Diario: un nobile inglese in palestra

albepv1984 · 28-05-2014, 10:15 AM

Da oggi verrai chiamato Giovanni Lindo Ferretti

milo · 28-05-2014, 12:36 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fedeli alla linea

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Originariamente inviato da albepv1984

Giovanni Lindo Ferretti

Ammetto di essermi aiutato con la ricerca per cogliere l'analogia.

IlPrincipebrutto · 28-05-2014, 12:42 PM

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Originariamente inviato da albepv1984

Da oggi verrai chiamato Giovanni Lindo Ferretti

Immagino sia un noto pesista romagnolo.

IlPrincipebrutto · 29-05-2014, 01:51 PM

Giovedi' 29 Maggio 2014

Proseguendo il tema dei cantautori emiliano/romagnoli, noto che oggi e' festa in questo stupido paese, anche per noi che andiamo a lavorare. Quindi, palestra alle nove, invece che alle sette, e sala pesi affollatissima.
Meno male che il programma non prevedeva alcun movimento dinamico, altrimenti oggi avrei avuto davvero delle difficolta' a non danneggiare qualcuno.

peso x reps x sets

Front Squat

82.5 x5 x5

Tutto bene fino all'ultima serie, quando, a due alzate dalla fine, la sbarra si e' mossa e mi ha pinzato un pochino di pelle. Oltre al bruciore sul momento, mi e' rimasta una chiazza che sembra un succhiotto abortito proprio sopra la clavicola dx.

Press

52.5 x5 x5

Stavolta ce l'ho fatta. Qualche alzata un po' sghemba, lenta, scomposta, o magari tutte e tre le cose insieme. In generale, pero', sono andato meglio della settimana scorsa, a parte il fatto ovvio che oggi ho finito tutte le alzate. Fondamentali i recuperi, che ho allungato progressivamente, fino ad arrivare a quasi quattro minuti prima dell'ultima serie.

Deadlift

125 x5 x5

Non male, non c'e' molto da segnalare su questi.

Nuove frontiere del Fitness: UCAS department.

Si prende il multipower. Si piazza una panca fissa a fianco, parallela alla sbarra. Si carica la sbarra. E poi si fanno rematori monobraccio appoggiati con entrambe le ginocchia sulla panca, sollevando e abbassando la sbarra del Multipower. Peso complessivo: 30Kg. Peso massimo disponibile coi manubri della palestra: 45Kg.

Il fashion advice della settimana prevede canotta firmata e berrettone di lana, calcato sopra le cuffie oversize. Si consiglia di abbinare il colore a quello delle straps, da portare ciondolanti per tutta la durata dell'allenamento, a parte quando vengono usate per assicurare un rematore da ben 60Kg. Come accessorio si suggerisce il borsone sportivo, da lasciare aperto in mezzo alla sala pesi, con un paio di shaker multicolor in bella vista. Temperatura odierna: 25 gradi, a salire.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 30-05-2014, 12:26 PM

Venerdi 30 Maggio 2014

peso x reps x sets

Panca

72.5 x5 x5

Ci sono due considerazioni da fare su questa benedetta panca, una tattica ed una strategica. Quella tattica dice che la mia panca e' brutta, nel senso che oltre a non essere corretta, non e' nemmeno uguale da un allenamento all'altro. Oggi per esempio sentivo il tricipite dx lavorare molto di piu'. Inoltre, mi sembrava di essere completamente piatto sulla panca, da quanto faticavo a spingere, mentre invece un pochino di arco lo avevo. Inoltre, non sembro battere la sbarra sempre nello stesso punto sul petto, ma e' come se non contasse comunque. Dovunque batta, non ci sono grandi diffferenze.

