Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 15 Marzo 2018

Ho cominciato l'operazione Ora Legale; ogni mattino mi sveglio cinque minuti prima, inmodo che quando gli orologi saranno spostati in avanti, io saro' gia ' un pochino abituato. Lo so, c'e' gente che e' finita alla neurodelirii per molto meno.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
49.5 x3 x6 serie speed, una ogni 2'
36 x10 x2



Chins (+10 Kg)

1 x10 una ogni 1' 30''
1 x4 BW

Diminuisco il peso e aumento un po' il volume, pensavo. Certo, come no, si e' visto. Posso solo pensare che tra allenarsi al mattino presto, vuoto di tutto, e al pomeriggio tardi, ci sia una certa differenza di peso, sufficiente a cancellare quasi del tutto la diminuzione del sovraccarico.

Buona notte.

[bubux]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho cominciato l'operazione Ora Legale; ogni mattino mi sveglio cinque minuti prima, inmodo che quando gli orologi saranno spostati in avanti, io saro' gia ' un pochino abituato. Lo so, c'e' gente che e' finita alla neurodelirii per molto meno.

Strategia cervellotica ma molto interessante

[Ugo51]

Ma vai anche a dormire 5 minuti prima?
Perche' altrimenti ho idea che l'unico risultato sara' di arrivare al giorno del cambio dell'ora piu' stanco degli altri anni

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Ma vai anche a dormire 5 minuti prima?

Piu' o meno si, altrimenti, come dici tu, rinuncio a del sonno. Trovo comunque piu' difficile andare a letto prima che alzarmi prima.

Venerdi' 16 Marzo 2018

Sveglia presta, ovviamente. Generale sensazione di stanchezza verso sera, forse altrettanto ovviamente per qualcuno :-)


peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
92 x3 x6 serie speed
80 x10 x2


Deadlift (serale)

50 x
575 x4
95 x3
115 x2
125 x1
135 x1
140 x3 x3
130 x1 x2 (prove cintura)

Stasera ho avuto parecchie perplessita'. La doppia a 115Kg non e' stata per nulla convincente, quella a 135Kg e' andata meglio ma non di molto.
Ho approcciato la prima serie di lavoro con piu' dubbi del solito; voglio dire, uno stacco non e' mai una passeggiata (siamo all'83% del PR, che risale comunque a 16 mesi fa), ma stasera mi ha fatto piu' paura del solito.

Prove cintura (da 3'', non quella da squat da 4'') non conclusive; l'unica indicazione sembra essere che e' meglio se la tengo alta, piuttosto che bassa.

Buona notte.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

...l'unica indicazione sembra essere che e' meglio se la tengo alta, piuttosto che bassa.

Penso anche io che sia la posizione migliore.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Penso anche io che sia la posizione migliore.

Una volta, quando usavo la cintura da 4 pollici, la posizione si determinava da sola. Poi mi e' venuto in mente di provare la cintura da 3 pollici, ma non sono mai riuscito a trovare una posizione soddisfacente. Mi sa che alal fine tornero' a quella da 4, e terro' quella piu' stretta per il Jerk pesante. Che e' un po' un investimento buttato, ma l'esperimento andava fatto.

Lunedi' 19 Marzo 2018

Peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
50 x2
55 x1
60 x1
62 x1 x3

Nessuna delle tre singole mi ha realmente convinto; al tempo stesso, nessuna e' stata davvero una lotta. Per dire, l'ultima alzata dell'ultima tripla a 58Kg una settimana fa aveva richiesto uno sforzo davvero al limite; le alzate di oggi hanno tutte richiesto uno sforzo inferiore.

36 x10 x2

Mai dimenticare il prezioso back-off.



Power Snatch (serale)

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
52 x1 x2
54 x1 x4

Per la prima volta da tempo mi sono fatto qualche video (sorry, solo uso personale). E mi sono reso conto che nell'incastro tenevo le braccia troppo molle. Dopo la prima a 54Kg, mi sono imposto di pensare ad incastrare con braccia tese, e il risultato e' stato molto piu' convincente.

Buona notte.

[orange]

Alla fine nella lotta tra il Principe e Vimeo, ha vinto Vimeo.