Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Le braccia devi usarle per tirarti tu sotto il bilanciere.

Ok, e' chiaro. Mi pare sia un gesto che viene meglio con un po' piu' di zavorra sul bilanciere, in modo da avere qualcosa di 'solido' attorno a cui girare.
In ogni caso l'indicazione e' chiara, ora devo trovare il modo di impartire il comando giusto.

x Milo.
Ma tu non eri in sabbatico ? :-)
Scherzo. Grazie per il commento. Sulle spalle, se le avevo giuste nel primo video, penso di averle avute giuste anche nel secondo, piu' o meno le alzate mi vengono simili.
In effetti sento che la sbarra passa piu' vicina, ma e' da confermare con almeno 10Kg in piu'.


Buona giornata a tutti e due.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 25 ottobre 2012


peso x reps x sets


Squat

90 x3 x5

Un paio almeno di alzate, sempre le ultime, si sono piantate piu' o meno platealmente. Da migliorare la prossima settimana


Panca 3"

62.x5 x2 x6

A sorpresa, mi pare di aver ingranato. Ancora meglio, trovo soddisfazione a fare questo esercizio. Speriamo che duri. Anzi, vediamo di farlo durare.


Snatch

44 x2 x6

La prima doppia ero altrove, davvero disunita e lenta. Poi ho cominciato a concentrarmi sulla discesa, e per le ultime due doppie finalmente funzionava tutto piu' o meno in sincrono: la tirata, i gomiti, l'infilata sotto, lo stomp finale. La prossima volta potrei provare con 46Kg, tenendomi l'opzione di aumentare di 1Kg soltanto se vedo che non va.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 26 ottobre 2012


Si narra, ma ho l'impressione che sia una storia apocrifa, che ai tempi delle Crociate (piu' o meno) ai marinai genovesi venisse offerta la possibilita' di scegliere la paga; si poteva guadagnare X, ed obbedir tacendo. Oppure si poteva guadagnare X-tot, avendo in cambio la liberta' di mugugnare. Pare che nonostante la proverbiale attrazione verso il denaro, i figli della Superba scegliessero immancabilmente la seconda opzione, pur di avere la possibilita' di lamentarsi a nastro di tutto e di tutti.


Front Squat

70 x2 x8


Jerk

55 x3 x5

Ho detto all'inizio che avrei eseguito il programma senza fare domande. Pero', come i miei preogenitori in servizio sulle galee, mi prendo il diritto di guaire una volta ogni tanto. In particolare, oggi vorrei dire che fare il jerk dopo il front squat penalizza il primo. A parte la stanchezza nelle gambe, sono le spalle a soffrire parecchio, perche' hanno gia' tenuto su per svariati minuti un bilanciere molto carico. Al momento di scattare sotto la sbarra c'e' meno brillantezza di quella che servirebbe. In precedenza facevo il jerk dopo la panca, e funzionava meglio; gambe riposate, e spalle ancora scattanti. Immagino tutto questo sia stato previsto dal comandante ed abbia una sua logica ma...nel frattempo io mugugno.



Press presa larga.

27.5 x10 x4

Dopo parecchi tentativi a sbarra scarica, ho deciso di stringere la presa di un dito per parte (medio sulle tacche), per darmi una piccola chance di riuscire a portare i gomiti davanti quando sono in posizione di partenza. Piu' o meno ci si riesce, a patto di attivare un coso strano dietro la schiena, un muscolo che non sapevo nemmeno di avere. La posizione delel spalle al momento di cominciare la spinta e' simile a quella da tenere per la panca, ma e' ottenuta tirando appunto con dei muscoli diversi, o almeno cosi' sembra.
Si e' capito zero vero ? immagino, e' difficile rendersene conto dal vivo, mentre uno lo fa; spiegarlo e' roba da scrittore di manuali tecnici.


Buona giornata.