La considerazione strategica e' che i miei errori tecnici non hanno una grande influenza sul fatto che la mia panca sia inchiodata da anni a questi carichi imbarazzanti. Quello e' chiaramente il risultato di una programmazione che ha sempre trascurato la panca (e non mi pare sorprendente: non mi da' alcuna soddisfazione, quindi privilegio altri lifts). Dovrebbe essere possibile arrivare a carichi migliori anche seguendo per anni una panca tecnicamente schifosa (fatto salvo il fermo). Voglio dire, non e' che se domani improvvisamente cominciassi ad eseguire una panca giusta, i miei carichi improvvisamente salirebbero di 20Kg. Potrei forse aggiungere 5Kg, forse. Cin una panca perfetta, e la programmazione trascurata che faccio adesso (nel senso che la panca non e' mai la mia priorita'), continuerei a fare dei pesi imbarazzanti, anche se con forma migliore.

A scanso di equivoci, questo non e' un giudizio su chi mi segue. Chi mi segue mi prepara un programma in base alle indicazioni che gli do'. Se le indicazioni danno sempre enfasi su altri lifts, i risultati non possono che ssere conseguenti.

Insomma, se ho una panca da schifo, e' perche' in fondo non ho mai voluto investire del tempo per renderla meno schifoso.

Power Clean

75 x3 x9

Avrei dovuto farne venti, ma dovevo recueprare la panca che non ero riuscito a fare lunedi, quindi sono semplicemente andato ad oltranza. E' stata una condanna. Il gomito dx ha cominciato a farmi male dalla seconda serie. Questo mi ha forzato ad estendermi davvero al massimo in ogni alzata, in modo da far atterrare la sbarra bene in alto e indietro, spesso praticamente sbattendo sul collo. Ma ad ogni minimo cedimento da questa linea BANG, rischiavo di farmi di nuovo male al gomito.
Dopo un po' ho cominciato ad andare in bagno per mettere il gomito sotto l'acqua fredda, per calamre il dolore diffuso che sentivo. Dopo un po' ha cominciato anche il gomito sx (appartengo alla scuola Picchiatello: se di colpo ti fa male qualcosa, vai avanti e fatti venire qualcosa di cronico).
Alla fine sentivo i gomiti che pulsavano anche durante i tempi di recupero, una sensazione che si estendeva ai bicipiti, e all'avambraccio.

Una volta che ho finito, ho avuto difficolta' a 'curlare' la sbarra vuota per rimetterla sulla panca dalla quale l'avevo presa. E se appoggiavo in spinta il braccio dx, il tricipite mi faceva male, come dopo una serie a cedimento completo, quando si fa fatica a muovere una articolazione.

Roba mai capitata, e non e' stata una bella esperienza. Che siano venute fuori alcuna alzate davvero spettacolose, belle alte, dritte e veloci, e' il mistero profondo di tutta la sessione.

Nuove frontiere del Fitness: squattando con le stelle.

Il gioco consiste nell'impersonare personaggi famosi mentre si esegue lo squat. Il vincitore della puntata di oggi ha dimostrato una notevole capacita' di immedesimazione, ed un portafoglio di caratterizzazioni davvero notevole.
In pratica, ha messo il solito tampax alla sbarra, e poi ci ha arrotolato sopra un pezzo del suo asciugamano bianco. Dopo essersi infilato sotto la sbarra, ha girato il pezzo di asciugamano rimanente in avanti. In questo modo l'asciugamano gli ha coperto la testa fino alla fronte, oltre a ricadergli a fianco delle tempie, fino alle spalle. Impossibile non riconoscere Peter O' Toole nell'interpretazione che lo ha reso famoso, quella di Lawrence d'Arabia.

Ma questo non poteva bastare al nostro eroe, che ha aggiunto un tocco davvero raffinato, con braccia stese in fuori e mani mollemente appoggiate ai dischi. Un chiaro omaggio alla celeberrima posa di Adriano Celentano in Yuppi Du.

