Diario: un nobile inglese in palestra

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

tampax sulla sbarra

ahahah

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 6 settembre 2012

5/3/1 - seconda settimana
peso x reps x sets


squat
94 x3
104 x3
112.5 x 1,2,3,3,2



Power Snatch

52.5 x1 x2
54 x1 x2
56 x 1,1,F,1

Il mio solito posto, tra le due shoulder machines, era impraticabile oggi. Ho quindi impegnato l'angolo dove si tengono i palloni da spiaggia (quelli grandi, di gomma, sui quali ogni tanto qualcuno fa addominali, o pettorali con i manubri). Per accomodarmi ho dovuto spostare la panca di un buon metro e passa, tanto non c'era nessuno che la usava.
Non c'era, appunto.
Dopo una decina di minuti arriva questa coppia, non so dire se marito moglie o padre/figlia, con l'intenzione di fare panca. Ok, nessun problema, siamo stretti ma c'e' spazio per tutti, basta fare un minimo di attenzione. Ma fare attenzione e' oltre le capacita' di certa gente, e infatti i due (specie lei) caricano i pesi passando davanti alla panca, senza rendersi conto che cosi' facendo finiscono dritti sulla traeittoria della mia sbarra. Probabilmente non mi hanno visto; voglio dire, un tizio di un metro e ottanta con una sbarra sopra la testa si mimetizza facilmente contro la vetrata.

Pazienza, aspettando i comodacci loro riesco a macinare singole, alzando il peso fino a 54. A questo punto i due (che hanno almeno il pregio di rimettere a posto i pesi) si spostano sulla incline bench, che e' proprio di fronte a me.
In condizioni tranquille, strappare e' difficile; farlo in mezzo al casino lo e' di piu', ma uno si abitua a ignorare il rumore ed il chiacchericcio. Ma farlo con una persona che si muove dritta davanti a te, proprio nel mezzo del tuo campo visivo, e' la cosa peggiore. La 'F' sulla terza alzata a 56Kg si spiega cosi'.
Dopo di che i due se ne sono andati, ed io ho deciso di farne un'ultima singola, che stavolta e' venuta su bene.

Buona giornata.

[Lion14]

Tutto è relativo:conosco persone che pesano più di 100 Kg e si muovono leggiadre come furetti.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 7 settembre 2012


5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Panca

69 x3
79 x3
87.5 x 1,2,3(!),1,1
59 x10

Sulla terza alzata forse ho preso un piccolo rimbalzino, ma davvero piccolo. Di sicuro, ho perso la scapole ad un terzo della risalita, per poi ritrovarle verso la fine. Chissenefrega, le conto tutte e tre, con quel peso sono un evento senza precedenti.


Jerk

20 x2 x3
40 x2 x3
50 x2 x2
60 x2 x2
65 x2 x5

Non so bene cosa o come sia successo, ma cosi' tante alzate in un allenamento non ricordo di averle mai fatte. Piccolo incremento (5Kg) rispetto alla settimana scorsa, sempre cercando di scendere poco e spingere verticale (il primo e' necessario per ottenere il secondo).


Avvistamento del giorno: lento dietro, in piedi al Multipower, con gambe sfalsate e 20 centimetri di escursione. Un'altra prima assoluta.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 9 settembre

Di tutto un po'.


Succede venerdi', due sere fa.
Sono solo a casa dal giorno prima. E penso. Penso che tra una settimana esatta andro' in ferie. Penso che questo vuol dire anticipare gli allenamenti di un giorno, partendo quindi da domenica. Penso che domani il tempo e' bello, e che per tre settimane non avro' altra occasione di farmi un giro in moto. Penso anche che due settimane fa sono andato in moto al sabato, e tra curve, discese, caldo torrido e quant'altro, al lunedi', dopo un intero giorno di riposo, in palestra ero molto fiacco.
Penso che se vado in moto domani, poi domenica potrei rovinare l'allenamento. E non e' un allenamento come gli altri, e' l'ultima occasione per tentare di stabilire un nuovo personale, prima che le mollezze vacanziere aggrediscano quel poco che sono riuscito a guadagnare e mi facciano ripartire praticamente da dov'ero lo scorso settembre. Un ultimo giro in moto prima delle incertezze meteo dell'autunno, contro un'ultima chance di aumentare la mia Press. Che dilemma ridicolo, che modo curioso di passarsi il venerdi' sera. Che questione di importanza fondamentale, altro che ! Ognuno ha le sue turbe psichiche, e questa e' la mia.

