Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Ciao Principe,

mentre guardavo il tuo bel power clean mi sono chiesto se non hai mai pensato di metterti alla prova con una girata completa, visto che oramai hai una sicurezza consolidata.

Capisco uno snatch, dove il bilanciere si trova sopra la testa ed il rischio di fallire è maggiore, ma in un clean le eventuali conseguenze si ridurrebbero di molto ed anche l'impatto a terra avvererebbe da un'altezza inferiore.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

mi sono chiesto se non hai mai pensato di metterti alla prova con una girata completa

Certo che ci ho pensato.
E ho deciso di non farlo.

:-)

Per chi non gareggia nel WL, mi pare che la girata completa non aggiunga nulla in termini di capacita' atletica generale.
Mi spiego.
Poniamo che tu abbia una potenza P, vale a dire il tuo corpo e' capace di produrre un certo lavoro L in un tempo T.
Tale lavoro lo puoi utilizzare in due modi:

- alzare un carico C all'altezza dei capezzoli
- alzare un carico C+20% all'altezza dell'ombelico.

Nel primo caso, ti basta il Power Clean. Nel secondo caso, hai bisogno della girata completa. In entrambi i casi, la tua capacita' atletica, la tua capacita' di esprimere potenza, e' identica; viene solo usata in modo diverso. Nel secondo caso, il deficit di altezza viene compensato dalla fase in cui ti rialzi, che e' piu' lunga e faticosa rispetto al caso del Power Clean, ed e' normale che sia cosi'; per alzare il 20% in piu', devi per forza fare il 20% in piu' di lavoro, a un modo o all'altro.


Chiaramente, per chi fa gare la questione non si pone: impari la girata completa, in modo da alzare un peso maggiore ad una altezza minore, e poi tirarti fuori con un Front Squat.

Ma chi ha come obiettivo soltanto quello di accrescere la propria capacita' atletica, puo' limitarsi al Power Clean, e risparmiare l'investimento necessario per passare al movimento piu' complesso.

C'e' un solo aspetto della girata completa che alla versione 'Power' manca: la girata completa e' una figata mostruosa. Ma, pur essendo un bonus considerevole, non e' sufficiente per farmi cambiare idea.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da milo

non hai mai pensato di metterti alla prova con una girata completa?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

mi pare che la girata completa non aggiunga nulla in termini di capacita' atletica generale...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

la girata completa e' una figata mostruosa

Ciao e grazie, buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 1 Dicembre 2016

E stamattina era freddo sul serio; ho visto passare una macchina che sul tetto aveva o una sottile coltre di neve, o una spessa coltre di brina gelata. In ogni caso, per ora insisto con i pantaloncini corti.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x5 x2
35 x4
45 x3
50 x3
55 x2
58 x2
60 x2 x3
60.5 x1 x5

Come si sara' notato, per il momento ho accantonato gli esercizi accessori, trazioni e dips, per non inficaire il recupero degli esercizi principali. Inoltre, visto che l'intensita' e' aumentata parecchio, mi serve sempre piu' tempo per finire un allenamento, e ne resta poco per fare altro.


Deadlift (serale)

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
125 x1
135 x1
145 x1 (cintura)
148 x2 x3
149 x1 x5

Tutta un'altra storia rispetto all'ultima volta, a cominciare dalla presa, piu' solida e meno dolorosa (sabato scorso i pollici avevano patito molto). Ho cambiato leggermente la partenza, sedendomi un pochino di piu', in modo da non far scappare la sbarra in avanti (ho fatto delle prove ieri sera, alla fine del Power Clean). Ho cominciato con i piedi piuttosto svasati (anche se meno che nello squat) e poi dopo unpaio di sigole ho portato le punte piu' in dentro, finendo con i piedi quasi dritti, perche' mi sembrava fosse meno tassante per i fianchi.

Da notare che nelle pause tra una alzata e l'altra ho preparato la cena; mi sono portato sul poggiolo patate e fagiolini da pulire, e una volta finito ho sfruttato le pause per bollire le uova, aprire il tonno in scatola e mettere tavola. Abbiamo cenato un po' tardi rispetto al solito, ma viste le circostanze direi che fare piu' veloce era difficile.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 2 Dicembre 2016

Peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
75 x2
85 x1
90 x1
92 x2 x3
93 x1 x5

Dopo lo stacco di ieri sera, pensavo di essere piu' stanco. O meglio, di essere ancora piu' stanco, perche' di certo stamattina non e' stata una passeggiata.
Dal punto di vista tecnico, ho cambiato la partenza del movimento;invece di partire di sedere, all'indietro, una cattiva abitudine, ho avuto cura di partire spingendo le ginocchia in avanti. Mi e' pure venuto il dubbio che le difficolta' nella discesa del jerk siano dovute allo stesso schema mentale. Faro' una verifica...al prossimo ciclo di allenamento pero'.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 7 Dicembre 2016

Ripresa degli allenamenti dopo un fine settimana agricolo (per meta') e due giorni di corve' scuola. Mattinata freschina, ma non terribile, grazie all'assenza di ventilazione e alla scarsa umidita'. In programma un allenamento piu' corto del solito, quindi mi sono concesso dieci minuti di riposo in piu'.

Peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
90 x2
105 x1 (cintura)
115 x1
123 x1 Molto lenta, tanto che ho seriamente pensato di rifarla
130 x1
135 x1 Molto bene, tanto che ho deciso di incrementare un po' di piu'.
143 x1


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat

143 x1

Non è un errore di battitura vero?