Tra l'altro, poiche' i manicotti della sbarra girano, il tizio si ritrovava con le mani che ruotavano in avanti durante la risalita. Il conseguente sbilanciamento random aggiungeva un tocco di 'core stabilisation' all'impegno richiesto per rialzasi con 35 Kg totali sulla schiena.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 02-06-2014, 09:42 AM

Lunedi' 2 Giugno 2014

Altro mese, altra variazione. Praticamente stesso volume, ma distribuzione diversa.

peso x reps x sets

Squat

95 x4 x6

Panca

67.5 x4 x6

Boh.
Bah!
Uhmmm.
Uhm!
Baaah.
Boh?

Chins

4 x7

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 03-06-2014, 09:41 AM

Martedi' 3 Giugno 2014

peso x reps x sets

Power Clean

40 x2
50 x2
60 x2
70 x2
77.5 x3 x6

Jerk

20 x2 x2
40 x2
50 x1
60 x1
70 x3 x5

Sul taccuino avevo marcato quattro serie. Tutti gli altri esercizi per la settimana sono su sei serie. Ho pensato di aver scritto male, un 4 invece di un sei. Ma non sono adiacenti sulla tastiera, forse erano davvero 4 serie e basta. Va beh, tanto avevo tempo, ne ho fatto una quinta.
Sono appena andato a controllare: erano davvero quattro serie.

Power Clean

60 x1 x2
70 x2 x3

Per una volta ho messo anche le serie di avvicinamento, giusto per dare un'idea completa dell'intero allenamento. Se metto solo quelle di lavoro, come fatto ieri, uno puo' avere l'impressione che non faccia poi granche', squat bum, panca bum, jerk bum, un'oretta e tutti a casa.
Invece leggendo tutto, riscaldamento incluso, si dovrebbe capire che in fondo non e' che faccio granche'.

Di nuovo gomiti dolenti a fine allenamento. Ho preso un paio di botte sulla prima ripresa di Power Clean, ed una nel jerk (dopo di che ho corretto la discesa e mi sono dato la sbarra consistentemente in gola), ma non mi pare basti a spiegare il fastidio.

E se invece avessi cominciato (ricominciato?) a tirare di braccia? Mi sa che devo ricominciare a fare qualche video.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 04-06-2014, 11:45 AM

Mercoledi' 4 Giugno 2014

peso x reps x sets

Front Squat

77.5 x4 x6

Press

47.5 x4 x6

Deadlift

120 x4 x6

Crossfit has landed. Non mi spiego altrimenti il workout osservato questa mattina, fatto di un sacco di girate con accosciata, seguita magari da un thruster occasionale.
Oppure, un combo fatto da goblet squat (con una kettlebell, immagino che farlo con un manubrio non dia lo stesso effetto) seguito da trazioni a tempo, ripetuto alcune volte.

Domanda: perche' si fanno le torsioni laterali del busto con due manubri? Se lo scopo e' rafforzare gli addominali obliqui, eseguire il movimento con due manubri vuol dire che uno agisce come resistenza, e fin qui va bene, ma l'altro agisce come contrappeso, annullando parte della resistenza fornita dall'altro.
E' comunque bello osservare l'esercizio svolto in coppia, fianco a fianco di fronte allo specchio, lui e lei che oscillano da dx a sx a ritmo regolare.

Buona giornata.

milo · 08-06-2014, 12:45 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift

125 x5 x5

Ciao Principe, che scarpe utilizzi quando fai lo stacco da terra? Quella da pesistica?

IlPrincipebrutto · 08-06-2014, 03:34 PM

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Originariamente inviato da milo

Comunque non dimentichiamoci del buon Somoja che qualcosa di Ol's pratica pure lui

.

E con questo abbiamo appioppato una bella macumba anche al buon Somoja.

:-)

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Originariamente inviato da milo

Ciao Principe, che scarpe utilizzi quando fai lo stacco da terra? Quella da pesistica?

Le stesse che uso per il resto dell'allenamento.

:-)

Noto che non sei il primo a fare questa domanda.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post435001

Buona giornata.

milo · 08-06-2014, 06:15 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Noto che non sei il primo a fare questa domanda.

