Diario: un nobile inglese in palestra

milo · 13-01-2012, 10:52 PM

Ciao Principe, secondo me sei migliorato parecchio dall'ultimo video che ho visto, in particolare mi piace la piena estensione e tirata che riesci a fare a braccia tese.

Quello che noto è che tendi a ricevere il bilanciere con i gomiti bassi e con questo incastro rischi di forzare le articolazioni dei polsi e/o gomiti per tenerlo/metterlo stabile sui deltoidi, cerca di alzarli velocemente giocando di anticipo.

A me piace una maggiore ricerca del contatto strisciando gambe e cosce sempre, perchè riduce la tentazione di sbattere, ma vedo che sei comunque efficace.

I miei complimenti!

(P.s. A quando un clean?)

IlPrincipebrutto · 14-01-2012, 10:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Quello che noto è che tendi a ricevere il bilanciere con i gomiti bassi

Verissimo. Una volta erano piu' veloci; adesso rimangono indietro, ma ho una tirata migliore, quindi complessivamente sono contento. Devo cominciare a pensare a 'tirarmi sotto' la sbarra, a quel punto penso che i gomiti andranno a posto.

Quote:

Originariamente inviato da milo

(P.s. A quando un clean?)

Al giorno in cui avro' un coach che mi insegna come fare. Vale a dire, ci sara' da aspettare parecchio. Faccio quello che posso, come al solito.

Buona notte

IlPrincipebrutto · 16-01-2012, 12:29 PM

Lunedi' 16 gennaio 2012

Terza settimana del nuovo programma, come fatto nelle occasioni precedenti lascio due parole di spiegazione su quello che andro' a fare nei prossimi giorni. Posto che gli esercizi rimangono quelli soliti, lo schema carico/ripetizioni e' il seguente:

5 ripetizioni al 75%
3 ripetizioni all'85%
1 (almeno) ripetizione al 95%.

Le percentuali si intendono riferite al peso di riferimento fissato all'inizio della prima settimana. Come di consueto, l'ultima serie e' ad oltranza, una volta passato il numero minimo di alzate.

Nota: l'infortunio alla schiena di giovedi' sera scorsa e' ormai assorbito quasi del tutto.

Press (Military)

42.5 x5
47.5 x3
53.5 x6
30 x10 x5

Front Squat

57.5 x5
65 x3
72.5 x6

Corda

skip alternato (10" + 30" riposo) x 5 seguito senza interruzione da
skip a piedi pari (10" + 30" riposo) x5

Primo cimento con lo skip alternato. Dopo alcuni tentativi piuttosto deludenti, ho capito che deve essere fatto ad un ritmo piu' elevato rispetto allo skip a piedi pari. Infatti, una volta aumentata la velocita' di rotazione della corda, arrivare a 10 secondi senza interruzione e' diventato piu' facile.

Per saltare la corda vado nello studio da aerobica/body pump/etc... attrezzato con tanto di podio, impianto stereo e persino la glitter ball appesa al soffitto. E tre condizionatori accesi, con termometro a manetta. Scelta davvero curiosa. In sala pesi, dove ci si muove poco, c'e' spesso molto freddo ed il riscaldamento spento. In sala aerobica, dove si suda per definizione, ci sono 30 gradi.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 17-01-2012, 01:57 PM

Martedi' 17 gennaio 2012

5/3/1 - Terza settimana
(peso x reps x sets)

Deadlift

105 x5
115 x3
130 x8 (cintura)

Nessun problema dopo l'infortunio di giovedi' notte, infortunio che adesso do' come completamente recuperato. Ancora una volta il fattore limitante nella serie lunga e' stato il fiato. Un po' di arrotondamenti in alto e in basso per le varie serie, anche per non dover perdere troppo tempo a muovere dischi. L'ultima serie avrebbe dovuto essere da 128 Kg e rotti, per esempio.

Power Snatch

47.5 x1 x4
45 x2 x3

Come partire per lo snatch ? con i piedi gia' alla larghezza 'di arrivo', e quindi saltando sul posto ? oppure coi piedi piu' stretti, da allargare poi durante la fase aerea ?
Per ora parto con i piedi a larghezza deadlift, sbarra un poco piu' avanti per accucciarmi meglio e ginocchia piuttosto in fuori. Quando faccio le doppie, che la larghezza dei piedi sulla seconda tirata e' cambiata, anche se provo ad aggiustare i piedi prima di riportare la sbarra a terra. Forse e' solo questione di abituarsi al movimento.

