Diario: un nobile inglese in palestra

**spike** · 25-11-2010, 09:52 AM

quindi vorresti rimanere con il TM ma eliminando il recovery day e dividendi gli altri due?

IlPrincipebrutto · 25-11-2010, 04:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quindi vorresti rimanere con il TM ma eliminando il recovery day e dividendi gli altri due?

Si', l'idea e' quella di continuare la progressione su base settimanale, tenendo il lavoro di volume (che mi pare sia efficace) e quello di intensita'.
Perdo un allenamento di Press/Bench alla settimana, ma coi limiti di tempo che mi sono imposto non penso si possa fare altrimenti.

Grazie, buona giornata.

**spike** · 26-11-2010, 10:06 AM

Girno 1

Squat intensità
Panca intensità

Giorno 2
Squat Volume (volendo frontsquat)
Panca volume

Giorno 3
Power Clean Intensità
Military Press Intensità

Giorno 4
Stacco Volume
Military Volume

ti dò un'altro spunto su cui riflettere

IlPrincipebrutto · 26-11-2010, 10:35 AM

Ciao Spike,

il giorno 2 cade di martedi'.
Il martedi' e' anche il giorno della pallavolo, che da gennaio riprendero' a fare una volta ogni due settimane. Non voglio, e non posso rinunciare, perche' oltre ad piacermi molto, e' l'unica attivita' di conditioning che faccio in maniera regolare.

Nella scheda che proponi, il martedi' e' il giorno di volume. Il che vuol dire che ogni due settimane dovrei rinunciare a fare volume, per andare a pallavolo. Non penso di potermelo permettere.

Nella scheda che avevo messo invece, la pallavolo avrebbe preso il posto del Power Clean, un sacrificio accettabile.

Vedo se riesco a girare la mia scheda mettendo l'intensita' prima del volume, in modo che il volume per una settimana prepara l'intensita' di quella dopo.

Mi scuso per il ritmo lento della conversazione, ma mi posso collegare soltanto un paio di volte al giorno, massimo.

Buona giornata, grazie ancora per il tempo che mi dedichi.

**spike** · 26-11-2010, 01:26 PM

scusa se sono duro di comprendonio...dunque il gionro 2 ci sarebbe la pallavolo ma sarebbe solo una volta ogni due settimane se ho capito bene? se è così allora potresti fare

Giorno 1

Squat intensità
Panca intensità

Giorno 2
Stacco Volume
Military Volume

Giorno 3
Power Clean Intensità
Military Press Intensità

Giorno 4
Squat Volume (volendo frontsquat)
Panca volume

il military risponde bene anche a frequenze minori e lo stacco a trasfer dallo squat, di certo anche se lo fai ogni due settimane non perdi nulla anzi. Il powerclean non lo taglierei perché in fondo è l'unico esercizio dove la tirata rimane preponderante

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-11-2010, 09:52 AM Diario: un nobile inglese in palestra quindi vorresti rimanere con il TM ma eliminando il recovery day e dividendi gli altri due?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-11-2010, 10:06 AM Girno 1 Squat intensità Panca intensità Giorno 2 Squat Volume (volendo frontsquat) Panca volume Giorno 3 Power Clean Intensità Military Press Intensità Giorno 4 Stacco Volume Military Volume ti dò un'altro spunto su cui riflettere

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	26-11-2010, 10:35 AM Ciao Spike, il giorno 2 cade di martedi'. Il martedi' e' anche il giorno della pallavolo, che da gennaio riprendero' a fare una volta ogni due settimane. Non voglio, e non posso rinunciare, perche' oltre ad piacermi molto, e' l'unica attivita' di conditioning che faccio in maniera regolare. Nella scheda che proponi, il martedi' e' il giorno di volume. Il che vuol dire che ogni due settimane dovrei rinunciare a fare volume, per andare a pallavolo. Non penso di potermelo permettere. Nella scheda che avevo messo invece, la pallavolo avrebbe preso il posto del Power Clean, un sacrificio accettabile. Vedo se riesco a girare la mia scheda mettendo l'intensita' prima del volume, in modo che il volume per una settimana prepara l'intensita' di quella dopo. Mi scuso per il ritmo lento della conversazione, ma mi posso collegare soltanto un paio di volte al giorno, massimo. Buona giornata, grazie ancora per il tempo che mi dedichi.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-11-2010, 01:26 PM scusa se sono duro di comprendonio...dunque il gionro 2 ci sarebbe la pallavolo ma sarebbe solo una volta ogni due settimane se ho capito bene? se è così allora potresti fare Giorno 1 Squat intensità Panca intensità Giorno 2 Stacco Volume Military Volume Giorno 3 Power Clean Intensità Military Press Intensità Giorno 4 Squat Volume (volendo frontsquat) Panca volume il military risponde bene anche a frequenze minori e lo stacco a trasfer dallo squat, di certo anche se lo fai ogni due settimane non perdi nulla anzi. Il powerclean non lo taglierei perché in fondo è l'unico esercizio dove la tirata rimane preponderante