Infatti, era una domanda per averne la conferma, si sa mai che nel frattempo avessi cambiato idea. Inoltre mi sembrava di ricordare che il tuo coach non fosse d'accordo sulla cosa (ma potrei sbagliarmi perché sul tuo diario non ne ho trovato traccia).

In ogni caso, hai notato una perdita di prestazione rispetto a quando usavi la suola piatta?

Ciao e grazie

IlPrincipebrutto · 08-06-2014, 06:39 PM

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Originariamente inviato da milo

Infatti, era una domanda per averne la conferma, si sa mai che nel frattempo avessi cambiato idea.

In effetti cambio idea cosi' spesso...

:-)

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Originariamente inviato da milo

In ogni caso, hai notato una perdita di prestazione rispetto a quando usavi la suola piatta?

Assolutamente no, ho lo stesso stacco mediocre di sempre.

Ecco alcuni video del Power Snatch di giovedi'.
Vedendolo rapidamente, mi era particolarmente piaciuto il secondo video a 58Kg, nel quale la traiettoria della sbarra sembrava essere finalmente quasi rettilinea.

https://vimeo.com/97647444

Poi ho visto il video della quarta serie a 52Kg, che in realta' era precedente, e mi sono spenti gli entusiasmi.

https://vimeo.com/97647441

L'incastro a 58 Kg sembra un po' meno brutto di quello a 60Kg fatto un paio di mesi fa (mi pare), nel senso che le braccia si stirano in modo meno evidente.

https://vimeo.com/97647443

Infine, una delle triple a 52Kg, ripresa di lato.

https://vimeo.com/97647442

Buona serata.

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albepv1984 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 290 Data registrazione: Mar 2013 Età: 41	28-05-2014, 10:15 AM Diario: un nobile inglese in palestra Da oggi verrai chiamato Giovanni Lindo Ferretti