Corda

15" a piedi uniti + 30" rest seguiti da
10" skip alternato + 30" rest
Il tutto ripetuto 3 volte.

Dopo di che il nodo che tiene insieme i due pezzi di corda si e' sciolto, ed ho capito che era meglio chiudere.

Uscendo dalla sala cardio, dopo aver riportato la corda a posto (riannodata), ho notato due signore sui vogatori. Entrambe remavano con presa supina. Vedere gente che riesce a trasformare la vogata in esercizio per i bicipiti mi lascia sempre un po' interdetto.

Last but not least: forse non dovrei dirlo, ma l'istruttore al quale avevo parlato qualche giorno fa mi ha detto che pare, si dice, si mormora, che la palestra abbia chiesto un preventivo per alcuni dischi olympic size ed addirittura un rack per tenerceli. Forse qualcosa si muove. In ogni caso, finche' non li vedo, non ci credo.

Buona giornata.

milo · 17-01-2012, 02:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Come partire per lo snatch ? con i piedi gia' alla larghezza 'di arrivo', e quindi saltando sul posto ? oppure coi piedi piu' stretti, da allargare poi durante la fase aerea ?

Secondo me dovresti partire con la posizione dei piedi nella quale ti senti più a tuo agio nell'incastro in partenza e con la quale riesci ad imprimere la massima accelerazione fino al finale di tirata.

La posizione d'incastro richiede di sentirti stabile e questa esigenza aumenta in misura proporzionale alla profondità di accosciata (che quando è massima dipende anche dalla tua mobilità articolare), il fatto che i piedi restino sul posto o eseguano un saltello laterale dovrebbe essere istintivo.

IlPrincipebrutto · 19-01-2012, 10:58 AM

Giovedi' 19 gennaio, 2012

Ieri sera ho esagerato. Dopo la tripla di stufato, ho avuto una notte un po' movimentata, con tanti di quei sogni che sembrava di essere al cinema multisala. E me ne ricordassi almeno uno !

5/3/1 - terza settimana
(peso x reps x sets)

Panca

60 x5
67.5 x3
75 x6
45 x10 x4

Dunque, vediamo, che commento potrei fare ?
Non mi piace; non mi piaccio sdraiato sulla panca, non c'e' nulla da fare, lo sento sempre come un movimento innaturale. Penso che affittero' il PT per una sessione e gli faro' fare dei video da diverse angolazioni. Soprattutto, ho bisogno di un video da sopra la panca (senza capra); ci dev'essere qualcosa di messo storto, di messo male, perche' c'e' troppa differenza tra il controllo che ho in tutti gli altri esercizi e lo schifo che mi viene nella panca. Fare 56 x6 di Military e soltanto 75 x6 di panca e' un nonsenso.
Come si vede, la panca ed io non andiamo d'accordo.

Power Clean

doppie a salire da 45 a 70.
75 x1
77.5 x1
80 x1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, F, F, 1

In totale un paio di alzate piu' del previsto perche' non avevo davvero voglia di finire l'allenamento con un nullo.

Buona giornata.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,532 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	13-01-2012, 10:52 PM Diario: un nobile inglese in palestra Ciao Principe, secondo me sei migliorato parecchio dall'ultimo video che ho visto, in particolare mi piace la piena estensione e tirata che riesci a fare a braccia tese. Quello che noto è che tendi a ricevere il bilanciere con i gomiti bassi e con questo incastro rischi di forzare le articolazioni dei polsi e/o gomiti per tenerlo/metterlo stabile sui deltoidi, cerca di alzarli velocemente giocando di anticipo. A me piace una maggiore ricerca del contatto strisciando gambe e cosce sempre, perchè riduce la tentazione di sbattere, ma vedo che sei comunque efficace. I miei complimenti! (P.s. A quando un clean?)