Ieri sono andato in moto. Mi sono limitato ad un giretto, appena meno di 200Km in quattro ore. Sono tornato giusto quando il giubbotto normale cominciava a dare fastidio, visto che il traforato l'ho lasciato a casa.


Stamattina palestra. Arrivo che la saracinesca e' ancora chiusa, circa le nove meno un quarto. Dopo qualche minuto arriva un tipo che apre, entra, e chiude la porta. Come fanno tutti, perche' prima dell'orario non entra nessuno. Mancano cinque minuti quando una Peugeot sbuca ben allegra dall'angolo e parcheggia con una certa fretta. Esce una signora di mezza eta', gia' in tuta coordinata, che afferra la borsa dal bagagliaio e si dirige con piglio deciso verso la porta. Afferra la maniglia e...non succede nulla. Riprova. Tira. Tira di nuovo con piu' forza. Dopo un paio di altri tentativi, desiste, ma si vede benissimo che nella sua testa la porta chiusa e' qualcosa che non dovrebbe succedere.

- Aprono tra pochi minuti signora - mi azzardo nel mio francese zoppicante.
- Ma dovrebbe esserci un corso alle 8.45
- Guardi, e' arrivato un ragazzo dello staff, e' dentro, ma prima dell'orario non apre.
- Ma qui dicono - e con questo tira fuori un depliant della palestra con gli orari di tutti i 160 corsi che fanno - che dovrebbe esserci...
-...
- Oh cavolo ! che sbadata. Ho sbagliato giorno.


Qualcuno mi spiega se e' di moda andare in giro con una gamba del pantalone della tuta arrotolato fino al ginocchio ? giusto per tenermi al corrente con gli ultimi trend. Grazie.


Last but not least, per la serie i grandi misteri della palestra: come mai si vedono poche ragazze in sala pesi?
La risposta, una delle risposte, e' che gli specchi in sala pesi allargano, mentre quelli in sala cardio snelliscono. Quando mi vedo allo specchio in sala pesi...Si, ogni tanto mi vedo allo specchio in sala pesi. Ci sono specchi ovunque, incluso proprio davanti al rack, quindi a meno di non camminare con lo sguardo fisso per terra, ogni tanto un'occhiata allo specchio bisogna darla. Per lo meno non mi sparo le pose, quello mai !
Dicevo, quando mi vedo allo specchio in sala pesi, e' chiaro che quello riflesso non sono io, perche' mi vedo delle braccia ben tornite (e le mie braccia non lo sono). Oggi dopo i pesi sono andato in sala cardio a fare cinque minuti di tapis per defaticare. E nello specchio ho visto un tipo piuttosto secco, con due braccine ancora piu' amorfe del normale.
Chiaro che una normo-ragazza, di quelle normalmente ossessionate con la palla che lo squat fa immediatamente ingrossare a livello di pesista cinese, non appena entra in sala pesi si vede subito piu' larga di quello che pensava (gli specchi allargano, ma non allungano in verticale). E quindi fugge, e si rifugia in sala cardio, dove l'immagine che vede di se' e' ben piu' rassicurante.


5/3/1 - Ultima settimana
peso x reps x sets


Press

55 x5
60 x3
64 x1
65 x1 PR
66 x1 PR

Se i 65 sono venuti su brutti, i 66 sono stati davvero orrendi. Sbarra storta, sguardo sulla sbarra invece che su un punto fisso all'orizzone, una lentezza da film d'essai dell'avanguardia svedese, un vero, horrible, monster grind. Lo conto lo stesso come nuovo personale ? C***o se lo conto !



Front squat

75 x5
85 x3
95 x1

E anche questo e' un nuovo personale. Avrei potuto provare i 100Kg, per un po' la fregola mi e' venuta. Ma poi ho pensato che domani ho stacco e allora...belin, ecco che torna la solita turba mentale.


Buona domenica.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Domenica 9 settembre

Bonjour!




Succede venerdi', due sere fa.
(...) Che dilemma ridicolo, che modo curioso di passarsi il venerdi' sera. (...) Ognuno ha le sue turbe psichiche, e questa e' la mia.

Ridicolo non direi, curioso forse, anche se, parlando con il mio metro di giudizio del mondo, il tuo dilemma non ha nulla di ciò cui tu gli attribuisci.
La consapevolezza dell'ultimo enunciato in quote è però fondamentale! Permettimi di aggiungere però - e forse questa ovvietà un po' ti rincuora, non so - che in confronto alle mie, le tue sono solo delle... turbine direi Anzi, turbìne, non voglio creare ambiguità lessicali che un lettore affrettato - quale non sei tu, so che conosci il valore di un quantifier plurale davanti a sostantivo plurale perdincibacco - potrebbe cogliere.