	(#4)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	29-05-2014, 01:51 PM Giovedi' 29 Maggio 2014 Proseguendo il tema dei cantautori emiliano/romagnoli, noto che oggi e' festa in questo stupido paese, anche per noi che andiamo a lavorare. Quindi, palestra alle nove, invece che alle sette, e sala pesi affollatissima. Meno male che il programma non prevedeva alcun movimento dinamico, altrimenti oggi avrei avuto davvero delle difficolta' a non danneggiare qualcuno. peso x reps x sets Front Squat 82.5 x5 x5 Tutto bene fino all'ultima serie, quando, a due alzate dalla fine, la sbarra si e' mossa e mi ha pinzato un pochino di pelle. Oltre al bruciore sul momento, mi e' rimasta una chiazza che sembra un succhiotto abortito proprio sopra la clavicola dx. Press 52.5 x5 x5 Stavolta ce l'ho fatta. Qualche alzata un po' sghemba, lenta, scomposta, o magari tutte e tre le cose insieme. In generale, pero', sono andato meglio della settimana scorsa, a parte il fatto ovvio che oggi ho finito tutte le alzate. Fondamentali i recuperi, che ho allungato progressivamente, fino ad arrivare a quasi quattro minuti prima dell'ultima serie. Deadlift 125 x5 x5 Non male, non c'e' molto da segnalare su questi. Nuove frontiere del Fitness: UCAS department. Si prende il multipower. Si piazza una panca fissa a fianco, parallela alla sbarra. Si carica la sbarra. E poi si fanno rematori monobraccio appoggiati con entrambe le ginocchia sulla panca, sollevando e abbassando la sbarra del Multipower. Peso complessivo: 30Kg. Peso massimo disponibile coi manubri della palestra: 45Kg. Il fashion advice della settimana prevede canotta firmata e berrettone di lana, calcato sopra le cuffie oversize. Si consiglia di abbinare il colore a quello delle straps, da portare ciondolanti per tutta la durata dell'allenamento, a parte quando vengono usate per assicurare un rematore da ben 60Kg. Come accessorio si suggerisce il borsone sportivo, da lasciare aperto in mezzo alla sala pesi, con un paio di shaker multicolor in bella vista. Temperatura odierna: 25 gradi, a salire. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	30-05-2014, 12:26 PM Venerdi 30 Maggio 2014 peso x reps x sets Panca 72.5 x5 x5 Ci sono due considerazioni da fare su questa benedetta panca, una tattica ed una strategica. Quella tattica dice che la mia panca e' brutta, nel senso che oltre a non essere corretta, non e' nemmeno uguale da un allenamento all'altro. Oggi per esempio sentivo il tricipite dx lavorare molto di piu'. Inoltre, mi sembrava di essere completamente piatto sulla panca, da quanto faticavo a spingere, mentre invece un pochino di arco lo avevo. Inoltre, non sembro battere la sbarra sempre nello stesso punto sul petto, ma e' come se non contasse comunque. Dovunque batta, non ci sono grandi diffferenze. La considerazione strategica e' che i miei errori tecnici non hanno una grande influenza sul fatto che la mia panca sia inchiodata da anni a questi carichi imbarazzanti. Quello e' chiaramente il risultato di una programmazione che ha sempre trascurato la panca (e non mi pare sorprendente: non mi da' alcuna soddisfazione, quindi privilegio altri lifts). Dovrebbe essere possibile arrivare a carichi migliori anche seguendo per anni una panca tecnicamente schifosa (fatto salvo il fermo). Voglio dire, non e' che se domani improvvisamente cominciassi ad eseguire una panca giusta, i miei carichi improvvisamente salirebbero di 20Kg. Potrei forse aggiungere 5Kg, forse. Cin una panca perfetta, e la programmazione trascurata che faccio adesso (nel senso che la panca non e' mai la mia priorita'), continuerei a fare dei pesi imbarazzanti, anche se con forma migliore. A scanso di equivoci, questo non e' un giudizio su chi mi segue. Chi mi segue mi prepara un programma in base alle indicazioni che gli do'. Se le indicazioni danno sempre enfasi su altri lifts, i risultati non possono che ssere conseguenti. Insomma, se ho una panca da schifo, e' perche' in fondo non ho mai voluto investire del tempo per renderla meno schifoso. Power Clean 75 x3 x9 Avrei dovuto farne venti, ma dovevo recueprare la panca che non ero riuscito a fare lunedi, quindi sono semplicemente andato ad oltranza. E' stata una condanna. Il gomito dx ha cominciato a farmi male dalla seconda serie. Questo mi ha forzato ad estendermi davvero al massimo in ogni alzata, in modo da far atterrare la sbarra bene in alto e indietro, spesso praticamente sbattendo sul collo. Ma ad ogni minimo cedimento da questa linea BANG, rischiavo di farmi di nuovo male al gomito. Dopo un po' ho cominciato ad andare in bagno per mettere il gomito sotto l'acqua fredda, per calamre il dolore diffuso che sentivo. Dopo un po' ha cominciato anche