Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 26-05-2011, 08:58 PM

Giovedì 26 maggio 2011

Sveglia alle cinque, guida fino all'aeroporto. Aereo in ritardo perchè quando si muove l'Air Force One bisogna stare tutti fermi. Arrivo a Genova, caldo e soffoco, altro che la brezza freschissima di Stansted. Spuntino veloce con polpette al pomodoro, lattuga e rucola dell'orto della nonna (deliziosa). Due ore di sonno clamoroso, e poi puntatina in palestra per qualcosa di intenso, con poco volume.

Peso x reps x serie.
Riscaldamento fatto ma non indicato

Squat
121Kg x1 x5

Press (Military)
61 x1 x2
58.5 x1 x4

Chins (trazioni presa supina)
3, 3, 4
Quelle che si potevano fare nel tempo rimasto.

Nota: l'ingresso giornaliero costa 12 euro (con ricevuta). Nella palestra (con bilancieri regolari, non i Technogym) di Londra mi pare siano 6 sterline.

zac · 27-05-2011, 07:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedì 26 maggio 2011

Nota: l'ingresso giornaliero costa 12 euro (con ricevuta). Nella palestra (con bilancieri regolari, non i Technogym) di Londra mi pare siano 6 sterline.

se sei a genova cogli l'occasione per conoscere Gianlu, secondo me un allenamento con lui può darti molto.......inoltre risparmi i 12 euri

IlPrincipebrutto · 27-05-2011, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da zac

se sei a genova cogli l'occasione per conoscere Gianlu, secondo me un allenamento con lui può darti molto.......inoltre risparmi i 12 euri

Ci avevo pensato, ma a questo giro rimango pochissimi giorni, ed ho un programma di impegni molto fitto. Vedremo la prossima volta.

IlPrincipebrutto · 28-05-2011, 10:51 PM

Sabato 28 maggio 2011

Peso x reps x sets.
(sono indicate solo le serie di lavoro)

Squat
121Kg x2 x3

Panca Piana
81kg x2 x3

Le panche Technogym della palestra sono piu' larghe di quella che uso di solito, e molto, molto piu' spesse e morbide. Insomma, come fare panca sopra un cuscino. Inoltre, senza le tacche di riferimento sulla sbarra ci ho messo moltissimo a capire dove mettere le mani. Le uniche alzate accettabili sono state proprio le ultime due.

Allenamento veloce, molta intensita', poco volume. Va benissimo cosi', dopo tutto sono in vacanza.

Buona notte.

novellino · 28-05-2011, 11:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sabato 28 maggio 2011

Peso x reps x sets.
(sono indicate solo le serie di lavoro)

Squat
121Kg x2 x3

Panca Piana
81kg x2 x3

Le panche Technogym della palestra sono piu' larghe di quella che uso di solito, e molto, molto piu' spesse e morbide. Insomma, come fare panca sopra un cuscino. Inoltre, senza le tacche di riferimento sulla sbarra ci ho messo moltissimo a capire dove mettere le mani. Le uniche alzate accettabili sono state proprio le ultime due.

Allenamento veloce, molta intensita', poco volume. Va benissimo cosi', dopo tutto sono in vacanza.

Buona notte.

Non mi esprimo sulle macchine della technogym , ma le panche ( linea fitness) , sono "rumenta" .
Secondo me in vacanza non ci si dovrebbe allenare

Sempre in gamba Principe

IlPrincipebrutto · 31-05-2011, 11:10 AM

Martedi 31 maggio 2011

Primo allenamento 'vero' dopo il break genovese.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 2 - intensita')

Power snatch

burgener warm-up
50 x3 hang
70 x3 hang
90 x1 x2
100 x1
105 x1 x6 (46 Kg - una alzata al minuto)

Nonostante la pausa ho incrementato comunque di 5 libbre rispetto all'ultima volta che ho fatto snatch. Troppo lento all'inizio, solo le ultime due alzate sono venute quasi decenti.

