Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

cambiare palestra? (probabilmente non c'è di meglio)

Credimi, prima di iscrivermi le ho girate tutte. Nonostante il prezzo, rimane per me la migliore (la meno peggio?) per tutta una serie di motivi:

- ci sono un rack, una panca regolabile, almeno due sbarre decenti, e persino dei bumpers, anche se rozzi.

- e' sulla strada per il lavoro ed apre ad un'ora decente (molto importante)

- posso fare i miei esercizi senza che nessuno protesti. In una palestra vicina ho chiesto cosa ne pensavano dello stacco, e mi e' stato risposto: "qui non siamo baby sitter, se non ce la fai a riappoggiare il peso senza fare rumore, devi fare stacco con un peso piu' leggero".

A gennaio hanno aperto una palestra nuova a 200 metri dall'ufficio. Sono andato al loro open day, ho guardato solo la sala pesi...nella quale non c'era nemmeno un bilanciere libero, per non parlare di un rack.

Quella di Villeneuve e' su un altro pianeta rispetto a tutto il resto della Costa Azzurra, ma oltre ad essere lontana da casa, apre alle 9 del mattino.


Faro' un altro giro per vedere se la situazione e' cambiata nelle altre palestre, ma non ho grandi aspettative.


Mercoledi' 27 giugno 2012

5/3/1 - seconda settimana
allenamento extra

Visto che alcune condizioni favorevoli si sono realizzate, ho deciso di splittare l'allenamento di domani in due. Oggi Power Snatch, domani squat.


Power snatch

54 x F, F, F (una giornatona...)
52 x 1,1,1

Lo snatch e' andato a donne di facili costumi da qualche settimana.
Alla confusione in fase di set-up, si e' aggiunta parecchia imprecisione al momento dell'incastro. Andava tutto cosi' bene, finche' a Villeneuve mi hanno cambiato il setup e mi hanno detto che l'incastro era troppo timoroso. E da allora, lo e' diventato sul serio.
Pazienza, continuero' a lavorarci sopra. Il Power Clean e' passato attraverso fasi simili, e ne e' sempre uscito migliore. Non c'e' ragione perche' non succeda anche per lo snatch.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 28 giugno 2012


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Squat

87.5 x3
100 x3
112.5 x3
75 x9 x5

Avendo gia' fatto lo Snatch ieri mattina, ho potuto dedicare tutto l'allenamento allo squat, prendendomi dei bei recuperi, e riuscendo finalmente a fare tutte e cinque le serie di complemento.
Ed il risultato e' che...mi sento tanto come Bill Murray (talento, fama, humor e denaro a parte): Groundhog Day (1993) - IMDb


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 29 giugno 2012


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets

Panca

65 x3
74 x3
83 x4 bruttina
56 x10 x3

Bruttina e' un complimento. E' come che il gioco della Spagna e' un pochino noioso.


Jerk

75 x1 x3
67.5 x2 x3

Meno brillante del solito. Curiosamente, mancava un po' di spinta. Dopo la panca, mi aspetto che il punto debole siano le spalle e le braccia; stamattina invece a latitare un poco erano le gambe.



Vi lascio con una congettura: chi si allena con l'orologio al polso, nella maggior parte dei casi non ha alcuna idea di cosa sta facendo.


Buona giornata.

[zac]

comunque 83 x 4 di panca mi sembra un buon risultato

anche tu però, come me, sei indietro di panca rispetto allo squat

io però sono più coerente perchè sono indietro anche come MILITARY

come ti spieghi il fatto che non hai correlazione tra panca e military che invece sono normalmente abbastanza correlate?

[sOmOja]

ciao principe
ti ho già espresso le mie perplessità riguardo il volume troppo basso nei programmi che hai seguito finora
secondo me ci vuole + ciccia

anche l'aspetto calzature (lo so, sono una rottura di balls) può fare la differenza nel clean e nello squat anche se non credo che sia questo il principale fattore limitante nel tuo caso

[asama000]

I compilatori sono allenatori molto severi...

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da sOmOja

ciao principe
ti ho già espresso le mie perplessità riguardo il volume troppo basso nei programmi che hai seguito finora
secondo me ci vuole + ciccia

Condivido la perplessita' sul volume.
Pero' non ho ancora visto alcuna proposta per aumentare il volume senza sacrificare uno degli altri esercizi del programma, cosa che preferirei tenere come estrema ratio.



Venerdi' 6 Luglio 2012


In questo periodo dormo con la finestra aperta e la tapparella giu', tranne gli ultimi dieci centimetri, che servono per far passare un po' d'aria. Verso le cinque del mattino passano i netturbini a lavare le strade, e a giudicare dal rumore inverecondo lo fanno a cavallo di motore da Tornado, con post-bruciatori ON.