[orange]

Non so se la storia sia vera, però è plausibile, anche perchè in molti sceglierebbero la paga più bassa pur di poter mugugnare.(a patto che sia raginevolmente più bassa)
Non mi è chiara una cosa però, a cosa hai rinunciato per il diritto al mugugno

Per l'ultimo punto invece credo di capire cosa intendi, non nello specifico ma come discorso generale.
Specialmente quando si apprende un movimento nuovo, per le sensazioni che provo lo abbandonerei all'istante, poi sul lungo periodo cambia tutto.
Le sensazioni sono difficili da condividere, però credo di avere provato più volte la tua sensazione.
Bisogna vedere però a cosa è dovuta:
A- Adesso usi una tecnica corretta, o migliore, quindi ci sta che alcune zone lavorino più intensamente rispetto a prima e tu la percepisca come una sensazione "strana"
B- Sbagli qualcosa perchè il muscolo che dici non dovrebbe essere chiamato in causa, o almeno non in quel modo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Non mi è chiara una cosa però, a cosa hai rinunciato per il diritto al mugugno

Facile: ho rinunciato all'indipendenza.

Se scelgo io il programma, ho tutto quello che mi serve.
Se mi affido a qualcuno che faccia il programma per me, devo chiedere tutto: da come organizzare gli esercizi, a quanto incremento fare. Senza contare che con un programma scelto da me ho gia' davanti la strategia, l'obiettivo a lungo termine.
Adesso invece, vado avanti di settimana in settimana, ma non ho alcun idea di come il lavoro che faccio adesso andra' ad incastrarsi con quello che faro' in futuro.

E' una situazione di dipendenza completa, che posso tollerare per un periodo di tempo finito (il che non vuol dire breve).


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 28 ottobre

Visto che giovedi' e' festa, e magari avro' di meglio da fare che passare la mattina in palestra, questa settimana anticipo gli allenamenti di un giorno.


peso x reps x sets


Squat

90 x 2 x8

28 Oct 12 Squat 90Kg Set5 on Vimeo
28 Oct 12 Squat 90Kg Se6 on Vimeo

Dalla ripresa posteriore si vede che il tallone dx si muove troppo, devo farci attenzione. Mi pare ci sia anche un piccolo serpeggiamento in risalita, il che e' un mezzo miracolo se si considera quanto storti sono i gomiti tra loro. La posizione dei gomiti e' una bruttura che mi trascino da troppo tempo, e' ora di fare qualcosa.


Press

47.5 x3 x5

28 Oct 12 Press 47 5Kg set2 on Vimeo
28 Oct 12 Press 47 5Kg set5 on Vimeo

La ripresa frontale non serve a mostrare la mia bella faccia, quanto a verificare che piu' o meno vengo su dritto.



Power Clean

60 x2 x2
60 x3 x3

Ho fatto una ripresa ai piedi durante la terza serie, per essere sicuro di spingere piu' o meno pari e di non sollevarne uno prima/piu' in alto dell'altro. Purtroppo Vimeo ha fatto i capricci ed il video non e' pronto. Spero lo sia per domattina.


Post-WO: gnocchi al pesto.
Integrazione serale: raclette con patate o peperoni, con aggiunta di fette di coppa. Visto che il riscaldamento si e' guastato con tempismo encomiabile, direi che e' un menu' adatto.


Buona serata.

[GiulioWL]

Principe hai qualcosa di Christopher Walken, ma meno perfido

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 26 ottobre 2012


Si narra, ma ho l'impressione che sia una storia apocrifa, che ai tempi delle Crociate (piu' o meno) ai marinai genovesi venisse offerta la possibilita' di scegliere la paga; si poteva guadagnare X, ed obbedir tacendo. Oppure si poteva guadagnare X-tot, avendo in cambio la liberta' di mugugnare. Pare che nonostante la proverbiale attrazione verso il denaro, i figli della Superba scegliessero immancabilmente la seconda opzione, pur di avere la possibilita' di lamentarsi a nastro di tutto e di tutti.

Sei un inestimabile fonte di conoscenza, dopo avermi aiutato indirettamente a capire come fare decentemente gli esercizi (per colpa mia, bene è una parola grossa, però quantomento senza farmi male), ora mi arricchisci anche con queste perle storiche

[Lke]

Originariamente inviato da PO-OL

Sei un inestimabile fonte di conoscenza, dopo avermi aiutato indirettamente a capire come fare decentemente gli esercizi (per colpa mia, bene è una parola grossa, però quantomento senza farmi male), ora mi arricchisci anche con queste perle storiche

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