Deadlift

140 x5
230 x3
280 x1
300 x1 (cintura)
310 x5 (136 Kg - cintura)

Buone notizie: una serie completa, e senza troppe incertezze con la presa (doppia prima, nessun problema alal mano sx).
Cattive notizie: sono sempre qui, tra i 310 ed i 320. Tra pause, vacanze e mancanza generale di palle, non riesco a scavalcare con decisione questo ostacolo.

Dips con sovraccarico

15 x7 x3 (6.5 Kg)

Nonostante le avessi fatte per l'ultima volta due settimane fa, le dips non hanno sofferto affatto. Tre serie da sette avevo fatto il 13 di maggio, tre serie da sette sono venute oggi.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 02-06-2011, 01:10 PM

Giovedi' 2 giugno 2011

La notte scorsa non ho dormito granche' bene, stamattina avevo la testa stanca, un po' gonfia.

(Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg)
(split - day 3 - volume)

Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
220 x1 (cintura)
235 x5 x5 (103 Kg - cintura)

Meglio di quanto mi aspettassi. Sono soltanto 6 libbre in meno rispetto all'ultima volta che ho fatto volume, due settimane fa. Devo pero' fare un video al piu' presto, perche' permane la sensazione che la risalita non sia proprio dritta (purtroppo la videocamera non sara' disponbile fino a meta' mese, almeno).

Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2
160 x1
165 x5 x5 (72.5 Kg)

Lo squat mi ha lasciato le spalle molto stanche, e la testa logora. Ho fatto parecchia fatica a tenere tutto compatto e spingere con le gambe. Come se non bastasse, durante la quarta serie e' successo qualcosa di davvero imprevisto.

Ho la sbarra sopra di me, sguardo al soffitto, pronto per la prima ripetizione. Con la coda dell'occhio percepisco un tizio che passeggia in sala pesi. Durante la seconda alzata, lo 'vedo' fermarsi, e girarsi verso di me. Mentre eseguo la terza alzata, il tizio gira intorno alla panca, si mette dietro di me e mi dice qualcosa tipo "forza, dai", muovendo la mano verso la sbarra.
Non avendo tempo per una conferenza, gli ho semplicemente abbaiato "Vai via!", aggiungendo un "per favore" in fondo, quasi a mo' di ripensamento.
Nonostante il fuori programma, ho poi chiuso la serie.

Immagino che il tipo, vedendo che la sbarra si fermava sul petto e poi risaliva un po' lenta, abbia pensato che avessi bisogno di un aiuto. Ignorando il fatto, tra le altre cose, che avevo le sbarre di sicurezza al loro posto, e quindi non c'era comunque pericolo che rimanessi schiacciato sotto il peso.

