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Vecchio
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Acid Angel Acid Angel Non in Linea
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Invia un messaggio via Skype a Acid Angel
Predefinito 13-05-2015, 09:13 AM

Diario: un nobile inglese in palestra


Torque è il nome dell'aggeggio che Lorenzo collega al cellulare che collega alla macchina che collega al caricabatterie del cellulare che alla fiera mio padre comprò per visualizzare tutte le info dei consumi dell'auto ibrida.

Ogni tanto, quando capita, mentre guida adesso guarda anche la strada.

Pri', la gamba come sta?


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  (#2)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
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Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 14-05-2015, 08:52 PM


Ciao Acid,

Quote:
Originariamente inviato da Acid Angel Visualizza Messaggio
Pri', la gamba come sta?
I due giorni di lavoro a serie lunghissime mi hanno lasciato con delle gambe probabilmente vascolarizzate e ben allungate su tutto il ROM, ma anche dei DOMS da panico. Roba da fare fatica a piegarsi in avanti per allacciarsi le scarpe.
Detto questo, una giornata in giro (qui oggi era festa) mi ha sciolto a sufficienza da permettermi di accosciarmi, e una volta che mi accoscio qualche volta, riesco poi a progredire verso uno squat senza sbarra, poi con sbarra, e poi ad un allenamento intero.
Intero ma con il patema di avr preso una decisione affrettata, e di dover ricominciare da capo, magari avendo peggiorato la situazione.


peso x reps x sets


Front Squat


20 x5 x3 back squat di riscaldamento
20 x5 x2
30 x4 x2
40 x4
45 x3
48 x4
57 x4
65 x4 x4



Power Clean

30 x3 x2
35 x3
40 x5
48 x4
56 x4 x4

Prime alzate francamente grottesche, compresee tr al'esigenzsa di eslodere in alto, e la paura di farlo con troppa violenza. Poi mi sono convinto a lasciarmi andare un po' di piu', anche perche' la gamba sembrava tenere.


Risultato finale: nessun danno aggiuntivo. Ma di riprovare lo squat che mi ha atterrato martedi' scorso non me la sento ancora.


Buona notte.
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Vecchio
  (#3)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 15-05-2015, 09:30 AM


Venerdi' 15 Maggio 2015

Va meglio. Va meglio nel senso che stamattina mi sono allenato senza mai pensare al fatto che mi ero fatto male, e che avevo una gamba forse non al 100%. mi rendo conto adesso, mentre scrivo, che durante il jerk ero concentrato solo e soltanto sul movimento.

peso x reps x sets


Chins

5 x5 rest oltre 3'

Debutto di giornata con un esercizio silenzioso, come obbligano le esigenze di buon vicinato.

Dopo tanto tempo con le serie da 4, e' ora di incrementare. Nessun obbligo in termini di volume o cadenza, sono semplicemente andato a sensazione. Ne sono venuti fuori recuperi tra i 3 e i 4 minuti, e cinque serie, all'ultima della quale ho capito che la quinta alzata era diventata un pochino troppo lenta e non era il caso di insistere. Da qui, vedro' prima di aumentare il volume, e poi di serrare la cadenza, riducendo le pause.



Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
60 x1
61 x3 x6

Pesanti, piu' pesanti di quello che pensato. E' vero anche che si tratta dell'80% del peso di riferimento.


Buona giornata.
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Vecchio
  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 16-05-2015, 09:35 PM


Sabato 16 Maggio 2015

Ho comincato ad allenarmi verso le 17:30, ed e' venuta fuori una mezza maratona, o quasi.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura - ultima di warm-up)
100 x3 x6 60s recupero.

Sessanta secondi di recupero si sono tradotti in una cadenza da una serie ogni minuto e cinquanta. VErso la fine della quinta serie ho sentito di nuovo una strana sensazione al muscolo infortunato martedi' scorso. Stringedno appena la stance, per proteggere la parte che tirava, ho fatto anche la sesta serie, ma una volta finito ho capito di essere andato a un pelo dal fare ricaduta.
I primi minuti dell'esercizio seguente ne hanno risentito parecchio.


