Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

@ principe: ti eri lasciato del latte intero per inzuppare il panino vero?

Guarda combinazione, oggi no. Ieri non si e' fatto in tempo a rifornire il frigo, quindi sono rimasto senza latte. Zero. Stamattina colazione con the e pane (di due giorni fa) piu' miele. Ho allungato con molta acqua il beverone che di solito uso come breakfast e me lo sono portato in palestra, una bottiglia da un litro. L'ho finito qui in ufficio. Assieme ai due panini di cui sopra.
Oggi pomeriggio una bella mela. Ma niente latte, ne' latticini. Insomma, rispetto al solito ho stravolto completamente la routine. Tanta trasgressione mi fa girare la testa.


Buona giornata.


PS
Driiiiiin! Ho afferrato la battuta sulla finestra anabolica soltanto adesso.

[Doc]

Fatto tutto!!!

Aggiungo due note:

Nel momento in cui il berretto del bimbo cade bisogna essere veloci perchè spesso il bimbo stesso decide di raccoglierselo, mettendosi nelle condizioni di effettuare un tuffo carpiato.

Nel Caming Down invece, una variate legata al simpatico pargolo è quando il pargolo medesimo decide di stringere le sue dolci e paffute gambine sul collo proprio nel momento in cui si decide di "esplodere verso l' alto". Questo aggiunge un grado di difficoltà in più: la soportazione del dolore

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Fatto tutto!!!

Pargolo Workout is now Moderator Approved.

:-)




Domenica 11 Agosto

End of holidays report

Le vacanze sono finite, tempo di bilanci.

Prima di partire ero quasi 92Kg, presi al mattino a digiuno e dopo lo scarico quotidiano. Oggi al rientro a casa, dopo una colazione ed un paio di bicchieri di acqua (ed uno scarico), ero appena sopra i 90Kg. Ho di nuovo perso peso, ed ora mi ritrovo con un paio di braccia che dubito vincerebbero un braccio di ferro con Chris Froome.

La perdita di peso e' la dimostrazione lampante di quanto sedentario sia il mio normale stile di vita. A parte la palestra al mattino, spendo la maggior parte del mio tempo seduto, come succede alla maggior parte dei desk-jockeys. Quando vado in vacanza, bastano quelle poche ore di passeggiata (ed e' una passeggiata, visto che si va al ritmo della piu' piccola della famiglia) per impennare il consumo calorico e farmi perdere peso, e questo nonostante la dieta non proprio controllata.
Parlando di dieta poi, non e' che mi sia imbottito di cosi' tanta fontina e speck, come qualcuno sembra credere (ogni riferimento a persone ...). Qualche giorno dopo l'arrivo in altura, 1500 metri, ho dovuto prendere una giornata di break, perche' mi sentivo svuotato, fiacco. Sono bastate un paio di passeggiate impegnative sotto il gran sole (che a me proprio da' fastidio) per affaticarmi e costringermi a rallentare. Quello, e poco equilibirio nell'alimentazione, con troppo speck, e non abbastanza pasta, Il riposo, e qualche piatto di canederlotti, hanno per fortuna risolto la situazione velocemente, e da li' in poi non ho piu' avuto problemi.



Passiamo ad altro. Ho fatto le solite analisi del sangue aperiodiche (nel senso che le faccio quando ho tempo e mi ricordo). Come gia' fatto in altre occasioni, pubblico qui le serie storiche dei risultati; ogni serie parte dal dato piu' vecchio.




Colesterolo HDL (valore atteso: 35 - 75)

dec 2009 67
lug 2010 56
mag 2011 49
apr 2012 49
ago 2013 44



Colesterolo LDL (valore atteso: 0 - 130)

dec 2009 113
lug 2010 119
mag 2011 127
apr 2012 106
ago 2013 117



Trigliceridi (valore atteso: 45 - 170)

dec 2009 45
lug 2010 46
mag 2011 60
apr 2012 55
ago 2013 59



Colesterolo totale ( desiderabile: <200)

dec 2009 189
lug 2010 182
mag 2011 187
apr 2012 166
ago 2013 172


Non bene come l'anno scorso, ma non mi lamento proprio. Da domani si riprende coi pesi, anche se le prime settimane saranno un po' confuse a causa di alcune ferie residue.



