Diario: un nobile inglese in palestra

[agent zero]

Ciao principe,

come ti trovi con questo programma rispetto al precedente?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Agent,

Originariamente inviato da agent zero

come ti trovi con questo programma rispetto al precedente?

dunque, schematicamente e in nessun ordine particolare

- vado piu' veloce. In ogni allenamento faccio piu' roba di prima, quindi ho dovuto ridurre le pause.

- C'e' una maggiore enfasi sulla velocita' del movimento rispetto a prima, quando l'unica metrica valida era chiudere le alzate. Questo vale in particolare per squat e panca.

- C'e' meno volume complessivo, almeno a giudicare dal fatto che rispetto a prima sono un paio di Kg piu' leggero. Non sembra necessario per ora aumentare di peso, ma e' una situazione da tenere sotto controllo.

- Sono partito da molto indietro, e le prime settimane sono risultate abbastanza facili. Sono con quest'ultimo ciclo ho cominciato a picchiare contro qualche ostacolo. Ed e' praticamente l'ultimo ciclo che riusciro' a fare.

- Psicologicamente, mi ci e' voluto del tempo ad abituarmi ad usare carichi inferiori, di parecchio. Sono ancora sotto (in alcuni casi di molto) a quello che facevo prima. Pero' mi sono imposto di fidarmi di quello che mi si dice di fare, convinto che a tempo debito la differenza si vedra'.

- E' un programma molto duro per i movimenti veloci, che vengono fatti tutti in condizioni di stanchezza piu' o meno pronunciata. Conseguenza: poche soddisfazioni, ma vedi punto sopra.

- Non mi piace dover dipendere in tutto da un'altra persona, dover chiedere sempre come andare avanti, non avere alcuna idea di dove sto andando. Il che era uno degli obiettivi del programma: per una volta, affidarsi a qualcuno senza farsi domande. Ma ci vuole comunque un bello sforzo per abituarmi a non avere il controllo di quello che faccio.

- Il programma ha dei punti di criticita' logistici, per quello che riguarda l'attrezzatura. Ho poco tempo, e per fare tutto quello che devo fare occorre che quando mi servono panca, o rack, o uno spazio per le tirate, ci deve essere, e dev'essere pronto. Se un giorno trovassi la panca occupata (il rack e' piu' raro), dovrei tagliare qualcosa. Per ora non e' successo, ma penso sia questione di tempo.


Spero che quanto sopra sia di aiuto. Se hai altre domande, chiedi pure.

Buona giornata

[agent zero]

chiarissimo...chiedevo perchè anche a me sembrava che stessi tenendo un volume non molto alto e visto che vieni da un periodo in cui tanti ti criticavano il basso volume, quindi una difficoltà nell'aumentare, mi chiedevo come andasse con questo.

sei stato chiarissimo

L'eseguire serie di certi esercizi quando si è morti ci sono abituato anch'io...nel ghiri sport è quasi la norma... -.-

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da agent zero

chiedevo perchè anche a me sembrava che stessi tenendo un volume non molto alto e visto che vieni da un periodo in cui tanti ti criticavano il basso volume...

Curioso vero ?

buona giornata.

[agent zero]

si ma se il coach vuole così si fa così. sto imaprando anch'io a fare ciò che mi viene detto anche se va contro la mia logica...la gente più esperta servirà a qualcosa no?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da agent zero

si ma se il coach vuole così si fa così.

Quando ho scritto 'curioso' mi riferivo ad altro. Anyway, niente di importante.

Buona giornata.

[agent zero]

se posso...a cosa ti riferivi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da agent zero

se posso...a cosa ti riferivi?

certo che puoi, mica e' un segreto anzi, lo hai scritto proprio tu:

- segui il tuo programma, e qualcuno ti dice che c'e' poco volume.
- ti fai seguire da qualcuno (nel mio caso, Spike), e anche se il volume e' identico a prima, nessuno ti dice che c'e' poco volume.

E semplicemente un fatto. Dentro, ci puoi leggere quello che vuoi.

Buona serata.

[orange]

Probabilmente ora tutte quelle osservazioni se le trova Spike nella casella dei PM

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Probabilmente ora tutte quelle osservazioni se le trova Spike nella casella dei PM

Battuta azzeccata, come sempre.



Mercoledi' 12 Dicembre 2012

peso x reps x sets


Jerk

57.5 x2 x5



OHS

30 x5 x5



Buona giornata.

[spike]

il volume arriverà...a tempo debito, ma senza possibilità di scampo, dovrà arrivare

[agent zero]

quindi questa fase come la definisci o a cosa serve?

[spike]

l'obiettivo è duplice: riprendere confidenza con i movimenti (non con i pesi, quella è una facilissima conseguenza) dopo lo stop estivo. Imparare a rimanere concentrati in situazioni di parziale stanchezza.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 13 dicembre 2012


peso x reps x sets


Squat

105 x3 x5
Mattinata di congiunzioni astrali favorevoli, ha funzionato quasi tutto. I migliori squat con questo peso di questo ciclo. Tanto che sono tentato di alzare il carico a 110 per la prossima settimana. So che si era deciso un'altra cosa, ma sull'onda della prestazione odierna ho cambiato idea.



Panca 3"

70 x2 x6

Per ora, meglio della panca 'normale' a 75.


Chins
(x4, in 20')

4 x 7

Mica poteva andare tutto bene.
OK le prime quattro. La stanchezza ha cominciato a farsi sentire su quinta e sesta. L'ultima serie e' andata una chiavica. Ho finito con un minuto e mezzo di anticipo, troppo poco per provare ad aggiungere una serie in piu'.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 14 dicembre 2012

peso x reps x sets


Front Squat

85 x2 x8

Nessun miglioramento evidente rispetto alla settimana scorsa, ma oggi sono andato ben piu' veloce. Ho praticamente tenuto il ritmo di una doppia ogni due minuti, tutto compreso, che per le mie abitudini non e' male. Per la prossima settimana potrei alzaer, ma se lo faccio penso aumentero' di soli 2.5Kg.


Jerk

67.5 x3 x4
67.5 x2+F (Press out)
67.5 x1 x2 extra

Meglio della settimana scorsa. Anzitutto, ho tenuto i gomiti piu' alti, il che scarica un po' di peso dalle braccia quando il bilanciere e' in posizione di partenza (ma mi complica l'infilata rispetto ad una posizione di partenza a gomiti bassi). Inoltre, e cosa piu' importante, mi sono concentrato nel cercare di far finire la spinta di gambe prima di cominciare a infilarmi sotto la sbarra. La settimana scorsa, ho avuto l'impressione di cominciare a spingere la sbarra con le braccia troppo presto, sprecando quindi lo sforzo di gambe e stancando spalle e braccia oltremisura.

Ho anche aumentato il riposo tra una serie e l'altra, arrivando a prendermi quasi tre minuti. Nonostante i progrssi, questo rimane l'esercizio piu' impegnativo e tassante di tutta la settimana.

Nota: per almeno tre serie ho avuto un incentivo extra: un tipo si e' messo a giocare col bilanciere proprio sulla panca che c'e' davanti al rack. Vale a dire, vietato mollare la sbarra in avanti, a meno di non volergli fare una CPR con i bumpers.


Press (wide grip)

34 x10 x4

E anche per questa settimana e' finita...phew!



Buona giornata.