il gomito sx (appartengo alla scuola Picchiatello: se di colpo ti fa male qualcosa, vai avanti e fatti venire qualcosa di cronico). Alla fine sentivo i gomiti che pulsavano anche durante i tempi di recupero, una sensazione che si estendeva ai bicipiti, e all'avambraccio. Una volta che ho finito, ho avuto difficolta' a 'curlare' la sbarra vuota per rimetterla sulla panca dalla quale l'avevo presa. E se appoggiavo in spinta il braccio dx, il tricipite mi faceva male, come dopo una serie a cedimento completo, quando si fa fatica a muovere una articolazione. Roba mai capitata, e non e' stata una bella esperienza. Che siano venute fuori alcuna alzate davvero spettacolose, belle alte, dritte e veloci, e' il mistero profondo di tutta la sessione. Nuove frontiere del Fitness: squattando con le stelle. Il gioco consiste nell'impersonare personaggi famosi mentre si esegue lo squat. Il vincitore della puntata di oggi ha dimostrato una notevole capacita' di immedesimazione, ed un portafoglio di caratterizzazioni davvero notevole. In pratica, ha messo il solito tampax alla sbarra, e poi ci ha arrotolato sopra un pezzo del suo asciugamano bianco. Dopo essersi infilato sotto la sbarra, ha girato il pezzo di asciugamano rimanente in avanti. In questo modo l'asciugamano gli ha coperto la testa fino alla fronte, oltre a ricadergli a fianco delle tempie, fino alle spalle. Impossibile non riconoscere Peter O' Toole nell'interpretazione che lo ha reso famoso, quella di Lawrence d'Arabia. Ma questo non poteva bastare al nostro eroe, che ha aggiunto un tocco davvero raffinato, con braccia stese in fuori e mani mollemente appoggiate ai dischi. Un chiaro omaggio alla celeberrima posa di Adriano Celentano in Yuppi Du. Tra l'altro, poiche' i manicotti della sbarra girano, il tizio si ritrovava con le mani che ruotavano in avanti durante la risalita. Il conseguente sbilanciamento random aggiungeva un tocco di 'core stabilisation' all'impegno richiesto per rialzasi con 35 Kg totali sulla schiena. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	02-06-2014, 09:42 AM Lunedi' 2 Giugno 2014 Altro mese, altra variazione. Praticamente stesso volume, ma distribuzione diversa. peso x reps x sets Squat 95 x4 x6 Panca 67.5 x4 x6 Boh. Bah! Uhmmm. Uhm! Baaah. Boh? Chins 4 x7 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	03-06-2014, 09:41 AM Martedi' 3 Giugno 2014 peso x reps x sets Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 77.5 x3 x6 Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x1 60 x1 70 x3 x5 Sul taccuino avevo marcato quattro serie. Tutti gli altri esercizi per la settimana sono su sei serie. Ho pensato di aver scritto male, un 4 invece di un sei. Ma non sono adiacenti sulla tastiera, forse erano davvero 4 serie e basta. Va beh, tanto avevo tempo, ne ho fatto una quinta. Sono appena andato a controllare: erano davvero quattro serie. Power Clean 60 x1 x2 70 x2 x3 Per una volta ho messo anche le serie di avvicinamento, giusto per dare un'idea completa dell'intero allenamento. Se metto solo quelle di lavoro, come fatto ieri, uno puo' avere l'impressione che non faccia poi granche', squat bum, panca bum, jerk bum, un'oretta e tutti a casa. Invece leggendo tutto, riscaldamento incluso, si dovrebbe capire che in fondo non e' che faccio granche'. Di nuovo gomiti dolenti a fine allenamento. Ho preso un paio di botte sulla prima ripresa di Power Clean, ed una nel jerk (dopo di che ho corretto la discesa e mi sono dato la sbarra consistentemente in gola), ma non mi pare basti a spiegare il fastidio. E se invece avessi cominciato (ricominciato?) a tirare di braccia? Mi sa che devo ricominciare a fare qualche video. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,910 Data registrazione: Sep 2009	04-06-2014, 11:45 AM Mercoledi' 4 Giugno 2014 peso x reps x sets Front Squat 77.5 x4 x6 Press 47.5 x4 x6 Deadlift 120 x4 x6 Crossfit has landed. Non mi spiego altrimenti il workout osservato questa mattina, fatto di un sacco di girate con accosciata, seguita magari da un thruster occasionale. Oppure, un combo fatto da goblet squat (con una kettlebell, immagino che farlo con un manubrio non dia lo stesso effetto) seguito da trazioni a tempo, ripetuto alcune volte. Domanda: perche' si fanno le torsioni laterali del busto con due manubri? Se lo scopo e' rafforzare gli addominali obliqui, eseguire il movimento con due manubri vuol dire che uno agisce come resistenza, e fin qui va bene, ma l'altro agisce come contrappeso, annullando parte della resistenza fornita dall'altro. E' comunque bello osservare l'esercizio svolto in coppia, fianco a fianco di fronte allo specchio, lui e lei che oscillano da dx a sx a ritmo regolare. Buona giornata.