bella tassa, specie quando bisogna poi ripartire per fare un'altra alzata (o magari due).
Mi chiedo: ma chi gareggia, e fa jerk con mettiamo 180Kg, come fa ? riprende la sbarra ogni volta ? fa soltanto singole ? fa doppie ma con peso in proporzione piu' leggero (diciamo 150Kg) ?


Buona giornata.

[sOmOja]

ahah!

cambiare palestra? (probabilmente non c'è di meglio)