Vorrei permettermi però di commentare anche in un altro modo. Ricordo che in prossimità delle tue ferie più recenti hai espresso le medesime perplessità di perdita di forza; ricordo che sei tornato dimagrito di 1 kg per via delle camminate (Acidella non dimentica se legge che qualcuno dimagrisce pur mangiando in quantità), però mi pare di aver letto che sei comunque riuscito, in un tempo ragionevolmente breve, a recuperare forza e a registrare anche dei bei PR su diverse alzate. Sbaglio? Sono stata frettolosa nel leggere i wo perché concentrata dal contorno dei tuoi post? In tal caso chiedo venia.



Qualcuno mi spiega se e' di moda andare in giro con una gamba del pantalone della tuta arrotolato fino al ginocchio ? giusto per tenermi al corrente con gli ultimi trend. Grazie.

Ricordo che a metà dei noughties imperversava "Amici di Maria de' Filippi", lo guardavo anche io con la mia mamma, appassionata di questo programma, perché mi piaceva osservare la categoria dei ballerini e delle ballerine. Molto spesso gli allievi della scuola si allenavano con i pantajazz o i pantapalazzo (che nome buffo per un paio di pantaloni...) arrotolati fino a metà coscia MA solo a una gamba, forse perché si trattava della "gamba dominante" per fare i salti, non so.

La cosa fece proseliti, e provai per scherzo anche io nel fare le gambe a pump (lo so che la sola parola ti fa' venire l'orticaria, perdonami, cercherò di non scriverla più. Però sappi che i guantini, ah quelli non li ho mai usati) arrotolando i pantaloni non da entrambe le parti (come ho sempre fatto perché mi fanno caldo), ma solo a destra, così tanto per.
Beh, tempo una settimana tutte le altre donne e ragazze del corso hanno iniziato a fare lo stesso... Io ho poi capito che un paio di pantaloncini sarebbero stati molto più funzionali, ho adottato questa soluzione e da lì è partita la Acid moda dello scaldamuscolo intonato a pantaloncino e canottiera. Ma questa è un'altra storia.


Last but not least, per la serie i grandi misteri della palestra: come mai si vedono poche ragazze in sala pesi?
La risposta, una delle risposte, e' che gli specchi in sala pesi allargano, mentre quelli in sala cardio snelliscono.


Nella mia palestra questo non è vero, o se è vero, io non ci ho mai fatto caso. I pannelli degli specchi della sala fitness che frequento io per il corso di cui sopra sono alternati, qualcuno snellisce, qualcuno allarga. A me interessa solo vedere certe esecuzioni in fondo. In sala pesi invece mi capita raramente di guardarmi, se lo faccio scruto solo "sezioni" del mio corpo (anche in sala fitness comunque), come il braccio visto da vicino la pancia che spremo per vedere se da un giorno all'altro si è formato adipe ecc... Diciamo che tra le 2 opzioni preferisco lo specchio che mi allarghi, così, se mi vedo in foto (e spesso accade questo infatti), mi stupisco perché sono più sottile di quanto mi aspetterei.


E quindi fugge, e si rifugia in sala cardio, dove l'immagine che vede di se' e' ben piu' rassicurante.

Eh, ma probabilmente è proprio così, però è un autoinganno.



65 x1 PR
66 x1 PR

Lo conto lo stesso come nuovo personale ? C***o se lo conto !

Congrats!



Front squat


95 x1

E anche questo e' un nuovo personale.

Chapeau!

Avrei potuto provare i 100Kg, per un po' la fregola mi e' venuta. Ma poi ho pensato che domani ho stacco e allora...belin, ecco che torna la solita turba mentale.

No, no... la turbina...


Buona domenica.

A te.

.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Acidella,

Originariamente inviato da Acid Angel

Vorrei permettermi però di commentare anche in un altro modo. Ricordo che in prossimità delle tue ferie più recenti hai espresso le medesime perplessità di perdita di forza; ricordo che sei tornato dimagrito di 1 kg per via delle camminate (Acidella non dimentica se legge che qualcuno dimagrisce pur mangiando in quantità), però mi pare di aver letto che sei comunque riuscito, in un tempo ragionevolmente breve, a recuperare forza e a registrare anche dei bei PR su diverse alzate. Sbaglio?

Non sbagli, ma la casistica e' piu' ampia.

L'ultima vacanza e' durata meno di una settimana. Al rientro, ho semplicemente ripetuto i pesi ai quali ero arrivato prima di partire. Questo direi che e' il caso migliore.