Stamattina il casino mi ha svegliato. Ho provato a riaddormentarmi, ma al rumore dei netturbini si e' aggiunto il ronzio di una zanzara proprio nelle orecchie. Che mi mordano mentre sono a letto e' un fatto che accetto come naturale; pero' mi devono dare il tempo di addormentarmi. Dopo alcuni minuti di insonnia, ho preso una decisione drastica: fanculo il ciclo della melatonina, si va a caccia.

Ho acceso le luci della stanza, e dopo alcuni secondi di stranimento ho cominciato a dare un'occhiata in giro. I listelli di perlinato grigio chiaro sono un ottimo sfondo, un insetto posato sopra si nota benissimo. Ed io ho notato benissimo che non c'era una solta zanzara nella stanza, ma quattro. Sprezzanti, ed un po' stordite dalla luce improvvisa. Pochi minuti, e le ho sistemate.

Due le ho schiacciate tra le mani. La mia esperienza mi dice che e' meglio avvicinarsi alla zanzara tenendo una mano per lato, strisciando con il bordo sul muro. Quando le mani sono a circa 10cm di distanza, BANG!, si chiudono, e poi si strusciano alcuni centimetri. Si fa punto se aprendo le mani si trova una macchia scura, con forti striature rossastre.
Per le altre due, in posizione meno agevole, ho usato un ascigamano, ripiegato un paio di volte. Con l'asciugamano, specie se non si preme tanto, la zanzara resta stordita. C'e' quindi tempo per estrarla dalla spugna, e strapparle una delle ali, per poi metterla nel lavandino del bagno. Quando mi sono svegliato alle sei, le due stronzette erano ancora li', posate sulla ceramica, al bordo dello scarico. Le ho schiacciate con un dito, col gesto di chi preme un pulsante.
So long, suckers !



5/3/1 - Terza settimana
peso x reps x sets


Panca

70 x5
80 x3
87.5 x2
56 x 10 x5

Visto che questa settimana ho tempo, il Jerk e' spostato a domani, quindi oggi mi sono presto tutta la calma del mondo per farmi la panca.


Buona giornata.

[asama000]

Una caccia alla zanzara molto pulp!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

..................................

ahahah mito
La parte sulla privazione delle ali alle zanzare l'ho letta con una certa patologica libidine

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

ahahah mito
La parte sulla privazione delle ali alle zanzare l'ho letta con una certa patologica libidine

solounasanaepatologicalibidinesalvailprincipedallo stressedalle zanzefamelicheeeeeeeee


:-)

[IlPrincipebrutto]

Per chiudere in bellezza (!?) la giornata, i video di due delle serie di panca fatte stamattina.


Questa e' la tripla a 80Kg (35 secondi di preparazione)

July 6 2012 Bench 80Kg on Vimeo


E questa e' la doppia a 87.5Kg (50 secondi di preparazione)

July 6 2012 Bench 87 5Kg on Vimeo



Buona notte.

[sOmOja]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Condivido la perplessita' sul volume.
Pero' non ho ancora visto alcuna proposta per aumentare il volume senza sacrificare uno degli altri esercizi del programma, cosa che preferirei tenere come estrema ratio.

quasi mi dimenticavo di risponderti
io onestamente non vedo tutta questa difficoltà nell'aumentare il volume con il peso target, ci sono almeno 3 opzioni che non stravolgono lo schema

1. utilizzare un ladder con il carico target (invece di eseguire una sola serie all out)
2. utilizzare un ladder inverso dopo la serie all out
3. utilizzare uno schema 1xMax \ 75 \ 50 (o max-75-50-50)

spero di esserti stato utile

[IlPrincipebrutto]

Ciao sOmOja,

Originariamente inviato da sOmOja

ci sono almeno 3 opzioni che non stravolgono lo schema

1. utilizzare un ladder con il carico target (invece di eseguire una sola serie all out)
...
spero di esserti stato utile

Grazie, lo sei stato.
Se introduco un ladder, immagino mi tocchi resettare, visto che in questo momento col peso target massimo non faccio piu' di due alzate. Concordi ?


Buona giornata.

[milo]

Secondo me il ladder è anche un ottimo modo per tentare un 2RM o un 3RM visto che la singola sei sicuro di farla e ti aiuta a sentire il peso.

Non credo che sarei riuscito a fare il mio 3RM di strappo se non fossi partito con la singola seguita dalla doppia e oltretutto mi ha permesso di fare il doppio delle ripetizioni rispetto alla sola tripla.

Spero di averti fornito uno spunto pratico, concordo con Somoja.

[Doc]

Una crudeltà inaudita...