Power Snatch

20 x3 from hang, con accosciata completa.
30 x3 x2 con accosciata completa
35 x3 con due accosciate (perche' alla seconda ho dimenticato di farla).
40 x2
45 x2
48 x3 x6

Ho cambiato leggermente il setup, sedendomi qualche centimetro di piu'. Ho anche cercato di lavorare diversamente coi gomiti, piegandoli piu' indietro, ma cosi' facendo mi sembra di uccidere un po' la partecipazione del trapezio. Oppure, piu' semplicemente, devo imparare a ri-coordinare i movimenti.
Prima di cominciare, ho dato un po' di gesso alla pelle sopra le ginocchi,a per far scivolare la sbarra. Il gesso mi ha anche asciugato le mani, e' una sensazione alla quale mi devo abituare.


Deadlift

50 x5
70 x5
78 x5
93 x5
108 x4 x4

Con il sottile strato di gesso alle mani, residuo dell'esercizio precedente, ho avuto l'impressione che la zigrinatura del bilanciere si sentisse di piu'.
Era come se la pelle fosse diventata piu' sensibile, ed anche piu' facile a irritarsi. Ho finito con le mani gonfie ed i pollici che bruciavano.


Buona notte.
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Vecchio
  (#5)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 18-05-2015, 11:23 AM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Prima di cominciare, ho dato un po' di gesso alla pelle sopra le ginocchi,a per far scivolare la sbarra.
Intendi carbonato di magnesio? Non rischi di ottenere l'effetto contrario? Per il grip ok ma per diminuire l'attrito bilanciere-cosce è forse più utile la polvere di talco (anche se in verità non ho mai provato).
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Vecchio
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 18-05-2015, 01:21 PM


Ciao Milo,

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Intendi carbonato di magnesio? Non rischi di ottenere l'effetto contrario? Per il grip ok ma per diminuire l'attrito bilanciere-cosce è forse più utile la polvere di talco
la domanda e': in che modo il carbonato di magnesio favorisce il grip?

La risposta che mi sono dato e'che asciuga la pelle, togliendo qualsiasi traccia di umidita'. Il grip quindi aumenta perche' ti trovi ad avere due superfici asciutte, sbarra e palmo della mano, a contatto.

Stesso meccanismo mi pare valga per chi lo usa arrampicando; il carbonato di magnesio asciuga le superfici, e quindi c'e' meno rischio di 'scivolare' a causa della presenza di umidita'.

Quindi, se la sbarra non scivola sulle gambe perche' la pelle e' appiccicosa, come succede in una giornata umida, applicare il carbonato di magnesio aiuta perche' lascia la pelle asciutta.

Osservo anche che nelle gare di PL, capita di vedere gente che ha ampie chiazze di gesso sulle gambe prima delle prove di stacco. E' lo stesso gesso che si danno alle mani per aumentare il grip, o e' una cosa diversa?

Buona giornata.
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Vecchio
  (#7)
milo milo Non in Linea
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 18-05-2015, 01:42 PM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
la domanda e': in che modo il carbonato di magnesio favorisce il grip? La risposta che mi sono dato e'che asciuga la pelle, togliendo qualsiasi traccia di umidita'. Il grip quindi aumenta perche' ti trovi ad avere due superfici asciutte, sbarra e palmo della mano, a contatto.
Appunto, se asciughi la pelle (delle cosce) togli umidità e la sbarra scivola meno.

Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Osservo anche che nelle gare di PL, capita di vedere gente che ha ampie chiazze di gesso sulle gambe prima delle prove di stacco. E' lo stesso gesso che si danno alle mani per aumentare il grip, o e' una cosa diversa?
Che io sappia si mettono del borotalco.
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