All'estremo opposto c'e' quello che e' successo l'anno scorso. Ad agosto potevo fare singole di squat con almeno 250 libbre, a volte 260 (da 110Kg in su). Poi sono arrivate le vacanze, il trasloco, le prime settimane con il nuovo lavoro e la nuova vita. Ho perso quasi 6 Kg (da quasi 95 a 89) e sono stato fermo un po' piu' di un mese.
Quando ho ricominciato, mi sono fermato a 65 Kg di squat, in serie da 5 alzate. Questo direi che e' il caso peggiore.

Adesso staro' fermo tre settimane, anche se forse la prima potrei riuscire a infilare un paio di allenamenti. E' lecito aspettarsi che le prestazioni subiranno un calo compreso tra i due estremi qui sopra, forse piu' vicini a quello buono che a quello tragico.

Vedremo.
Grazie per le delucidazioni sartoriali. Ho rivisto il tipo nel dance studio, mentre conduceva una lezione di abs e altra roba. Ancora con il pantalone sx arrotolato appena sotto il ginocchio.



Per tutti quanti, grazie dei complimenti, ma le cose vanno messe nella giusta prospettiva. I 66Kg di Press rappresentano un progresso di 3.5Kg, al massimo, rispetto a fine dicembre 2011. Tre chili e mezzo in otto mesi non sono poi granche', anche se sono chiaramente meglio di niente.


Buona giornata.

[GiulioWL]

Principe sei anche un motociclista...grande stima per te

P.S. Complimenti per i PR, sempre full open gas!

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 10 Settembre 2012

5/3/1 - Ultima settimana
Peso x reps x sets


Power Clean (riscaldamento per il deadlift)

20 x5 hang clean
40 x3
50 x3
60 x3
70 x2


Deadlift

95 x3
115 x3
125 x5
140 x3 (cintura)
150 x1
157 x1 PR



Power Clean

70 x1 x3
75 x1 x3

Giusto per non dimenticarmi il movimento. Ma ormai ero stanco, e mentalmente non avevo piu' alcuno stimolo.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Complimenti per i nuovi PR!!!

Un saluto

[Doc]

Mi associo ai complimenti !!!

[PrisonBreak]

Qui il multipower non sappiamo neanche com'è fatto!

Buona serata!

[IlPrincipebrutto]

Domenica 7 ottobre

E finalmente si riparte, che voglia che ne avevo.

Si riparte da un numero: 89, quello che mi ha detto la bilancia stamattina. A meta' settembre, quando sono partito per le vacanze, ero 92.5. Ho preso un buco sulla cintura dei pantaloni.

Si riparte spegnendo il cervello. Ho chiesto aiuto a Spike; faro' quello che mi dice di fare, senza farmi troppe domande. Altrimenti detto, lui e' la mente, io il braccino.

Si riparte con una sala pesi insolitamente affollata di facce mai viste. E siccome le sciocchezze in vacanza non ci vanno, gia' all'esordio ci sono due inediti assoluti da segnalate. Come il front squat al Multipower, fatto con piedi bene avanti. Della serie senti che sforzo; senti che fuoco nei quads. Senti la patella che sta per essere espulsa in avanti tipo proietto da obice.
Ma anche il pullover con manubrio fatto occupando la panca da bench press, mettendo i piedi sopra la sbarra, non e' male.



Peso x reps x sets.


Squat

85 x2 x6

Dovevano essere otto serie. Alla fine della sesta ho cominciato a sentire tirare dietro la coscia sinistra. Vale a dire, il muscolo tirava anche piegandomi in avanti per raggiungere il blocco note, o la bottiglia di latte. Breve discussione interiore tra il partito della prudenza e quello celodurista, e vittoria del primo ai punti. Perche' rovinarsi il rientro e l'esordio della nuova stagione, c'e' tanto tempo per recuperare quelle due serie.



Press

45 x2 x8



Chins

1 x14

Per le trazioni vado a tempo. Venti minuti in totale, e l'obiettivo e' piazzarne il piu' possibile. Siccome erano almeno 15 mesi che non facevo trazioni, mi sono preso un minuto e mezzo pieno tra una e l'altra, quindi ne sono venute solo 14, il che va benissimo.


Buona giornata.



PS

Un ringaziamento ad Orange per aver tenuto in ordine. Come te lo offro il bicchierozzo di latte, scremato o intero ?

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS

Un ringaziamento ad Orange per aver tenuto in ordine. Come te lo offro il bicchierozzo di latte, scremato o intero ?

Rigorosamente intero

Anche se lo preferissi scremato da buon ospite mi adeguerei ai gusti della casa.

[zac]

bentornato

quanto ci sei mancatoooooooo