Il fatto che fosse un tipo mai visto prima corrobora l'ipotesi; gli altri habituee' del mattino mi hanno gia' visto, e sanno che di solito non uso spotters o aiuti.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	26-05-2011, 08:58 PM Diario: un nobile inglese in palestra Giovedì 26 maggio 2011 Sveglia alle cinque, guida fino all'aeroporto. Aereo in ritardo perchè quando si muove l'Air Force One bisogna stare tutti fermi. Arrivo a Genova, caldo e soffoco, altro che la brezza freschissima di Stansted. Spuntino veloce con polpette al pomodoro, lattuga e rucola dell'orto della nonna (deliziosa). Due ore di sonno clamoroso, e poi puntatina in palestra per qualcosa di intenso, con poco volume. Peso x reps x serie. Riscaldamento fatto ma non indicato Squat 121Kg x1 x5 Press (Military) 61 x1 x2 58.5 x1 x4 Chins (trazioni presa supina) 3, 3, 4 Quelle che si potevano fare nel tempo rimasto. Nota: l'ingresso giornaliero costa 12 euro (con ricevuta). Nella palestra (con bilancieri regolari, non i Technogym) di Londra mi pare siano 6 sterline.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	28-05-2011, 10:51 PM Sabato 28 maggio 2011 Peso x reps x sets. (sono indicate solo le serie di lavoro) Squat 121Kg x2 x3 Panca Piana 81kg x2 x3 Le panche Technogym della palestra sono piu' larghe di quella che uso di solito, e molto, molto piu' spesse e morbide. Insomma, come fare panca sopra un cuscino. Inoltre, senza le tacche di riferimento sulla sbarra ci ho messo moltissimo a capire dove mettere le mani. Le uniche alzate accettabili sono state proprio le ultime due. Allenamento veloce, molta intensita', poco volume. Va benissimo cosi', dopo tutto sono in vacanza. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	31-05-2011, 11:10 AM Martedi 31 maggio 2011 Primo allenamento 'vero' dopo il break genovese. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (split - day 2 - intensita') Power snatch burgener warm-up 50 x3 hang 70 x3 hang 90 x1 x2 100 x1 105 x1 x6 (46 Kg - una alzata al minuto) Nonostante la pausa ho incrementato comunque di 5 libbre rispetto all'ultima volta che ho fatto snatch. Troppo lento all'inizio, solo le ultime due alzate sono venute quasi decenti. Deadlift 140 x5 230 x3 280 x1 300 x1 (cintura) 310 x5 (136 Kg - cintura) Buone notizie: una serie completa, e senza troppe incertezze con la presa (doppia prima, nessun problema alal mano sx). Cattive notizie: sono sempre qui, tra i 310 ed i 320. Tra pause, vacanze e mancanza generale di palle, non riesco a scavalcare con decisione questo ostacolo. Dips con sovraccarico 15 x7 x3 (6.5 Kg) Nonostante le avessi fatte per l'ultima volta due settimane fa, le dips non hanno sofferto affatto. Tre serie da sette avevo fatto il 13 di maggio, tre serie da sette sono venute oggi. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	02-06-2011, 01:10 PM Giovedi' 2 giugno 2011 La notte scorsa non ho dormito granche' bene, stamattina avevo la testa stanca, un po' gonfia. (Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg) (split - day 3 - volume) Squat 60 x5 130 x4 x2 180 x3 220 x1 (cintura) 235 x5 x5 (103 Kg - cintura) Meglio di quanto mi aspettassi. Sono soltanto 6 libbre in meno rispetto all'ultima volta che ho fatto volume, due settimane fa. Devo pero' fare un video al piu' presto, perche' permane la sensazione che la risalita non sia proprio dritta (purtroppo la videocamera non sara' disponbile fino a meta' mese, almeno). Panca 90 x5 130 x3 x2 150 x2 160 x1 165 x5 x5 (72.5 Kg) Lo squat mi ha lasciato le spalle molto stanche, e la testa logora. Ho fatto parecchia fatica a tenere tutto compatto e spingere con le gambe. Come se non bastasse, durante la quarta serie e' successo qualcosa di davvero imprevisto. Ho la sbarra sopra di me, sguardo al soffitto, pronto per la prima ripetizione. Con la coda dell'occhio percepisco un tizio che passeggia in sala pesi. Durante la seconda alzata, lo 'vedo' fermarsi, e girarsi verso di me. Mentre eseguo la terza alzata, il tizio gira intorno alla panca, si mette dietro di me e mi dice qualcosa tipo "forza, dai", muovendo la mano verso la sbarra. Non avendo tempo per una conferenza, gli ho semplicemente abbaiato "Vai via!", aggiungendo un "per favore" in fondo, quasi a mo' di ripensamento. Nonostante il fuori programma, ho poi chiuso la serie. Immagino che il tipo, vedendo che la sbarra si fermava sul petto e poi risaliva un po' lenta, abbia pensato che avessi bisogno di un aiuto. Ignorando il fatto, tra le altre cose, che avevo le sbarre di sicurezza al loro posto, e quindi non c'era comunque pericolo che rimanessi schiacciato sotto il peso. Il fatto che fosse un tipo mai visto prima corrobora l'ipotesi; gli altri habituee' del mattino mi hanno gia' visto, e sanno che di solito non uso spotters o aiuti. Buona giornata.