Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

un rack viene invaso da un biceps curler selvaggio.

Nel senso di nativo della Nuova Guinea?



Venerdi' 19 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca

60 x5 x8



Jerk

70 x2 x2
70 x1+F (mi sono fatto il pizzetto con la sbarra. E nonostante tutto non ero molto distante dal chiuderla lo stesso)
70 x2 x3

Dalla seconda serie in poi, i gomiti hanno cominciato a protestare ogni volta che riportavo la sbarra alle spalle. L'indolenzimento ai gomiti ha condizionato la velocita' e la spinta nelle braccia, col risultato che non sono mai riuscito a buttarmi sotto la sbarra in maniera convincente, a parte forse le prime due serie. Un brodino.



Deadlift

80 x4 x5



Press

25 x10 x2



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi'22 luglio 2013


Dormire con 30 gradi in casa non e' molto riposante.


peso x reps x sets


Power Clean

85 x1 x8





Bench

65 x5 x6




Front Squat

95 x2 x4

Questo ha richiesto un bello sforzo. Per le ultime due serie ero cosi' stanco mentalmente che faticavo a prendere un bel respiro prima della discesa. Prima dell'ultima doppia sono andato in bagno a bagnarmi la testa e la faccia con l'acqua fredda, per provare a svegliarmi.
Alla fine sono uscito senza danni, e' gia' un risultato apprezzabile.



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sono le 11:30.
Gli unici due aggiornamenti da stamattina sono di Zac (che comunque parla di una uscita fatta ieri) ed quello qui sopra.

Banda di rammolliti che non siete altro; c'e' qualcuno che si e' allenato stamattina, o siete tutti andati ai Bagni Italia a fare il corso di Zumba con l'animatore?


:-)

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sono le 11:30.
Gli unici due aggiornamenti da stamattina sono di Zac (che comunque parla di una uscita fatta ieri) ed quello qui sopra.

Banda di rammolliti che non siete altro; c'e' qualcuno che si e' allenato stamattina, o siete tutti andati ai Bagni Italia a fare il corso di Zumba con l'animatore?


:-)

Io come (quasi) tutte le mattine sono andato a fare i miei 10 km di corsa

Eventualmente la prossima volta mi porto in tasca un disco da 0,5 Kg, giusto per potervi permettere dire che almeno qualcuno oggi ha mosso un po' di ghisa.

Originariamente inviato da Doc

Anche io adesso sono in ambulatorio, ma se non ho troppe visite, conto di allenarmi nel pomeriggio, ...poi addurrò adeguata documentazione

Ma un power rack non ci sta in ambulatorio?

[Fr4nc3sk0]

Ahahah. Credo che al mattino l'utenza sia piuttosto impegnata. Non tutti abbiamo la fortuna di allenarci la mattina!

Oggi pomeriggio saró ben lieto di unirmi a voi sollevatori

[Doc]

Anche io adesso sono in ambulatorio, ma se non ho troppe visite, conto di allenarmi nel pomeriggio, ...poi addurrò adeguata documentazione

[Acid Angel]

La Quarta ha ingranato l'omonima marcia nella scatola arancione.

Mi era sfuggito... non dovrei stare su altri forum...

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 24 luglio 2013

peso x reps x sets


Power snatch (riapparecido!)

40 x2 x4



Panca

70 x5 x5



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 25 luglio

peso x reps x sets


Squat

110 x4 x8


Dopo la terza serie hanno cominciato a sudarmi anche gli avambracci. Due minuti pieni di recupero, per un ritmo totale di 3 minuti, tre minuti e mezzo tra l'inizio di due serie successive. Prosciugante.



Press

40 x5 x5

Dopo l'impegno dello squat, questa e' stata una passeggiata nei boschi.



Buona giornata.



Post-WO
Adesso mi faccio un panino con la coppa di Parma :-)

[novellino]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 25 luglio

Post-WO
Adesso mi faccio un panino con la coppa di Parma :-)

Intenditore......

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

Intenditore......

In realta' io cercavo del semplice prosciutto cotto, ma stamattina al banco c'erano solo le vaschette di quello tagliato molto spesso (120g per due fette). Allora ho provato a cercare del crudo, anche se non avevo voglia di roba troppo salata, ma l'unico disponibile era quello spagnolo, tipo Serrano, oppure le vaschette multiple con fette di vario tipo.
Il culatello ha prezzi onestamente improponibili. Alla fine ho preso la coppa, il giusto compresso tra uan roba sfiziosa ed un prezzo ragionevole (per gli standard di questi posti).

Ah, nel frattempo ho finito il mio secondo panino con la coppa. Ho ancora una decina di fette (erano 120g in partenza).


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Post-WO
Adesso mi faccio un panino con la coppa di Parma :-)

Molto buona, ma quella piacentina è su un'altro pianeta, fidati!

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 25 luglio


peso x reps x sets


Jerk

75 x1 x4

I gomiti continuano a soffrire al momento di rimettere la sbarra sulle spalle, e questo e' l'unico problema che ha sporcato la sessione di oggi.



Deadlift

70 x5
80 x4
100 x3 x2
120 x2 x3
130 x1
140 x1
150 x1 (cintura)
140 x1
130 x1 x2

La singola a 140 costituisce il peso piu' alto mai alzato senza cintura. Sempre parlando di cintura, era la prima volta che la usavo nello stacco da quasi un anno. Infatti non l'ho usata per niente bene. L'ho chiusa sullo stesso buco che uso per lo squat, cercando poi di spingerla un po' in alto, verso il diaframma, ma non mi ci sono trovato bene. Penso dovro' usare un buco in piu', in modo da poterla calzare alta con piu' facilita'.
E' stata una sessione lunghissima di stacco, me la sono presa con calma sia nel cambiare i dischi che nel recuperare tra una serie e l'altra, ma ne e' certamente valsa la pena.


Buona giornata.

[Acid Angel]

@ novellino: ricordo l'onnipresente kiwi nelle tue varie diete

@ principe: ti eri lasciato del latte intero per inzuppare il panino vero? Tutto è più romantico se riproduci l'inzuppo mentre contempli il panorama fuori dalla finestra. Anabolica.

[novellino]

Originariamente inviato da Acid Angel

@ novellino: ricordo l'onnipresente kiwi nelle tue varie diete
sono un'estimatore della Nuova Zelanda

@ principe: ti eri lasciato del latte intero per inzuppare il panino vero? Tutto è più romantico se riproduci l'inzuppo mentre contempli il panorama fuori dalla finestra. Anabolica.