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Qualche giorno dopo l'arrivo in altura, 1500 metri, ho dovuto prendere una giornata di break, perché' mi sentivo svuotato, fiacco. Sono bastate un paio di passeggiate impegnative sotto il gran sole (che a me proprio da' fastidio) per affaticarmi e costringermi a rallentare. Quello, e poco equilibrio nell'alimentazione, con troppo speck, e non abbastanza pasta, Il riposo, e qualche piatto di canederlotti, hanno per fortuna risolto la situazione velocemente, e da li' in poi non ho più avuto problemi.

Più che l'alimentazione è probabile che ti servisse un po' di tempo per abituarti alla maggiore altitudine (e forse è ora di inserire qualche tipo di attività aerobica ai tuoi allenamenti).

Buona ripresa

[orange]

Non diamo scuse (che tra l'altro non ha richiesto), a 1500 metri si respira benissimo.
E' solo un poltrone che aveva bisogno di sbattere il sedere contro la dura realtà.

Se proprio dobbiamo dargli una scusa plausibile la darei al caldo, quello fa rallentare tutti (rettili a parte).
Mi sa che da settembre abbiamo trovato un nuovo adepto della corsa (spero almeno fino ad ottobre, sarebbe già qualcosa)

[novellino]

Caro Principe hai la mia solidarietà .
Quella volta che mi trovai al cospetto del Cervino mi mancò l'aria , la montagna decisamente non fa per me

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

forse è ora di inserire qualche tipo di attività aerobica ai tuoi allenamenti

Hai ragione, sono scoppiato.
Dovrei.
Magari anche vorrei.
Dubito che potrei trovare il tempo.



Lunedi' 12 Agosto 2013

peso x reps x sets
(primo giorno dopo le vacanze)


Power Clean

75 x2 x6




Bench

55 x5 x6




Front Squat

85 x2 x4

Molto impegnativo questo, ero parecchio stanco.



Tutto sommato bene per i risultati, ma tra rientro, sonno di scarsa qualita' e caldo ho fatto una gran fatica. In piu', a Ferragosto questi scioperati sono chiusi, quindi mi tocchera' fare tre allenamenti di seguito, cosa che davvero avrei evitato. Ed il prossimo fine settimana ho in programma 1500 Km con la macchina, arrivero' stracotto.
Insomma, ci sara' da stringere i denti e galleggiare per almeno un paio di settimane.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dovrei.
Magari anche vorrei.
Dubito che potrei trovare il tempo.

Alla fine penso che sia una questione di scelte in base a ciò che consideriamo prioritario, puoi sostituire una seduta di pesi con una di cardio o puoi ridurre due routine di pesi per farci stare 15'-20' alla fine (ricordo che una volta facevi della corda).
Comunque non insisto, sono convinto che se vuoi la soluzione la trovi.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power Clean
75 x2 x6


Front Squat
85 x2 x4

Molto impegnativo questo, ero parecchio stanco.

Mi meraviglio dei carichi di partenza dopo oltre due settimane di stop, io non ci riuscirei.

[ladreamer]

una piccola e ignobile domanda: dopo che hai fatto power clean non hai la bassa schiena un pò affaticata per metterti a fare front squat? Se rispondi 10 punti!

p.s.= il power clean non sapevo cosa fosse e ho dovuto cercarlo sul tubo prima di porti questa domanda.

p.p.s= fare power clean prima del front squat, pur essendoci una bench press di mezzo dove puoi riposare, non è come mettere gli stacchi completi prima di un back squat seppur inframmezzato da un military press?? E se fosse così non sarebbe meglio evitare e scambiare l'ordine degli esercizi oppure semplicemente metti per ultimo esercizio quello che ti sfonda di più e basta?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da ladreamer

una piccola e ignobile domanda: ...

