Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 18 giugno 2013

peso x reps x sets


Front Squat

70 x2 x6



Jerk

55 x2 x8



Front Squat

40 x 10 x 10



Squat

sola sbarra, risalita piu' veloce possibile, ad oltranza.

Nisba perche':

- non vivo in palestra
- non ne avevo alcuna voglia
- rischiavo solo di farmi del male.


buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- rischiavo solo di farmi del male.

cioè?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

cioè?

Dopo 100 ripetizioni di front squat, avevo le gambe gonfie, il cervello stanco e le palle piene. E non avevo tempo di prendermi cinque minuti di pausa per rinfrescarmi la mente, visto che era gia' abbastanza tardi.

In quelle condizioni, mettermi a fare degli squat veloci serviva soltanto ad aumentare il rischio di farli male, e quindi di farmi del male.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 20 giugno 2013

peso x reps x sets


Power clean

70 x2 x5



Jerk

60 x2 x6



Front squat

80 x2 x8



Panca isocinetica

Se la panca fosse stata libera, ci sarebbe stato il tempo per fare una, forse due serie da cinque a dire tanto. Ma la panca era occupata, quindi il problema non si e' nemmeno posto.



buona giornata.

[Doc]

- Profondità: OK

- Allineamento: cercando il pelo nell uovo e prendendo il Rack come riferimento, il bilanciere sembrerebbe millimetricamente più basso alla tua destra

- Avvitamento: non ne vedo traccia (però non sono neanche sicuro al 100% su cosa guardare )

[alberto.m]

Ehi nobile inglese, hai dimenticato lo scappellamento.
Per il resto, gran bei movimenti.

[spike]

ginocchia in fuori dopo l'inversione, devi concentrarti su questo oltre al "sentire" la pancia sempre sotto al bilanciere

[Shade]

Ciao Principe sono stato un po lontano dai diari e dal forum in generale ultimamente e mi sono perso il tuo passaggio alle scarpe da WL, l'ultima volta che sono passato da queste parti eri li a buttare bacchettate a destra e manca a chiunque proponesse l'idea ...... Come ti sei deciso? e ora che ci hai lavorato un po pensi sia stata una buona scelta???

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Shade

Come ti sei deciso?

Le altre scarpe si sono rotte.

Le scarpe da WL sono belle, ma il colore e' insopportabile. Possono fare un pochino (un pochino) di differenza, a seconda della flessibilita'/mobilita' di chi le indossa.
Chi pensa che automaticamente si prendano 10Kg dappertutto con quelle scarpe secondo me e' fuori strada.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Chi pensa che automaticamente si prendano 10Kg dappertutto con quelle scarpe secondo me e' fuori strada.

Se così fosse ne indosserei 5 paia alla volta!

In ogni caso da quando sono passato dalle comune scarpe da ginnastica a quelle da WL (tra l'altro ho le tue stesse scarpe ) il mio squat è cambiato radicalmente.
Ho trovato giovamento, più che dall'altezza del tacco, dalla rigidità della suola che offre un appoggio secondo me molto più stabile rispetto alla scarpe da ginnastica.

Un saluto

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 11 luglio 2013


Peso x reps x sets


Panca

quattro giri di:

40 x5
50 x5
60 x5

Semplicemente immonda.




Squat


120 x2 x10 (cintura)


35 minuti di tribolazioni. Sticking points (sempre sulla seconda alzata) dappertutto, alcuni quasi fermi. Almeno un paio di volte mi sono chiesto se non era il caso di fare delle singole, come per il front squat di lunedi'.



Deadlift

60 x5
60 x8
60 x10
80 x3
80 x5
80 x8

Con negativa controllata.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 12 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca

40 x5
50 x3 (brutto segno un brain failure cosi' presto al mattino)
60 x5 x5
40 x5
50 x5 x5
60 x5
40 x5 x5
50 x5
60 x5



Deadlift

80 x5 x5



Buona giornata.

[spike]

però io non ho capito perché ti sei fermato ai 90 falliti.
Magari mi sono spiegato male, ma avresti dovuto tentare gli 85 e farci un po' di singole. Se a quel punto eri stanco e anche gli 85 venivano male avresti dovuto fare un po' di singole con 80

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Magari mi sono spiegato male, ma avresti dovuto tentare gli 85 e farci un po' di singole. Se a quel punto eri stanco e anche gli 85 venivano male avresti dovuto fare un po' di singole con 80

Forse mi sono fatto prendere dalla foga. Ripercorriamo la progressione.


80 x1 x2

La prima normale, la seconda bene. Aumento.

85 x1 x3

Bene, ma alla terza non ero ancora contento. Poiche' sotto sotto i 90 li volevo provare comunque, ho deciso di scalare, con l'intenzione di tornarci.

80 x1 x2

Dopo che la seconda e' venuta molto bene, sono tornato a 85.


85 x1

Questa e' venuta bene, ed era ormai parecchio termpo che ero sul Power Clean. Potevo finire qui la sessione, ero gia' contento cosi'. Visto che non ci perdevo nulla, ho deciso di passare ai 90, anche se sapevo che era improbabile che ci uscisse qualcosa di buono.

90 x1

E qui mi sono tolto la voglia. Cioe' la voglia c'e' ancora, ma per lo meno adesso so come si sentono in mano 90Kg.


Il che magari non e' esattamente quello che avevi in mente tu. Anzi, senza il 'magari'. Sorry.


Buona giornata.

[Acid Angel]

Ogni volta che un utente di un forum sbaglia un congiuntivo o una H in un verbo, un rack viene invaso da un biceps curler selvaggio.

Pensateci.

Salvate un rack.

Ottimizzate le vostre H e i vostri congiuntivi.
La Forza ve ne sarà grata.