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	16-01-2012, 12:29 PM Lunedi' 16 gennaio 2012 Terza settimana del nuovo programma, come fatto nelle occasioni precedenti lascio due parole di spiegazione su quello che andro' a fare nei prossimi giorni. Posto che gli esercizi rimangono quelli soliti, lo schema carico/ripetizioni e' il seguente: 5 ripetizioni al 75% 3 ripetizioni all'85% 1 (almeno) ripetizione al 95%. Le percentuali si intendono riferite al peso di riferimento fissato all'inizio della prima settimana. Come di consueto, l'ultima serie e' ad oltranza, una volta passato il numero minimo di alzate. Nota: l'infortunio alla schiena di giovedi' sera scorsa e' ormai assorbito quasi del tutto. Press (Military) 42.5 x5 47.5 x3 53.5 x6 30 x10 x5 Front Squat 57.5 x5 65 x3 72.5 x6 Corda skip alternato (10" + 30" riposo) x 5 seguito senza interruzione da skip a piedi pari (10" + 30" riposo) x5 Primo cimento con lo skip alternato. Dopo alcuni tentativi piuttosto deludenti, ho capito che deve essere fatto ad un ritmo piu' elevato rispetto allo skip a piedi pari. Infatti, una volta aumentata la velocita' di rotazione della corda, arrivare a 10 secondi senza interruzione e' diventato piu' facile. Per saltare la corda vado nello studio da aerobica/body pump/etc... attrezzato con tanto di podio, impianto stereo e persino la glitter ball appesa al soffitto. E tre condizionatori accesi, con termometro a manetta. Scelta davvero curiosa. In sala pesi, dove ci si muove poco, c'e' spesso molto freddo ed il riscaldamento spento. In sala aerobica, dove si suda per definizione, ci sono 30 gradi. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	17-01-2012, 01:57 PM Martedi' 17 gennaio 2012 5/3/1 - Terza settimana (peso x reps x sets) Deadlift 105 x5 115 x3 130 x8 (cintura) Nessun problema dopo l'infortunio di giovedi' notte, infortunio che adesso do' come completamente recuperato. Ancora una volta il fattore limitante nella serie lunga e' stato il fiato. Un po' di arrotondamenti in alto e in basso per le varie serie, anche per non dover perdere troppo tempo a muovere dischi. L'ultima serie avrebbe dovuto essere da 128 Kg e rotti, per esempio. Power Snatch 47.5 x1 x4 45 x2 x3 Come partire per lo snatch ? con i piedi gia' alla larghezza 'di arrivo', e quindi saltando sul posto ? oppure coi piedi piu' stretti, da allargare poi durante la fase aerea ? Per ora parto con i piedi a larghezza deadlift, sbarra un poco piu' avanti per accucciarmi meglio e ginocchia piuttosto in fuori. Quando faccio le doppie, che la larghezza dei piedi sulla seconda tirata e' cambiata, anche se provo ad aggiustare i piedi prima di riportare la sbarra a terra. Forse e' solo questione di abituarsi al movimento. Corda 15" a piedi uniti + 30" rest seguiti da 10" skip alternato + 30" rest Il tutto ripetuto 3 volte. Dopo di che il nodo che tiene insieme i due pezzi di corda si e' sciolto, ed ho capito che era meglio chiudere. Uscendo dalla sala cardio, dopo aver riportato la corda a posto (riannodata), ho notato due signore sui vogatori. Entrambe remavano con presa supina. Vedere gente che riesce a trasformare la vogata in esercizio per i bicipiti mi lascia sempre un po' interdetto. Last but not least: forse non dovrei dirlo, ma l'istruttore al quale avevo parlato qualche giorno fa mi ha detto che pare, si dice, si mormora, che la palestra abbia chiesto un preventivo per alcuni dischi olympic size ed addirittura un rack per tenerceli. Forse qualcosa si muove. In ogni caso, finche' non li vedo, non ci credo. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	19-01-2012, 10:58 AM Giovedi' 19 gennaio, 2012 Ieri sera ho esagerato. Dopo la tripla di stufato, ho avuto una notte un po' movimentata, con tanti di quei sogni che sembrava di essere al cinema multisala. E me ne ricordassi almeno uno ! 5/3/1 - terza settimana (peso x reps x sets) Panca 60 x5 67.5 x3 75 x6 45 x10 x4 Dunque, vediamo, che commento potrei fare ? Non mi piace; non mi piaccio sdraiato sulla panca, non c'e' nulla da fare, lo sento sempre come un movimento innaturale. Penso che affittero' il PT per una sessione e gli faro' fare dei video da diverse angolazioni. Soprattutto, ho bisogno di un video da sopra la panca (senza capra); ci dev'essere qualcosa di messo storto, di messo male, perche' c'e' troppa differenza tra il controllo che ho in tutti gli altri esercizi e lo schifo che mi viene nella panca. Fare 56 x6 di Military e soltanto 75 x6 di panca e' un nonsenso. Come si vede, la panca ed io non andiamo d'accordo. Power Clean doppie a salire da 45 a 70. 75 x1 77.5 x1 80 x1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, F, F, 1 In totale un paio di alzate piu' del previsto perche' non avevo davvero voglia di finire l'allenamento con un nullo. Buona giornata.