La risposta alla prima domanda e': no.
La risposta alla seconda domanda e': no.
La risposta alla terza domanda e': ancora una volta no.

Spiegazione.

Il Power Clean e' un movimento molto veloce, che quindi si esegue meglio quando si e' freschi. Farlo a fine allenamento e' possibile (lo facevo qualche mese fa), ma farlo da freschi e' un altro film.

Lo stacco non e' paragonabile al Power Clean come sforzo complessivo. E' un movimento piu' lento, che puoi tirare, e che ti tiene in tensione molto piu'a lungo. Inoltre, con lo stacco si maneggiano pesi ben piu' elevati. Quindi, uno stacco messo ad inizio allenamento ti stanca ben di piu' di un Power Clean.

Per quanto riguarda la prima domanda, dopo un Power Clean non mi pare di sentire una parte del corpo piu' affaticata delle altre, a parte i gomiti, quando non incastro bene la sbarra.

Buona giornata.

[ladreamer]

infatti solo dopo mi sono reso conto in un altro work fai squat press e solo alla fine deadlift. Questa cosa del mettere gli stacchi dopo dello squat l'avevo letta non ricordo dove ed effettivamente non riesco ad immaginare come si possa fare squat dopo degli stacchi. Credo che sia proprio sconsigliato per una questione di affaticamento estremamente pesante della bassa schiena e niente di più.Per il power clean avevo qualche dubbio, pur non avendo mai pensato di eseguirlo, in quanto nonostante sia un movimento esplosivo pensavo che comunque ti pre-affaticava abbastanza la schiena seppur piazzato a inizio work. Ad ogni modo thank you so much in quanto mi hai risparmiato in un futuro remoto di non cimentarmi in accoppiate di esercizi "strampalate" facendomi così risparmiare del tempo prezioso. Auguri.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 14 agosto 2013

In via eccezionale, stamattina ho fatto un paio di minuti di stretching poco dopo essermi alzato. Avrei dovuto farli prima di andare in bagno, visto le difficolta' che ho avuto a sedermi sulla tazza. La ripresa mi ha lasciato muscoli indolenziti dappertutto, e dei tiraggi davvero fastidiosi nelle gambe. E dopo questa nota scabrosa, passiamo all'allenamento di oggi.


peso x reps x sets


Bench

60 x5 x5




Squat

100 x3 x8 (cintura, naturalmente)




Power Snatch

40 x2 x4



Adesso sono qui in ufficio che ho le gambe impastate, cammino lungo il corridoio ondeggiando come un portatore di pannolino ripieno. Palestra chiusa domani, quindi riposo, e ne ho proprio bisogno.


Buona giornata.

[orange]

Sei l'unico che riesce ad avere i doms da stretching

O forse sei l'unico che lo dichiara apertamente

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 15 agosto 2013

Visti i problemi di adattamento avuti durante le recenti vacanze in montagna, ho dedicato la mattinata all'allenamento in altura.
Per cominciare, mi sono cimentato con l'ascesa del Col de la Bonette. Da casa fino in cima, a quota 2800, ci ho messo circa due ore.
Dopo la discesa, ho fatto un richiamo di ossigenazione con il Col d'Allos.
Per finire un'ora e mezza in sella, in condizioni di gran caldo, con abbigliamento completo.

Poiche' non prediligo le omissioni ad effetto, tengo a precisare che la sella e in questione e' quella della mia moto.

Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Poiche' non prediligo le omissioni ad effetto, tengo a precisare che la sella e in questione e' quella della mia moto.

Buona giornata.

Hahaha...avevo già il timore che stessi diventando un ciclista della domenica (o di ferragosto)!

Buona serata.