Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Ciao Principe,

ho sfogliato le ultime pagine del tuo diario perché mi interessava sapere quanto ti alleni, e con quali esercizi, in termini di frequenza settimanale.

Leggo che ti stai allenando complessivamente quattro giorni alla settimana con lo squat e jerk quasi sempre presenti (il primo a volte alternato con il front ed il secondo con la panca, in particolare nell'ultima settimana).
Sono stati sospesi il powersnatch e lo stacco, mentre il power clean è presente una o due volte alla settimana.

Confermi quanto ho scritto?

Grazie per l'attenzione.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Confermi quanto ho scritto?

confermo che sai leggere quello che c'e scritto in queste pagine. Ma se mi chiedi come e perche', non ti posso aiutare. Ho staccato il cervello da piu' di un mese, non faccio altro che leggere la scheda che mi arriva per MP ed eseguire.



Lunedi 8 luglio 2013


peso x reps x sets



Power Clean

85 x2 x5




Panca

40 x5 x5




Front Squat

95 x2 x4
95 x1 x4

Otto doppie proprio non ci stavano. Ne ho fatte quattro, sono gia' contento cosi'.




Nuove frontiere del fitness: puntata speciale.

Nella puntata di oggi, esamineremo un esercizio inedito e rivoluzionario per lo sviluppo della bassa catena cinetica posteriore.

Mettete la sbarra del Multipower ad una altezza di circa 50/60 cm da terra.
Assumete la posizione canina (ginocchia e mani per terra), in modo da avere il sedere davanti alla sbarra, ad una quarantina di cm di distanza.
Sollevate un piede e mettetelo contro la sbarra, in modo che questa appoggi nell'incavo tra tallone e punta.
Siete pronti per cominciare l'esercizio: sollevate il piede verso l'alto, fino ad avere la gamba completamente stesa, per poi tornare alla posizione di partenza. Una decina almeno di ripetizioni per ciascuna gamba, con un peso dicamo sui 5Kg (peso della sbarra escluso).
L'esercizio riesce meglio se mettete i gomiti per terra, in modo da facilitare l'allineamento schiena/gamba estesa.






Buona giornata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

L'esercizio riesce meglio se mettete i gomiti per terra, in modo da facilitare l'allineamento schiena/gamba estesa.

Ti adoro. L'unica cosa che mi sento di criticare è l'assenza di video..potevi metterti in posizione tattica a fare una serie di military per riportarci l'esecuzione filmata, per completezza

[IlPrincipebrutto]

show off: ON

Originariamente inviato da vodka

Ti adoro.

join the queue sweetie, join the queue.

:-)


show off: OFF


PS
In genere, trovo piu'sfidante cercare di rendere una scena con il solo uso della parola scritta. Una immagine vale piu'di milla parole, ma quando quelle mille parole rendono bene l'immagine, e'una bella soddisfazione. Senza contare che riprendere di nascosto una donna mentre fa esercizi in palestra mi pare un comportamento poco edificante.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Senza contare che riprendere di nascosto una donna mentre fa esercizi in palestra mi pare un comportamento poco edificante.

Perchè riprenderla di nascosto? Molto meglio una bella lavata di capo in pubblico.
Così capirà meglio la lezione

[IlPrincipebrutto]

Alcuni video dell'allenamento di stamattina.

Due serie di Power Clean:

8 Jul 2013 PowerClean 85Kg set2 on Vimeo
8 Jul 2013 PowerClean 85Kg set3 on Vimeo



Ed una doppia di front, poco prima di alzare bandiera bianca:

8 Jul 2013 FrontSquat 95Kg set3 on Vimeo


Buona serata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power Clean

85 x2 x5

Caspita Prince, tanto di cappello per il risultato e con esecuzioni decisamente buone, mi hai superato quindi non commenterò più le tue esecuzioni .

Molto bello anche il front, tenuta e verticalità, bravo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

tanto di cappello per il risultato e con esecuzioni decisamente buone

Per una qualche ragione, perdo spesso i video delle esecuzioni meno buone :-)




Martedi' 9 luglio 2013

peso x reps x sets


Squat

110 x3 x10 (cintura)



Jerk

70 x2 x6



Squat

100 x3 x10 (cintura)



Ci ho messo un'ora per arrivare in fondo al jerk; ho quindi dovuto fare le corse per finire la seconda dose di squat entro un'ora accettabile. Ho finito stanchissimo e con la maglietta di un altro colore.


Buona giornata.

[alberto.m]

Brutto Principe...complimenti, mi associo al Milo.