Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

come promesso, rispondo a questo punto.

Originariamente inviato da milo

No, dai, così è troppo.

No, non e' troppo. La sola variabile manipolata del programma e' il carico; il resto si puo' quindi aggiustare, se serve per avanzare. Se un recupero troppo corto ti fa cominciare la serie successiva ancora affaticato, il recupero va allungato. L'obiettivo e' completare il volume di lavoro previsto col carico previsto, niente di piu', niente di meno.

In questo caso, se mi fossi posto un limite di, diciamo, 5 minuti di recupero, non sarei andato oltre i 51Kg, forse nemmeno quelli.

Tra il fallire i 51Kg con 5 minuti di recupero, e farne 52 con sei minuti e mezzo, direi che la differenza in termini di progresso e' evidente.

Immagino l'obiezione: ma allora tanto vale aspettare mezz'ora!

Infatti; se aspettando mezz'ora riuscissi a fare tre serie da 5 a 54Kg, sarei comunque andato avanti rispetto a dove sono adesso, sarei piu' forte.

E' improbabile pero' arrivare a mezz'ora di pausa tra un set e l'altro. Primo, perche' servirebbe davvero molto tempo per finire un allenamento. Secondo, e piu' importante, perche' dopo mezz'ora uno deve probabilmente ricominciare dal riscaldamento, o quasi, ed il corpo ha quasi sicuramente cominciato la fase di recupero.

Quindi, mi pare che il 'prendersi tutto il riposo che serve' e' una regola che si limita da sola; in pratica, e' ben difficile andare oltre i 10/12 minuti, anche se mi pare di aver letto di qualcuno che se n'e' presi fino a 15.

Sono convinto che i recuperi troppo corti sono una delle ragioni principali, se non LA principale, che portano all'abbandono prematuro di programmi basati su una progressione lineare dei carichi (Starting Strength: Article).


Gioved' 18 Febbraio 2016

Veloce perche' dovrei gia' essere a letto. Se vado a dormire tardi, poi domattina mi alzo tardi, e non riesco a prendermi i miei sette minuti di pausa tra un set di Press e il seguente.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
101 x5 x3



Buona serata.